بشكل عام ، الشخص الذي يعمل كنموذج يُفترض أن يكون جسمه رقيقًا جدًا وطويلًا جدًا و "غير معتاد بالنسبة لمعظم الناس". ومع ذلك ، اعلم أنه في الوقت الحاضر ، لم يعد هذا الافتراض مناسبًا حيث يتوفر المزيد والمزيد من الطرز ذات أشكال الجسم المختلفة. هل ترغب في الحصول على جسم يشبه النموذج دون إهمال صحتك؟ استمر في قراءة هذا المقال للحصول على بعض النصائح القوية!
خطوة
الخطوة الأولى: حدد شكل الجسم الذي تريده:
من الناحية المثالية ، يجب ألا يقل طول النموذج الاحترافي عن 170 سم. مع وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، هناك أيضًا مصطلح نموذج الحجم الزائد الذي يتم تطبيقه على النماذج ذات الأجسام الضخمة والممتلئة. وفي الوقت نفسه ، هناك أيضًا نماذج خاصة من ملابس السباحة والملابس الداخلية ذات الأجسام الرفيعة ولكن المنحنية.
الخطوة 2. قم بقياس جسمك بشكل دوري:
قياس الخصر والوركين والصدر بانتظام. تعرف أيضًا على حجم الملابس التي ترتديها قبل وبعد عملية النظام الغذائي. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا التقاط صور لجسمك بالكامل قبل النظام الغذائي وبعده. القيام بذلك سيزيد من حافزك ويساعد في قياس التقدم المحرز في أهدافك.
الخطوة الثالثة: تحديد النظام الغذائي الصحيح:
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو زيادته لتحقيق وزنك المثالي ، فحاول زيارة اختصاصي تغذية ، أو تصفح الإنترنت ، أو سؤال الأشخاص الموثوق بهم عن النظام الغذائي الصحيح.
الخطوة 4. وضع خطة تمرين مناسبة:
يحتاج كل نموذج إلى ممارسة التمارين والحفاظ على جسم صحي ليبدو دائمًا بصحة جيدة ولياقة. لذلك ، حاول زيارة أقرب مركز للياقة البدنية ، ومقابلة مدرب شخصي ، ونقل أهدافك إليه. إذا كنت مترددًا في ممارسة الرياضة في الأماكن العامة ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل. لكن تذكر ، تأكد من أنك تمارس تمارين الكارديو (مثل الرقص أو ركوب الدراجات أو الملاكمة أو لعب تنس الطاولة) وكمال الأجسام دائمًا. تمارين القلب فعالة في زيادة معدل ضربات القلب وبناء العضلات في جسمك. وفي الوقت نفسه ، تعتبر تمارين كمال الأجسام فعالة في بناء العضلات بحيث يبدو جسمك أكثر حزما وجنسًا. إذا كنت ترغب في تشكيل جزء معين من الجسم ، فلا تتردد في القيام بذلك! ومع ذلك ، تأكد من تدريب أجزاء أخرى من الجسم حتى يظل شكل جسمك متناسبًا. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم.
الخطوة 5. حافظ على صحة بشرتك وشعرك:
بشكل عام ، النموذج له بشرة متوهجة وشعر جميل. لذلك ، اعتني ببشرتك وشعرك عن طريق تناول الفواكه وشرب الكثير من الماء. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت التي قد تجعل بشرتك دهنية ومعرضة لحب الشباب. لا تستخدمي أيضًا الصابون والمستحضرات غير المناسبة لبشرتك. أيضًا ، لا تعرض بشرتك للشمس كثيرًا. هل لديك ندبة تريد التخلص منها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية للحصول على توصيات بشأن العلاجات المناسبة لنوع بشرتك.
الخطوة السادسة: تنفيذ خطتك باستمرار:
بشكل عام ، الحفاظ على نظام غذائي ونمط التمارين هو أصعب جزء في عملية الرجيم! لزيادة الدافع لديك ، حاول تخيل شكل الجسم الجديد الذي ترغب في الحصول عليه. بعد ذلك ، تخيل نفسك في ذلك الجسد! صدقني ، سيؤدي القيام بذلك إلى تسريع العملية التي تمر بها.
الخطوة السابعة: إشراك الآخرين:
في الأساس ، يميل البشر إلى أن يكونوا أكثر حماسًا لتحقيق أهدافهم إذا علموا أن الآخرين يراقبونهم. لذلك ، أنقل خططك إلى الأصدقاء والأقارب والمقربين منك. بدلاً من ذلك ، اختر الأشخاص الذين تقابلهم بشكل متكرر حتى يتمكنوا من رؤية تقدمهم بشكل مباشر.
نصائح
- راقب تقدمك عن طريق مقارنة أشكال جسمك القديمة والجديدة بانتظام.
- استمر في تخيل شكل جسمك الذي تريده للحفاظ على دوافعك.
- لا تدع نفسك تموت جوعا.
- حافظ على إيجابيتك.
- تأكد من الحفاظ على صحتك. إذا كان النظام الغذائي أو نوع التمرين الذي تختاره يفسد صحتك بالفعل ، فتوقف عن القيام بذلك. ابحث عن خيارات أخرى أكثر إيجابية!
- لا تضع الهدف عاليًا جدًا. اضبط الهدف مع شكل جسمك الطبيعي بحيث يسهل تحقيقه لاحقًا ؛ تأكد من أن الهدف أيضًا لا يهدد صحتك الجسدية والعاطفية.
- إذا بدأ التطور في الظهور ، كافئ نفسك بأشياء إيجابية ومثيرة للاهتمام. إن القيام بذلك بانتظام لديه القدرة على زيادة الدافع والحماس لديك ، كما تعلم!
- لا تيأس على الفور إذا كان التطور غير مرئي على الفور. تذكر أن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف مع روتين جديد قبل إظهار أي تغييرات.
