العيون هي نافذة على العالم لذا من المهم أن تعتني بها. يمكن أن تساعد زيارة طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة للعين والحصول على قسط كافٍ من النوم وأخذ فترات راحة منتظمة للعين أثناء العمل على الكمبيوتر في الحفاظ على صحة عينيك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فحدد موعدًا مع طبيب العيون في أقرب وقت ممكن. اقرأ هذه المقالة مرة أخرى لتتعلم بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عينيك.
خطوة
طريقة 1 من 3: العناية الجيدة بعينيك
الخطوة 1. قم بزيارة عيادة العناية بالعيون بانتظام
الخبراء الذين يعملون في عيادات العناية بالعيون هم خبراء مدربون تدريباً خاصاً وقادرون على التحقق من صحة عينيك. يتكون هؤلاء الخبراء من أطباء العيون أو فاحصي البصريات. للحفاظ على صحة عينيك ، افحص عينيك بانتظام أو عندما تكون لديك مشاكل في الرؤية. تعرف على المزيد حول حالة عينك واسأل طبيبك إذا كان لديك أي منها. من خلال فهم حالات العين بشكل أفضل وكيفية الوقاية من أمراض العيون ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في صحتك.
- إذا لم تكن ضعيفًا بصريًا ، فقم بزيارة عيادة العناية بالعيون كل 5-10 سنوات في سن 20 و 30 عامًا.
- إذا لم تكن ضعيفًا بصريًا ، فقم بزيارة عيادة العيون كل 2-4 سنوات (إذا كان عمرك 40-65 عامًا).
- إذا لم تكن ضعيفًا بصريًا ، فقم بزيارة عيادة العيون كل عام إلى عامين (بعد أن يتجاوز عمرك 65 عامًا).
الخطوة 2. إزالة العدسات اللاصقة في الليل
لا ترتدي العدسات اللاصقة لأكثر من 19 ساعة. يمكن أن يسبب الاستخدام المطول للعدسات اللاصقة ضررًا دائمًا للعين ، بالإضافة إلى إزعاج العين.
- لا تنام أبدًا وأنت ترتدي العدسات اللاصقة ، ما لم يخبرك طبيبك بذلك. تحتاج العيون إلى إمداد منتظم بالأكسجين ، بينما يمكن أن تمنع العدسات اللاصقة تدفق الأكسجين إلى العينين ، خاصةً عند النوم. لذلك ينصح الأطباء عادة بإزالة العدسات اللاصقة ليلاً حتى ترتاح عينيك.
- لا تسبح وأنت ترتدي العدسات اللاصقة ، إلا إذا كنت ترتدي نظارات سباحة ضيقة. من الجيد ارتداء نظارات السباحة التي ينصح بها الطبيب أو يصفها إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، يمكنك ارتداء العدسات اللاصقة أثناء الاستحمام ما دمت تغلق عينيك إذا كان الصابون أو الشامبو يدخل في عينيك بشكل متكرر.
- اتبع تعليمات الشركة المصنعة أو الشركة المصنعة للمنتج وطبيب العيون فيما يتعلق باستخدام العدسات اللاصقة ومحاليل التنظيف الخاصة بها. من أهم الخطوات التي يجب اتباعها غسل اليدين قبل التعامل مع العدسات اللاصقة.
الخطوة 3. إزالة المكياج في الليل
خذ دائمًا الوقت الكافي لغسل مكياجك قبل الذهاب إلى الفراش. لا تنامي أبدًا مع استمرار وضع مكياج العيون. إذا كنتِ تنامين مع وضع الماسكارا أو ظل العيون على بشرتك ، يمكن أن يدخل إلى عينيك ويسبب تهيجًا.
- النوم مع مكياج العيون الذي لا يزال مرتبطًا يمكن أن يتسبب أيضًا في انسداد المسام حول العينين ، مما يتسبب في حدوث عقيدات أو قشور. للتخلص من العقيدات الشديدة ، ستحتاج إلى تناول المضادات الحيوية أو مطالبة طبيبك بإزالتها.
- احتفظي بضمادات / مناديل إزالة المكياج بالقرب من سريرك في حال كنت متعبًا جدًا ولا يمكنك القيام بروتين تنظيف الوجه الليلي.
الخطوة الرابعة: استخدم قطرات العين المخففة للحساسية حسب الحاجة
يمكن أن يؤدي استخدام قطرات العين المخففة للحساسية خلال موسم الحساسية إلى تخفيف احمرار العينين وتخفيف الحكة ، ولكن إذا تم استخدامها يوميًا ، فقد تزيد من سوء حالة العين. يمكن أن يتسبب هذا المنتج في حدوث احمرار انتعاش ، مما يجعل العين تبدو حمراء جدًا لفترة طويلة لأنه لم يعد بإمكانها الاستجابة لقطرات العين العادية.
- تعمل قطرات حساسية العين عن طريق منع تدفق الدم إلى القرنية بحيث تحرم القرنية من الأكسجين. حتى لو لم تشعر عيناك بالانتفاخ أو الحكة ، فإنهم في الواقع لا يحصلون على ما يكفي من الأكسجين من دمك. حالة العين هذه ليست مثالية لأن عضلات وأنسجة العين تحتاج إلى الأكسجين لكي تعمل. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين في العين أيضًا تورمًا وتقرحات.
- اقرأ ملصقات عبوات الأدوية بعناية ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. يجب عدم استخدام العديد من المنتجات أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. اسأل طبيب العيون عن أنواع أدوية العيون التي يمكن استخدامها مع العدسات اللاصقة.
الخطوة 5. ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية
ارتدِ دائمًا النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج أو عندما تكون الشمس مشرقة. ابحث عن النظارات ذات الملصق الذي يشير إلى أن المنتج يمكنه حجب 99٪ أو 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية "ب" و "أ".
- يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى الإضرار بالرؤية ، لذا فإن حماية الشباب تساعد في منع تلف البصر لسنوات قادمة. يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية أيضًا إلى إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والظفر ، وغيرها من أمراض العين الضارة.
- نظرًا لأن تلف العين الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية يتراكم بمرور الوقت ، فمن المهم أن تحمي أطفالك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تأكد من ارتداء طفلك الصغير قبعة ونظارات شمسية واقية عند الخروج في الشمس لفترات طويلة.
- تأكد من ارتداء النظارات الشمسية ، حتى في الظل. على الرغم من أن المناطق المظللة تقلل من التعرض للأشعة فوق البنفسجية و HEV بشكل كبير ، إلا أن عينيك لا تزال معرضة للأشعة فوق البنفسجية المنعكسة عن المباني والهياكل الأخرى.
- لا تنظر أبدًا إلى الشمس مباشرة ، حتى عندما ترتدي نظارة شمسية. أشعة الشمس قوية جدًا ويمكن أن تلحق الضرر بأجزاء حساسة من شبكية العين إذا تعرضت لها.
الخطوة 6. ارتدِ نظارات واقية عند الضرورة
تأكد من ارتداء النظارات الواقية أو غيرها من النظارات الواقية عند العمل مع المواد الكيميائية أو الأدوات الكهربائية أو حيث توجد جزيئات ضارة محمولة في الهواء. بارتداء النظارات الواقية ، يمكنك حماية عينيك من الأجسام الكبيرة أو الصغيرة التي قد تصطدم بها وتتلفها.
الخطوة 7. احصل على قسط كاف من النوم
قلة النوم يمكن أن تسبب إجهاد العين. تشمل أعراض إجهاد العين تهيج العين ، أو صعوبة التركيز ، أو جفاف العين أو دموعها ، أو عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها ، أو زيادة الحساسية للضوء ، أو ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمنع إجهاد العين. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الخطوة 8. مارس الرياضة بانتظام
تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من الأمراض الأخرى مثل مرض السكري. من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بأمراض العيون الخطيرة ، مثل الجلوكوما والتنكس البقعي.
الخطوة 9. الصق شرائح الخيار على الجفون لتخفيف انتفاخ العينين
اضغطي شرائح الخيار الباردة على الجفون واستمري في ذلك لمدة 10-15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا لعلاج ومنع انتفاخ العينين أو التورم تحت العينين.
يمكن لأكياس الشاي الأخضر أيضًا أن تمنع انتفاخ العين عند وضعها في العين. انقعي كيس شاي في ماء بارد لبضع دقائق وضعيه على عينيك لمدة 15-20 دقيقة. يمكن للعفص الموجود في الشاي أن يخفف التورم
الطريقة 2 من 3: حماية عينيك أثناء العمل باستخدام الكمبيوتر
الخطوة 1. الحد من استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة إن أمكن
في حين أن العلم لم يثبت بعد أن النظر إلى شاشة الكمبيوتر يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا للعين ، إلا أنه يمكن أن يسبب إجهاد العين وجفافها. يتسبب الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر في إجهاد عضلات العين ، إما لأن شاشة الشاشة ساطعة للغاية أو مظلمة للغاية. إذا كنت لا تستطيع تحديد مقدار الوقت الذي تستخدم فيه جهاز الكمبيوتر الخاص بك (أو تعرض الشاشة للضوء) ، فهناك تقنيات يمكنك اتباعها لمنح عينيك فترة راحة.
الخطوة الثانية: تأكد من أن عينيك في نفس مستوى الشاشة
يمكن أن يؤدي النظر إلى أسفل أو النظر إلى أعلى عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة إلى إجهاد عينيك. ضع جهاز الكمبيوتر ونفسك بشكل صحيح بحيث تنظر مباشرة إلى الشاشة.
الخطوة 3. لا تنسى أن ترمش بعينيك
نادراً ما يرمش الناس عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر حتى تصبح العين أكثر جفافاً. بوعي ، وميض كل 30 ثانية عندما تكون جالسًا وتنظر إلى شاشة الكمبيوتر لمنع جفاف العين.
الخطوة 4. اتبع قاعدة "20-20-20" عندما تعمل على جهاز كمبيوتر
كل 20 دقيقة ، حدّق في شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. يمكنك ضبط منبه على هاتفك كتذكير لإراحة عينيك بهذه التقنية.
الخطوة 5. العمل في مكان مشرق
لن يؤذي العمل والقراءة في الضوء الخافت عينيك ، لكنه قد يجهد عينيك. لتكون أكثر راحة ، اعمل واقرأ في الغرف المضيئة فقط. إذا شعرت بتعب في عينيك ، خذ قسطًا من الراحة واسترح.
طريقة 3 من 3: تناول أطعمة معينة للحفاظ على صحة العين
الخطوة الأولى: تناول أنواعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على صحة العين
تعتبر الفيتامينات C و E والزنك واللوتين والزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة العين. يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تمنع إعتام عدسة العين ، وعدسات العين الضبابية ، والتنكس البقعي بسبب الشيخوخة.
بشكل عام ، يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يحافظ على صحة العين
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
أضف الحبوب الكاملة والمكسرات وجنين القمح والزيوت النباتية إلى نظامك الغذائي. هذه الأنواع من الأطعمة غنية بفيتامين هـ ، لذلك حاول أن تستهلك هذه الأنواع من الأطعمة كل يوم حتى تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين هـ.
الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك
تناول اللحم البقري والمحار والفول السوداني والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة على الزنك المهم لصحة عينيك.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
أضف البرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل الحلو وبراعم بروكسل إلى نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على فيتامين سي المهم لصحة العين.
الخطوة 5. استمتع بالأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين
استهلك اللفت والسبانخ والبروكلي والبازلاء. تحتوي هذه الخضروات على لوتين وزياكسانثين وهما من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العين.
الخطوة 6. أكل الجزر
إذا كنت تأكل الجزر ، فإن بصرك سوف يتحسن.
الخطوة السابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
استمتع بحصة من الأسماك التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل السلمون أو السردين ، مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا.
نصائح
- لا تنظر مباشرة إلى الضوء الساطع.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للوقاية من ضعف البصر والمشاكل الصحية الأخرى.
- تناول المزيد من الخضار (خاصة الجزر) واشرب المزيد من الماء.
- إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فستحتاج إلى مراجعة طبيب عيون (طبيب متخصص في أمراض العيون). يجب على مرضى السكر الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة لأنهم لا يستطيعون إنتاج الأنسولين.
- لا تستخدم قطرات العين إذا لم تكن متأكدًا من أن المنتج مناسب لحالة عينك. على الرغم من أن قطرات العين يمكن أن تجعل العين تشعر بمزيد من الراحة ، إلا أن فوائدها الطبية لم تثبت بشكل كامل. إذا كنت في شك ، اسأل الصيدلي أو طبيب العيون.
- اغسل يديك قبل وضع العدسات اللاصقة.
- ارتدِ نظارات السباحة عند السباحة.
- لا تلمس عينيك أبدًا عندما تكون يداك متسخة أو مغبرة.
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والاعتناء بنفسك وعينيك ، راجع طبيب العيون كل عام. يمكن لطبيب العيون تشخيص مشاكل الرؤية التي يمكن تصحيحها بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتحقق طبيب العيون أيضًا من أعراض جفاف العين ، ومشاكل الشبكية ، وحتى حالات الجسم العامة (مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم).
تحذير
- لا تفرك عينيك كثيرًا.
- حافظ على مسافة مناسبة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر.
- لا تنظر أبدًا إلى الشمس مباشرة أو تستخدم التلسكوب.
- لا تضع الأشياء الحادة في العين.
- لا تضع الملح في العين.
