البصر هو أحد أهم حواسنا. لذلك ، يجب أن نفعل كل ما في وسعنا للتأكد من أن أعيننا دائمًا بصحة جيدة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية ونمط الحياة والطرق الطبية التي يمكننا اختيارها وتحسينها للحفاظ على حدة البصر لدينا.
خطوة
طريقة 1 من 4: شحذ عينيك بالتغذية
الخطوة 1. زيادة تناولك من اللوتين
اللوتين هو أحد العناصر الغذائية التي يشار إليها أحيانًا بفيتامين العين. يمكن أن يساعد تناول 12 مجم من اللوتين يوميًا في تقليل التنكس البقعي المرتبط بالعمر وأمراض العيون الأخرى. تشمل الأطعمة الغنية باللوتين:
- الخضار الورقية الخضراء. ستوفر اللفت والبروكلي والسبانخ جرعة كافية من اللوتين.
- الفواكه وخاصة الكيوي والبرتقال والعنب.
- اليقطين والخيار الياباني.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل اللوتين. تأكد من تناول مكمل خاص باللوتين بدلاً من الفيتامينات المتعددة لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي فقط على كمية صغيرة من اللوتين. لكن تذكر أن أجسامنا عادة ما تمتص اللوتين بشكل أكثر كفاءة إذا كانت المغذيات تأتي من الطعام بدلاً من المكملات.
الخطوة الثانية: أضف أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي
يمكن لهذه المغذيات الهامة أن تبطئ من التنكس البقعي ، وتساعد على منع إعتام عدسة العين ، وتحسين أعراض جفاف العين. يمكن العثور على أفضل مصادر أوميغا 3 في الأسماك الدهنية ، وخاصة السلمون والسردين. يمكن أيضًا العثور على هذه المغذيات في التونة والماكريل والمحار.
إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية أو لا يمكنك الحصول عليها بسهولة ، يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك لزيادة تناول أوميغا 3
الخطوة 3. تناولي الكثير من فيتامين أ
سيساعد هذا الفيتامين على تحسين رؤيتك في الليل ويمنع قصر النظر. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ تشمل:
- جزرة. لعقود من الزمان ، عُرف الجزر بأنه غذاء يمكنه تحسين حدة البصر. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ ، لذا فإن هذا الطعام جيد جدًا للحفاظ على صحة العين.
- بطاطا حلوة.
- بيضة. يحتوي البيض أيضًا على اللوتين ، لذا قم بتضمين البيض في نظامك الغذائي للحصول على حصة من الأطعمة المفيدة لبصرك.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي
يمكن أن يساعد فيتامين ج في تقليل تكون الساد والضمور البقعي. الأطعمة الواردة أدناه هي أفضل مصادر التغذية.
- البرتقالي. احصل على فيتامين سي من البرتقال الكامل بدلًا من عصير البرتقال. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب السكر المضاف الموجود في عصير البرتقال.
- فلفل أصفر. فلفل حلو واحد فقط سيوفر 500٪ من المدخول اليومي من فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم.
- خضروات خضراء داكنة. يحتوي اللفت والبروكلي على نسبة عالية من فيتامين سي. من خلال تناول هذه الخضار بقدر ما يقرب من 250 جرامًا ، يمكنك الحصول على كمية فيتامين سي اللازمة ليوم كامل.
- التوت. التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والتوت كلها خيارات جيدة للحصول على فيتامين سي.
الخطوة 5. أضف الحديد إلى نظامك الغذائي
يساعد الحديد في إنتاج الميلانين ، الصبغة التي تساعد على حماية العينين. يمكن أن يساعد الحديد العيون على تجنب الضرر وإبطاء التنكس البقعي. لديك عدة خيارات لإضافة المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي.
- حيوانات البحر المقذوفة. يحتوي الكركند وسرطان البحر والمحار على جرعات عالية من الحديد.
- الخضار الورقية الخضراء. بالإضافة إلى اللوتين ، فإن هذه الخضار ستزود جسمك أيضًا بجرعة كافية من الحديد.
- المكسرات. الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز غنية بالحديد. يمكن تناول هذه المكسرات كوجبة خفيفة يومية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. اللحوم الحمراء قليلة الدسم هي مصدر جيد للحديد عند تناولها بكميات صغيرة.
الطريقة 2 من 4: تقوية العيون بتغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. استخدم الكمبيوتر بشكل صحيح
الآن هذا هو العصر الرقمي. يقضي العديد من الأشخاص عدة ساعات يوميًا أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. هذا يمكن أن يسبب ضررا خطيرا لرؤيتك. لمعرفة المزيد حول كيفية تجنب مشاكل الرؤية التي تسببها الأشياء الرقمية وعلاجها ، اقرأ بعض المقالات على الإنترنت.
الخطوة الثانية: الحفاظ على وزن مثالي للجسم
لن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين حدة العين فقط من خلال العناصر الغذائية في النظام الغذائي. يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في تجنب الأمراض المرتبطة بالوزن مثل مرض السكري الذي يعد السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين. استشر الطبيب لمعرفة وزنك المثالي ، ثم أضف نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة للوصول إلى هذا الوزن.
الخطوة 3. تجنب التدخين
يمكن أن يسبب التدخين العديد من مشاكل العين مثل إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وتلف العصب البصري. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا مرض السكري الذي يضر العين. إذا كنت مدخنًا ، فيجب عليك التوقف ، وإذا كنت لا تدخن ، فلا يجب أن تبدأ.
الخطوة الرابعة: ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق
يمكن أن تزيد الأشعة فوق البنفسجية من الشمس من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. اشترِ النظارات الشمسية التي تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وارتديها عندما تكون بالخارج. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فابحث عن ملصق "ANSI" على نظارتك الشمسية للتأكد من أنها تلبي معايير "المعهد الوطني الأمريكي للمعايير" (ANSI) وتحجب الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 5. اعتني بالعدسات اللاصقة
يمكن أن تتسبب العدسات اللاصقة المتسخة في إلحاق الضرر بالعينين وقد تسبب أيضًا التهابات ضارة بالرؤية. بالحفاظ على عدساتك اللاصقة نظيفة ، يمكنك حماية عينيك من التلف.
- اغسل العدسة بعد كل استخدام بسائل تنظيف موصى به من قبل أخصائي العناية بالعيون.
- اغسل يديك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة. يتم ذلك للتأكد من عدم تمرير البكتيريا من يديك إلى العدسات اللاصقة. اغسل يديك أيضًا بصابون خفيف غير معطر. يمكنك أيضًا وضع المواد الكيميائية والعطور على العدسات اللاصقة والتسبب في تهيج العين.
- ضعي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة وأزيلي المكياج بعد إزالة العدسات اللاصقة.
- لا تنام أبدًا مع العدسات اللاصقة في مكانها ، ما لم تكن مصممة خصيصًا للاستخدام لفترات طويلة.
الخطوة السادسة: ارتدِ نظارات واقية عندما تعمل مع معدات أو مواد كيميائية
يمكن للأشياء الصغيرة أن تكون ضارة للغاية إذا دخلت في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء حماية مناسبة للعين عند القيام بأنشطة قد تدخل أجسامًا غريبة أو مواد كيميائية في عينيك. هذا للتأكد من أن عينيك تبقى آمنة وصحية.
تأكد من أن نظاراتك الواقية تناسب رأسك بإحكام لحماية حواف عينيك أيضًا
الخطوة 7. احصل على قسط كاف من النوم
النوم لمدة 8 ساعات دون انقطاع سوف يريح عينيك ويرطبهما. بهذه الطريقة ، ستستيقظ بعيون جديدة لتواجهها في اليوم التالي.
طريقة 3 من 4: شحذ رؤيتك بتمارين العين
الخطوة الأولى: اسأل طبيب العيون عن تمارين للعيون
في حين أن هناك شكوكًا حول ما إذا كان تمرين العين يمكنه بالفعل تحسين الرؤية ، فإن بعض الأطباء يوصون به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في العين. تشمل هذه المشاكل صعوبة التركيز ، كسل العينين ، وعينان متقاطعتان. اسأل طبيبك عما إذا كانت تمارين العين مناسبة لك ، ويمكنه أو يمكنها اقتراح بعض التمارين بخلاف تلك المدرجة في هذه القائمة.
الخطوة 2. وميض بشكل مستمر لبضع دقائق
على الرغم من أن رمش العين ليس رياضة ، إلا أنه مهم جدًا للحفاظ على صحة العين. هناك مشكلة شائعة تتمثل في أن الأشخاص يعملون على الكمبيوتر ويشاهدون التلفزيون دون أن يرمشوا بالقدر الكافي ، مما يتسبب في جفاف العين وإجهادها. خذ استراحة من عملك وحاول أن تومض كل 3-4 ثوانٍ خلال دقيقتين. سيساعد ذلك على إعادة ترطيب عينيك وعلاج أعراض إجهاد العين.
الخطوة 3. حرك عينيك في شكل 8
سيساعد تحريك عينيك باتباع نمط معين على تقوية عضلات عينيك وتحسين رؤيتك.
- ابدأ بتحريك عينيك في شكل 8.
- بمجرد أن تعتاد على فعل ذلك في اتجاه واحد ، حاول قلبه.
- بعد ذلك ، تخيل أنك قمت بتدوير الرقم 8 لتشكيل الرمز "لانهائي" (لانهائي). حرك عينيك باتباع النمط في اتجاه واحد ، ثم اعكس الاتجاه.
- عندما تشعر بالملل من الشكل 8 ، يمكنك أيضًا محاولة اتباع نمط الأشكال الأخرى.
الخطوة 4. ركز عينيك على الأشياء القريبة والبعيدة وقم بذلك بالتناوب
يمكن أن يساعد هذا التمرين في الحفاظ على تركيز عينيك أثناء تحويل تركيزك إلى أشياء على مسافات مختلفة.
- ضع أصابعك على بعد 25 سم من وجهك. ثم ركز على هذا الاصبع.
- بعد ذلك ، حول تركيزك إلى شيء يبعد حوالي 6 أمتار.
- بدل هاتين البؤرتين كل بضع ثوان لمدة 3 دقائق.
الخطوة 5. ركز عينيك على يديك لأنها تقربهما من وجهك
سيساعد ذلك في زيادة وضوح رؤيتك عندما تركز على جسم متحرك.
- ضع يديك أمام وجهك مع فرد ذراعيك. ارفع إبهامك وركز عليه.
- قم بمد إبهاميك نحوك حتى يفصل بينهما حوالي 7.5 سم ، وحافظ على تركيز عينيك على إبهامك.
- ثم مد يدك للخلف واستمر في التركيز على إبهامك.
طريقة 4 من 4: تقوية الرؤية طبياً
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام
يجب فحص عينيك كل عامين على الأقل. يمكن لطبيب العيون إجراء فحص شامل وسيجد أي مشاكل يمكن أن تضر عينيك. من المهم أن تُصاب بحالات مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي مبكرًا حتى تتمكن من الحصول على العلاج. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف عدسات تصحيحية ويقترح تغييرات معينة في نمط الحياة لحماية عينيك.
تأكد من إخبار طبيب العيون الخاص بك بأي مشاكل صحية قد تكون لديك ، حتى لو لم تكن مرتبطة بعينيك. يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على رؤيتك ، ويجب أن يعرف طبيب العيون تاريخك الطبي العام
الخطوة 2. تحقق من الملصقات الموجودة على جميع الأدوية التي تتناولها
بعض الأدوية لها آثار جانبية أو تفاعلات دوائية يمكن أن تؤثر على رؤيتك. إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في رؤيتك ، وتناولت الأدوية بانتظام ، فاسأل طبيبك أو الصيدلي عنها. قد تكون هناك آثار جانبية أو تفاعلات لم تكن على دراية بها مسبقًا.
الخطوة 3. اسأل طبيب العيون عن وصفة طبية لقطرات للعين
إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في العين أو تورم ، فقد يكون هناك العديد من الخيارات العلاجية لك. بالنسبة لمشاكل مثل جفاف العين المزمن ، يمكن أن تساعد الأدوية مثل ريستاسيس في تحفيز إفراز الدموع. صِف أي مشاكل صحية واجهتها أثناء زيارة طبيب العيون واكتشف ما إذا كان هناك أي أدوية يمكنك تجربتها.
الخطوة 4. فكر في جراحة العيون بالليزر
الليزك هو إجراء طبي يستخدم الليزر لإعادة تشكيل أجزاء من القرنية ويقوم به الجراح. يمكن أن تساعد هذه الجراحة عينيك على التركيز أكثر وتحسين رؤيتك. نسبة نجاح الليزك عالية. ومع ذلك ، يمكن أن تكلفك هذه العملية الكثير والنتائج ليست دائمة. استشر طبيب عيون لمعرفة ما إذا كان الليزك هو الخيار المناسب لك.
تحذير
- تذكر استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو نمط حياتك أو استخدام المنتجات على عينيك. بدون التوجيه والاستشارة المناسبين ، يمكنك تعريض جسمك للخطر.
- تناول المكملات الغذائية كما هو موصوف. على الرغم من أن الكمية المناسبة من بعض العناصر الغذائية ستوفر فوائد ، إلا أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تكون ضارة إذا تم تناولها بجرعات أعلى.
