يعد تطوير قدرة الأطفال على الجري بسرعة أمرًا مهمًا إذا كانوا نشطين في الرياضة. هناك العديد من الأطفال الذين يحبون الجري بشكل أسرع لأنهم يحبون الركض حقًا أو لأن لديهم هدفًا محددًا. يمكن تدريب الأطفال على الجري بشكل أسرع من خلال تعليمهم وضعية الجري الصحيحة والتأكد من أنهم يستمتعون أثناء التمرين. راقب تقدم طفلك لإبقائه متحمسًا ولا تتردد في الركض معه!
خطوة
طريقة 1 من 3: تعليم الطريقة الصحيحة للتشغيل
الخطوة 1. قم بالإحماء من خلال القفز لأعلى ولأسفل
يمكن أن يساعد القفز طفلك على تطوير العضلات التي يحتاجها ليصبح عداءًا صعبًا. قبل أن تبدأ في ممارسة الجري ، اجعل طفلك يقوم بمجموعة من مقابس القفز أو اجعله يلعب القفز على الحبل.
الخطوة الثانية. لاحظ وضع جسم الطفل وهو يعمل على الفور
اجعل الطفل يركض في مكانه بأسرع ما يمكن لمدة خمس ثوان. شاهد كيف يركض ولاحظ نقاط ضعفه. الطريقة الصحيحة للركض السريع تشمل:
- ادفع بالقدم الأمامية.
- انحن للأمام حتى تصبح قدميك خلف وركيك ووركاك خلف كتفيك (يُعرف هذا بالامتداد الثلاثي).
- الحفاظ على الجذع في وضع عمودي.
- حافظ على رأسك منتصبة ودع وجهك يرتاح.
- اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة.
- حافظ على ذراعيك على جانبيك وأنت تتأرجح لأعلى ولأسفل.
- ارفع ركبة الرجل الأمامية عالية وحافظ على استقامة الساق الخلفية.
الخطوة 3. أعط مثالاً عن الطريقة الصحيحة للتشغيل للطفل
إذا وجدت خطأ ، فقل ذلك. بعد ذلك ، اركض في مكانك مع الطفل. اشرح أنك تستخدم أسلوب الجري الصحيح. يمكن للطفل تقليد طريقة الجري ويمكنك مراقبة كيفية جري الطفل لمعرفة ما يمكن تحسينه.
الخطوة الرابعة: ساعد الطفل على تصور الإحساس بالجري الحقيقي
تذكيرهم بالأشياء الصغيرة التي يجب عليهم القيام بها أثناء الجري يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. على سبيل المثال ، اطلب من الطفل أن يتخيل ساقه تدفع الورك للأمام. سيساعده ذلك على تذكر أن سرعة الجري تأتي من اصطدام القدمين بالأرض والضغط على الجسم.
يمكنك أيضًا أن تطلب من طفلك تخيل كل يد تمسك طائرًا أثناء الجري. بهذه الطريقة ، سوف يتذكر شد كفيه دون الضغط عليهما بقوة
الخطوة 5. أعط تعليمات شفهية
اطلب من الطفل أن يركض بسرعة. أثناء الجري ، صرخ بتذكير للتركيز على جوانب جريانه التي تحتاج إلى تحسين. كمثال:
- إذا قام الطفل بتأرجح ذراعيه في وضع أقل اتساعًا ، فصرخ "يديه لوجه!" عندما ركض. ستذكرك هذه الطريقة بضرورة تأرجح اليدين بالكامل من جانبي الجسم إلى جوانب الوجه.
- إذا رفع الطفل ساقه ليست عالية بما فيه الكفاية ، صرخ "الركبتين! الركبتين!".
الطريقة 2 من 3: الحفاظ على تحفيز الأطفال
الخطوة 1. حدد هدفًا طويل المدى
يتطور الطفل فقط إذا أراد ذلك. تأكد من أن طفلك مهتم بالجري بشكل أسرع وتحدث معه لمعرفة السبب. بعد ذلك ، حدد الهدف المناسب.
- على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يلعب بنشاط رياضة تنافسية ، مثل كرة السلة ، فقد يرغب في أن يكون قادرًا على الجري بشكل أسرع لتحسين أدائه. ذكرهم بهذا بين الحين والآخر.
- ضع أهدافًا تسمح لطفلك بالتركيز على تطوير نفسه بدلاً من الفوز بشيء ما. تحديد هدف لتجاوز جزء من الثانية على مضمار طوله 50 مترًا أسهل بكثير من تحقيقه من الفوز ببطولة إقليمية.
الخطوة 2. مراقبة نمو الطفل
على سبيل المثال ، يمكنك إعداد رسم بياني أو مخطط لتسجيل الوقت الذي ركض فيه طفلك على مسار بطول 50 مترًا لمدة 5 أشهر. إذا تمكن الطفل من تصور تقدمه ، فسيشعر بمزيد من الحافز للمحاولة بجدية أكبر وإحراز تقدم آخر.
تأكد من تخصيص وقت لطفلك للجري أثناء التدريب لتتبع تقدمه
الخطوة الثالثة. لا تضغط عليها بشدة
تعلم كيفية الجري بشكل أسرع ليس لحظيًا. هذا يتطلب الصبر والكثير من الممارسة. إذا ضغطت على الأطفال بشدة أو أجبرتهم على ممارسة الكثير ، فسوف يفقدون الدافع ولن يزدهروا. ركز على إحراز تقدم بسيط من خلال الممارسة المنتظمة.
- يجب إجراء تمارين الجري فقط من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. سيشعر الأطفال بالحرج إذا مارسوا الرياضة كثيرًا.
- قم بإنشاء مجموعة متنوعة من التمارين وامنح وقتًا خاصًا للتركيز على ممارسة الرياضات الأخرى التي تجعل الأطفال يجرون ، مثل كرة القدم وكرة الصالات وكرة السلة والبيسبول. يمكن أيضًا أن يجعل التدريب أكثر متعة!
- تعتبر الأنشطة المصاحبة ، مثل رفع الأثقال واليوجا والسباحة رائعة لتطوير القدرات الرياضية. ومع ذلك ، لزيادة سرعة الجري ، يجب إعطاء الأولوية للأنشطة التي توفر فرصًا للأطفال للركض.
طريقة 3 من 3: اجعل الجري ممتعًا
الخطوة 1. ضع اللعبة في جلسة التدريب
يمكن أن تكون ممارسة تمارين الجري باستمرار مملة ومحبطة للروح المعنوية. لحسن الحظ ، من السهل جدًا إنشاء ألعاب تجبر الأطفال على الجري. على سبيل المثال ، اجمع الأطفال معًا وجرب ألعابًا مثل:
- مطاردة
- تشغيل التتابع
- لعبة "الضوء الأحمر ، الضوء الأخضر".
الخطوة 2. خذ وقتك لممارسة الرياضات الأخرى
الجري عنصر مهم في العديد من الرياضات التنافسية. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يستمتع بلعب كرة القدم ، فيمكن أن يساعده ذلك في التطور حتى لو لم تكن ممارسة للجري من الناحية الفنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين التدريب على الجري والرياضات الأخرى يحافظ على اهتمام الأطفال. التمارين الجيدة لتدريب الجري هي:
- البيسبول
- كرة القدم
- كرة سلة
- كرة الصالات
الخطوة 3. الجري مع الطفل
لا يجب أن يقف المدرب على الهامش فقط. انطلق على المسار الصحيح واركض مع طفلك لتقديم الدعم المعنوي وإظهار أنك على استعداد لبذل الجهد أيضًا. كما أنه يشعر بالارتياح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التدرب أو اللعب مع الأطفال. إذا كان الطفل مهتمًا ، يمكنك أن تطلب منه أن يتسابق.
