هل سبق لك أن شعرت بهذا الشعور المزعج الذي لن يترك عقلك ، ويخبرك باستمرار أنك لست صادقًا مع نفسك؟ ربما تخدع نفسك وتدفعها إلى الاعتقاد بأن علاقتكما سعيدة في حين أنها ليست كذلك. أو ربما تعاقب نفسك على الأمور المالية ، عندما تفعل كل شيء بشكل جيد. في كلتا الحالتين ، يعتبر الصدق مع نفسك فرصة رائعة لتطوير مهاراتك الحياتية ، وقهر التحديات ، واكتساب قبول الذات ، وزيادة مصداقيتك.
خطوة
جزء 1 من 3: استعد لتقييم نفسك
الخطوة 1. امتلك العقلية الصحيحة
كن منفتحًا للتقييم الذاتي ، والذي يمكن أن يكون أداة مفيدة لحل المشكلات. عليك أن تفعل ذلك دون خجل أو لوم. ليس عليك أن تكون قاسيًا. بدلاً من ذلك ، كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك ولكن كن صادقًا.
فكر في نفسك كصديق يقدم النصائح لنفسك. هذا لمساعدتك على تجنب معاملة نفسك بقسوة
الخطوة الثانية: تحديد مجالات التقييم الذاتي
ليس عليك تقييم كل جانب من جوانب حياتك لتبدأ في أن تكون صادقًا مع نفسك. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق ويمكن تغييرها. تشمل خيارات التركيز الخاصة بك الأهداف ، والوظيفة ، والمال ، والأسرة ، والروحانية ، والحب.
- يمكنك أيضًا الحكم على كيفية تمضية الوقت. على سبيل المثال ، مع من تقضي الوقت؟ ما نوع الوقت الجيد الذي تقضيه مع أشخاص آخرين؟
- يمكنك أن ترى الخيارات التي تتخذها لنفسك. على سبيل المثال ، ما هي أهدافك ، أو عادات ممارسة الرياضة ، أو الأكل ، أو الشرب ، أو العمل؟
- يمكنك أيضًا معرفة كيف تفي بالأدوار التي تقوم بها ، مثل موظف ووالد وطفل وزوج وما إلى ذلك. قيم أهدافك وتقدمك نحو تحقيقها.
الخطوة 3. كن شجاعا
البداية الجيدة هي بمشكلة تشعر بالراحة معها ، ثم اعمل على حل مشكلة تجعلك غير مرتاح. بمجرد أن تكتسب الثقة في قدرتك على أن تكون صادقًا مع نفسك ، استمر في تحدي نفسك من خلال التطرق إلى الموضوعات التي لا تشعر بالراحة تجاهها.
احرص على عدم انتقاء واختيار ما ستحكم عليه بناءً على مدى شعورك بالراحة تجاه الموضوع فقط. إذا تجنبت الأشياء التي تجعلك غير مرتاح ، فمن المحتمل أنك ستتجنب المشكلة الأكثر أهمية على الإطلاق
الخطوة 4. خصص بعض الوقت لنفسك
استيقظ مبكرًا أو متأخرًا عن أسرتك ، أو ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس والتفكير. يفكر بعض الناس بشكل أفضل أثناء القيام بالأعمال البسيطة (مثل الغسيل) أو أثناء المشي. ابحث عن ما يناسبك.
جزء 2 من 3: إجراء تقييم ذاتي
الخطوة 1. اكتب كل شيء
وضع الأشياء في الكلمات سيجعلك محددًا. يمكنك كتابتها بالطريقة التي تريدها ، سواء كانت في شكل قوائم أو ملاحظات أو صور أو خرائط. إذا لم تكن من النوع الكتابي ، ففكر في التحدث إلى مسجل الصوت أو تسجيل أفكارك بطريقة أخرى.
الخطوة الثانية. اكتب بشكل محدد وكامل
وبدلاً من التقييمات الغامضة ، فإن التقييمات الواسعة تعطي نقاط قوة ومجالات محددة للتحسين. سيساعدك هذا عندما يحين وقت اتخاذ إجراء. لا تركز فقط على مجالات التحسين ، ولكن ركز أيضًا على نقاط القوة والمهارات.
على سبيل المثال ، بدلاً من الإشارة إلى أنك "خجول جدًا" ، يمكنك أن تقول "أريد أن أكون أكثر حزمًا عند توضيح وجهة نظري في اجتماع في العمل عندما أشعر حقًا بالتأكد من شيء ما"
الخطوة 3. ابدأ بنقاط قوتك
ما الذي تجيد فعله؟ ماذا تفعل بشغف؟ ما الذي يجعل الآخرين يجاملونك أو يقولون أنك ذكي؟ بمجرد تدوينه ، فكر في كيفية تحسينه أو استخدامه لمصلحتك.
خذ 10 دقائق وأكمل الجمل التالية بأكبر عدد ممكن من الطرق المختلفة: إحدى نقاط قوتي هي …
الخطوة 4. لاحظ المجالات التي يمكن تحسينها
ماذا تكره؟ ما الذي لم ينجح معك؟ يمكن أن يؤدي التركيز على مجالات التحسين إلى وضع الأمور في نصابها الصحيح. بعد تدوين كل ذلك ، يمكنك اختيار ما إذا كنت ستحاول إصلاح المنطقة أو تركها.
خذ 10 دقائق أخرى وأكمل الجملة التالية بأكبر عدد ممكن من الطرق المختلفة: لا تنجح الأمور عندما …
الخطوة 5. اكتب الفرص التي لديك
يمكن أن يعتمد هذا على كيفية استخدامك لقوتك أو تحسين نفسك. على المستوى الشخصي ، لا تعني الفرصة فقط القدرة على كسب المال. من ناحية أخرى ، قد تعني الفرصة تلبية حاجة أو مساعدتك على التحسن.
على سبيل المثال ، قد لا يمنحك تعلم العزف على آلة موسيقية فرصة مالية ، لكن الرضا عن تعلم العزف على الموسيقى يكفي ليصبح فرصة
الخطوة السادسة: اكتب العوامل التي قوضت نجاحك
ما الذي يمكن أن يفسد الفرصة ، أو يحبط الأمل ، أو يشوه نجاحك؟ إن تحديد كل هذه العوامل سيجعلك أكثر يقظة حتى لا تشعر بالتهديد.
بعض المخاطر خارجة عن سيطرتنا ، ولكن يمكن تخفيف العديد منها أو توقعها
الخطوة 7. قم بإجراء تقييم ذاتي لفظي
ضع كرسيًا فارغًا أمامك وتخيل نفسك جالسًا فيه. قل بصوت عالٍ كل الأشياء التي تخفيها عن نفسك. يمكن أن يكون هذا شيئًا إيجابيًا عن نفسك.
إذا كنت تشعر براحة أكبر في التحدث إلى شخص آخر ، فيمكنك تخيل ذلك الشخص جالسًا على هذا الكرسي الفارغ. قد تحتاج حتى إلى الاتصال بالشخص ونقل ما قلته للتو
جزء 3 من 3: مراجعة ومتابعة التقييم الذاتي
الخطوة الأولى: راجع قائمة نقاط القوة والفرص ومجالات التحسين لديك
اشطب الأشياء التي لا تبدو صحيحة أو لا معنى لها في التفكير الثاني. استبدل الأشياء التي فاتها شيء. أيضًا ، ضع علامة النجمة بجوار الأشياء الصحيحة جدًا أو التي تثير رد فعلك.
الخطوة 2. لا تستسلم
حارب مشاعر اليأس والإحباط عندما تحدد مجالات تحسين الذات هذه. تتمثل إحدى الطرق في منح نفسك مكافأة صغيرة لتحديد مجالات تحسين الذات واتخاذ الإجراءات. أيضًا ، عندما تظهر مشاعر اليأس والإحباط ، ركز على أسهل شيء وقم بتقييم شيء غير مؤلم نسبيًا ويسهل إصلاحه.
تذكر أنك لا تقيس قيمتك كشخص ، إنك تحاول فقط تحديد الفرق بين نفسك الحقيقية والمثالية
الخطوة 3. اسأل الأصدقاء الموثوق بهم كيف يرونك
إن النظر إلى نفسك بموضوعية ليس بالأمر السهل دائمًا ، ويمكن أن يساعدك التقييم الصادق من شخص خارجي في تحديد ما إذا كان حكمك الشخصي صحيحًا.
ابقاء الامور في نصابها. لم تفز بجائزة نوبل للسلام بعد. معظمنا يفعل ذلك أيضًا. أنت بشر فقط ، ولا يتوقع منك أحد ، بما في ذلك نفسك ، الكمال
الخطوة 4. ضع خطة للعمل
تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين ووضع أهداف لتحقيقها. للأهداف التي تبدو كبيرة جدًا ، ضع في اعتبارك تقسيمها إلى أهداف أصغر. تأكد من تحديد النجاح بطريقة يمكنك من خلالها تحديد الوقت الذي نجح فيه ومن المرجح أن ينجح.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في الوزن ، فحدد هدفًا مثل "اخسر 45 كجم" وقم بتقسيمه إلى خطوات صغيرة ستوصلك إلى هناك. فكر في أكبر عدد ممكن من التغييرات الصغيرة التي ستحقق هدفك الكبير. على سبيل المثال ، الأسبوع الأول من التوقف عن شرب المشروبات الغازية والسكرية. في الأسبوع الثاني ، اترك الكعك الذي يباع في عبوات ، مثل المعجنات والكعك ، واستبدله بنسخ أكثر صحية. استمر في إعادة ترتيب نظامك الغذائي حتى تأكل دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا
الخطوة 5. قم بإنشاء مخطط يوضح تقدمك
احتفظ بالقائمة لتتذكر ما هي نقاط قوتك وأهدافك. عندما تكمل أحد الإجراءات بنجاح وتصل إلى هدف ، اعبر العنصر وأضف هدفًا جديدًا إلى القائمة. إذا لم يكن هناك تقدم ، اكتشف العقبات التي تعيقك وركز على كيفية التغلب عليها.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع التخلص من إدمان القمار ، فكر في كيفية بدء عملية الإقلاع ومتى لم تنجح. قد تجد أنك تعود إلى المقامرة في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا يكون هناك شيء آخر تفعله ، ويمكنك البدء في التخطيط لمزيد من الأنشطة لتمضية الوقت في عطلات نهاية الأسبوع
الخطوة السادسة: لا تقسو على نفسك وابقى على منظور
أثناء القيام بكل هذا ، تذكر أن تفصل سلوكك عن هويتك كشخص. أنت لست أفعالك وأفعالك لا تحدد قيمتك. عندما تركز على مجال تحسين الذات ، يبدو أن كل ما ستفعله هو "تحسين" نفسك. لذا تأكد من التركيز على المجالات التي لا تحتاج إلى تحسين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تركز على ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وحققت جميع أهداف التمرين على مدار الشهر الماضي ، فيمكنك قضاء يوم عطلة والذهاب إلى السينما بدلاً من الجري. عليك فقط توخي الحذر حتى لا تعود إلى العادات القديمة وتضيع كل الجهد الذي بذلته
نصائح
- تذكر ، لا يضر كتابة شيء ما. يمكنك اختيار عدم مشاركتها أو تدميرها أو تعديلها أو الاحتفاظ بها سراً.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول إجراء اختبار الشخصية (انظر الرابط الخارجي). لا يمكن للاختبار وحده الكشف عن هويتك ، ولكنه يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة لطبيعتك لمساعدتك على البدء.
- يمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية بغض النظر عن التقدم الذي أحرزته. أن تكون صادقًا مع نفسك لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك بنفسك.
