الشعور بالرضا عن نفسك يعني أنك تحب نفسك عقليًا وجسديًا. سيكون عليك أيضًا العمل الجاد وإجراء بعض التعديلات المهمة لتتعلم قبول نفسك والتعامل مع التعاسة في الحياة. إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك ، فابدأ بتحديد الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي قد تعيقك عن تحقيق ذلك. بعد ذلك ، يمكنك تطوير أسلوب حياة يجعلك تشعر بالتقدير والحب والكمال. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تشعر بالرضا عن نفسك ، يمكنك اتباع بعض الخطوات السهلة أدناه كدليل.
خطوة
جزء 1 من 4: تنمية حب الذات
الخطوة 1. قدّر شخصيتك
لا تقارن نفسك بالآخرين وتحترم شخصيتك. مقارنة نفسك بالآخرين لن يجعلك تشعر بتحسن ، لأنك مختلف عن الآخرين. لا يوجد أحد في هذا العالم مثلك ، نشأ مع خبراتك ومواهبك.
- إذا حاولت مقارنة نفسك بالآخرين ، فستفقد الثقة ، لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أقوى منك وأكثر ذكاءً وأجمل منك. بدلًا من التصرف على هذا النحو ، ركز على أن تكون الشخص الذي تريد أن تكونه ، وليس جارك ، أو الفتاة ذات المظهر الرائع في المدرسة ، أو أختك. بمجرد تعيين نسختك الخاصة من النجاح ، يمكنك بالتأكيد تحقيق ذلك.
- في بعض الأحيان ، قد تشعر أن الأشخاص الآخرين من حولك أفضل منك. ومع ذلك ، قد تنسى كل نقاط قوتك المذهلة. قد لا تدرك كل الأشياء التي لديك ، وأن هناك أشخاصًا آخرين يريدون أن يكونوا مثلك.
الخطوة 2. تنمية الثقة بالنفس
الثقة هي المفتاح للشعور بالرضا عن نفسك وحب نفسك ، الآن وفي المستقبل. يمكنك محاولة بذل جهد لتشعر بالثقة في نفسك وما يمكنك تحقيقه ، على الرغم من أن ذلك قد يستغرق بعض الوقت. عليك أن تذكر نفسك أنك شخص رائع وأن لك الحق في الإيمان بنفسك. إذا كنت تعتقد أنك جدير ، فأنت حقًا كذلك.
- لتبدو أكثر ثقة ، قم بتشغيل لغة جسدك. قف طويلًا ، ولديك وضع أفضل ، واجعل عينيك تتطلعان إلى الأمام بدلاً من أسفل. حاول أن تجلس بلا حراك أو أن تقف مكتوف الأيدي بطريقة ودية حتى تترك انطباعًا أكثر إيجابية ويسهل الوصول إليه.
- ابحث عن شيء يمكنك القيام به بشكل جيد ، أو قم بأشياء تحبها بشكل أفضل. إذا كنت بالفعل جيدًا جدًا في شيء ما ، فركز على الشعور بمدى روعتك في قدرتك على القيام بذلك. حاول التركيز على مهاراتك ومدى قدرتك على الأشياء. ستفكر في نفسك بشكل أفضل عندما تدرك قدراتك في الأشياء التي تحبها.
- عندما تواجه موقفًا غير مألوف ، ركز على الأشياء الجيدة التي قد تحدث بدلاً من المخاطر.
الخطوة 3. نقدر قوتك
كل شخص لديه شيء يجعله يشعر بالرضا. خذ لحظة للجلوس ووضع قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. أجبر نفسك على الاستمرار في الكتابة حتى تحصل على قائمة من صفحة واحدة بنقاط قوتك. تعمق في أعماق نفسك لمعرفة ما الذي يجعلك شخصًا رائعًا. فكر في صفاتك الحميدة ، مثل قدرتك على الحب ، وحس الدعابة والثقة لديك ، أو أخلاقيات عملك. كلما كانت القائمة أطول وأكثر صدقًا ، كان ذلك أفضل.
- قد تتضمن بعض الأمثلة على الصفات التي تصفها أن تكون عطوفًا ، ومجتهدًا ، وودودًا ، وقويًا ، وذكيًا ، وذكيًا ، وهادئًا ، ومبهجًا. يمكنك أيضًا إضافة الأشياء التي تعجبك في بنيتك البدنية ، طالما أن هذه الأشياء مهمة حقًا بالنسبة لك. يمكنك تضمين جميع جوانب نفسك في هذه القائمة. يمكنك إضافة شيء إلى هذه القائمة متى شعرت بالفخر بشيء ما.
- احتفظ بهذه القائمة بالقرب منك. يمكنك التحقق من ذلك في أي وقت لتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكنك حتى طيها وتخزينها في محفظتك.
- اسأل صديقًا أو زميلًا في العمل عن نقاط قوتك ، فقد تفاجئك بعض الإجابات التي ستتلقاها!
الخطوة 4. استعد للأيام السيئة
في بعض الأحيان ، عليك أن تقبل الأيام السيئة وأن تعيشها وأن تفهم أنها ستمر قريبًا. غالبًا ما يعتقد الناس أنه يجب أن يكونوا سعداء طوال الوقت ليشعروا بالرضا عن أنفسهم. إذا كنت تمر بيوم سيء ، خاصة بعد أن قضيت بضعة أيام رائعة ، فلا تيأس. أعلم أن ذلك اليوم سيمضي في النهاية.
- إذا كنت تشعر بالإحباط حقًا ، فتأكد من التحدث إلى شخص يهتم حقًا ويستمع إلى مخاوفك. إذا شعرت بالحزن الشديد لمدة نصف عام على الأقل ، فاستشر طبيبًا مختصًا.
- عندما تكون في مزاج سيئ ، سوف يتفاعل جسمك. انتبه لأجزاء جسمك التي تتأثر عندما تكون غاضبًا أو حزينًا. قد تساعدك معرفة إشارات جسمك على تحديد ما يزعجك وما الذي يجعلك تشعر بتحسن.
الخطوة 5. العمل على تطوير موقف إيجابي
قد يكون من الصعب القيام بذلك. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على كونك شخصًا إيجابيًا ، لكن يجب أن تحاول أن تظل إيجابيًا في حياتك. إن تطوير موقف إيجابي هو قرار تتخذه وتفعله كل يوم. إذا كان لديك موقف أكثر إيجابية ، فسوف تشعر بتحسن تجاه نفسك ، وكذلك بشأن المستقبل الذي ينتظرنا وما يمكنك تحقيقه.
- يمكنك محاولة إدراك الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار صحية. لكل فكرة سلبية تخطر ببالك ، فكر في شيئين أو ثلاثة أشياء إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "أنا متعب حقًا اليوم ،" يمكنك أن تقول ، "لكن شعري لا يزال رائعًا وابتسامتي لا تزال رائعة." كن لطيف مع نفسك. عندما يكون لديك شعور سيء ، تحدث مع نفسك عن شخص تحبه أو حيوان أليف.
- على مستوى أكثر جدية ، على سبيل المثال ، عندما تفكر في شيء مثل ، "أنا محرج جدًا في الدوائر الاجتماعية ،" قد تقول ، "لكن يمكنني عادةً أن أجعل الناس يضحكون ويشعرون بالراحة من حولي."
- مارس تفكيرك الإيجابي كل يوم ، على الرغم من أن الناس قد لا يلاحظون التغييرات فيك. ستلاحظ بسرعة الفرق الكبير الذي تحدثه في حياتك ، وستجعل الممارسة القيام بذلك أسهل.
- حاول التحدث بإيجابية عن نفسك مع أصدقائك. تحدث عن شيء أنجزته أو شيء تهتم به. ستلاحظ أن تفاؤلك معدي ، لذلك تشعر بتحسن تجاه نفسك بمجرد قول أشياء إيجابية. إذا كان صديقك لا يحب سماعك تتحدث عن أفضل الأشياء في حياتك ، ففكر في أهمية هذا الشخص في حياتك: هل يمكنه حقًا أن يجعلك سعيدًا ويشعر بالرضا عن نفسك؟
- تأكد من أن السبب مهم قبل أن "تقرر" الحزن. على سبيل المثال ، سيشعر بعض الناس بالحزن / الانزعاج عندما يواجهون ازدحام مروري غير متوقع.
الخطوة 6. ندرك أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به
حتى عندما تشعر أنه لا أحد يحتاجك أو أنك عديم الفائدة ، يمكنك في الواقع مساعدة الآخرين. تحدث إلى أحبائك وانظر إلى أي مدى يحتاجون ويقدرونك. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون ما تشعر به ، وسوف يخبرونك بما يجعلك شخصًا رائعًا. تحدث إلى الأصدقاء ، فلن ينظروا إليك باستخفاف ؛ انهم بحاجة لكم.
- كلما أدركت أنك ذا قيمة لكل من يعرفك ، كلما أدركت سريعًا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للآخرين. وإذا شعرت بالتقدير ، فسوف تشعر قريبًا بتحسن حيال نفسك.
- على الرغم من أنك قد تكون حاليًا في موقف صعب في الحياة ، إلا أن لديك القدرة على تطوير بعض الرغبات وأن تصبح شغوفًا بشيء ما. بهذه الطريقة ، يمكنك عرض المساعدة ومشاركة شغفك بشيء ما مع الآخرين. كل هذه أسباب جيدة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. في مثل هذه الأوقات ، لا تنسَ الاستمرار في التحدث بموقف إيجابي تجاه نفسك.
الخطوة السابعة: ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
قد تشعر بالسوء تجاه نفسك لأنك تشعر أنه ليس لديك ما تشعر بالامتنان له. تأتي المشاعر السيئة تجاه نفسك من إدراكك لنفسك وكيف تشعر حيال محيطك. ابدأ في إعداد قائمة الامتنان واكتب الأشياء التي تجعلك ممتنًا ، من صحتك ، ووجود الأشقاء ، إلى حالة الطقس الحالية. سيساعدك هذا على إدراك أنه يمكنك أن تكون سعيدًا لأن هناك الكثير من الفرح والحظ والأمل من حولك.
- اجعل هذه القائمة بنفس الموقف الذي وضعته في قائمة نقاط القوة الخاصة بك. املأ كل الفراغات وأعد قراءتها كلما أمكن ذلك. إذا خطر ببالك شيء آخر في وقت لاحق ، يمكنك إضافته إلى القائمة.
- إذا وجدت صعوبة في العثور على الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، فحاول تغييرها من خلال ممارسة التفكير الإيجابي. فكر في الأشياء التي تجعلك غاضبًا وأجبر نفسك على إيجاد شيئين جيدين من كل موقف سيء. على سبيل المثال ، "أنا منزعج لأن نباح الكلب أيقظني وطفلي في الخامسة صباحًا." لتحييد أفكارك السلبية ، فكر في: 1. استنفدت وقتي للتقرب من ابني هذا الصباح وتهدئته. كل مرة أقضيها معه مميزة حقًا ؛ 2. أنا ممتن لأنني أسمع صوت نقيق الطيور في كل شروق شمس ".
- إذا كنت لا تزال تكافح للعثور على الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، فيمكنك أن تسأل الآخرين عن الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها. قد يكون هناك شيء مشترك بينك وبين الشخص الآخر.
الخطوة 8. لا تنشغل كثيرًا بالمظاهر
كل شخص جميل كما هم. قد تحلم بما يجب عليك تغييره في نفسك ، ومع ذلك ، يجب أن تعتمد قيمتك الذاتية على صفاتك وشخصيتك ؛ ليس على المظهر الجسدي. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تقبلاً لنفسك كما أنت ، فيجب أن تكون أولويتك القصوى هي من أنت حقًا ؛ وإذا كان هناك اتصال ، فيمكنك التفكير في عنصر المظهر. ومع ذلك ، تأكد من الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام كأسلوب حياة. سيساعدك هذا على الشعور بالقوة جسديًا وعاطفيًا.
- حدد وقت التحضير الشخصي في الصباح. إذا قضيت وقتًا في محاولة الظهور بمظهر مثالي ، فسوف تفقد التركيز على الأشياء الأكثر إيجابية وبناءة في الحياة. حددي المدة التي ستستغرقها لتصفيف شعرك ومكياجك وانظري في المرآة قبل مغادرتك. طور روتينًا يناسب الوقت المقدر الذي حددته. إذا قضيت المزيد من الوقت ، فستكون ملزمًا بالبحث عن عيوب غير موجودة بالفعل.
- أنت في الواقع أكثر قيمة بكثير مما يوحي به مظهرك. يجب أن تكون قويًا وواثقًا في أفعالك وإنجازاتك ، وليس فقط في مظهرك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون ممتنًا لأنك اليوم تمت الإشادة بك على عملك في مشروع استغرق أسابيع. بعد مرور اليوم والعودة إلى المنزل ، تلاحظين أن الماسكارا تتلطخ عندما تنظر في المرآة. على الرغم من حقيقة وجود عيوب على وجهك ، يجب أن تدرك أنك أنجزت شيئًا ما في ذلك اليوم ، لذلك يجب أن تشعر بمزيد من الثقة في قدراتك.
- إذا أثنى عليك شخص آخر على مظهرك ، فقل شكرًا لك وكن ممتنًا على هذا الإطراء. ومع ذلك ، تجاهل التعليقات السلبية. اعلم أن المديح على شخصيتك أكثر أهمية.
الخطوة التاسعة: لا تولي اهتماما كبيرا لما يعتقده الآخرون
ركز على ما تعتقده عن نفسك بدلاً من كيف يفكر الآخرون فيك. ركز على الأفكار السعيدة والإيجابية عن نفسك ، بدلًا من التفكير فيما يعتقده الآخرون عنك. في النهاية ، أنت الشخص الوحيد الذي يجب أن تعيش مع نفسك ، لذا فإن رأيك في نفسك أكثر أهمية.
- الأشخاص الذين يهينون الآخرين يفعلون ذلك عادة لجعلهم يشعرون بتحسن. هذا يعني أنهم قد لا يكونوا قادرين على قبول أنفسهم أيضًا ؛ إنهم الأشخاص الذين لا يشعرون بالثقة حقًا. لذا ، حاول تجاهل تعليقاتهم وتجنب الرد بكلمات جارحة. أفضل ما يمكنك فعله حيال ذلك هو أن تعيش بالطريقة التي تريدها دون النظر إلى الوراء ، على الرغم من أن قول ذلك قد يكون أسهل من فعله.
- بدلاً من محاولة التقليل من شأن نفسك ، اسأل نفسك أسئلة حول سبب رغبتك في إرضاء الآخرين. اسأل نفسك ما إذا كان الشخص الذي جرحك يستحق الإعجاب. ستدرك بسرعة أنها مجرد عقبات أمام سعادتك ، وليست طريقًا إليها.
- عليك أن تعرف من يمكنك الوثوق به ومتى يمكنك الوثوق بهم. على سبيل المثال ، قد يقول معظم الناس أنهم يثقون بأمهم أكثر. ومع ذلك ، في الواقع ، سيكون هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يجرؤون بالفعل على إشراك والدتهم في الحياة. إذا كنت تريد الانتباه لما يقوله الآخرون ، فاختر فقط الأشخاص الذين تثق بهم أكثر.
جزء 2 من 4: التعامل مع حالات انعدام الأمن
الخطوة الأولى. افهم من أين يأتي انعدام الأمن
عدم الأمان متجذر فينا منذ الصغر. يميل بعض الأطفال الذين تعرضوا لانتقادات حادة أو تجاهلهم للشعور بالنقص. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتطور لدى بعض الأشخاص مشاعر عدم الأمان عندما يفشلون في القيام بشيء ما لأول مرة ، أو عندما يكونون في بيئة جديدة لأول مرة. يمكن أن تساعدك معرفة أسباب شعورك بعدم الأمان وما يزيد الأمر سوءًا في إدارته بشكل أفضل.
الخطوة الثانية. تعلم العلاج السلوكي المعرفي (TPK)
هناك طرق مختلفة لتغيير الطريقة التي تنظر بها لنفسك حتى تشعر بتحسن. ومع ذلك ، فإن العملية تستغرق وقتًا طويلاً. يمكن أن يستمر الدماغ في التطور والتغير بعد أن تصل أجسامنا إلى حجمها البالغ - وهي ظاهرة تُعرف باسم مرونة الدماغ. تسمح لك مرونة الدماغ بالتعلم أو تغيير طريقة تفكيرك ، بغض النظر عن عمرك.
- من خلال تغيير طريقة تفكيرك ، يمكنك أيضًا تغيير سلوكك.
- يمكنك عمل TPK بنفسك أو عن طريق طلب المساعدة من الطبيب. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بنفسك ، يجب أن ترى على الفور طبيبًا يعرف كل شيء عن TPK حتى يتمكن من مساعدتك.
الخطوة 3. تحديد طريقة تفكيرك
أول شيء يجب القيام به في TPK هو التعرف على العقلية. يعتقد بعض الأشخاص الذين لديهم أفكار سلبية عن أنفسهم أنها ليست ذات قيمة كبيرة ، ويعتقدون أيضًا أنه لا يوجد الكثير مما يمكنهم فعله لتغيير الموقف. لتغيير طريقة تفكيرك ، عليك أولاً التعرف على مشاعرك.
قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية. في الواقع ، قد يقول أصدقاؤك "انس الأمر" ويشجعونك على التركيز على نقاط قوتك. ومع ذلك ، هذا أكثر من مجرد نسيان شيء واتخاذ قرار بالتغيير
الخطوة 4. ابدأ في كتابة يوميات
يجب أن تبدأ في تدوين كل ما تفكر فيه اليوم ، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا. اكتب الموقف المتعلق بما حدث في ذلك الوقت وكيف شعرت وكيف تعاملت معه. يمكن أن يساعدك هذا في تقييم أنماط تفكيرك الحالية ، حتى تتمكن من البدء في تغيير الأنماط السلبية.
- عليك أن تكون صادقًا عند الكتابة في يوميات. أنت بحاجة إلى معرفة كل أفكارك المختلفة ، حتى تتمكن من كتابتها في يوميات والحصول على صورة أوضح عن نفسك. كلما كنت أكثر صدقًا في كتابتك ، زادت احتمالية تغيير سلوكك.
- كن متسقا. اكتب كل شيء تعتقد أنه مهم ، يحدث في العمل ، أو حتى ما تشعر بالقلق من حدوثه لشريكك عندما لا تكون في المنزل.
الخطوة 5. تقبل أفكارك على أنها صحيحة
بمجرد أن تعتاد على تدوين الملاحظات في اليوميات ، يجب أن تعود إلى النظر في ما كتبته. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر موضوعية بشأن أفكارك ، حتى تتمكن من قبولها والتوصل إلى اتفاق مع نفسك.
- حاول أن تتذكر ما شعرت به عندما كتبت تلك الأفكار ، وبدلاً من الشعور بالحرج أو عدم الارتياح تجاه الأشياء السيئة التي كتبتها ، تقبلها كما هي. كل شخص لديه أفكار سيئة في مرحلة ما ، وإذا كنت تستطيع قبول هذا ، يمكنك البدء في تغييره.
- من خلال الاعتراف بالأشياء السيئة التي تدور في ذهنك ، يمكنك السيطرة عليها والبدء في تغييرها. بهذه الطريقة ، ستتعرف على أنماط التفكير التي تتسبب في تدني احترامك لذاتك ، لذا يمكنك البدء في تغييرها أيضًا.
الخطوة 6. غير أفكارك
بمجرد كتابة أفكارك ومشاعرك لبضعة أسابيع وتبدأ في قبولها كمشاعر صحيحة ، يجب عليك اختبار هذه الأفكار والبدء في تغييرها. انظر مرة أخرى إلى كتاباتك وابحث عن أوجه التشابه في أنماط تفكيرك.ابحث عن هذه المعادلة من خلال بعض الأفكار التي دونتها ، أو من خلال فكرة حادة حقًا. خذ الأفكار السلبية الموجودة وحاول تحويلها إلى شيء إيجابي.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالسوء لكونك بطيئًا في إكمال مهمة ما. بدلًا من الخوض في عيوبك ، فكر في الأوقات التي أنجزت فيها شيئًا غير عادي في العمل أو أكملت بنجاح مشروعًا صعبًا بشكل خاص. قل هذا لنفسك ، "يمكنني تغيير هذا لأنني كنت أفعل شيئًا جيدًا حقًا. أنا فقط بحاجة إلى التركيز وسأقوم بشيء مذهل ، مثل الوظائف السابقة التي قمت بها ".
- تأكد من تحليل الأشياء التي تشعر بها وتحويلها إلى مواقف إيجابية. اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالسوء ، لكن يجب أن تعلم أن هناك طرقًا أخرى أكثر إنتاجية للنظر إلى نفسك.
- سيساعدك هذا على الشعور بتحسن تجاه نفسك: سامح نفسك على أخطاء الماضي. من المستحيل تغيير الماضي وعليك أن تمنح نفسك فرصة للتحسن. هناك قول مأثور يقول ، "ارتدِ الملابس وفقًا للوظيفة التي تريدها ، وليس وفقًا لعملك الحالي". عامل نفسك بالطريقة التي تريدها ، وليس بالطريقة التي أنت عليها في الوقت الحاضر. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك تغيير نفسك للأفضل.
الخطوة 7. تعلم مهارات استكشاف الأخطاء وإصلاحها
عندما تنظر إلى الوراء في الأنشطة السابقة ، قد تلاحظ أنك فاتتك بعض المواقف بسبب تدني احترام الذات. إذا لاحظت أنماط سلوكك ، مثل رفض الدخول في موقف اجتماعي بسبب القلق أو السلبية ، يجب أن تبدأ بمحاولة التغلب عليها. افعل هذا بتغيير رأيك. عندما تبدأ في تغيير طريقة تفكيرك بشأن شيء ما ، يمكنك إجبار نفسك على الدخول في الموقف دون القلق بشأن العواقب السلبية.
- على سبيل المثال ، غالبًا ما ترفض الدعوات للخروج مع زملائك في العمل ، لأنك تعتقد أنهم سيعتقدون أنك ممل - بالإضافة إلى خوفك من أنك ستبدو غبيًا. بدلًا من التفكير بهذه الطريقة ، فكر في الأشياء الإيجابية عنك والأشياء الجيدة التي قد تحدث: قد تجد أصدقاء جددًا يحبونك ويسعدون بوجودك حولهم. يمكنك أيضًا تطوير علاقات أوثق مع زملاء العمل.
- إذا ركزت على الأشياء الجيدة التي قد تنجم عن الموقف أكثر من التركيز على الأشياء السيئة ، فستتمكن أيضًا من التفكير بشكل إيجابي في نفسك.
الخطوة 8. الممارسة
طريقة التفكير هذه تستغرق وقتًا لممارستها. التفكير من منظور جديد عن نفسك يتطلب ممارسة ، لكن لا تخف من البدء في التفكير بشكل إيجابي في نفسك. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكن إذا واصلت الاستجابة لمشاعرك والتعرف على سلوكك السلبي ، يمكنك العمل على تغييره. بعد فترة ، ستلاحظ أنك تعودت على التفكير الإيجابي بدلاً من التفكير السلبي.
- إذا كنت تواجه مشكلة في هذه العملية ، فاطلب من طبيبك المساعدة. يمكن تسهيل TPK بمساعدة الأشخاص الذين تم تدريبهم بشكل احترافي ، والذين يفهمون الأساليب وقد يكونون قادرين على رؤية أشياء عنك (والتي قد لا تعرفها بنفسك).
- في جلسة TPK ، سيعمل الطبيب كزميل في محاولة تحقيق أهدافك.
جزء 3 من 4: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. افعل ما تعتقد أنه صحيح
في بعض الأحيان ، تكون ثقة الشخص بنفسه منخفضة لأنه فعل شيئًا يعتقد أنه خطأ أو غير مناسب. يمكن أن يساعد اتباع القيم الأخلاقية وقواعد السلوك الشخصية في تطوير ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
الخطوة 2. شارك إنجازاتك مع العائلة والأصدقاء
عندما تحقق شيئًا تفتخر به كثيرًا ، فاعلم أنه في هذه اللحظة يبدو أنك تستحق حقًا. قدِّر عملك الجاد ، وهنِّئ نفسك ، وادعُ الآخرين للاحتفال بهذا معًا. هذا سيجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك ، لأن شخصًا آخر سيشجعك.
- اتصل بأجدادك ، أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى الخالة التي تهتم بها كثيرًا ، وشارك الأخبار السارة ، حتى تتمكن من الاحتفال بالأخبار مع عائلتك وأصدقائك.
- اعلم أن هذا أمر جيد لك ولهم: التحدث إلى أفراد العائلة والأصدقاء يعني أنك تريد مشاركة سعادتك معهم. بعد كل شيء ، قد تضطر إلى مشاركة إنجازاتك مع الآخرين إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك.
الخطوة 3. تقبل المجاملات بصدق
عندما يقول صديقك: "لقد أحببت عرضك التقديمي" ، حاول ألا ترفض الإطراء بقول "أنت تبالغ. كنت متوترة حقا ونسيت بعض الأشياء ". بدلاً من الرد بهذه الطريقة ، قل "شكرًا" ودع المجاملة تغرق. إذا كنت تنتقد أو تحط من قدر نفسك في كل مرة يحاول فيها شخص ما أن يجعلك تشعر بالرضا ، فقد يتجنب الثناء عليك في المستقبل. لذا في المرة القادمة التي تسمع فيها شيئًا جيدًا عن نفسك ، تقبله بسرور بدلاً من رفضه.
- انظر إلى الشخص الذي يثني عليه واشكره بصدق.
- إذا كان الإطراء يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فلا داعي لتقبله. ومع ذلك ، إذا كنت تحب ذلك حقًا ، فتقبله.
الخطوة 4. احتفل بقدرتك على الاعتناء بنفسك
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن قضاء الوقت في العناية بنظافتهم وصحتهم يمكن أن يجعلهم يشعرون أنهم يستحقون الاهتمام حقًا. العناية بالجسم لا تقل أهمية عن العناية بالعقل. هناك عدد من الطرق "المتطرفة" إلى حد ما للحفاظ على النظافة والتي يمكن أن تهدئك:
- على سبيل المثال ، خذ حمامًا طويلاً ، أو دلل بشرتك بصابون / غسول معطر.
- هذا يختلف عن إنفاق الكثير من المال على المكياج أو الملابس الشعبية - فهذا يعني أنه عليك أن تأخذ الوقت وتعتني بجسمك.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس مريحة
أنت تعرف بالتأكيد الملابس التي تجعلك تشعر بالحرج والسراويل التي تجعلك غير مرتاح في الحركة. إذا كان لديك ملابس كهذه ، فقد حان الوقت للتبرع بها للجمعيات الخيرية. ارتدي اللون المفضل لديك. إذا شعرت بالراحة ، فستظهر ثقتك بنفسك. إذا كان شخص ما يسخر من ملابسك ، هز كتفيك وقل: "أنا أحب ذلك!"
- تذكر ، لن يراك الآخرون أو يتحدثون عنك كثيرًا كما تعتقد.
- لا ترتدي ملابس تجعلك تشعر بعدم الارتياح لمجرد أنك تعتقد أنها رائعة. افعل ما يجعلك تشعر بالرضا ، وسيرى الآخرون أنك تشعر بالرضا عن نفسك.
- في بعض المواقف ، ستشعر براحة أكبر إذا ارتديت الملابس المناسبة للحدث الذي تحضره. على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى اجتماع ، يجب أن ترتدي ملابس وفقًا لقواعد سلوك الموظف ، حتى لو كان الزي قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
الخطوة 6. قم بإنشاء توقيعك الخاص
جرب الملابس واكتشف الملابس التي تجعلك تشعر وكأنك في أفضل حالاتك. يمكنك ارتداء ملابس فاخرة في بعض الأيام ، بينما في أيام أخرى ، يمكنك اختيار الملابس التي تجعلك تشعر براحة أكبر. هذا امر طبيعي. قم بزيارة متجر ملابس مع الأصدقاء وجرب بعض الملابس الجديدة بألوان وأنماط مختلفة. هناك احتمالات ، ستجد شيئًا يبدو جيدًا بالفعل.
- لا حرج في التركيز على مظهرك ، خاصة عندما تحاول التعبير عن هويتك حقًا. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء لون معين من الملابس - وهذا يظهر ذوقك في اللون.
- فقط تجاهل الملابس التي تعتقد أنها أقل من مثالية. قد يكون الزي أكثر ملاءمة لشخص آخر.
- يمكن أن يساعدك تغيير أسلوبك على اكتشاف جانب من نفسك لم تكن تعلم بوجوده من قبل.
- يمكنك أيضًا تجربة تسريحة شعر جديدة. إذا كان شعرك طويلًا ، يمكنك تجعيده أو تجعيده أو تضفيره. جرب أن تجد طرقًا يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك من خلال مظهرك. تذكر ، هناك العديد من الخيارات المتاحة. كل هذه الأشياء ستعرفك إذا كنت تحبها حقًا.
الخطوة السابعة: صداقة الناس تجعلك تشعر بتحسن
إذا كنت تخرج مع الأصدقاء وبدأوا في الحديث عن شيء يجعلك غير مرتاح ، فقم بتغيير الموضوع. إذا كنت دائمًا مع صديق مهووس بمظهرك ، فحاول تغيير الموضوع إلى شيء لا يتعلق بالمظهر. إذا حدث هذا كثيرًا ، يجب أن تحاول العثور على أصدقاء آخرين لديهم مبادئ أفضل في الحياة.
- اسأل نفسك عما إذا كان أصدقاؤك يمدحونك ويساعدونك أكثر ، أو تجد العيب في كل ما تفعله. إذا رأوك بشكل سلبي ، يجب أن تنأى بنفسك عنهم على الفور. قد يبدو هذا أمرًا سيئًا للغاية ، لكنك ستشعر بتحسن تجاه نفسك.
- على سبيل المثال ، يمكنك تغيير الموضوع إذا بدأ أصدقاؤك الحديث عن الوزن أو النظام الغذائي ، ولا تريد التحدث عن ذلك. أظهر لهم أن هناك مواضيع أكثر إثارة للاهتمام للحديث عنها ، مثل أداء فريق كرة القدم الذي يشجعونه ، وكم يبلغ عمر جرو المسترد الذهبي هذا الشهر.
الخطوة 8. تعلم شيئا جديدا
اقرأ مقالات حول ما يحدث في العالم. ستشعر بمزيد من المعرفة حول ما يحدث ، بالإضافة إلى مساعدتك على الخروج من روتينك والتشتت. خذ درسًا في صناعة الطين أو شاهد فيلمًا وثائقيًا. افعل شيئًا يلهمك للتعلم وتقدير العالم. ستشعر فورًا بالقوة لأن لديك رغبة في التغيير ومعرفة جديدة.
إذا تعلمت شيئًا مثيرًا للاهتمام ، شاركه مع الآخرين. ستجعلك تشعر أن لديك شيئًا تشاركه مع العالم
الخطوة 9. تمرن
ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. في حين أن فقدان الوزن والحصول على الشكل هي النتائج التي يرغب بها الناس بشكل عام ، فإن التمارين الأساسية مهمة للغاية. ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بمزيد من الوعي الذاتي وتطور روتينًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اندفاع الإندورفين (الذي يمكن إنتاجه أثناء التمرين) سيساعدك على الشعور بالسعادة. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وتعلم أن تحب كل ما تفعله. ستشعر بالتحسن بمجرد إجراء هذه التغييرات السهلة في حياتك اليومية.
- ابحث عن صديق لممارسة التمارين معه لجعل النشاط أكثر متعة ويجعلك أكثر نشاطًا. ستشعر بتحسن حتى إذا كان لديك صديق يهتف لك عندما تشعر بالرغبة في الإقلاع عن التدخين.
- إذا لم تكن راضيًا عن روتين التمرين الحالي أو لم تجد شيئًا تحبه ، فاستمر في تغييره وجرب أنواعًا جديدة من التمارين. كل شخص لديه نوع الرياضة المفضل لديه ؛ السؤال هو هل وجدت الشخص المناسب لك؟
- توجد بعض أشكال التمارين غير المكلفة حول المنزل أو في المنتزه ، وتمارين الأيروبكس أو رفع الأثقال الخفيفة ، والتمارين الرياضية
جزء 4 من 4: الحفاظ على شعور جيد بنفسك
الخطوة 1. تطوع
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للشعور بالرضا عن نفسك ، وكذلك رد الجميل لمن حولك. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا الفرصة لإظهار ما يمكنك تقديمه للعالم. ابحث عن نوع العمل التطوعي الذي يناسب مواهبك ، سواء كان ذلك لتعليم الناس القراءة أو مجرد التحدث إليهم. اجعلها عادة تفعل عدة مرات على الأقل في الشهر. بمجرد أن تبدأ في التطوع ، ستبدأ في رؤية أن هناك العديد من الأشخاص الذين يقدرونك ، وأنه لا ينبغي لك قضاء الوقت في النظر إلى نفسك.
- يمكنك المشاركة في تعليم الكبار أو أنشطة القراءة للأطفال ، أو تنظيف الحدائق القريبة ، أو التطوع في المكتبة المحلية أو محل بيع الكتب ، أو التطوع في مطابخ الحساء / ملاجئ المشردين.
- اعتمادًا على نوع المهارة لديك ، قد يكون هناك نوع أكثر تحديدًا من العمل التطوعي عليك القيام به. على سبيل المثال ، يمكن للمحامي في بعض الأحيان القيام بعمل مجاني ، أو يمكن للمهندس المعماري بناء منزل مجانًا.
الخطوة 2. استمر في كتابة اليوميات
استمر في تدوين اليوميات حتى بعد الانتهاء من إجراء TPK (أو إذا كنت لا تزال تحاول القيام بذلك). سيساعدك هذا على الشعور بتحسن تجاه نفسك. يجب أن تكتب مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع وترسم مخططًا لتقدمك. قم بتدوين الأشياء التي تفعلها ، سواء تلك التي تجعلك تشعر بتحسن أو تلك التي تجعلك أسوأ. هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر سعادة. ومع ذلك ، اعلم أنه بالطبع ستكون هناك تحديات أو أيام معينة تجعلك تشعر بعدم الارتياح. عليك أن تكون صادقًا بشأن هذه الأيام. تأكد من أن تسأل نفسك دائمًا ما الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
- اعلم أيضًا أن التغيير يستغرق وقتًا لتحقيق النتائج التي تريدها.
- خذ الوقت الكافي لإعادة قراءة يومياتك مرة واحدة على الأقل في الشهر. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة مدى تقدمك.
الخطوة 3. ترفيه عن نفسك عندما تحتاج إليها
عندما تشعر بالحزن ، تقبله على أنه شيء طبيعي (يكون الحزن أحيانًا أفضل من الشعور بالسعادة). ومع ذلك ، اعلم أنه يمكنك التحكم في عواطفك وقرر ألا تشعر بالحزن إذا كنت لا تريد ذلك. جرب ما قد يجعلك سعيدًا أو اطلب المساعدة من صديق. معظم الناس لديهم نشاط يجعلهم يشعرون بتحسن.
- تشمل الأمثلة صيد الأسماك والتسوق والذهاب في نزهة على الأقدام والقيام بالأعمال المنزلية والتأمل ولعب البولينج ومقابلة الأصدقاء والتمرين والكتابة.
- في الصباح ، افتح النوافذ ودع الهواء النقي وأشعة الشمس تدخل. في الليل ، ارتدِ ملابس نومك واجلس بشكل مريح لقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى أغنية. خذ حمامًا دافئًا إذا شعرت بالتوتر. تخيل أن الماء قد أزال كل همومك.
- يمكنك أيضًا إنشاء طقوسك الخاصة التي تشعر بالراحة معها. عندما تشعر بالغضب أو التوتر ، خذ ثلاثة أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة. قم بتشغيل أغنيتك المفضلة. ابحث عن طريقة لرفع معنوياتك وكررها كلما شعرت بالقلق.
- اعلم أن الشعور بالغضب يمكن أن يكون شيئًا جيدًا في الواقع ، لأنه يمكن أن يساعدك في العثور على المشكلة. كلما تمكنت من العثور عليه في وقت أسرع ، كلما شعرت بتحسن أسرع.
الخطوة 4. ابدأ بعمل قائمة بالأشياء التي تريدها
ابحث عن دفتر ملاحظات واكتب الأماكن التي ترغب في زيارتها ، والتجارب التي تريدها ، والأشخاص الذين ترغب في مقابلتهم ، والمهارات التي تريد تعلمها. تعد قائمة المهام / قائمة الأحلام طريقة رائعة للبدء في جعل الحياة أكثر متعة وإثارة ومليئة بالتجارب المثيرة.
قم بعمل مربعات اختيار صغيرة لكل عنصر في قائمتك ، حتى تتمكن من تحديده كلما حدث شيء ما. احصل على خطط ممتعة للمستقبل واجعلها أولوية للتنفيذ. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، لأنك ستشعر أن لديك الكثير لتفعله. تأكد من أن الأشياء الموجودة في قائمة أحلامك قابلة للتحقيق ، مهما بدت غريبة. حاول ألا تثبط عزيمتك عن طريق كتابة شيء لا يمكنك تحقيقه
الخطوة 5. ابحث عن الإلهام من قدوتك
فكر في ما يتطلبه الأمر لتعيش مثل قدوتك ، سواء كانت والدتك أو شاكيرا أو مدرس الرياضيات. فكر في مدى كرمهم في معاملة الآخرين ، وكيف يتفاعلون مع الأشياء المخيبة للآمال أو المواقف غير السارة ، وكيف يشعرون بالامتنان لكل لحظة مهمة في الحياة ويستمتعون بالهدف من الحياة الذي يعيشونه. هذا مهم ، خاصة عندما تشعر باليأس. أغمض عينيك وتخيل كيف سيتعامل نموذجك مع الموقف الذي أنت فيه.
يمكن أن يساعدك الإلهام من المصادر الخارجية في إعداد خطوات للتغلب على المواقف الصعبة والتغلب على التحديات
الخطوة 6. حافظ على شبكة دعم قوية
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن حيال نفسك ، فقد تحتاج إلى مساعدة. عليك الاعتماد على الأصدقاء أو الأقارب أو الوالدين أو أي شخص مهم في حياتك. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص زملائك في العمل أو جيرانك أو زملائك في الفصل. أنت بحاجة إلى شخص ما عندما تكون في ورطة - شخص يستمع إليك إذا احتجت إلى مساعدة. قد تحتاج أيضًا إلى الاحتفاظ بأشخاص طيبين في دائرتك الاجتماعية ، حتى تتمكن من توقع ما تخبئه لك الحياة بإثارة.
- بينما يعد تحقيق الأهداف الشخصية أمرًا مهمًا ، يجب عليك أيضًا الاختلاط بالآخرين. اجعل من عادة تخصيص وقت للقاء أشخاص آخرين ، على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
- أحبائك هم شخصيات مهمة. يمكنك دائمًا التعرف على أشخاص جدد في المرة القادمة. سيؤدي التواصل مع العديد من الأصدقاء والأشخاص المهمين في حياتك إلى توسيع منظورك وتجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
مقالات لها صلة
- تحديد نوع الشخصية الخاصة بك مايرز بريجز
- حب نفسك
- كن نفسك
- توقف عن كره نفسك
- مسامحة نفسك
- كن شخصًا واثقًا
- بناء الثقة
