بشكل عام ، تعلم أن المنطقة الواقعة بين الرسغ وأصابع القدم مليئة بالعظام والأربطة والمفاصل المعرضة للإصابة ، بما في ذلك الالتواءات. الالتواء هو حالة يتم فيها تمزق الأربطة ، مما يجعل من الصعب على قدم المصاب تحمل الوزن أو دعم وزن الجسم. إذا كنت تعاني من التواء ، فاستشر الطبيب فورًا واحصل على تشخيص دقيق لشدة الإصابة. إذا لزم الأمر ، سيوفر الطبيب عصا وأحذية دعم خاصة لتسهيل حركتك. بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام ، تحتاج أيضًا إلى لف الساق بضمادة مرنة ، وإراحة القدم ، وتطبيق كمادات الثلج ، ورفعه فوق موضع القلب حتى يخف الألم والتورم. بشكل عام ، تلتئم الالتواءات الخفيفة والمتوسطة في غضون أسابيع قليلة. وفي الوقت نفسه ، من المرجح أن تستغرق الالتواءات الشديدة شهورًا للشفاء.
خطوة
طريقة 1 من 3: علاج الالتواءات الخفيفة والمتوسطة
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب إذا بدأت ساقيك تشعران بصعوبة دعم جسمك
بعض أعراض الالتواء هي الألم والكدمات والتورم وصعوبة تحريك المفصل. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض ، خاصةً إذا كانت شدة الألم عالية جدًا.
- بشكل عام ، يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني ، وإذا لزم الأمر ، فحص التصوير أو الأشعة السينية. بعد ذلك ، سيقدم الطبيب تشخيصًا دقيقًا فيما يتعلق بخطورة الإصابة التي تعرضت لها.
- في الدرجة الأولى أو الإصابات الطفيفة ، ستشعر الرجل الملتوية بألم بسيط وقد تبدو متورمة قليلاً. عادة ، لا تتطلب الالتواءات البسيطة علاجًا طبيًا خاصًا.
- في المقابل ، يجب أن يعالج الطبيب التواء من الدرجة الثانية أو الثالثة (متوسط أو شديد) على الفور. مع الإصابة من الدرجة الثانية ، قد تواجه ألمًا وتورمًا وكدمات وتورمًا أكثر شدة وطويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون الأرجل قادرة على تحمل حمولة ثقيلة جدًا. في هذه الأثناء ، ستكون شدة الألم والكدمات والتورم في إصابة من الدرجة الثالثة أعلى بكثير وقد تجعلك غير قادر على الوقوف.
الخطوة الثانية: أرِح ساقك طالما لم يهدأ الألم والتورم
طبق قواعد الأرز أو الراحة والثلج والضغط والرفع لتقليل شدة الإصابة. بمعنى آخر ، احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة ، وحاول تجنب الأنشطة التي تجعل قدمك تؤلمك ، وتقلل من حركة القدم. إذا كانت قدميك لا تزالان تواجهان مشكلة في تحمل الوزن ، فحاول استخدام عصا يوصي بها طبيبك.
الخطوة 3. اضغط على المنطقة الملتوية لمدة 20 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم
افعل ذلك حتى تهدأ الأعراض المختلفة التي تعاني منها. من المفترض أن ضغط القدم بمكعبات الثلج يمكن أن يساعد في تخفيف التورم والألم الذي يظهر.
لف مكعب ثلج أو كمادة باردة بمنشفة قبل وضعها على قدميك. تأكد من أن الجلد ليس على اتصال مباشر مع مكعبات الثلج ، حسنًا
الخطوة 4. لف المنطقة الملتوية بضمادة مرنة
تأكد من أن الضمادة مشدودة ، لكن ليست ضيقة جدًا لتحافظ على جريان الدم. إذا كانت الضمادة مزودة بمشابك خاصة ، فاستخدم تلك المشابك لتثبيتها في مكانها. خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا تأمين موضع الجص بمساعدة لاصق طبي.
من المحتمل أن يزودك طبيبك أيضًا بأحذية خاصة أو دعامات للساق
الخطوة 5. ارفع الساق لتخفيف التورم
كلما أمكن ، حافظ دائمًا على قدميك أعلى من قلبك. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء في السرير ووضع 2 أو 3 وسادات تحت قدميك لرفعها.
تطبيق هذه الطريقة فعال في زيادة تدفق الدم إلى الساقين وبالتالي يمكن أن يقلل التورم الذي يحدث
الخطوة السادسة: تناول الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الآلام
من المفترض أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في الصيدليات كافية للسيطرة على التورم والألم الذي تعاني منه. ومع ذلك ، تأكد من تناول كل دواء باتباع التعليمات الموجودة على العبوة أو التي قدمها طبيبك.
طريقة 2 من 3: علاج الالتواء الشديد
الخطوة 1. استمر في تطبيق طريقة الأرز لمدة 6 إلى 8 أشهر للتعافي من الالتواءات الشديدة
في الواقع ، يمكن أيضًا استخدام هذه الطريقة لإصلاح الالتواءات الشديدة. ومع ذلك ، افهم أن مدة الشفاء ستتجاوز بالطبع مدة الالتواءات البسيطة أو المتوسطة التي تستغرق عادةً من 2 إلى 4 أسابيع للشفاء. بالإضافة إلى تطبيق طريقة RICE ، تأكد من أنك لا تضع ضغطًا إضافيًا على قدميك طالما أنها لم تتعاف تمامًا.
الخطوة الثانية: ارتدِ الجبيرة وفقًا لتعليمات الطبيب
بشكل عام ، يصاحب الالتواء الشديد تلف الأربطة. من أجل التعافي التام ، يجب تقليل حركة القدم تمامًا. عادة ، يضع الطبيب جبيرة خاصة أو روبوتًا على المنطقة المصابة ويقدم معلومات مفصلة عن مدة الاستخدام.
الخطوة 3. استشر إمكانية إجراء الجراحة في حالة حدوث ضرر شديد للأربطة
في الواقع ، قد تتطلب الالتواءات الشديدة جراحة! إذا تعرضت الأربطة لأضرار بالغة ، فمن المرجح أن يحيلك طبيبك إلى أخصائي أقدام أو أخصائي قدم. بعد الجراحة الترميمية ، سيكون عليك بشكل عام ارتداء أحذية طويلة لمدة 4 إلى 8 أسابيع.
على الرغم من أن الأمر يعتمد حقًا على شدة الإصابة ، إلا أنك ستحتاج عمومًا إلى علاج طبيعي في غضون 4 إلى 8 أسابيع من العملية. أيضًا ، من المحتمل أن يستغرق الأمر من 16 أسبوعًا إلى عام واحد للشفاء التام
طريقة 3 من 3: استئناف النشاط
الخطوة الأولى: قم بالأنشطة الخفيفة بعد أن يخف الألم والتورم
استشر طبيبك قبل تحميل الوزن على ساقك ، خاصة إذا كان الالتواء شديدًا أو شديدًا. بمعنى آخر ، عد إلى المشي إذا كان بإمكان قدميك تحمل الحمل دون الشعور بالألم. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أولاً لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، أو أقل إذا شعرت بألم في ساقك مرة أخرى.
مع مرور الوقت ، حاول زيادة المدة تدريجيًا
الخطوة الثانية: ارتدِ نعلًا داخليًا أو كعبًا صلبًا
من المحتمل أن يطلب منك طبيبك ارتداء نعل صلب لثني حذائك أثناء تقدم الشفاء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك ارتداء كعب صلب لتقليل الحمل على قدميك.
المشي حافي القدمين أو ارتداء أحذية غير داعمة (مثل الشبشب) يمكن أن يجعل حالتك أسوأ
الخطوة 3. أوقف النشاط فورًا إذا كان الألم شديدًا
بمعنى آخر ، حرر على الفور كل ما يزن قدميك. بدلًا من ذلك ، أرح قدميك وحاول وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة لتخفيف أي إزعاج.
اتصل بطبيبك على الفور إذا زاد الألم فجأة ، أو إذا تعرضت قدمك لتورم بعد النشاط
الخطوة 4. قم بالعلاج الطبيعي لتجنب خطر إصابة المفاصل في المستقبل
كن حذرًا ، يمكن أن تؤدي الالتواءات الشديدة إلى التهاب المفاصل واضطرابات المفاصل الأخرى. إذا كنت تعاني من تلف دائم في الأربطة ، فامنع المضاعفات المحتملة بالعلاج الطبيعي.
