بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون الذهاب إلى طبيب الأسنان مؤلمًا بالمعنى الحرفي والمجازي. في الواقع ، يخشى معظم الناس الذهاب إلى طبيب الأسنان. إذا كان لديك رهاب من أطباء الأسنان أو لا ترغب في الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام ، فتغلب على خوفك من خلال تحديد مخاوفك وبناء تجربة إيجابية مع طبيب الأسنان.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم مخاوفك
الخطوة الأولى: افهم أن خوفك من طبيب الأسنان أمر طبيعي
لا داعي للخجل إذا كنت تخاف من طبيب الأسنان. كثير من الناس في العالم يعانون من هذا الرهاب. لا ينبغي أن يمنعك هذا الخوف من فقدان رعاية الأسنان المناسبة ، والتي يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحتك وقدرتك على التواصل الاجتماعي.
- توصي جميع الإرشادات تقريبًا بأن تذهب إلى طبيب الأسنان مرتين سنويًا للحفاظ على صحة الفم.
- إذا لم تذهب إلى طبيب الأسنان بانتظام ، فقد تصاب بالتسوس ، والأسنان المكسورة أو المترهلة ، والخراجات ، ورائحة الفم الكريهة. يمكن لبعض هذه الحالات أن تهدد حياتك الاجتماعية.
الخطوة 2. اكتب مخاوفك المحددة
قد لا يرغب بعض الناس في الاعتراف بأن لديهم رهابًا من الأسنان. للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان ، اكتب أي شيء يجعلك تشعر بالتوتر مع طبيب الأسنان.
- قد لا تدرك أبدًا الخوف المحدد الذي لديك إذا لم تفكر فيه بجدية. قد تدرك أنه ليس إجراء العيادة هو الذي يخيفك ، ولكن طبيب الأسنان نفسه. يتم التغلب على هذا الخوف بسهولة من خلال العثور على طبيب أسنان آخر.
- أظهر لطبيب الأسنان قائمتك وناقش مخاوفك معه. قد يكون طبيبك قادرًا على إعطائك تفسيرًا منطقيًا للأشياء التي تجعلك قلقًا.
الخطوة 3. اكتشف سبب خوفك
غالبًا ما يتم تعلم الخوف من خلال التجربة أو الذاكرة. حاول تحديد مصدر رهاب الأسنان لديك حتى تتمكن من اتخاذ خطوات استباقية للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
- فكر في بعض التجارب التي ربما تكون قد ساهمت في خوفك من طبيب الأسنان ومواجهة تلك المخاوف بتجارب إيجابية حتى يكون لديك الإطار العقلي الصحيح للتعامل مع هذا الرهاب. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تسوس الأسنان أو كانت قناة الجذر مؤلمة للغاية ، ففكر في موقف أشاد فيه طبيب أسنانك بصحة فمك الجيدة أو فكر في إجراء تنظيف أسنان غير مؤلم لتغطية مخاوفك.
- إذا لم تتمكن من تحديد التجربة التي تسبب لك الخوف ، فقد تكون ذكرى أو خوفًا اجتماعيًا ، مثل القصص المخيفة عن الأسنان من أفراد العائلة أو الأصدقاء.
- يمكنك التغلب على مخاوفك تدريجيًا من خلال معرفة مصدر رهاب الأسنان لديك. الشيء الوحيد الذي تحتاجه للتغلب على خوفك هو الاعتراف بأن لديك خوفًا.
الخطوة 4. ندرك أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت بشكل كبير
قبل أن تذهب فعليًا إلى عيادة طبيب الأسنان للمساعدة في التغلب على مخاوفك ، من المهم أن تفهم أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت بشكل كبير في السنوات الأخيرة. لقد مرت الأيام التي استخدم فيها أطباء الأسنان مثاقب الأسنان القديمة مع إبر التخدير الكبيرة. يمكن أن يساعدك فهم التطورات في رعاية الأسنان على تقليل مخاوفك.
- هناك العديد من الطرق الجديدة لعلاج بعض مشاكل الأسنان مثل التسوس. استخدم أطباء الأسنان المثاقب التي تحتوي على زر التوقف إذا كنت ترغب في ذلك أو حتى طرق الليزر لإزالة المناطق المصابة من السن.
- يقوم العديد من أطباء الأسنان أيضًا بتصميم عياداتهم لتكون غير طبية من خلال إعطائهم ألوانًا ناعمة وإزالة الرائحة المميزة التي تذكر الشخص بطبيب الأسنان.
جزء 2 من 3: إيجاد طبيب الأسنان المناسب
الخطوة 1. ابحث عن طبيب الأسنان المناسب لك
يمكن لطبيب الأسنان تحديد مستوى الراحة لزيارتك. إذا كان طبيبك غير ودود وغير جذاب ، ويميل إلى الإفراط في الإكلينيكية ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مخاوفك. العثور على الطبيب المناسب يمكن أن يساعدك بشكل كبير في التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
- أفضل طريقة للعثور على طبيب أسنان جيد هي سؤال أحد أفراد العائلة أو صديق. من غير المحتمل أن يقترح آخرون طبيب أسنان يجعل أنفسهم غير مرتاحين.
- يمكنك أيضًا قراءة التعليقات حول أطباء الأسنان على الإنترنت أو من خلال الإعلانات في وسائل الإعلام المحلية مثل المجلات أو الصحف.
الخطوة 2. حدد موعدًا لاستشارة طبيب الأسنان الذي تريد اختياره
حدد موعدًا مع طبيب الأسنان الذي تريد أن يساعدك في اختيار طبيب الأسنان المناسب. يمكن أن تساعدك مقابلة ومناقشة صحتك ومخاوفك مع طبيب أسنان محتمل على الشعور بالراحة مع شخص يمكنه رعاية مشاكل أسنانك.
- اطرح على طبيب الأسنان المرتقب بعض الأسئلة وناقش مخاوفك. ضع قائمة محددة بمخاوفك لتتأكد من أنك لن تنسى شيئًا واحدًا.
- تأكد من أن طبيب الأسنان يأخذك ويأخذ مخاوفك على محمل الجد. لا تقبل طبيب أسنان لا يهتم لأمرك حقًا ، لأنه قد يزيد مخاوفك سوءًا. كما يظهر أن الطبيب ليس شخصًا لطيفًا أو متعاطفًا.
الخطوة 3. خطط لزيارة طبيب الأسنان لمتابعة إجراءات العلاج خطوة بخطوة
بمجرد العثور على طبيب أسنان تشعر بالراحة معه ، استعد لسلسلة من الزيارات إلى العيادة. ابدأ بإجراءات بسيطة مثل تنظيف الأسنان ، ثم انتقل إلى إجراءات أكثر جدية مثل علاج قناة الجذر أو ملء التيجان عندما تشعر براحة أكبر.
يمكن أن يساعدك إجراء العلاج التدريجي في بناء علاقة ثقة مع طبيب أسنانك
الخطوة 4. إذا لم تكن مرتاحًا لإجراء ما ، فتحدث إلى طبيب أسنانك بشأن إيقاف الإجراء حتى تتمكن من الاسترخاء
- كلما ذهبت إلى طبيب الأسنان في كثير من الأحيان ولديك تجارب إيجابية ، زاد احتمال اهتمامك بصحة فمك والتغلب على رهاب الأسنان لديك.
- تعال إلى طبيب الأسنان في الوقت المناسب حتى لا تضطر إلى الانتظار طويلاً في غرفة الانتظار. أحد الأساليب الجيدة هو الذهاب إلى عيادة طبيب الأسنان مبكرًا حتى تكون المريض الأول.
جزء 3 من 3: السيطرة على الخوف أثناء الخضوع للإجراء
الخطوة 1. التواصل مع طبيب الأسنان
أساس العلاقة الجيدة بين الطبيب والمريض هو التواصل الفعال. تحدث إلى طبيب أسنانك قبل الإجراء وأثناءه وبعده لتقليل مخاوفك.
- تحدث إلى طبيب أسنانك حول مخاوفك ومخاوفك قبل الخضوع للإجراء. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك شرح الإجراء الذي ستخضع له قبل بدء العملية.
- اطلب من طبيب الأسنان أن يبقيه على اطلاع أثناء قيامه بالإجراء. تذكر أن لديك الحق في معرفة ما تمر به.
الخطوة 2. كتابة الإجراء الذي يخيفك
يمكن للتغلب على الخوف أن يفقد الشخص الثقة ويحاول تجنب المواقف التي تسبب الخوف. يمكن أن يساعدك تنفيذ تكتيكات البرمجة السلوكية قبل الذهاب إلى طبيب الأسنان على الانغماس في مواقف مخيفة ويمكن أن يقلل خوفك من طبيب الأسنان.
البرمجة النصية هي تقنية تتضمن وضع تصور لتصميمات الألعاب أو "البرامج النصية / البرامج النصية" ليتم تطبيقها على مواقف معينة ومتابعتها مع تلك البرامج النصية. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى عملية تنظيف الأسنان في الغد ، فقم بتدوين الملاحظات ووضع خطة تسمح لك بالحصول على نفس التعليمات في المرة القادمة التي تمر فيها بهذه العملية. فكر فيما يمكنك قوله ردًا على الأسئلة أو الاحتمالات التي تنشأ في تعاملاتك
الخطوة 3. ضع إجراءات طب الأسنان في شيء بسيط
إذا كنت تخشى الذهاب إلى طبيب الأسنان أو الخضوع لإجراء معين ، فاجعل الموقف بسيطًا. التأطير هو أسلوب سلوكي يمكن أن يساعدك في تشكيل طريقة تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة بجعلها تبدو طبيعية أو طبيعية.
- إذا كنت تخشى الخضوع لعملية التنظيف ، فيمكنك إعادة صياغة الموقف من خلال التفكير "إنه مجرد إجراء سريع مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة".
- يمكن أن يساعدك تقسيمها إلى وحدات أصغر وأسهل في الإدارة على التغلب على الخوف من أي نوع.
الخطوة 4. استخدم تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعدك الاسترخاء على الحصول على تجربة أكثر متعة مع طبيب الأسنان ويمكن أن يقلل الخوف. من تمارين التنفس إلى الأدوية ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها للتحكم في رهاب الأسنان.
- يوصي العديد من أطباء الأسنان باستخدام أكسيد النيتروز أو المهدئات أو الأدوية المضادة للقلق مثل ألبرازولام alprazolam لمساعدتك على الاسترخاء أثناء زيارتك لطبيب الأسنان.
- سيعطيك بعض أطباء الأسنان دواءً مضادًا للقلق قبل أن تذهب إلى العيادة إذا كان لديك قلق شديد.
- إذا كنت تتناول أدوية مضادة للقلق لم يصفها طبيب أسنانك ، فأخبره قبل الإجراء لتجنب التفاعلات الخطيرة بين الأدوية التي تتناولها.
- اعلم أن استخدام هذه الأدوية أثناء العملية قد يكون مكلفًا ، وقد لا يغطيه التأمين الصحي الخاص بك.
- حاول القيام بتمارين التنفس للاسترخاء. يمكنك التنفس بشكل منتظم في غضون 4 ثوان للشهيق و 4 ثوان للزفير. إذا كان هذا يساعدك ، قل بصمت "الداخل" أثناء الشهيق و "الخروج" أثناء الزفير حتى يتمكن عقلك من التخلص من أكبر قدر ممكن من الخوف.
- إذا لزم الأمر ، مارس أساليب الاسترخاء عدة مرات.
الخطوة 5. تحويل الانتباه إلى وسائل الإعلام الأخرى
استخدم مجموعة متنوعة من الوسائط لإلهاء نفسك عند زيارة طبيب الأسنان. استرخ وقلل من الخوف من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون المقدم في عيادة طبيب الأسنان.
- اليوم ، يوفر العديد من أطباء الأسنان مشغلات MP3 وأجهزة تلفزيون وأجهزة لوحية للمساعدة في تشتيت انتباه المرضى.
- إذا لم يكن لدى طبيب أسنانك واحدة ، فاسأل عما إذا كان يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أثناء وجودك هناك.
- استخدم كرة الإجهاد للمساعدة في تشتيت انتباهك والاسترخاء في عيادة طبيب الأسنان.
- يمكنك أيضًا مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة قبل الذهاب إلى طبيب الأسنان حتى تتمكن من الاسترخاء والتفكير في طبيب الأسنان باعتباره شخصًا مهدئًا ، مما يساعدك في التغلب على مخاوفك.
الخطوة السادسة: ادعُ أحد أفراد العائلة أو صديقًا للذهاب إلى طبيب الأسنان
حاول أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك إلى طبيب الأسنان. يمكنه مساعدتك في تشتيت انتباهك عن الإجراء ، كما يمكنه المساعدة في تهدئتك.
إذا شعرت بقلق شديد ، اسأل طبيبك إذا كان بإمكان صديقك الحضور إلى غرفة الفحص لمرافقتك. يمكنك الاسترخاء أكثر إذا كان هناك شخص تثق به في الغرفة
الخطوة 7. قم بإجراء فحوصات منتظمة للوقاية من مشاكل الأسنان الخطيرة
يخاف الكثير من الناس من طبيب الأسنان لأن الإجراء معقد وغالبًا ما يكون مؤلمًا مثل علاج قناة الجذر. من خلال إجراء عمليات تنظيف وفحوصات منتظمة ، لن تكون قادرًا على تبديد خوفك من طبيب الأسنان فحسب ، بل ستمنع أيضًا تطور حالات صحة الفم الخطيرة.
- تأكد من أنك تعتني دائمًا بصحة فمك كل يوم لتقليل مخاطر الاضطرار إلى الخضوع لإجراءات معقدة. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل واستخدم خيط تنظيف الأسنان لمنع مشاكل الأسنان في المستقبل.
- كلما كان لديك اختبار إيجابي في كثير من الأحيان ، كلما تمكنت من التغلب على خوفك من طبيب الأسنان بشكل أسرع.
الخطوة الثامنة: كافئ نفسك إذا كان بإمكانك الذهاب إلى طبيب الأسنان بنتيجة إيجابية
عندما تنتهي من فحص أسنانك ، كافئ نفسك بشيء تريده أو افعل شيئًا ممتعًا. يمكن أن يساعدك ذلك على ربط زيارة طبيب الأسنان بالمكافأة وليس الخوف.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تشتري لنفسك شيئًا صغيرًا مثل الأحذية أو القميص لأنه يمكنك الذهاب إلى طبيب الأسنان دون خوف.
- يمكنك القيام بأنشطة ممتعة مثل الذهاب إلى مدينة الملاهي أو الملعب في منطقتك.
- لا يجب إعطاء الحلوى ، لأنها يمكن أن تسبب تسوس الأسنان مما يجعل عليك الذهاب لطبيب الأسنان في كثير من الأحيان.
نصائح
- حافظ على موقف إيجابي. تذكر أنك تذهب لطبيب الأسنان لتنظيف أسنانك وليس لإخافتك.
- احرص على الهدوء والاسترخاء عند زيارة طبيب الأسنان. دع طبيب الأسنان يقوم بهذا العمل. هدفك هو الحصول على أسنان نظيفة وجديدة بدون تسوس الأسنان. لا يجب أن تخاف من طبيب الأسنان.
