رهاب العناكب ، أو الخوف من العناكب ، هو أحد أكثر مخاوف الناس شيوعًا. تسبب رؤية العناكب بعض القلق لدى الإنسان ، وتجاهل خوف معين أمر يصعب القيام به. ليس عليك أن تحب العناكب ، لكن يمكنك أن تتعلم كيف تتغلب على خوفك منها.
خطوة
جزء 1 من 2: مواجهة الخوف
الخطوة 1. عرّض نفسك للعناكب
تتضمن معظم علاجات الرهاب التعرض للكائن / المخلوق الذي يسببه. عليك أن تواجه الخوف الذي تشعر به لتتغلب عليه. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح والخوف من التواجد حول العناكب - ولكنك لا تشعر بالذعر أو القلق كثيرًا ، فقد تتمكن من التغلب على هذا الخوف بنفسك.
إذا كان التفكير في العناكب يجعلك تشعر حقًا بالخوف أو القلق أو نوبة هلع ، فلا تجرب تقنيات المساعدة الذاتية هذه. العلاج بالتعرض هو الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الرهاب
الخطوة 2. قم بإعداد سجل لتسلسل التعريض الهرمي
قم بعمل قائمة من 1-10. رقم 1 هو الموقف الذي يخيفك على الأقل (على سبيل المثال ، مجرد التفكير في العناكب) ، و 10 هو الموقف الذي يخيفك أكثر (مثل لمس العنكبوت). افعل ذلك واحدًا تلو الآخر لتعتاد على الرقم 1 - فكر في العناكب ، ثم اعمل في طريقك إلى الرقم 2 وما إلى ذلك حتى تصل إلى الرقم 10. تأكد من حصولك على الدعم الذي تحتاجه في كل خطوة. فيما يلي مثال على التسلسل الهرمي للتسويق:
- 1. النظر إلى صورة العنكبوت
- 2. مشاهدة أشرطة الفيديو العنكبوت
- 3. عقد لعبة العنكبوت
- 4. قم بزيارة منطقة العنكبوت في حديقة الحيوانات
- 5. اذهب للخارج وابحث عن العناكب
- 6. قبض على العنكبوت ومشاهدته
- 7. زيارة الصديق الذي يربي العناكب
- 8. رؤية عنكبوت الصديق في قفص مكشوف (إذا كان العنكبوت غير ضار)
- 9. مشاهدة الصديق يطعم العنكبوت
- 10. مشاهدة الصديق وهو يمسك العنكبوت
- يمكنك أن تبدأ بأبسط الأشياء. هذا هو الغرض من قائمة التسلسل الهرمي للخوف. قيم مستوى القلق لديك من 1 إلى 10 (1 هو الأقل إثارة للقلق ، و 10 هو الأكثر قلقًا) بناءً على مستوى مشاركتك مع مصدر الرهاب. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر فأكثر ، يمكنك التراجع خطوة إلى الوراء (اتخاذ الإجراء السابق) ، أو أخذ قسط من الراحة. إذا كنت شديد التوتر ولا يمكنك الشعور بالراحة حتى بعد التعرض الطويل ، فقد يزداد خوفك. توخى الحذر واطلب التشاور مع أخصائي الصحة العقلية.
الخطوة 3. حدد مقدار الوقت الذي ستقضيه في علاج التعرض
يجب أن تلتزم بتخصيص وقت كافٍ حتى يكون هذا العلاج فعالاً. سيؤدي القيام بذلك بشكل متقطع أو غير منتظم إلى النتائج التي لا تريد حدوثها. حاول أن تخصص ساعة على الأقل من التعرض عدة مرات في الأسبوع.
- ذكّر نفسك أنه بينما قد تشعر بالقلق ، فأنت لست في خطر. يجب أن تكون قادرًا على التغلب على القلق الذي ينشأ.
- حاول تجاوز التجربة الأولية للقلق أو الخوف من خلال ممارسة التنفس العميق. كلما طالت مدة الالتزام ، زادت فرصك في النجاح.
الخطوة 4. ابدأ باستخدام الصور وألعاب العنكبوت
من أجل التغلب على خوفك ، يجب أن تتعلم كيف تعتاد على العناكب من حولك. ابدأ بشخص داعم ويمكنه أن يساعدك في تقليل خوفك وقلقك. اجلس بالقرب من الشخص بينما يلتقط لعبة أو صورة عنكبوت. جرب الجلوس بلا حراك لبضع ثوان. كرر هذه العملية عدة مرات.
- حاول زيادة الوقت الذي تقضيه في التحديق في ألعاب / صور العنكبوت كل يوم. عندما تشعر بالأمان أو تعتاد على ذلك ، حاول أن تلمس اللعبة أو الصورة. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، قم بزيادة وقت تفاعلك مع اللعبة / الصورة.
- بمجرد أن تعتاد على رؤية صور العناكب ، حاول زيادة عامل الانزعاج من خلال مشاهدة مقاطع فيديو عن العنكبوت أو حمل اللعبة. تذكر: قد تشعر بعدم الارتياح ، ولكن طالما يمكنك الاحتفاظ بها ، يجب أن تمضي قدمًا.
الخطوة 5. تحمل وجود العناكب
عندما يكون بالقرب منك ، لا تضربه أو تهرب أو تصرخ على شخص آخر لقتله. قف بعيدًا عن العنكبوت وحدق في الحيوان حتى يهدأ خوفك. اعلم أنه يجب عليك التحقق والتعرف على أن العنكبوت ليس من الأنواع الخطرة (على سبيل المثال ، ليس عنكبوت الأرملة السوداء). ثم اقترب منه قليلاً ووقف ساكناً وحدق فيه لفترة. استمر حتى تكون بجوار العنكبوت أو قريبًا جدًا منه. تذكر أنه لن يؤذيك. إذا واصلت هذا لفترة طويلة من الزمن ، فسوف يقل خوفك بشكل طبيعي.
- يمكن أن تساعدك زيارة أنسجة العنكبوت في حديقة الحيوان على تحملها.
- يمكنك أيضًا الخروج والبحث عن العناكب. بمجرد العثور عليه ، شاهده من مسافة.
الخطوة 6. قبض على العنكبوت
إذا كانت هناك عناكب في منزلك ، فحاول اصطيادها بكوب زجاجي ، ثم حدق بها. تعتبر رؤية العناكب عن قرب نوعًا من التعرض الذي يمكن أن يساعد في التغلب على رهاب العناكب. حدق في العنكبوت ولا تتحرك حتى تشعر بالراحة والأمان. يمكنك حتى التحدث معه! في حين أن هذا قد يبدو غريبًا ، يمكنك أن تشعر كما لو أنك تتواصل معه ، مما سيقلل من خوفك.
يمكنك تحريك الحيوان إلى الخارج. راقب وهو يبتعد واعتقد أن لديك سيطرة على حياته أكثر مما تفعل بالعكس
الخطوة 7. زيادة التفاعل مع العناكب
المس العنكبوت غير المؤذي إذا كنت تجرؤ. يمكنك محاولة لمس العناكب غير العدوانية أو الذهاب لمتجر الحيوانات الأليفة وطلب الإذن للتعامل مع العناكب التي يبيعونها.
إذا كان لديك صديق لديه عناكب ، فاطلب الإذن لمشاهدتها وغطاء القفص مفتوحًا (تأكد من أنه آمن مسبقًا). راقب صديقك وهو يطعم العناكب ويتعامل معها. يمكنك أيضًا أن تطلب الاحتفاظ بها
الخطوة 8. النظر في اتباع العلاج
إذا كان خوفك من العناكب ساحقًا ويتعارض مع حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصص. هناك عدة أنواع من العلاج لمساعدة الأشخاص الذين يخافون من العناكب. الشكل الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يمكن أن يشمل علاجات التعرض والتحسس المنهجي.
- يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) عملية إعادة ترتيب الأفكار (عن العناكب) لتغيير المشاعر (الخوف) والسلوك (تجنب العناكب). يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا جدًا لاستبدال الأفكار التي تزيد من خوفك من العناكب. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "هذا العنكبوت سوف يؤذيني" ، فكر ، "هذا العنكبوت لا يقلقني. إنه غير ضار." يمكنك أن تطلب من المعالج أن يساعدك في القيام بالعلاج المعرفي السلوكي بنفسك حتى تتمكن من رفض الأفكار التلقائية في عقلك.
- على الرغم من أن العلاج بالتعرض هو أكثر أنواع العلاج النفسي القائمة على الأبحاث للتعامل مع الرهاب ، إلا أن هناك علاجات بديلة مثل: الارتجاع البيولوجي ، وتعلم مهارات الاسترخاء ، والتأمل ، واليقظة ، وتحمل الإجهاد.
- إذا كان رهابك شديدًا ، يمكنك أيضًا تناول الأدوية بما في ذلك مضادات الاكتئاب (زولوفت ، بروزاك) ومضادات الاختلاج (ليريكا) والمهدئات (زاناكس).
- يمكنك الاتصال بمزود خدمة التأمين الصحي للحصول على قائمة بالعاملين الصحيين المعتمدين.
- يمكنك تنزيل تطبيق تم تطويره بواسطة طبيب يسمى Phobia Free للمساعدة في التغلب على مخاوفك.
جزء 2 من 2: فهم الخوف والتفكير بشكل مختلف عن العناكب
الخطوة الأولى: افهم الفرق بين الخوف الطبيعي ورهاب العناكب
تظهر العديد من الدراسات أن الخوف من العناكب هو جزء من التطور البشري وهو في الواقع شكل من أشكال السلوك التكيفي. ومع ذلك ، إذا كان خوفك من العناكب يتدخل في حياتك ويجعل المهام العادية صعبة ، فقد يحتاج رهابك إلى مساعدة احترافية.
الخطوة الثانية. حدد مصدر خوفك
قد ينشأ الخوف من العناكب كاستجابة مشروطة. هذا يعني أنك تمر به لأنك واجهت موقفًا سلبيًا متعلقًا بالعناكب ، ثم طورت رد فعل خوفًا تجاهه. حاول معرفة سبب خوفك من العناكب أو ما الذي يجعلها مخيفة لك. بمجرد أن تفهم أفكارًا محددة متعلقة بالخوف ، يمكنك تحويلها إلى حقيقة أكثر إيجابية.
تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج واطلب منهم مساعدتك في فهم السبب المحدد وراء رهاب العناكب لديك. هل سبق لك أن مشيت عنكبوت عندما كنت طفلاً؟ هل سمعت يومًا قصة عن عنكبوت يقتل شخصًا ما؟ هل اخترت أن تكرهها بوعي؟ تذكر متى بدأ خوفك وابدأ من هناك لمحاولة التغلب عليه
الخطوة الثالثة: تعلم الجوانب الإيجابية للعناكب بدلًا من كل الأجزاء المخيفة
يعد تغيير تفكيرك عن العناكب أمرًا مهمًا للتغلب على مخاوفك وجعلك تشعر براحة أكبر عند مواجهة العناكب. تعرف على العناكب الأصلية في منطقتك والخطيرة ؛ تعلم كيف يبدو. في الواقع ، هناك عدد قليل جدًا من العناكب القاتلة حقًا في بعض البلدان. مناطق أخرى من العالم مأهولة بأنواع أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للمستشفى في منطقتك علاج لجميع هجمات العناكب الخطرة.
- افهم أن العناكب تفعل الخير أكثر من الأذى ، ويمكن أن تساعد في حمايتك لأنها تأكل الآفات التي يمكن أن تنشر مخاطر أكثر خطورة ، مثل الأمراض. تعض العناكب فقط كملاذ أخير للبقاء على قيد الحياة.
- جرب مشاهدة فيلم للأطفال أو قراءة قصة عن العناكب.
- خذ الوقت الكافي لتقدير جمالها. شاهد الأفلام الوثائقية وتعلم المزيد عن العناكب.
- ارسم عنكبوتًا سعيدًا وغير مؤذٍ على قطعة من الورق. تخيل أنه يريد أن نكون أصدقاء معك. تحدث إليه واسأل أسئلة تخيلية تعرف إجاباتها ، لكن تخيل أنك تحصل عليها من العنكبوت. يمكن أن يساعدك هذا في إدراك أن العناكب كائنات أكثر ودية.
الخطوة 4. لا تصدق الأساطير الشائعة عن العناكب
غالبًا ما يتم إعطاؤنا معلومات خاطئة حول مخاطر العناكب. على سبيل المثال ، عادة ما تكون العناكب الموجودة في منزلك غير ضارة لأنها غير قادرة على اختراق جلد الإنسان. أيضًا ، لا تهاجم العناكب البشر عن قصد. انها عضات فقط للدفاع عن نفسها. العناكب هي عنكبوتية معادية للمجتمع وتريد أن تُترك وشأنها.
الخطوة 5. فهم سلوك العنكبوت
عندما يصادف إنسانًا ، فإنه يختبئ عمومًا أو يهرب أو لا يفعل شيئًا. بصرهم ضعيف أيضًا ، لكن من السهل أن تذهل العناكب بالضوضاء أو الصدمات العالية. لا تريد العناكب إخافتنا ، لكنهم يشعرون بالفضول أحيانًا ويريدون أن يروا من أنت. اعتمادًا على رد فعلك ، قد يرغب فقط في الزيارة. ومع ذلك ، إذا شعرت بالذعر وحاولت قتله ، فقد يحاول العنكبوت الدفاع عن نفسه.
الخطوة 6. اقبل وافهم أن العناكب هي جزء طبيعي من هذا العالم
اعلم أن العناكب موجودة في كل مكان تقريبًا ولا مفر منها في بعض الأحيان. العناكب هي موطنها الأصلي في كل قارة ، باستثناء القارة القطبية الجنوبية. ومع ذلك ، افهم أيضًا أن هذا لا يعني أنك ستصطدم دائمًا بعنكبوت. تأكد من الحفاظ على منظور معين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العناكب مفيدة في الحفاظ على المنزل خاليًا من الحشرات والآفات. إذا لم يكن هناك عناكب في هذا العالم ، لكنا هوجمنا من قبل مستعمرة من الحشرات!
الخطوة 7. استخدم الاقتراحات الإيجابية
يتمثل أحد جوانب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تغيير الأفكار السلبية التلقائية عن طريق التحدث إلى نفسك (إعطاء الاقتراحات). إذا كنت تخاف من العناكب ، ففكر ، "العناكب ليست خطرة ، أنا فقط أخاف من مظهرها." أو يمكنك أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن العناكب لن تسبب لك أي ضرر.
نصائح
- كن صبورًا وأنت تعمل على التغلب على خوفك. ليس من السهل التغلب على المخاوف والرهاب وقد يستغرق الأمر وقتًا. تقبل حقيقة أن الخوف الطفيف من العناكب قد يكون أمرًا طبيعيًا وجزءًا منك على المدى الطويل.
- إذا كنت تساعد شخصًا ما في التغلب على رهابه من العناكب ، فتأكد من أنه مرتاح ولا تحاول إخافته. تذكر أنه يثق بك لمساعدته. قد يؤدي قول أو فعل شيء يخيفه إلى تفاقم خوفه.
- أخبر نفسك والآخرين أنك تحب العناكب / تحبها. هذه خدعة لخداع نفسك للاعتقاد بأنك تحب العناكب بالفعل ، أو على الأقل لم تعد تخاف منها.
- يمكن أن تكون العناكب مخيفة ، لكن تذكر أنها قد تخاف منك أكثر من العكس.
تحذير
- لا تساوي سلوك العنكبوت في أفلام / قصص الرعب مع سلوك العنكبوت في الحياة الواقعية! لا تعتبر العناكب البشر فريسة ولا تحاول اصطيادهم.
- بعض أنواع العناكب خطيرة. كوني حذرة حتى لو لم تخافيه. يمكن أن تقطع اللدغات الصغيرة شوطًا طويلاً عندما تلعب بالعنكبوت الخطأ. يمكنك تجنب المخاطر من خلال دراسة جميع العناكب السامة التي تعيش في منطقتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بدراسة موائلها المشتركة. على سبيل المثال ، العنكبوت الارملة السوداء تعيش عادة في أكوام القمامة القديمة والأماكن المظلمة. يسهل التعرف على هذه العناكب أيضًا.
