أنت لا تريد أن تستمر في الدوران والتقلب والاستدارة عندما تريد النوم طوال الليل. لسوء الحظ ، قد يدفعك الجمع بين الأدوية واحتقان الأنف إلى القيام بذلك. ومع ذلك ، عندما تصاب بنزلة برد ، فهناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها حتى تنام بشكل أفضل في الليل ويمكن لجسمك التخلص من فيروس البرد بسرعة أكبر.
خطوة
جزء 1 من 3: تعاطي المخدرات
الخطوة 1. استخدم مزيل احتقان على شكل رذاذ أنفي
تساعد مزيلات الاحتقان في إزالة الانسداد في الشعب الهوائية ، مما يسهل عليك النوم. كمكافأة إضافية ، تعمل بخاخات الأنف على الأنف فقط حتى لا تسبب الأرق أو الأرق كما تفعل الأدوية الفموية.
- لا تتناول الأدوية عن طريق الفم مثل Benadryl و pseudoephedrine بعد الساعة 6 مساءً حتى تعرف كيف يستجيب جسمك لها. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب السودوإيفيدرين الأرق والأرق. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن Benadryl يجعلك تشعر بالنعاس ، فخذها في الليل لتنعم بنوم هانئ.
- مضادات الهيستامين مثل Benadryl ليست فعالة دائمًا في علاج نزلات البرد ، على الرغم من أنها قد تكون مفيدة إذا كان المريض يعاني من الحساسية وكذلك الزكام. يوصي بعض الخبراء بمضادات الهيستامين مثل البرومفينيرامين والكلورفينيرامين كأدوية أكثر فعالية في علاج نزلات البرد.
- يجب استخدام مزيلات الاحتقان على شكل بخاخات الأنف لمدة يومين فقط لأن الاستخدام المفرط يمكن أن يزيد من التهاب الأغشية المخاطية. بمجرد أن تعرف أي مزيلات احتقان الأنف تجعلك تشعر بالنعاس ، أو على الأقل عدم السهر طوال الليل ، انتقل إلى الحبوب.
الخطوة 2. جرب رقعة الأنف
يزيل شريط الأنف الانسداد في الشعب الهوائية حتى تتمكن من التنفس بسهولة أكبر طوال الليل.
الخطوة 3. تناول مسكنات الألم
يعتبر الأسيتامينوفين فعالاً في خفض درجة حرارة الجسم ، في حالة حدوث حمى منخفضة الدرجة ، فضلاً عن تقليل الألم الناتج عن التهاب الحلق أو احتقان الجيوب الأنفية. هذه الراحة المتزايدة تجعل الراحة أسهل بالنسبة لك.
- قبل البدء في تناول عقار الاسيتامينوفين ، اقرأ الملصقات الخاصة بأي دواء بارد آخر تتناوله لمعرفة ما إذا كان يحتوي بالفعل على عقار الاسيتامينوفين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من عقار الاسيتامينوفين إلى تلف الكبد. قد لا تدرك حتى أنك تتناول عقار اسيتامينوفين إذا لم تقرأ الملصق الموجود على الدواء الذي تتناوله.
- قد تميل إلى تناول Tylenol PM عندما تكون مصابًا بنزلة برد. ومع ذلك ، يحتوي Tylenol PM على diphenhydramine ، وهو مادة كيميائية موجودة أيضًا في Benadryl. كما هو موضح أعلاه ، من الأفضل عدم تناول Benadryl في الليل حتى يتم معرفة استجابة الجسم للدواء. أيضًا ، إذا كنت تتناول Tylenol PM ، فتأكد من عدم تناول جرعة مضاعفة ، والتي يمكن أن تحدث إذا تم تناول Tylenol PM مع أدوية أخرى تحتوي أيضًا على diphenhydramine أو مضادات الهيستامين.
الخطوة 4. تناول شراب السعال
إذا كنت تعاني من سعال جاف مصحوب أحيانًا بنزلة برد ، فيمكنك تناول شراب السعال مع مثبطات السعال ، مثل ديكستروميثورفان.
- إذا كنت تعاني من سعال مصحوب بالبلغم ، مما يعني وجود مخاط / بلغم عند السعال ، فاستشر طبيبك ، خاصة إذا كان يسبب صعوبة في النوم.
- يجمع دواء البرد وشراب السعال ، مثل Nyquil ، بعض المواد الكيميائية المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، يحتوي سائل Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (العلامة التجارية Vick لشراب البرد والإنفلونزا ليلاً) على مثبط للسعال ، وأسيتامينوفين ، ومضاد للهستامين. لذلك ، اقرأ ملصق كل دواء حتى لا تأخذ جرعات مضاعفة من بعض المواد الكيميائية. تأكد أيضًا من معرفة استجابة جسمك للدواء قبل البدء في تناوله ليلًا حتى لا تواجه مشكلة في النوم.
جزء 2 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. خذ حمامًا قبل الذهاب إلى الفراش وخذ أنفاسًا عميقة قليلة
الماء الساخن يريح العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البخار الساخن من ماء الاستحمام يخفف الانسداد في الجيوب الأنفية بحيث يمكن للمخاط أن يخرج منها ولن تضطر إلى إبقاء أنفك تشم طوال الليل.
الخطوة الثانية: تناول حساء الدجاج أو شرب سائل ساخن
يكون للبخار الناتج عن الحساء الساخن نفس تأثير الاستحمام الدافئ ، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. في الواقع ، ربما كانت والدتك محقة في تزويدك بشوربة الدجاج على العشاء عندما تكون مريضًا لأن العديد من الدراسات أثبتت أن حساء الدجاج أكثر فاعلية في إزالة الانسدادات في الممرات الأنفية من الماء الساخن وحده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب السوائل وتناول الحساء يحافظان على ترطيب الجسم ، مما يساعد على إزالة الاحتقان في الممرات الأنفية.
- لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها قد تسبب الأرق.
- يمكن لشرب بعض أنواع الشاي ، مثل البابونج ، أن يريح الجسم أيضًا ، مما يسهل عليك النوم.
الخطوة الثالثة. جرب استخدام رذاذ محلول ملحي فسيولوجي
يمكن أن يساعد المحلول الملحي الفسيولوجي في إزالة احتقان الجيوب الأنفية. يمكن استخدام وعاء نيتي (وعاء نيتي) لصب المحلول الملحي في فتحات الأنف. أو استخدم محلول ملحي فسيولوجي على شكل بخاخ للأنف يمكن شراؤه من الصيدلية لرش المحلول الملحي في أنفك.
في حالة صنع محلول ملحي فسيولوجي خاص بك ، تأكد من استخدام الماء المعقم / المقطر للوقاية من العدوى. يمكن أيضًا غلي المحلول بمفرده
الخطوة 4. استخدم المنثول على شكل مادة هلامية
قد لا يؤدي وضع مادة هلامية تحتوي على المنثول على صدرك إلى تنظيف مجرى الهواء ، ولكن يمكن أن يسهل عليك التنفس لأن الجل له تأثير تبريد.
الخطوة 5. الغرغرة بالماء المالح
يمكن للمياه المالحة أن تخفف مؤقتًا من التهاب الحلق حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع. فقط قم بإذابة 1/4-1 / 8 ملعقة صغيرة ملح في الماء ، ثم الغرغرة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. لا تبتلع.
جزء 3 من 3: تنظيم غرفة النوم
الخطوة 1. ارفع السرير في الرأس بوسادة إسفينية الشكل
اجعل السطح صعودًا قليلاً باستخدام وسادة بحيث يكون النصف العلوي من الجسم مدعومًا بارتفاع 15 سم تقريبًا. لأن هذا الوضع يقلل من تدفق الدم إلى الرأس ، فإنه يقلل من الالتهاب في الشعب الهوائية حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية.
الخطوة 2. استخدم المرطب
يمكن أن يخفف المرطب الاحتقان الناجم عن الزكام. يجب أن تكون الرطوبة في المنزل 30-50٪. إذا كان الجو أكثر جفافاً أو أقل من 30٪ ، استخدم جهاز ترطيب في غرفة النوم لزيادة الرطوبة.
- لقياس الرطوبة في منزلك ، استخدم مقياس الرطوبة الذي يمكن شراؤه من متجر لاجهزة الكمبيوتر. تحتوي بعض أجهزة الترطيب على مقياس رطوبة حتى يمكن استخدامها أيضًا لقياس الرطوبة.
- حافظ على نظافة المرطب حتى يعمل على النحو الأمثل. استخدم الماء المقطر وقم بتغييره بشكل متكرر. يجب عليك أيضًا استبدال المرشح بفلتر جديد بانتظام. أيضًا ، قم بتنظيف جهاز الترطيب مرتين في الأسبوع. تزيد أجهزة الترطيب المتسخة من عدد البكتيريا في الهواء.
الخطوة 3. أطفئ كل الضوء
أي تأكد من إيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة بطرق مختلفة ، من استخدام ستائر النوافذ المظلمة إلى تغطية المنبه. يحفز الضوء الدماغ على الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا. لذا فإن إيقاف تشغيل جميع مصادر الضوء يمكن أن يساعدك على النوم.
الخطوة 4. ضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون مريحة
تأكد من أن الغرفة ليست شديدة الحرارة أو البرودة لأنها قد تسبب نومًا مضطربًا أو حتى الاستيقاظ. يوصي بعض الخبراء بدرجة حرارة تتراوح بين 20 و 22 درجة مئوية كدرجة حرارة جيدة للغرفة للنوم. عندما تصاب بنزلة برد ، اجعل درجة حرارة غرفة النوم أكثر دفئًا ، لكن ليس شديد السخونة.
الخطوة 5. استخدم الزيوت الأساسية
تعمل الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والبابونج ، على إرخاء الجسم. ضعي بضع قطرات من الزيت العطري في زجاجة رذاذ مملوءة بالماء ثم رشها على وسادتك قبل الذهاب إلى الفراش.
نصائح
- تناول الأدوية المزيلة للاحتقان التي تسبب النعاس ليلاً بدلاً من الصباح / بعد الظهر.
- أحضر بطانيات إضافية لأن نزلات البرد يمكن أن تسبب حمى منخفضة الدرجة.
- احتفظ بكوب من الماء بجانب سريرك لتنظيف حلقك في حالة الاستيقاظ من السعال.
- احتفظ بدلو بالقرب منك إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ.
- يمكن أن يساعد النعناع أو علكة النعناع في تنظيف انسداد الأنف. لكن تأكد من أنك لا تغفو أثناء مص النعناع حتى لا تختنق.
مقالات لها صلة
- كيفية منع نزلات البرد والانفلونزا
- كيف تنام بشكل أفضل
