هل يمكن للإنسان أن ينام جيداً عندما يكون لديه إصابة مؤلمة في ضلعه؟ بالطبع استطيع! لتسهيل العملية ، حاول تعديل وضع نومك وإيجاد طرق فعالة لتخفيف الألم قبل النوم مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد أيضًا من اتباع جميع توصيات الطبيب للتحكم في الألم الذي يظهر ، واتصل بالطبيب في أسرع وقت ممكن إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم لفترات طويلة بسبب الألم الذي لا يهدأ.
خطوة
طريقة 1 من 3: اختيار موقف مريح
الخطوة 1. اختر الوضع الأكثر راحة لك
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الأضلاع ، فإن الوضع الأكثر راحة هو الاستلقاء على ظهرهم أو جانبهم. في الواقع ، كلا الوضعين جيدان بنفس القدر للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الضلع ، خاصةً لأنها ستسهل عليك التنفس. لا تخف من تجربة أوضاع نوم مختلفة للعثور على الوضع الأكثر راحة لك.
- استلق على الجانب الذي يؤلمك. إذا كان لديك إصابة في الضلع في جانب واحد فقط من جسمك ، ينصح بعض المتخصصين الصحيين بالاستلقاء على الجانب الذي يؤلمك. بالإضافة إلى منع الحركة في المنطقة ، فإن هذا الوضع يساعد أيضًا الجانب الصحي من الجسم على التنفس بسهولة أكبر. ومع ذلك ، إذا كان هذا الموقف مؤلمًا بالنسبة لك ، فلا تجبر نفسك على القيام به.
- جرب النوم على كرسي بذراعين. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الضلوع ، فإن النوم على أريكة ناعمة السلاح يشعر في الواقع براحة أكبر من النوم على مرتبة.
الخطوة 2. استخدم الوسائد لزيادة راحتك
يمكن للنوم على وسادة ناعمة أن يقلل من حركتك في الليل. نتيجة لذلك ، سيقل ألمك وستنام بشكل سليم. إذا كنت تنام على ظهرك ، فحاول وضع وسائد تحت ذراعيك لمنع جسمك من التحرك جانبيًا في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت كلا الرضفة حتى لا يؤلم ظهرك أو يؤلمك في الصباح.
الخطوة 3. تمرن على التنفس العميق
عندما تتعرض لإصابة في الضلع ، فمن المؤكد أن صدرك سيؤلم إذا حركته كثيرًا. نتيجة لذلك ، سيقصر أنفاسك. لذلك ، حاول ممارسة تقنيات التنفس العميق على مدار اليوم وقبل الخلود إلى الفراش ليلًا. القيام بذلك فعال في مساعدة جسمك على الاسترخاء أكثر والحصول على المزيد من الأكسجين في الجسم.
لممارسة تقنيات التنفس العميق ، استلق على ظهرك أو استلقي على كرسي واستنشق ببطء. استنشق لخمسة عدات ، ثم ازفر ببطء مع العد حتى خمسة. أثناء التنفس ، حاول إدخال أكبر قدر ممكن من الهواء في منطقة الحجاب الحاجز أو الحاجز بين صدرك وتجويف البطن
الخطوة 4. الحد من حركتك أثناء النوم
في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك ، تأكد من أنك لا تسعل كثيرًا ، تستدير ، تستدير ، وتمدد أثناء النوم. بينما من المرجح أن تواجه مشكلة في تذكرها أو التحكم فيها في الليل ، تذكر دائمًا على الأقل أن الضلوع مرتبطة بالفعل بالعديد من الأشياء في الجزء العلوي من جسمك. لذلك ، فإن التحرك كثيرًا سيؤدي بالتأكيد إلى تفاقم الألم الذي تشعر به.
- احتفظ دائمًا بوسادة إضافية جاهزة للعناق عندما تشعر بالرغبة في السعال في الليل.
- قدر الإمكان ، لا تحاول تقليل الحركة عن طريق تجبير القفص الصدري. كن حذرًا ، فتجبير المنطقة حول الضلوع معرض لخطر الإصابة باسترواح الصدر (تراكم الهواء في تجويف بطانة الرئتين) والتهابات الرئة.
طريقة 2 من 3: تخفيف الألم أثناء النوم
الخطوة 1. تناول الأدوية التي وصفها الطبيب
إذا وصف طبيبك بعض الأدوية ، فتأكد دائمًا من تناولها قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. اتبع دائمًا نصيحة الطبيب فيما يتعلق بالجرعة الصحيحة وكيفية تناول الأدوية ، واستشر الطبيب فورًا إذا كانت هناك مشاكل أو أشياء تريد طرحها.
تذكر أن بعض المسكنات لديها القدرة على التسبب في توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب النوم الذي يتوقف عن التنفس عدة مرات أثناء النوم) مما يجعل من الصعب النوم ليلا. على سبيل المثال ، يمكن للأدوية الأفيونية مثل الكودايين والمورفين أن تجعلك تتوقف مؤقتًا للتنفس وتوقظك في الليل
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية هي الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين. إذا لم يكن لديك أي أدوية موصوفة من قبل طبيبك ، فحاول تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تباع في الصيدليات. ومع ذلك ، تأكد مسبقًا من أنك طلبت توصيات محددة من طبيبك أو الصيدلي فيما يتعلق بالجرعة المناسبة. لا تتناول أبدًا الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بأكثر من الجرعة الموصى بها!
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وأمراض الكبد والقرح الهضمية والنزيف الداخلي و / أو تاريخ من أمراض القلب ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً
الخطوة 3. ضع الثلج على منطقة الضلع
الثلج فعال في تقليل التورم في المنطقة المؤلمة وجعلها مخدرة قليلاً. في أول يومين بعد الإصابة ، حاول وضع كيس بلاستيكي مملوء بالثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة كل ساعة. بعد هذين اليومين ، يمكنك ببساطة لصق كيس مكعبات الثلج لمدة 10-20 دقيقة ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
- جرب هذه الطريقة قبل الذهاب للنوم مباشرة لتقليل الألم.
- لا تضعي أبدًا أي شيء ساخنًا على منطقة الضلوع ، خاصة إذا كان هناك تورم في تلك المنطقة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تحفيز تدفق الدم بشكل أسرع إلى منطقة الضلوع ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة التورم سوءًا.
الطريقة الثالثة من 3: تسريع عملية الاسترداد
الخطوة الأولى: احصل على أكبر قدر ممكن من النوم
يعد الحصول على أقصى قدر من النوم الجيد أمرًا مهمًا للغاية لتسريع عملية تعافي جسمك. لذلك ، تأكد من أنك تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، فحاول أخذ قيلولة قصيرة. بعض الطرق التي تسهل عليك النوم هي:
- نم في نفس الوقت كل ليلة
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الذكية والهواتف المحمولة
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة
- لا تستهلك الكحوليات أو الكافيين قبل النوم
- توقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل
- مارس أنشطة الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ.
الخطوة 2. كن نشيطا طوال اليوم
في الواقع ، لا يجب أن تستلقي في السرير طوال اليوم عندما تتعرض لإصابة في الضلع. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن جسمك نشط لاستيعاب المزيد من الأكسجين وتنقية المخاط من رئتيك.
لذلك ، اخرج من السرير وتجول في المنزل لبضع دقائق ، على الأقل كل ساعتين
الخطوة 3. السعال إذا لزم الأمر
كن حذرًا ، فالإمساك بالسعال يمكن أن يصيب رئتيك! على الرغم من أن السعال عند إصابة ضلوعك قد يكون مؤلمًا للغاية ، تأكد من استمرار ذلك.
عند السعال ، حاول أن تعانق وسادة أو بطانية سميكة أمام صدرك لتقليل الألم
الخطوة 4. تناول الأطعمة الصحية
يمكن أن يؤدي تناول العناصر الغذائية الكافية إلى تسريع عملية تعافي الجسم. لذلك تأكد دائمًا من تناول نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية مثل:
- الفواكه مثل التفاح والبرتقال والعنب والموز
- الخضار مثل البروكلي والفلفل والسبانخ والجزر
- بروتين قليل الدسم مثل الدجاج منزوع الجلد ولحم البقر قليل الدهن والروبيان
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز القمح الكامل.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
في الواقع ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في تسريع عملية الشفاء. بالنسبة لأولئك الذين يدخنون منكم ، هذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين! إذا كنت تواجه مشكلة فعلاً في القيام بذلك بمفردك ، فحاول أن تطلب من طبيبك توصيات بشأن الأدوية و / أو برامج الإقلاع عن التدخين.
