ارتجاع حمض المعدة ، المعروف باسم حرقة الفؤاد أو ارتجاع المريء ، هو أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الناس. يكون ألم المعدة أو الصدر مؤلمًا جدًا عندما يدخل حمض المعدة إلى المريء. هذه الحالة تسبب الانزعاج وهي مزعجة للغاية. الخبر السار ، هناك طرق مختلفة للتغلب على هذه الشكوى. بالإضافة إلى تناول الأدوية وفقًا لوصفة الطبيب ، يمكن التغلب على المشكلات عن طريق تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
نظرًا لأن بعض الأطعمة تؤدي إلى حدوث ارتجاع المريء ، فقد تشعر بالارتباك بشأن الأطعمة التي يجب تناولها. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة والوجبات الغذائية أن تمنع ارتجاع المريء. قم بتطبيق الخطوات التالية لمعرفة أكثر النصائح فعالية لتخفيف حرقة المعدة.
الخطوة 1. تناول طعامك ببطء حتى لا تشعر بالشبع
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة بحيث لا تفرط في تناول الطعام إلى تحفيز الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. لذلك ، اجعل من المعتاد مضغ الطعام ببطء مع كل وجبة.
تدرب على تناول الطعام بشكل أبطأ من المعتاد بوضع الملعقة على الأرض بمجرد أن تبدأ في مضغ الطعام. لا تمسك الملعقة حتى يبتلع الطعام
الخطوة الثانية: تناول كميات أقل من الطعام حتى لا تشعر بالشبع
إن تناول 3 حصص كبيرة من الطعام يوميًا يجعلك ممتلئًا مما يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة. لمنع هذا ، تناول الطعام أكثر من 3 مرات في اليوم مع وجبات أصغر.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف ، تشعر بالشبع بشكل أسرع إذا تناولت أطعمة غنية بالألياف حتى لا تشعر بالشبع. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، على سبيل المثال:
- الحبوب الكاملة والفاصوليا والبذور والدرنات والخضروات الخضراء.
- يمكنك تناول مكملات لزيادة كمية الألياف التي تتناولها ، ولكن ينصح الأطباء عادةً بتلبية احتياجاتك من الألياف من الطعام بشكل أساسي.
الخطوة الرابعة: تحييد حموضة المعدة عن طريق تناول الأطعمة منخفضة الحموضة
الأطعمة التي تحتوي على درجة حموضة عالية يمكن أن تمنع حرقة المعدة عن طريق تحييد حمض المعدة. لذلك يمكنك التغلب على الحموضة المعوية عن طريق تناول الأطعمة التالية:
موز ، مكسرات ، شمام ، قرنبيط ، شمر
الخطوة 5. تناول الطعام المائي أو المرق لتخفيف حمض المعدة
يمكن أن يخفف الماء والسوائل في الطعام من حمض المعدة ويخفف الألم الناتج عن ارتجاع المريء. لذا ، اجعل من المعتاد تناول الأطعمة المائية أو الشوربة مع كل وجبة ، على سبيل المثال:
كرفس ، شمام ، خيار ، خس ، مرق وشوربة
طريقة 2 من 4: تجنب أطعمة معينة
يمكن لبعض الأطعمة أن تحفز حامض المعدة. قد لا تمثل بعض الأطعمة الضارة للآخرين مشكلة بالنسبة لك بالضرورة ، ولكن تميل بعض الأطعمة إلى تحفيز حامض المعدة. لذلك ، تجنب أو قلل من استهلاك هذه الأطعمة ثم لاحظ ما إذا كانت معدتك تتحسن أم لا. لا تأكل أطعمة معينة تحفز حموضة المعدة.
الخطوة الأولى: تقليل استهلاك الدهون
تميل الدهون إلى جعل ارتجاع المريء أسوأ. اتباع نظام غذائي قليل الدسم لتطبيع إفراز حمض المعدة.
- الأطعمة المقلية والمعالجة عادة ما تكون دهنية جدًا ودهنية. لذا ، قلل من استهلاك هذه الأطعمة.
- استخدم القليل من الزيت أو الزبدة أو الزبدة عند طهي الطعام.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة الحارة أو الحامضة
هذه الأطعمة هي السبب الرئيسي للارتجاع المعدي المريئي. إذا تفاقمت الشكوى بعد تناول الأطعمة الحارة أو الحامضة ، فلا تأكلها مرة أخرى حتى لا تعاني المعدة من مشاكل.
- عادةً ما يستخدم الطعام الحار الفلفل الحريف والبابريكا والفلفل الحار وأنواع مختلفة من الفلفل.
- الأطعمة الحمضية مثل الليمون والطماطم وصلصة التتبيلة والخل.
- يمكنك تناول هذه الأطعمة طالما أنها لا تسبب أعراض ارتجاع المريء. يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف بعد تناول أطعمة معينة.
الخطوة 3. تجنب المشروبات الغازية
سيتم دفع حمض المعدة إلى المريء إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام. لذلك ، استبدل المشروب بالماء أو بسائل غير مكربن. الماء هو الخيار الأفضل.
الخطوة 4. الحد من استهلاك القهوة
درجة حموضة القهوة عالية جدًا ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء. إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، قللها شيئًا فشيئًا لتقليل تركيز حمض المعدة.
تعتبر القهوة الخالية من الكافيين أكثر أمانًا للمعدة ، ولكن لا يزال بإمكانها تحفيز حامض المعدة. إن حموضة القهوة هي التي تسبب المشكلة وليس الكافيين
الخطوة 5. تجنب الشوكولاتة والنعناع
كثيرًا أو قليلًا ، كلاهما يؤدي إلى الحموضة المعوية. لا تأكل الشوكولاتة والنعناع إذا كانا يسببان ارتجاع المريء في كثير من الأحيان.
الخطوة 6. لا تشرب الكحول
الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للحموضة المعوية والارتجاع المعدي المريئي. إذا كنت تشرب الكحول كثيرًا ، توقف عن هذه العادة ولاحظ آثارها.
إذا شعرت بحرقة في المعدة بعد شرب حتى كمية صغيرة من الكحول ، فلا تشرب الكحول على الإطلاق
طريقة 3 من 4: تطبيق أسلوب حياة صحي
الطريقة الفعالة للتعامل مع الارتجاع المعدي المريئي لا تقتصر فقط على اتباع نظام غذائي صحي. لا يزال هناك العديد من النصائح الفعالة للتغلب على الارتجاع المعدي المريئي والوقاية منه والتي يمكن القيام بها أثناء ممارسة حياتهم اليومية. قم بتطبيق الإرشادات التالية بأفضل ما يمكنك.
الخطوة 1. ارتدِ ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة ، خاصة في منطقة المعدة ، تدفع حامض المعدة للأعلى وتسبب حرقة المعدة. بدلًا من ذلك ، ارتدِ سراويل فضفاضة وقمصانًا وأحزمة الخصر ، خاصة عند تناول الطعام.
الخطوة 2. انقاص الوزن إذا لزم الأمر
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي وتفاقم أعراضه. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستشر طبيبك لمعرفة وزنك المثالي. ثم حاول إنقاص الوزن والحفاظ عليه باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
افقد الوزن بطريقة صحية وآمنة ، بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي شديد. بالإضافة إلى كونها خطيرة ، فإن هذه الطريقة تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى إذا تم إيقاف برنامج النظام الغذائي
الخطوة الثالثة: اعتد على الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام
إذا استلقيت بعد الأكل ، سيرتفع حمض المعدة من المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى ارتجاع المريء. بدلًا من الاستلقاء بعد الأكل ، حاول تقويم نفسك أثناء الجلوس أو الوقوف لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام.
لا تأكل قبل النوم بساعات قليلة لأنه يمكن أن يسبب ارتجاع المريء في منتصف الليل
الخطوة الرابعة: امضغ علكة خالية من السكر بعد الأكل
يجعلك مضغ العلكة تبتلع كثيرًا حتى يتدفق حمض المعدة إلى معدتك. وفقًا لنتائج الدراسة ، فإن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يمنع ارتجاع المريء.
تجنب علكة النعناع لأنها قد تؤدي إلى الحموضة المعوية
الخطوة 5. استلقِ على الجزء العلوي من جسمك أعلى من معدتك أثناء الليل
غالبًا ما تحدث نوبات ألم الحجاب الحاجز إذا استلقيت على ظهرك لأن حمض المعدة يرتفع إلى المريء. امنع ذلك عن طريق رفع رأس السرير أو تكديس عدة وسائد بحيث يكون الرأس أعلى من المعدة بحوالي 15-20 سم.
لا تفرط في تكديس الوسائد لأنها تجعل الجسم غير مرتاح وتسبب آلام الظهر أو الرقبة
الخطوة 6. تخفيف التوتر لمنع ارتجاع المريء
ثبت أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى ارتجاع المريء. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فحاول التعامل معه للحفاظ على صحة جسمك.
- خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم ، على سبيل المثال عن طريق التأمل أو التنفس العميق أو ممارسة اليوجا.
- يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة الترفيهية أيضًا إلى تخفيف التوتر. لذلك ، خصص وقتًا للاستمتاع بالهوايات كل يوم.
- إذا كنت غير قادر على تقليل التوتر ، فاستشر معالجًا متخصصًا أو طبيبًا نفسيًا.
الخطوة السابعة: الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء في التدخين
يزيد خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي إذا كنت تدخن. تجنب المشاكل الصحية عن طريق الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن مدخنًا ، فلا تدخن أبدًا.
لا تدع أي شخص يدخن في المنزل لأن المدخنين السلبيين قد يعانون من مشاكل صحية بسبب استنشاق دخان السجائر
طريقة 4 من 4: استخدام العلاجات المنزلية
هناك الكثير من المعلومات على مواقع الويب حول العلاجات المنزلية للارتجاع المعدي المريئي ، ولكن ليس كل ذلك مفيدًا. ومع ذلك ، فقد ثبت أن بعضها قادر على التغلب على ارتجاع المريء أو منعه. اكتشف العلاج المناسب لك من خلال تجربته بنفسك.
الخطوة 1. ارتشف شاي الزنجبيل أو الماء
يُعرف الزنجبيل بأنه علاج فعال لارتجاع المريء. إذا بدأ قلبك يؤلم ، أضف الزنجبيل الطازج المبشور إلى الشاي أو الماء وتناول رشفة.
يمكن استهلاك الزنجبيل من 250 مجم إلى 5 جرام يوميًا بحيث يظل آمنًا حتى لو تم تناوله بكثرة
الخطوة الثانية: استخدم جذر عرق السوس لتهدئة المعدة
غالبًا ما يستخدم عرق السوس لعلاج ارتجاع المريء لأنه أثبت فعاليته. استهلك عرق السوس على شكل أقراص أو شاي بمجرد أن يشعر الجزء العلوي من القلب بألم.
- إذا كنت تتناول عرق السوس على شكل أقراص ، فلا تذهب لأكثر من أسبوع دون استشارة طبيبك.
- يمكن استهلاك جذر عرق السوس حتى 1 جرام يوميًا.
الخطوة الثالثة: اشرب شاي البابونج بمجرد أن تؤلمك حرقة المعدة
شاي البابونج مفيد لتهدئة المعدة. إذا شعرت بألم في حرقة المعدة بعد الأكل ، اشرب كوبًا من شاي البابونج لعلاجها.
ينتمي البابونج إلى عائلة نباتات الحشائش التي يمكن أن تسبب الحساسية. لذلك ، لا تتناول البابونج إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المنتجات العشبية المصنوعة من العشب
الخطوة الرابعة: اشرب ماء الليمون مع العسل إذا شعرت بألم في الجزء العلوي من القلب
هذا العلاج المنزلي قادر على تحييد حمض المعدة. إذا شعرت بألم في الجزء العلوي من القلب ، اشرب ماء الليمون مع العسل ولاحظ ما إذا كان هذا المنتج فعالاً بالنسبة لك.
حموضة عصير الليمون عالية جدًا. لا تشرب مباشرة قبل خلطه بالماء
الخطوة 5. اشرب شراب الصبار لمنع ارتجاع المريء
ثبت أن شراب الصبار قادر على منع ارتجاع المريء إذا تم تناوله يوميًا. اشرب 10 مل من شراب الصبار يوميًا لمعرفة ما إذا كان هذا العلاج يعمل أم لا.
الخطوة السادسة: اشرب الحليب إذا لم يؤدي إلى تفاقم مرض الارتجاع المعدي المريئي
يمكن للحليب أن يبطل أحماض المعدة ، لذا فهو أحد العلاجات المنزلية لعلاج ارتجاع المريء ، لكن الحليب يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا لاحتوائه على الدهون. لا تستخدم الحليب كعلاج منزلي إذا كانت معدتك تؤلمك بعد شرب الحليب.
الخطوة 7. اشرب خل التفاح المخفف بالماء
غالبًا ما يستخدم محلول خل التفاح كعلاج منزلي ، لكن هذه الخطوة لم تثبت فعاليتها. ومع ذلك ، لا ضرر من المحاولة. ضعي ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ واشربيه بعد الأكل. لاحظ ما إذا كانت هذه الطريقة فعالة في منع حرقة المعدة.
لا تشرب الخل الذي لم يتم تخفيفه لأن الحموضة عالية جدا وتسبب اضطرابات في المعدة
نظرة عامة طبية
يمكن أن يكون الارتجاع المعدي المريئي مشكلة كبيرة ، ولكن يمكن علاجه بعدة طرق. يمكنك التغلب عليه أو منعه باتباع نظام غذائي واتباع أسلوب حياة صحي. استخدم أيضًا العلاجات المنزلية لمعرفة مدى فعاليتها. استشر الطبيب إذا لم يتم حل مرض الارتجاع المعدي المريئي. قد تحتاج إلى تناول الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك.
