تحتوي أجسامنا على العديد من المواد الكيميائية ، مثل الهرمونات والإنزيمات والناقلات العصبية. تحدث الاختلالات الكيميائية بسبب المرض والإصابة والشيخوخة والإجهاد المزمن وسوء التغذية. ولكن عندما يتحدث الناس عن اختلالات كيميائية - الأطباء والباحثون على وجه الخصوص - فإنهم يشيرون إلى عدم توازن النواقل العصبية أو الرسائل الكيميائية في الدماغ. هناك نظرية طبية شائعة مفادها أن الاكتئاب والفصام والعديد من الاضطرابات المزاجية / السلوكية ناتجة عن خلل في الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. يوصي الأطباء عمومًا بالأدوية ذات التأثير النفسي لمحاولة موازنة النواقل العصبية وتحسين الحالة المزاجية ، على الرغم من وجود العديد من الطرق الطبيعية لإنشاء كيمياء دماغية صحية والحفاظ عليها والتي لا تسبب آثارًا جانبية خطيرة.
خطوة
جزء 1 من 2: موازنة كيمياء الدماغ بشكل طبيعي
الخطوة 1. مارس الكثير من التمارين
عندما تكون قلقًا أو مكتئبًا ، قد لا يكون للتمرين الأولوية القصوى ، ولكن تظهر الأبحاث أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك عن طريق تحفيز و / أو موازنة العديد من العناصر الكيميائية والناقلات العصبية في الجسم. من الناحية النظرية ، تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف الاكتئاب والقلق بعدة طرق ، بما في ذلك إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ (الناقلات العصبية ، والإندورفين ، و endocannabinoids) ، وتقليل المواد الكيميائية لجهاز المناعة المرتبطة بتفاقم الاكتئاب ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، والذي يبدو عمومًا أنه لها تأثير إيجابي - تأثير مهدئ.
- وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2005 أن المشي السريع لمدة 35 دقيقة تقريبًا في اليوم خمس مرات في الأسبوع أو 60 دقيقة يوميًا ثلاث مرات في الأسبوع كان له تأثير كبير على الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- تشمل الأنواع الأخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية التي قد توفر فوائد مماثلة السباحة وركوب الدراجات والركض والرقص.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية
تُقبل أحماض أوميغا 3 الدهنية على أنها دهون أساسية ، مما يعني أن الجسم يحتاجها (وخاصة الدماغ) للعمل بشكل طبيعي ، ولكن لا يمكن أن ينتجها الجسم. لذلك ، يجب أن تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. تتركز دهون أوميغا 3 في الدماغ وهي مهمة للإدراك (الذاكرة وأداء الدماغ) والسلوك. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية التكميلية (ما بين 1000 و 2000 مجم يوميًا) في تخفيف أعراض الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام ونقص الانتباه واضطراب فرط النشاط (GPPH).
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة والهلبوت) والمأكولات البحرية مثل الجمبري والطحالب وبعض المكسرات والبذور (الجوز وبذور الكتان).
- بالنسبة للمكملات الغذائية ، ضع في اعتبارك زيت السمك و / أو زيت الكريل و / أو زيت بذور الكتان.
- تشمل أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضعف الذاكرة وتقلب المزاج والاكتئاب.
- وفقًا للدراسات ، يمكن أن يساعد تناول 10 جرامات من زيت السمك يوميًا في علاج الأعراض التي يعاني منها مرضى الاضطراب ثنائي القطب.
الخطوة الثالثة: تأكد من أنك لا تعاني من نقص فيتامين د
فيتامين د مهم لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم ، والاستجابة المناعية ، والتقلبات الطبيعية في المزاج. في الواقع ، يعمل فيتامين (د) كهرمون أكثر من أي فيتامين (د) ، ويرتبط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى. لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين (د) ، وهذا هو سبب ما يقرب من 15 مليون حالة اكتئاب بين البالغين في أمريكا. ينتج فيتامين د عن طريق الجلد استجابة لأشعة الشمس ويوجد في العديد من الأطعمة.
- قد يفسر هذا الميل إلى تجنب أشعة الشمس سبب نقص فيتامين (د) في كثير من الناس ، لذا اطلب من طبيبك إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د).
- يتم تخزين فيتامين (د) في الجسم ، لذلك بالنسبة للأشخاص في بلد به أربعة فصول ، يمكن أن تستمر أشعة الشمس التي يحصلون عليها خلال فصل الصيف خلال أشهر الشتاء.
- بالنسبة للمكملات الغذائية ، خذ شكل فيتامين د 3 وتناول ما بين 1000 و 4000 وحدة دولية يوميًا (ثبت أن هذه الجرعة القصوى البالغة 4000 وحدة دولية آمنة).
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والماكريل) وزيت كبد السمك وكبد البقر وصفار البيض.
- ضع في اعتبارك أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه سيتم تخزين أي فائض في الجسم (على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تفرز في البول) وتفتح إمكانية تناول جرعة زائدة. يحدد معهد الطب أن الحد الأعلى من تناول فيتامين د هو 100 ميكروغرام أو 4000 وحدة دولية يوميًا في البالغين الأصحاء.
الخطوة 4. النظر في تناول الأدوية النباتية
إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق ولاحظت أن أفكارك وسلوكياتك غير صحية ، ففكر في العلاجات النباتية للمساعدة في موازنة كيمياء الدماغ. اتضح أن أكثر من الأمريكيين الذين يعانون من نوبات الهلع أو الاكتئاب الشديد يستخدمون نوعًا من العلاج بالأعشاب. جذر فاليريان ، زهرة الآلام ، كافا كافا ، جذر أشواغاندا ، سانت. تُستخدم نبتة جون ، و L-theanine ، و 5-HTP ، والجينسنغ ، والبابونج كمهدئات طبيعية أو مضادات للاكتئاب بسبب قدرتها على التأثير على الدماغ وتقليل التوتر والقلق.
- يحتوي جذر فاليريان على مادة كيميائية نباتية تتفاعل مع مادة كيميائية في الدماغ ، GABA ، والتي تشارك في تنظيم القلق والاكتئاب والعواطف ذات الصلة (تعمل الأدوية مثل الفاليوم وزاناكس بطريقة مماثلة) ، وتعتبر مهدئًا وتساعد على النوم.
- شارع. تقلل نبتة جون من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، ولكنها ليست شديدة. وفقًا للبحث ، يعمل مثل Prozac و Zoloft.
- يزيد L-theanine (الموجود في الشاي الأخضر والنباتات الأخرى) من مستويات الدوبامين و GABA في الدماغ ويسبب تغيرات نفسية ، بما في ذلك القلق ، وتحسين الإدراك ، وتحقيق التوازن في المزاج.
- 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) هو حمض أميني يتحول في الدماغ إلى السيروتونين (الذي يسبب الشعور بالسعادة).
الخطوة 5. جرب علاجات الوخز بالإبر
يتم إجراء الوخز بالإبر عن طريق إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة في الجلد / العضلات لتقليل الألم ومحاربة الالتهاب وتحفيز الشفاء وتوازن عمليات الجسم. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الوخز بالإبر فعال مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب والمشاكل الأخرى المتعلقة بالمزاج ، ولكن دون آثار جانبية. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مواد مختلفة مثل الإندورفين والسيروتونين التي تعمل على تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- يقال أيضًا أن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة ، أو تشي ، الذي يشارك أيضًا في موازنة كيمياء الدماغ.
- نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن تعالج الاختلالات الكيميائية منتشرة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الرأس واليدين والقدمين.
- يتم إجراء الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك الأطباء والمعالجين بالطبيعة وعلماء النفس. يجب أن يكون أخصائي الوخز بالإبر الذي تختاره مرخصًا.
جزء 2 من 2: الحصول على مساعدة من أخصائي طبي
الخطوة 1. استشر أخصائي الصحة العقلية
إذا كان التوتر والقلق و / أو الاكتئاب يؤثران سلبًا على حياتك ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أو المستشار تقديم معلومات حول مشكلتك ومحاولة معالجة سبب عدم التوازن. يستخدم أخصائيو الصحة العقلية أحيانًا تقنيات وعلاجات غير دوائية ، مثل العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي. ليس من الواضح ما إذا كان العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يوازن بين كيمياء الدماغ ، لكن كلاهما لهما سجل حافل من النجاح في علاج الاكتئاب والقلق ، على الرغم من أنهما يستغرقان عادةً أسابيع أو شهور.
- العلاج النفسي هو نوع من الاستشارة التي تستهدف الاستجابة العاطفية للمرض العقلي. يتم تشجيع المرضى على التحدث من خلال استراتيجيات لفهم اضطرابهم والتعامل معه.
- يتطلب العلاج السلوكي المعرفي أن يتعلم المرضى كيفية التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تسبب مشاعر مؤلمة وتغييرها.
- لسوء الحظ ، لا يوجد اختبار دم يمكنه قياس مستويات الناقلات العصبية في الدماغ بشكل مباشر. ومع ذلك ، يمكن الكشف عن الاختلالات الهرمونية (مثل الأنسولين أو هرمون الغدة الدرقية) عن طريق اختبارات الدم وقد تترافق مع تقلبات مزاجية. المكونات الأخرى التي يمكن قياسها في الدم والمرتبطة بالاكتئاب هي مستويات عالية جدًا من النحاس ، والكثير من الرصاص ، وانخفاض مستويات حمض الفوليك.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
ترتبط الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق ، لذلك فإن معظم الأدوية المضادة للاكتئاب مصممة للتأثير على هذه المواد الكيميائية. بالنسبة للاكتئاب ، يبدأ الأطباء عادةً بوصف مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لأن هذه الأدوية أكثر أمانًا نسبيًا وتسبب آثارًا جانبية أقل خطورة من الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب. تخفف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأعراض عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين بواسطة خلايا عصبية معينة بحيث يكون هناك المزيد من السيروتونين لتحسين الحالة المزاجية.
- تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فلوكستين (بروزاك ، سيلفيما) ، باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) ، سيرترالين (زولوفت) ، سيتالوبرام (سيليكسا) ، وإسيتالوبرام (ليكسابرو).
- تعتبر مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فعالة نسبيًا في علاج جميع اضطرابات القلق ، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD).
- الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي الأرق (عدم القدرة على النوم) ، والضعف الاجتماعي ، وزيادة الوزن.
- على الرغم من أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تُعطى عادةً للمرضى الذين يُفترض أن لديهم خللًا كيميائيًا في السيروتونين ، إلا أن استخدامها قد يؤدي أحيانًا إلى ظهور متلازمة السيروتونين ، وهي حالة تكون فيها مستويات السيروتونين عالية جدًا.
- تتمثل أعراض متلازمة السيروتونين في احمرار الجلد وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة ضغط الدم والقيء والإسهال. إذا كنت تتناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وواجهت أيًا من هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور.
- إذا كنت تواجه مشكلة مع الآثار الجانبية لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي. هناك ملفات تعريف مختلفة داخل كل دواء ولكل دواء مزاياه وعيوبه. سيعرف طبيبك الدواء الأفضل لك لوصفه.
الخطوة 3. النظر في SNRI كبديل
تتشابه مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، ولكن لها آلية عمل مزدوجة ، ألا وهي زيادة مستويات السيروتونين والنورادرينالين عن طريق تثبيط امتصاصهما في الخلايا العصبية في الدماغ. تعتبر أدوية SNRI بنفس فعالية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، لذا فهي أيضًا أول علاج يصفه الأطباء عمومًا ، خاصة لعلاج اضطراب القلق العام.
- تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SNRIs) دولوكستين (سيمبالتا) ، وفينلافاكسين (إيفكسور إكس آر) ، وديزفينلافاكسين (بريستيك ، خديزلا) ، وليفوميلناسيبران (فيتزيما).
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأرق وآلام البطن والتعرق المفرط والصداع والضعف الاجتماعي وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- تمت الموافقة على عدة أنواع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل Cymbalta لعلاج الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. يمكن استخدام الأدوية مثل Effexor في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام وكذلك الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية إلى حدوث خلل في مستويات السيروتونين في الدماغ ، يسمى متلازمة السيروتونين.
الخطوة 4. كن حذرا عند استخدام البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
البنزوديازيبينات هي فئة أقدم من العقاقير لا تزال تستخدم لإدارة القلق على المدى القصير. هذا الدواء فعال للغاية في الاسترخاء وتقليل توتر العضلات والأعراض الجسدية الأخرى المرتبطة بالقلق من خلال تعزيز تأثيرات الناقل العصبي GABA. لا يمكن استخدام البنزوديازيبينات على المدى الطويل لأن لها آثارًا جانبية خطيرة ، مثل العدوانية وضعف الإدراك والاعتماد وتفاقم الاكتئاب. أدت المخاوف بشأن الاستخدام طويل الأمد للبنزوديازيبينات إلى تفضيل العديد من الأطباء النفسيين والأطباء مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات قبل ظهور مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. تعتبر الحلقات ثلاثية الحلقات فعالة نسبيًا في التعامل مع القلق لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، ولكنها أيضًا مشكلة في استخدامها على المدى الطويل. لهذا السبب ، لا يتم عادةً وصف مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إلا إذا كنت قد استخدمت مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) ولم تنجح.
- تشمل البنزوديازيبينات ألبرازولام (زاناكس ونيرافام) وكلونازيبام (كلونوبين) وديازيبام (فاليوم ودياستات) ولورازيبام (أتيفان).
- تشمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إيميبرامين (توفرانيل) ونورتريبتيلين (باميلور) وأميتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين (سورمونتيل) وديسيبرامين (نوربرامين) وبروريبتيلين (فيفاكتيل).
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لها القدرة على تسمم القلب ويجب استخدامها بحذر في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب.
نصائح
- يساعد السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية ويمنع الألم. ترتبط المستويات المنخفضة جدًا من السيروتونين في الدماغ بارتفاع مخاطر الانتحار.
- الدوبامين مهم للحركة ، ويؤثر على الدافع ، ويلعب دورًا في إدراك الواقع. ترتبط المستويات المنخفضة من الدوبامين بالذهان (اضطراب في العقل يتسم بالهلوسة والأوهام).
- يقيد عقار نوربينفرين الشرايين ويرفع ضغط الدم ويساعد في تحديد الدافع. المستويات العالية جدًا يمكن أن تثير القلق وتؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (من حيث المدة والجودة) وتقليل التوتر (من العمل والعلاقات) سيكون له تأثير إيجابي على النواقل العصبية ويساعد على توازن كيمياء الدماغ.
