هل تخشى دائمًا أن يحدث لك شيء ما؟ هل غالبًا ما تنظر إلى الوراء أو تفكر فيما قاله الآخرون عنك؟ إذا كان هذا السيناريو يصفك ، فقد تكون مصابًا بجنون العظمة. يمكن أن تنبع البارانويا من الأفكار أو المعتقدات السلبية من مشاكل الثقة بالنفس. يمكن أن يكون البارانويا أحد أعراض مشكلة أكبر ، مثل الفصام المصحوب بجنون العظمة. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك في أسرع وقت ممكن.
خطوة
طريقة 1 من 3: السيطرة على أفكارك
الخطوة 1. تغلب على التشاؤم
أحد الأسباب التي تجعلك مصابًا بجنون العظمة هو أنك تميل إلى افتراض أسوأ المواقف بدلاً من أن تكون واقعيًا بشأن النتيجة. قد تعتقد أن الجميع يتحدثون عنك ، أو أنهم جميعًا يكرهون قصة شعرك الجديدة ، أو أن رئيسك سيكون غاضبًا. ومع ذلك ، على الأرجح لا شيء من هذا صحيح. في المرة القادمة التي تفكر فيها في أشياء متشائمة ، توقف وافعل الأشياء التالية:
- اسأل نفسك كم مرة تتحول الأفكار السلبية إلى حقيقة.
- عندما تتوقع الأسوأ ، ضع في اعتبارك جميع النتائج المحتملة للموقف ، وليس فقط الأكثر سلبية. ثم سترى أن هناك العديد من الاحتمالات في كل موقف.
- حاول محاربة أي أفكار متشائمة تنشأ بفكرتين واقعيتين. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن ضحك الجميع على حذائك ، فضع في اعتبارك أن 1) لا توجد طريقة تجعل زوجًا من الأحذية يضحك الجميع طوال اليوم ، و 2) من الممكن أن تنتشر صورة قطط مضحكة جديدة عبر رسائل المكتب النظام.
الخطوة 2. توقف عن الاستحواذ على كل شيء صغير
جزء من الشعور بجنون العظمة ليس فقط الشعور بأن الجميع ضدك أو سيتورطون في مشاكل معك ، ولكن كونك مصابًا بجنون العظمة يجعلك تفكر في الأمر طوال الوقت. كلما فكرت كثيرًا في نفس الأشياء السلبية ، كلما تعمقت في الغوص في أفكارك المصابة بجنون العظمة ، واعتقدت أنها ليست دقيقة للغاية. بينما قد لا تتمكن من التوقف عن الهوس تمامًا ، هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعد في تقليل التفكير السلبي:
- امنح نفسك "الوقت للقلق". اقض هذا الوقت في الجلوس والتفكير في الأشياء المصابة بجنون العظمة وتقييمها ومحاولة تقليلها. إذا جاء القلق في وقت آخر ، فحاول نقله إلى "وقت القلق".
- احتفظ بمفكرة تسجل أفكارك المصابة بجنون العظمة. اقرأ مرة أخرى كل أسبوع. لا يمكن أن يساعدك هذا فقط في تقليل مشاعرك بجنون العظمة بطريقة أكثر صحة ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في رؤية أن بعض مخاوفك المصابة بجنون العظمة لم تحدث عند إعادة قراءة المقال. يمكنك أن ترى أنك قلق إذا حدث X خلال تاريخ معين. بمجرد مرور اليوم ، وعدم حدوث X ، ستكون قادرًا على قبول حقيقة أن معظم معتقداتك المصابة بجنون العظمة لا يجب أن تحدث.
الخطوة 3. شارك قلبك مع صديق مقرب
إن وجود شخص تتحدث معه حول مشاعرك بجنون العظمة يمكن أن يشاركك مخاوفك والحصول على وجهة نظر مختلفة. حتى التعبير عن مخاوفك يمكن أن يجعلك ترى كم هو غير منطقي.
- إذا أخبرت صديقًا أنك تشعر أن بعض أصدقائك يكرهونك ، فسيكون الصديق الذي تتحدث معه قادرًا على تقديم أمثلة منطقية وملموسة لإثبات أنك مخطئ.
- فقط تأكد من اختيار أحد الأصدقاء الأكثر عقلانية وحيادية. لا تختر أصدقاء يؤججون جنون العظمة لديك ويجعلونك تشعر بأنك أسوأ.
الخطوة 4. ابق مشغولا
هناك طريقة أخرى لتجنب الشعور بجنون العظمة وهي عدم إتاحة الوقت للجلوس مع رفع ذقنك والتفكير فيما يعتقده الآخرون عنك. بينما البقاء مشغولاً لا يمكن أن يساعدك على الهروب من كل مشاكلك ، فإنه يمكن أن يساعد في تركيز طاقتك على أشياء أكثر إنتاجية ، مثل استكشاف اهتماماتك أو تحقيق أهدافك الشخصية.
إذا كنت تقضي بضع ساعات في الأسبوع منغمسًا في شيء تحبه حقًا ، سواء كان ذلك في اليوغا أو جمع العملات المعدنية ، فلن تغرق في أفكار بجنون العظمة
الخطوة 5. اشعر بما يشعر به الآخرون
يمكن أن يساعد هذا التمرين حقًا. إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما وشعرت بما يشعر به ، يمكنك أن ترى أن معظم مخاوفك لا أساس لها من الصحة. كمثال بسيط ، لنفترض أنك في طريقك إلى حفلة وتقول لنفسك ، "ربما يدرك الجميع أنني أرتدي نفس الملابس التي كنت أرتديها في الحفلة قبل ثلاثة أسابيع." اسأل نفسك إذا كنت تتذكر ما كان يرتديه الجميع في الحفلة ؛ احتمالات تذكر ما يرتديه الآخرون ضئيلة للغاية.
اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن يفكر الأشخاص الذين تقلق بشأنهم فيك حقًا بقدر ما تفكر فيهم. هل تقضي ساعات في التفكير في مقدار كرهك للآخرين؟ على الاغلب لا
الخطوة السادسة: اكتشف ما إذا كان جنون العظمة لديك ناتجًا عن القلق
إذا كان لديك قلق مفرط ، فقد يكون سببه القلق المستمر والخوف من حدوث شيء سيء. القلق يمكن أن يثير أفكارك بجنون العظمة ، على الرغم من اختلاف هذين الشرطين. القلق يمكن أن يجعلك تعتقد أنك مصاب بمرض خطير ؛ من ناحية أخرى ، يمكن أن يقودك البارانويا إلى الاعتقاد بأن الطبيب يجعلك مريضًا عمدًا.
إذا كان القلق هو السبب الرئيسي لمشاكلك ، فمن الأفضل التماس العناية الطبية أو القيام بشيء لوقف القلق
الخطوة 7. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر
هناك فرق بين التفكير في أن جميع أصدقائك يتحدثون عنك وترك هذه الأفكار تؤثر عليك حقًا. هناك أيضًا فرق بين معرفة أن تفكيرك غير عقلاني من بعض النواحي والمعاناة من الأوهام الشديدة بأن الجميع سيؤذيك. إذا كنت تشعر أن مشاعرك بجنون العظمة تسيطر على حياتك وتمنعك من الاستمتاع بالتفاعلات اليومية أو التواصل الاجتماعي ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية للمساعدة في حالتك.
طريقة 2 من 3: التخلص من البارانويا أثناء التنشئة الاجتماعية
الخطوة 1. توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التواصل الاجتماعي دون القلق بشأن الطريقة التي يحكم بها الآخرون عليك ، فتعلم أن تتوقف ببطء عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون. بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله ، ولكن عندما تبدأ في الإيمان بنفسك وتشعر بالراحة حول الآخرين ، سترى أن كل شيء تفعله أو تقوله أو ترتديه لا يعني شيئًا للأشخاص من حولك.
- تعلم أن تشعر ببعض الثقة. يفكر الأشخاص غير الواثقين في التجارب الذاتية التي يمتلكها الآخرون ، ولا يمكن لأي شخص التحكم في هذه التجارب. اعلم أن كل ما يفكر فيه شخص ما عنك ، لديه القدرة على التفكير فيه. في بعض الأحيان ، يُدلي الآخرون بتعليقات عنا تعكس ما نفكر به في أنفسنا. حتى في مثل هذا الموقف ، لا يجعل الرأي حقيقة. حاول تجاهل هذه التعليقات والتوقف عن الشك في نفسك في كل مرة يشارك فيها شخص ما رأيه الشخصي عنك.
- تعلم أن تقبل نفسك كما أنت. لا يهم ما إذا كنت قد انزلقت للتو أو كان شعرك أشعثًا ، فأنت ما زلت بشريًا. كل البشر مخلوقات غير كاملة. احتضن تفردك الطبيعي وتوقف عن التفكير في أن الجميع مثالي غيرك. هل تحتاج إلى دليل حقيقي؟ توجه إلى YouTube وشاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة لتذكير الناس بأن جميع البشر يرتكبون أخطاء - وفي بعض الأحيان ، يمكن السخرية من هذه الأخطاء.
الخطوة 2. انطلق إلى هناك
يخشى معظم المصابين بجنون العظمة من عدم إعجاب أي شخص بهم أو الرغبة في التسكع معهم ويميلون إلى قضاء الوقت بمفردهم في المنزل بدلاً من الدوائر الاجتماعية. إذا لم تغادر المنزل أبدًا ، فلن تفكر إلا في الأشياء السيئة لأنك لم تختبر أبدًا الجوانب الإيجابية للتفاعل الاجتماعي. اجعل هدفك هو الخروج من المنزل والتسكع مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص ، أو على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التواصل الاجتماعي ، ستشعر براحة أكبر مع الأشخاص من حولك ويقل احتمال تخيلهم أنهم جميعًا يكرهونك
الخطوة 3. لاحظ كل الأشياء الجيدة من حولك
بعد التسكع مع مجموعة من الأشخاص أو حتى مجرد الدردشة مع جيرانك في الشارع أو مع أمين الصندوق في المتجر ، يجب أن تحصل على الأقل على بعض الانطباعات الإيجابية عن الأشخاص في هذا العالم. في نهاية اليوم أو الأسبوع ، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت عندما تفاعلت مع أشخاص آخرين ، وكل الأشياء الإيجابية التي شعرت بها تجاههم ، وكل الأسباب التي جعلت هذه التفاعلات أفادت حياتك.
عندما تشعر بجنون العظمة ، راجع هذه القائمة. تذكير نفسك بالأسباب الملموسة التي تجعلك متأكدًا من نوايا الشخص الآخر يمكن أن يقلل من تفكيرك بجنون العظمة
الخطوة 4. تعلم قبول النقد
قد تشعر أن شخصًا ما يكرهك عندما يقدم فقط النقد البناء ويقترح طرقًا لتحسين عملك. إذا أعطاك المعلم درجة سيئة في مقال ما ، فاقرأ ملاحظاته وحاول معرفة ما إذا كان لديه سبب وجيه بدلًا من افتراض أنك حصلت على درجة سيئة لأن المعلم لا يحبك.
إذا كنت قد تلقيت انتقادات قاسية ، فتذكر أنها طريقتك الخاصة للرد. يمكنك حتى البكاء أو التفكير في الأمر لأسابيع ، أو يمكنك التفكير فيه كفرصة للتحسين. اكتب تلك التعليقات النقدية وفكر في الحقيقة. إذا كانت هناك فرصة ضئيلة في أن يكون النقد صحيحًا ، فيجب أن تفكر مليًا فيما إذا كان هذا جانبًا من جوانب نفسك تريد تغييره ، أو إذا كنت تريد أن يستمر على هذا النحو
الخطوة 5. تقبل أن هناك أناس أشرار في هذا العالم
لسوء الحظ ، ليس كل من تقابله وتتفاعل معه يحب أو يعاملك جيدًا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التميز! في الواقع ، إن إدراك حقيقة وجود أشخاص سيئين أو أشخاص غير مهتمين أو أشخاص باردون في هذا العالم سيجعلك تقدر الأشخاص الطيبين في حياتك. إذا كان شخص ما يتعامل بوقاحة معك دون سبب واضح ، فعليك أن تتعلم أن تتقبل أن هذا يرجع إلى مخاوف الشخص ومشاكله الشخصية ، وليس بسبب ما فعلته.
ذكر نفسك أن هذا العالم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الناس. لن يكون الجميع صديقك المقرب ، لكن هذا لا يعني أن الجميع يريد أن يكون أسوأ عدو لك
طريقة 3 من 3: التغلب على حالات جنون العظمة الظرفية
الخطوة 1. واجه شريكك إذا كنت تعتقد أنه يخونك
إذا كنت تخشى أن يكون شريكك يخونك - خاصةً إذا كنت تشعر بنفس الطريقة تجاه كل شخص تواعده - فمن المحتمل أن تكون مخاوفك متجذرة في جنون العظمة. اسأل نفسك عما إذا كان لديك دليل ملموس على حدوث ذلك أم أنه في رأسك فقط.
- كن منفتحًا وتحدث مع شريكك حول هذا الموضوع. أخبره أنك تدرك أن مشاعرك غير منطقية وأنك بحاجة للمساعدة في التعامل معها.
- لا تتهم شريكك بالخيانة أو تطلب منه أن يسمع منه كل ثانيتين عندما لا تكونان معًا للتأكد من أنه لا يخونك. هذا سيجعل شريكك يشعر أنه لا توجد ثقة في العلاقة.
- احتفظ بهويتك. إذا وجدت نفسك مهووسًا بالشخص الذي تواعده أو بدأت في الاعتماد عليه كثيرًا ، فمن المرجح أن تصاب بجنون العظمة لأنك تشعر بالاعتماد على ولاء هذا الشخص. اعتنِ بالعلاقات الأخرى خارج علاقة الحب.
الخطوة 2. اسأل عما إذا كان أصدقاؤك يتحدثون عنك حقًا
اسأل نفسك ما الذي ستقوله أنت وأصدقاؤك إذا لم يشارك أحد - هل تقضي اليوم كله في النميمة والتحدث عن مدى كرهك لهذا الشخص؟ من المحتمل ألا يحدث هذا ما لم تنضم بالفعل إلى مجموعة من الأصدقاء الثرثارين والئنين. اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن يتحدث الآخرون عنك بعد ثانية من مغادرتك.
هل يدعوك أصدقاؤك للنزهة؟ يمدحك؟ طلب النصيحة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تشعر أنهم يكرهونك حقًا؟
الخطوة 3. حارب البارانويا في العمل
من مخاوف جنون العظمة الشائعة لدى الأشخاص في المكتب أنهم يشعرون وكأنهم دائمًا على وشك أن يُطردوا أو أن رئيسهم يكرههم. إذا شعرت بذلك ، اسأل نفسك ما هو الدليل الذي لديك لإثبات أنك ستفقد وظيفتك. هل وصلت إلى المكتب في الوقت المحدد؟ ساعات عمل قياسية؟ إظهار التحسن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا يتم طردك؟ إذا لم يكن لديك فأل سيئ ولم يتم طرد الأشخاص من حولك كثيرًا ، فمن المحتمل أن تكون مخاوفك في ذهنك فقط.
- ساعد نفسك على الشعور بالتحسن من خلال وضع قائمة بالمساهمات الرئيسية التي قدمتها في العمل.
- اكتب قائمة بالمجاملات أو التعليقات الإيجابية التي يقدمها لك رئيسك في العمل. الآن ، اكتب كل الأشياء السلبية التي أخبرك بها الآخرون. ستلاحظ أن الإيجابيات تفوق السلبيات ، ومعرفة ما إذا كانوا لا يخططون لتوجيه جهود عملك في اتجاه إيجابي.
الخطوة 4. تذكر أنه لا ينظر إليك الجميع عندما تغادر المنزل
شكل آخر من أشكال البارانويا يقوم على الأنا. ستشعر أنه بمجرد دخولك إلى غرفة أو حضورك حفلة ، سينظر إليك الجميع ، أو يضحكون عليك ، أو يستهزئون بك من وراء ظهرك. اسأل نفسك عن عدد المرات التي تنظر فيها إلى شخص غريب جاء لتوه إلى مكان ما ؛ هناك احتمالات ، مثل معظم الناس ، أنك تهتم كثيرًا بمظهرك وكيف يدرك الآخرون أنك تهتم بالآخرين.
نصائح
- تشبث. القلق المستمر بشأن محاولة الأشخاص الآخرين لإيذائك أمر مرهق ، والتصرف بناءً على هذه المخاوف يمكن أن يؤدي إلى مواقف مؤلمة بالنسبة لك. لا بأس. اغفر لنفسك مرة أخرى. أنت بخير. استمر في المحاولة.
- ثق بنفسك ، لديك الثقة لفعل ما تريد. لا تدع الأشياء الصغيرة تشتت انتباهك أو تمنعك من تحقيق أهدافك.
- يميل معظم الناس إلى الشعور ببعض الغضب والحساسية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبارانويا ، عندما يكونون محرومين من النوم. احصل على ليلة نوم جيدة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وستشعر بتحسن كبير. من الطبيعي أن تشعر بالخوف بين الحين والآخر ، لكن ليس كثيرًا.
- فكر لبضع ثوان في عدد الأشياء الرائعة التي تدور حولك. إذا شعرت أنك تتعرض لانتقادات من قبل الآخرين ولكنك لست متأكدًا تمامًا بعد ، فقل لنفسك ما يلي: "أنا رائع في أن أكون من أنا" ، وابتسم قليلاً.
- خذ نفس عميق. الشهيق ، الزفير ، الشهيق ، الزفير. يمكن أن يساعد ذلك عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه ليشعر بالهدوء.
تحذير
- محاولة تجاهل البارانويا لبضعة أشهر يمكن أن تجعل البارانويا دائمًا ، لذلك لا تتجاهلها. لا تواجه هذا بمفردك أو مع أصدقاء حسن النية لا يعرفون ماذا يفعلون.
- إذا استمرت في الشعور بجنون العظمة لمدة شهر أو شهرين ، وتسبب ذلك في مشاكل في قدرتك على العمل ، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي على الفور.
