العالم هناك صعب. إذا كنت تعيش وكأن الجميع يغشونك أو يؤذونك ، فستكون حياتك مرهقة. يزداد الوضع سوءًا عندما تعلم أن أكبر عدو لك هو نفسك. كيف يمكنك مواجهة جنون العظمة وقهره؟ كيف يمكنك التحكم في الطريقة التي تنظر بها إلى العالم؟
خطوة
جزء 1 من 3: تقييم الوضع
الخطوة الأولى: فرِّق بين جنون العظمة والقلق
القلق ليس مثل جنون العظمة ، لكن هناك بعض الأشياء المشتركة بين الشرطين. الأشخاص الذين يعانون من القلق دائمًا ما يكون لديهم مخاوف جدية. قد يفكرون ، "سيموت والداي في حادث سيارة." بينما يفكر الشخص المصاب بجنون العظمة ، "هناك أشخاص يقتلون والدي لإيذائي." إذا كنت تعتقد أن مشكلتك هي القلق ، فاقرأ مقالة ويكي هاو حول كيفية التعامل مع القلق.
- يتخذ القلق أشكالًا مختلفة ، فهناك قلق عرضي بشأن حدث معين ، مثل التوتر الناتج عن الامتحان ، والقلق المستمر الذي يرافقك دائمًا. اضطرابات القلق هي أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا. إذا بدا قلقك عامًا "في كل مرة" يحدث ، وليس حدثًا أو موقفًا معينًا ، فيجب أن ترى أخصائي الصحة العقلية. من المحتمل أنك تعاني من اضطراب القلق.
- القلق أكثر شيوعًا من البارانويا السريرية. متوسط العمر للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق هو 31 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي عمر. تشمل أعراض القلق أو GAD (اضطراب القلق العام) عمومًا عدم القدرة على الاسترخاء ، والجوع بسهولة ، وصعوبة التركيز. والخبر السار هو أن هذه الأعراض قابلة للعلاج للغاية.
الخطوة 2. اجمع القضاة
من الصعب تصديق ذلك ، لكن درجة معينة من جنون العظمة أمر طبيعي. لدينا جميعًا مخاوف ونعرف جميعًا ما هو الخجل. حوالي ثلث الناس في العالم لديهم أفكار بجنون العظمة. قبل أن تقفز إلى الاستنتاجات وتفترض أنك مصاب بجنون العظمة ، اجمع 4 أو 5 أصدقاء واسألهم عما إذا كانت عملية تفكيرك مفهومة أم وهمية. هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت حقًا بجنون العظمة أم لا.
- هناك خمسة مستويات من جنون العظمة. يخاف معظمنا من الخطر ولديهم شكوك ("يمكن أن أتعرض للقتل في هذا الزقاق المظلم!" أو "إنهم يتحدثون عني سراً ، أليس كذلك؟"). ولكن إذا افترضت أن التهديد الشخصي خفيف ("نقروا على أقدامهم لإزعاجي") ، أو متوسط ("يتم تتبع مكالماتي") ، أو شديد ("الشرطة تراقبني على التلفزيون") ، فهذه علامة على أن قد تكون بجنون العظمة.
- انظر كيف تؤثر أفكارك على حياتك. قد تكون لديك أفكار بجنون العظمة من حين لآخر ، ولكن إذا لم يكن لهذه الأفكار تأثير كبير على حياتك ، فقد لا تكون مصابًا بجنون العظمة من الناحية السريرية.
الخطوة الثالثة: حدد ما إذا كنت مصابًا بجنون العظمة حقًا أو مجرد الاستماع إلى تجارب الحياة الماضية
في بعض الأحيان ، قد يطلق أصدقاؤك أو المقربون منك على عقلك "بجنون العظمة" إذا كنت تشك في شيء ما ، لكن الشك لا يعني دائمًا صفة سيئة. تعلمك تجارب الحياة أحيانًا أن يكون لديك آراء معينة تعتبر مشبوهة. الشك في شيء ما ، مثل شخص ما على وشك أن يؤذيك ، لا يعني بالضرورة جنون العظمة. ربما تجد صعوبة في الوثوق بالناس. يحدث هذا عادة بعد التعرض لصدمة أو حدث سيء للغاية.
- على سبيل المثال ، ربما تكون متشككًا في الجنس الآخر الذي يبدو "مثاليًا جدًا". إذا كنت قد مررت بقلب مكسور ، فمن المحتمل أنك استمعت فقط إلى التحذيرات من التجارب السابقة.
- من ناحية أخرى ، إذا كنت تشك في أن تاريخك هو قاتل سري تم إرساله لقتلك ، فمن المحتمل أن يكون جنون العظمة.
- كمثال آخر ، قد تلاحظ أن هناك شيئًا ما "خطأ" في موقف أو شخص يجعلك مريبًا. هذا النوع من رد الفعل لا يعني بالضرورة أنه مصاب بجنون العظمة. بينما يجب تقييم رد فعلك ، لا يجب أن يكون سالبًا على الفور.
- خذ وقتك في تقييم ردود أفعالك وشكوكك. قد تتفاعل برد فعل فوري ، مثل الخوف أو القلق. لا تتعجل ، حاول معرفة مصدر الاستجابة. هل هناك أساس ، مثل الخبرة السابقة ، ربما يكون قد أثار رد الفعل؟
- قم بفحص سريع للحقائق. هذا لا يعني أن تقوم بفحص خلفية حبيبك الجديد. اجلس بقطعة من الورق واكتب ما حدث. صف ما هو الموقف ، وكيف تشعر حيال الموقف ، ومدى قوة تلك المشاعر ، وما تؤمن به في الموقف ، وما إذا كانت هذه المعتقدات تدعم (أو تدحض) الحقائق ، وما إذا كان بإمكانك تغيير معتقداتك بناءً على تلك الحقائق.
الخطوة 4. النظر في آثار الكحول والمخدرات وغيرها من المواد غير المشروعة
البارانويا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتعاطي المخدرات. يمكن أن يسبب الكحول الهلوسة والبارانويا عند من يشربون الخمر بكثرة. المنشطات ، بما في ذلك الكافيين (نعم الكافيين) ، أديرال ، أو ريتالين ، يمكن أن تسبب جنون العظمة والأرق. يمكن أن يؤدي الجمع بين المنشط ومضاد الاكتئاب الذي لا يستلزم وصفة طبية أو دواء البرد المزيل للاحتقان إلى زيادة هذا التأثير الجانبي.
- المهلوسات ، مثل LSD و PCP (غبار الملاك) والعقاقير التي تؤثر على العقل يمكن أن تسبب الهلوسة والعدوانية والبارانويا.
- معظم العقاقير غير المشروعة الأخرى ، بما في ذلك الكوكايين والميثامفيتامين ، يمكن أن تسبب أيضًا جنون العظمة. يعاني ما يقرب من 84٪ من متعاطي الكوكايين من جنون العظمة الناجم عن الكوكايين. حتى الماريجوانا يمكن أن تثير جنون العظمة لدى بعض الأشخاص الذين يستخدمونها.
- لن تسبب معظم الأدوية الموصوفة جنون العظمة إذا تم تناولها على النحو الموصوف. ومع ذلك ، فإن بعض الوصفات الطبية لمرض باركنسون التي تحفز إنتاج الدوبامين يمكن أن تسبب الهلوسة والبارانويا. إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا وتشك في أنه يجعلك مصابًا بجنون العظمة ، فاسأل طبيبك عن دواء بديل. لا تتوقف عن تناول أدويتك قبل استشارة طبيبك أولاً.
الخطوة 5. فكر في وضعك
يمكن أن يتسبب حدث أو خسارة صادمة مؤخرًا في إصابة بعض الأشخاص بجنون العظمة. إذا كنت قد فقدت شخصًا مؤخرًا أو كنت في موقف مرهق بشكل خاص ، فقد يكون جنون العظمة هو طريقتك في التعامل معها.
إذا بدا أن جنون العظمة لديك ناتج عن موقف حديث إلى حد ما (على الأقل في الأشهر القليلة الماضية) ، فمن المحتمل ألا يكون مزمنًا. لا تزال الحالة تتطلب الانتباه وستحتاج إلى حلها ، لكنها أسهل عندما تكون جديدة نسبيًا
جزء 2 من 3: التغلب على الأفكار المذعورة
الخطوة الأولى: ابدأ بكتابة مفكرة لتسجيل أفكارك ومشاعرك
يمكن أن تساعدك المجلات على فهم ما يجعلك تشعر بجنون العظمة ويمكن أن تكون أيضًا وسيلة لتقليل التوتر. يمكن أن يساعد التدوين أيضًا في تحديد المحفزات ، أو الأشخاص ، والأماكن ، والمواقف التي يبدو أنها تثير جنون العظمة. لبدء الكتابة ، اختر مكانًا مريحًا وخطط لقضاء حوالي 20 دقيقة يوميًا في الكتابة. فكر في موقف يجعلك تشعر بجنون العظمة. على سبيل المثال:
- متى تشعر بجنون العظمة أكثر من غيرها؟ مساء؟ الصباح الباكر؟ لماذا تشعر بجنون العظمة في تلك الأوقات؟
- عادة عندما تكون بجنون العظمة ، من حولك؟ هل هناك شخص أو مجموعة تجعلك تشعر بجنون العظمة؟ لماذا تعتقد أنها تجعلك تشعر بجنون العظمة أكثر من المعتاد؟
- أين تشعر أكثر بجنون العظمة؟ هل هناك مكان يصل فيه البارانويا إلى ذروته؟ لماذا هذا المكان يجعلك بجنون العظمة؟
- ما المواقف التي غالبًا ما تجعلك تعاني من جنون العظمة؟ الوضع الاجتماعي؟ هل لها علاقة ببيئتك؟
- ما الذكريات التي تتبادر إلى الذهن عندما تختبرها؟
الخطوة الثانية: ضع خطة لتجنب أو تقليل التعرض لمسببات البارانويا
بمجرد تحديد المواقف والأشخاص الذين يبدو أنهم يساهمون في جنون العظمة لديك ، يمكنك وضع خطة لتقليل تعرضك لتلك المحفزات. في حين أن بعض الأشخاص والأماكن والمواقف لا مفر منها ، مثل العمل أو المدرسة ، فإن الوعي بمحفزات البارانويا يمكن أن يساعدك في تقليل تعرضك لأشياء أخرى يمكنك تجنبها.
على سبيل المثال ، إذا كان هناك طريق معين يجعلك تشعر بجنون العظمة ، اسلك طريقًا مختلفًا أو اطلب من صديق مرافقتك
الخطوة 3. تعلم أن تشكك في عمليات التفكير الخاصة بك
في حالة وجود محفزات لا يمكن تجنبها ، يمكن أن يساعدك تعلم طرح الأفكار المصابة بجنون العظمة على تقليل أو التخلص من الأفكار المتعلقة بالشخص أو الموقف الذي تسبب في حدوثها. في المرة التالية التي تراودك فيها أفكار بجنون العظمة حول شخص أو مكان أو موقف ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما هو الفكر هذا؟ متى بدأت التفكير في الأمر؟ من يضع هذا في الاعتبار؟ متى؟ ماذا حدث؟
- هل هذا الفكر مبني على حقيقة أم رأي؟ كيف يمكنني معرفة ذلك؟
- ما هي افتراضاتي أو معتقداتي حول هذا الفكر؟ هل افتراضاتي أو معتقداتي واقعية؟ لماذا ا؟ ماذا يعني إذا لم تكن هذه الأفكار حقيقية؟
- كيف أشعر - جسديًا وعاطفيًا؟
- ما الذي يمكنني فعله للتعامل مع هذه الأفكار بطريقة إيجابية؟
الخطوة 4. صرف انتباهك عن الأفكار المصابة بجنون العظمة
إذا لم تتمكن من تقليل الشعور بالبارانويا بالحكم على المحتوى ، فحاول تشتيت انتباهك. يمكنك الاتصال بأصدقائك أو الذهاب في نزهة أو مشاهدة فيلم. ابحث عن طرق لإبعاد الأفكار المصابة بجنون العظمة من عقلك حتى لا تغرق فيها.
- يمكن أن تساعدك المشتتات في تجنب أنماط التفكير الوسواسية التي تحدث عندما تفكر في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ، مثل الأسطوانة المكسورة. ترتبط هذه الأفكار المهووسة بمستويات عالية من القلق والاكتئاب.
- ومع ذلك ، فإن الإلهاء وحده لا يكفي للتغلب على هذه الأفكار تمامًا. الإلهاء هو شكل من أشكال الوقاية ، مما يعني أنك بحاجة أيضًا إلى اتخاذ خطوات أخرى للتعامل مع جنون العظمة.
الخطوة 5. لا تعاقب نفسك
الأفكار بجنون العظمة قد تحرجك وتجعلك تحكم على نفسك بقسوة. تظهر الأبحاث أن تقنيات "العقاب" ليست فعالة في التعامل مع الأفكار بجنون العظمة.
نوصيك بمحاولة إعادة التقييم (تقييم عمليات التفكير) ، والرقابة الاجتماعية (طلب المشورة من الآخرين) ، أو الإلهاء كما هو مذكور أعلاه
الخطوة السادسة: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية
قد يكون البارانويا الخفيف محدودًا ذاتيًا ، لكنك ستحتاج إلى مساعدة احترافية إذا كان البارانويا لديك معتدلة إلى شديدة. إذا كنت تشعر بجنون العظمة بشكل متكرر ، ففكر في الأسئلة التالية:
- هل تفكر في التصرف بناءً على أفكار ضارة؟
- هل تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين؟
- هل تفكر وتخطط لطرق لإيذاء شخص بقصد فعل ذلك؟
- هل تسمع أصواتًا تخبرك أن تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين؟
- هل تؤثر أفكارك أو سلوكياتك المهووسة على حياتك الشخصية أو العملية؟
-
هل تسترجع تجربة مؤلمة في رأسك مرارًا وتكرارًا؟
إذا كانت الإجابة على هذا السؤال هي "نعم" ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن
جزء 3 من 3: فهم جنون العظمة
الخطوة الأولى. عرّف "البارانويا" بشكل صحيح
يستخدم الكثير منا مصطلح "بجنون العظمة" بشكل فضفاض. ومع ذلك ، فإن جنون الارتياب السريري ينطوي على شعور مؤلم مطول وشعور متزايد بالأهمية. على عكس الشك العادي ، فإن جنون الارتياب ليس له أساس منطقي. هناك العديد من الحالات الطبية أو الصحية العقلية التي يمكن أن تسبب جنون العظمة ، لكنها ليست شائعة. لا يمكنك ولا يجب عليك محاولة التشخيص الذاتي. إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس الإكلينيكي. لا يمكن تشخيص المرض العقلي إلا بواسطة أخصائي طبي مدرب.
الخطوة الثانية: تحديد الأعراض المميزة لاضطراب الشخصية المذعور
يؤثر اضطراب الشخصية بجنون العظمة على 0.5٪ إلى 2.5٪ من سكان العالم. يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بالريبة تجاه الآخرين لدرجة أنه يتسبب في حدوث خلل وظيفي في حياتهم اليومية ، مثل الانسحاب الشديد من الحياة الاجتماعية. تشمل الأعراض:
- الشك غير المبرر في الآخرين ، وخاصة الشك في أنهم سيتعرضون للأذى أو الاستغلال أو الخداع من قبلهم
- اشتبه في أنه لا يمكن الوثوق بالآخرين ، حتى أصدقائك وعائلتك
- صعوبة التحدث عن المشاعر أو التعاون مع الآخرين.
- افتراض وجود معنى خفي أو مهدد في التعليقات أو الأحداث غير المؤذية
- يحمل الحقد
- قاسٍ أو منسحب اجتماعيًا
- رد فعل غاضب قوي
الخطوة الثالثة. انتبه لعلامات الفصام المصحوب بجنون العظمة
يعتقد الأشخاص المصابون بالفصام المصحوب بجنون العظمة أن الآخرين سوف يؤذونهم أو يؤذون أحبائهم. ربما يعتقدون أيضًا أنهم مهمون جدًا (أوهام العظمة). 1٪ فقط من المصابين بالفصام في العالم. تشمل علامات الفصام المصحوب بجنون العظمة ما يلي:
- العزلة الاجتماعية أو الانسحاب
- كن حذرًا من الآخرين
- وحده أو حذر
- الغيرة الوهمية
- الهلوسة السمعية ("سماع الأصوات")
الخطوة الرابعة. انتبه لعلامات الاضطراب الوهمي
الاضطراب الوهمي هو اعتقاد في نوع واحد أو أكثر من أنواع البارانويا المحددة (على سبيل المثال ، "الشرطة تراقب على التلفزيون كل تحركاتي"). هذه المعتقدات واضحة وليست عالمية دائمًا ، ويمكن للمريض أن يعمل بشكل طبيعي دون إظهار سلوك غريب. هذا الاضطراب نادر جدًا ، فقط حوالي 0.02٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التوهم. تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب الوهم:
- المبالغة في الإحالة إلى نفسك. هذا يعني أن الشخص يرى إشارات إلى نفسه بأي شكل من الأشكال ، حتى في الظروف التي من غير المرجح أن تكون صحيحة (على سبيل المثال ، الاعتقاد بأن الممثل في فيلم ما يتحدث إليه مباشرة).
- اغضب
- طبيعة الاكتئاب
- سلوك عدواني
الخطوة الخامسة. فكر فيما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة
قد يصاحب البارانويا اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ، وهو حالة صحية عقلية يمكن أن تتطور بعد تعرض الشخص لصدمة. يمكن أن تسبب التجارب الصادمة الهلوسة وكذلك جنون العظمة. إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي ، مثل العنف ، فهناك فرصة جيدة لأنك تعاني مما يسمى التفكير المضطهد ، أو الاعتقاد بأن شخصًا ما سيؤذيك. يمكن أن تجعلك هذه المعتقدات تشك في الآخرين أو تقلق بشأن التعرض للأذى ، حتى في المواقف التي لا تكون مريبة أو خطيرة بالنسبة لمعظم الناس. على عكس معظم أنواع البارانويا ، فإن هذا النوع من الخوف له أساس ، أي رد الفعل على الصدمة. يمكنك علاج اضطراب ما بعد الصدمة بمساعدة متخصص في الصحة العقلية لديه خبرة في التعامل مع حالات الصدمات.
- العلاج الأكثر شيوعًا لاضطراب ما بعد الصدمة هو العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يركز على دراسة آثار الصدمة على الأفكار والسلوك. يمكنك تعلم طرق جديدة للتفكير في نفسك والعالم ، وطرق تفكير تساعد في تقليل الأعراض
- تشمل العلاجات الأخرى العلاج بالتعرض ، أو إعادة المعالجة وإزالة حساسية حركات العين.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك مناقشة مشاعرك مع معالج
بدون مساعدة ، قد يكون من الصعب معرفة سبب شعورك بجنون العظمة وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في البدء في فهم هذه المشاعر ومساعدتك في تجاوزها.
- ضع في اعتبارك أن الشعور بجنون العظمة قد يكون جزءًا من حالة صحية عقلية أخرى تتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم ما يحدث واتخاذ قرار بشأن أفضل مسار للعمل.
- زيارة المعالج أمر شائع. كثير من الناس يفعلون ذلك لتحسين حالتهم وتحسين نوعية حياتهم. يجب أن تكون سعيدًا لأنك قررت طلب المساعدة: كانت أفعالك جريئة وأظهرت أنك تهتم بنفسك.
- الرجاء تغيير المعالجين. يشعر الكثير من الناس بأنهم عالقون مع أول معالج يقابلونه. إذا لم ينجح الأمر ، فابحث عن معالج جديد. ابحث عن معالج تشعر بالراحة معه ويمكنك الوثوق به. تغيير المعالجين يمكن أن يجعل تقدمك أسرع.
- اعلم أن معالجك ملزم قانونًا بالحفاظ على سرية المعلومات التي تقدمها. يميل الأشخاص الذين يعانون من البارانويا إلى الخوف من مشاركة مشاكلهم ، لكن المعالجين ملزمون قانونًا وأخلاقيًا بالحفاظ على الأسرار. الاستثناءات الوحيدة لهذه القاعدة هي إذا كنت تشارك خططًا لإيذاء نفسك أو الآخرين ، أو إذا كانت حالتك تنطوي على عنف أو إهمال ، أو إذا أمرت المحكمة المعالج بالكشف عن المعلومات لأنك تخضع لجلسة استماع في المحكمة.
نصائح
- ابتعد عن المخدرات والكحول. قد تشعر أن هذه المادة غير المشروعة تساعد ، لكنها لا تفعل ذلك. كل هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم جنون العظمة لديك.
- تعلم كيفية التأمل حتى تتمكن من الاسترخاء عندما تتعرض لهجوم من قبل أفكار بجنون العظمة.
- ضع في اعتبارك أن معظم البشر طيبون ، ولا يتآمرون ضدك.
- تذكر أنه في النهاية سيكون كل شيء على ما يرام مهما كان الأمر.
- ركز على تنفسك وفكر في شيء يبعث على الاسترخاء ، ربما ذكرى سعيدة. إذا فشل ذلك ، جرب الحساب الذهني الوسيط. على سبيل المثال ، اضرب 13 × 4 في رأسك.
تحذير
- لا تؤذي الآخرين بناءً على شكوكك فقط.
- شارك أفكارك ومشاعرك مع الآخرين. سوف تنفجر المشاعر المكبوتة في النهاية ، ولن يكون قمعها مفيدًا لصحتك. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم.
