إن التغلب على اضطراب الشخصية المصحوب بجنون العظمة ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. في كثير من الأحيان ، يجد الأشخاص المصابون بهذه الحالة صعوبة في اتباع خطة العلاج الموصى بها ، ويختار الكثير من الأشخاص عدم تلقي العلاج. بشكل عام ، السبب الجذري لاضطراب الشخصية المذعور هو الشك وأزمة الثقة. إذا شعرت أنك تعاني من هذه الأعراض وتريد التغلب عليها ، فحاول قراءة هذه المقالة لإيجاد حل!
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع اضطراب جنون العظمة عندما يكون وحيدًا
الخطوة 1. تقليل مستويات التوتر
أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل وتطبيق تقنيات التنفس المناسبة. أثناء التأمل ، ركز على إفراغ وتوفيق عقلك. على الرغم من أن تقنيات التنفس الفعالة تختلف من شخص لآخر ، على الأقل تأكد من أنك تتنفس دائمًا بعمق ثم الزفير قدر الإمكان. كرر العملية عدة مرات حسب الحاجة.
- يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة شكلاً من أشكال التأمل. عندما ينتابك القلق ، حاول تشغيل بعض الموسيقى التي تهدئ عقلك.
- اليوغا هي شكل مثالي من أشكال التأمل لأنها تجمع بين الممارسة العقلية والبدنية في نفس الوقت.
الخطوة الثانية. حافظي على روتين وقت النوم
في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تجعل أعراض اضطراب جنون العظمة أسوأ. لذلك ، تأكد من الحفاظ على روتين نومك بشكل صحيح. حاول دائمًا الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ولا تتناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم حتى لا تنخفض جودة راحتك.
الخطوة 3. حدد الأساس المنطقي وراء خوفك
هل تشعر بعدم الارتياح عندما يطلب منك الآخرون القيام بذلك؟ ومع ذلك ، استمر في محاولة العثور على السبب وراء كل فعل وتفاعل تقوم به. على سبيل المثال ، جرب أن تسأل ، "لماذا أشعر بالخوف أو الشك أو القلق؟" ثم ، حاول التفكير ، "هل يبدو هذا السبب منطقيًا؟" فكر في تأثير هذه الأفكار السلبية على صحتك.
الخطوة 4. اعتن بصحتك
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا قدر الإمكان. صدقوني ، الجسم السليم هو مصدر المشاعر الإيجابية! لذلك ، تأكد من تناول الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك فقط ، وتجنب الكحول أو السجائر التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حالتك الجسدية والعقلية.
الخطوة 5. حوّل انتباهك إلى الأشياء التي تستمتع بها
على سبيل المثال ، تناول أطعمة صحية لزيادة إيجابيتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بالعديد من الأنشطة التي يمكن أن تثري إلهامك ، مثل البستنة كل يوم ، ومشاهدة الأفلام في السينما ، أو حتى الرقص على ما يرضيك! بعبارة أخرى ، اصنع متنفسًا إيجابيًا من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
الخطوة السادسة: قراءة ومشاهدة المعلومات الملهمة
يجب على الشخص المصاب باضطراب الشخصية الارتيابية أن يحقن نفسه باستمرار بالتفكير الإيجابي. للقيام بذلك ، حاول زيادة وتيرة القراءة و / أو مشاهدة المواد الإيجابية! صدقني ، فإن القيام بذلك يعمل ضد الاضطرابات النفسية والعاطفية و / أو الجسدية ، ويمكن أن يشعل إلهامك.
طريقة 2 من 3: التعامل مع اضطراب جنون العظمة الذي يحدث في الأماكن العامة
الخطوة 1. عزز ثقتك بنفسك
يمكن أن يتفاقم اضطراب الشخصية بجنون العظمة بسبب ضعف الإدراك الذاتي. لمحاربة هذه الانحرافات ، حاول أن تتذكر دائمًا أنك شخص فريد ومميز. إذا شعرت أن شخصًا ما مشغول بمشاهدتك والحكم عليك ، فتذكر دائمًا أنك شخص ساحر. أيضًا ، ذكر نفسك أن الجميع مشغولون حتى لا يكون لديهم الوقت لمتابعة مطاردتك.
زيادة الثقة بالنفس هو نفس الحفاظ على الإيجابية. امدح نفسك كل يوم ولا تتوقف أبدًا عن التفكير الإيجابي
الخطوة الثانية. ابحث عن طرق تهدأ
في بعض الأحيان ، يعني هذا أنك تحتاج فقط إلى إبعاد نفسك عن موقف غير مريح. أيضًا ، خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أن كل من حولك لديه مخاوفه الخاصة.
الخطوة 3. تفاعل لتقليل الانزعاج الذي ينشأ
تشعر وكأنك يسخر منك أو يتحدث عنك من قبل من حولك؟ لمواجهة هذه المشاعر ، حاول أن تشرك نفسك في المحادثة الجارية. من خلال القيام بذلك ، يكون لديك بعض السيطرة على المحادثة وتعلم بالتأكيد أنهم لا يتحدثون عن أشياء سلبية عنك. نتيجة لذلك ، ستعرف أيضًا أن الافتراض خاطئ وستدرك أنهم ليسوا مشغولين في انتقادك.
طريقة 3 من 3: إدارة اضطراب جنون العظمة
الخطوة 1. كن على دراية بأعراض اضطراب الشخصية بجنون العظمة
نظرًا لأن الاضطراب يمكن أن يظهر في أشكال عديدة ، تأكد من أنك تعاني على الأقل من أربعة من الأعراض التالية لتشخيص وجود اضطراب الشخصية بجنون العظمة:
- لديك اعتقاد أو شك قوي في أن المقربين إليك لديهم نية لخداعك و / أو إيذائك و / أو استغلالك.
- صعوبة الثقة في ولاء الأصدقاء وزملاء العمل وحتى الأقارب.
- صعوبة رفع الشكاوى ومشاركة الآراء مع الآخرين ، خوفًا من استخدام المعلومات ضدك في المستقبل.
- صعوبة التمييز بين السخرية والأقوال التي لا نية لها. على سبيل المثال ، قد تتعرض للإهانة بسهولة من خلال تصريح لا يُقصد به إهانة أو تهديد أي شخص.
- يميل إلى تحمل الضغائن لفترة طويلة ، ولا يمكنه تحمل النقد والإصابة الجسدية.
- الشعور باستمرار بأن سمعتك وشخصيتك تتعرض للهجوم من قبل الآخرين ، في حين أن الحقائق ليست كذلك. غالبًا ما يؤدي هذا الافتراض الخاطئ إلى هجوم بجنون العظمة شديد جدًا.
- من الصعب الوثوق بشريكك (الزوج أو الزوجة أو الصديق) ، وغالبًا ما يفترض أنه يخونك.
الخطوة الثانية: فهم أسباب اضطراب الشخصية المصاب بجنون العظمة
على الرغم من وجود العديد من النظريات المتداولة حول السبب الحقيقي لاضطراب الشخصية بجنون العظمة ، يتفق الخبراء على أن هذه الحالة ناتجة في الواقع عن مجموعة من المشاكل النفسية والاجتماعية والبيولوجية. على وجه الخصوص ، الطريقة التي يتطور بها دماغ الشخص عند دخوله مرحلة البلوغ هي سبب محتمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة التي يربى بها الشخص ويتغلب على المشاكل يمكن أن تساهم أيضًا في إثارة اضطراب الشخصية المصحوب بجنون العظمة. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الصدمة العاطفية من العنف الماضي عاملاً أيضًا.
يعاني معظم المصابين باضطراب الشخصية الارتيابية من أقارب مصابين بالفصام وحالات ذهانية أخرى. بمعنى آخر ، يمكن أيضًا أن ينتقل الاضطراب وراثيًا
الخطوة 3. اطلب مساعدة الخبراء
لا تحتاج اضطرابات بجنون العظمة إلى التحكم في حياتك إلى الأبد ، كما تعلم! بمساعدة الخبراء والصبر والعمل الجاد والتفاني ، يمكن إدارة المخاوف التي تطاردك. نتيجة لذلك ، يمكنك استعادة السيطرة على الحياة التي تعيشها. لهذا السبب ، اطلب المساعدة المهنية فورًا عندما تصبح على دراية بظهور الأعراض ذات الصلة.
تظهر الأبحاث أن اضطراب الشخصية بجنون العظمة هو نقطة انطلاق لأمراض نفسية أخرى مثل الفصام واضطراب الوسواس القهري والاضطراب الوهمي. لتقليل المخاطر ، اطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن
الخطوة الرابعة: اطلب من المعالج أن يشرح لك عملية العلاج التي سيتم تنفيذها
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية المصحوب بجنون العظمة ، فإن العلاج هو عملية طبية ستكون إلى الأبد جزءًا من حياتهم. حتى لا تشك في المعالج ، تأكد من أن تطلب منه دائمًا شرح سلسلة عمليات العلاج التي سيتم تنفيذها بالتفصيل. على الرغم من أنه قد تحدث أزمة ثقة عرضية ، على الأقل ابق ملتزماً بإكمال عملية العلاج من أجل إدارة الأعراض التي تظهر.
تذكر أنه لا يمكن علاج اضطراب الشخصية المصاب بجنون العظمة. في الواقع ، سيكون تخفيف الاضطراب صراعًا مدى الحياة
الخطوة 5. راقب عواطفك
مع تقدم العلاج ، ستكون هناك دائمًا أوقات قد تشعر فيها بالحزن أو الاكتئاب بسبب الاضطراب ، خاصة بعد إدراك كيف نظرت إلى الآخرين. كن حذرا ، الحزن يمكن أن يتحول إلى اكتئاب إكلينيكي! للتغلب على هذا ، استشر معالجًا على الفور كلما هاجمك حزن شديد.
