النوم عارياً له فوائد عديدة ، لذلك من المدهش عدد الأشخاص الذين لا يجربونه. إنه جيد لبشرتك وصحتك وحياتك الجنسية. إذا كنت معتادًا على النوم بملابس النوم ، فقد يستغرق الأمر بضع ليالٍ قبل أن تعتاد على النوم عاريًا. بمجرد أن تعتاد على النوم عاريًا والاستيقاظ منتعشًا تمامًا ، ستستمر في القيام بذلك.
خطوة
طريقة 1 من 3: إجراء الانتقال
الخطوة 1. ابدأ بالنوم بالملابس الداخلية فقط
هل أنت معتاد على النوم بملابس النوم الكاملة؟ حتى إذا كنت ترتدي عادةً قميصًا للنوم ، فقد تحتاج إلى ليلة أو ليلتين للتأقلم قبل الذهاب إلى الفراش عارياً تمامًا. سيؤدي التغيير الفوري من ملابسك الكاملة إلى عارية على الفور إلى تعطيل نومك في البداية. خطط لارتداء سراويل داخلية فقط (بدون حمالة صدر) في البداية لترى كيف تشعر.
- يوفر النوم بملابسك الداخلية فقط بعض فوائد النوم عاريًا. يتعرض جزء أكبر من بشرتك للهواء ، وتساعد هذه الدورة الدموية في جعل البشرة أكثر إشراقًا.
- ومع ذلك ، فإن ارتداء الملابس الداخلية سيجعل جسمك يعتمد على تلك الطبقة الإضافية للمساعدة في تنظيم الحرارة. لن تتلقى أجزاء الجسم المغطاة بالسراويل الداخلية دورانًا صحيًا للهواء. هذا هو السبب في أن النوم عارياً يستحق المحاولة.
الخطوة الثانية: نم عاريًا تحت قطعة قماش باردة
النوم عاريًا صحي لأنه يتيح لبشرتك أن تكون خالية من الملابس الضيقة لمدة سبع إلى ثماني ساعات. اختر أقمشة مصنوعة من مواد طبيعية ، ويفضل أن تكون من القطن ، بحيث يمكن للهواء من غرفة نومك أن ينتشر عبر جسمك.
- استخدام البوليستر والمواد الاصطناعية الأخرى غير صحي لبشرتك. قد يتسبب القماش في زيادة سخونتك أو انسداد الهواء ، مما يؤدي إلى إبطال الآثار الإيجابية للنوم عاريًا.
- إذا كان نومك أكثر صحة في الليل ، فاختر الملاءات المصنوعة من الألياف العضوية. بهذه الطريقة لن تتعرض بشرتك العارية للمواد الكيميائية.
الخطوة الثالثة. اضبط الملاءات والبطانيات حسب المواسم
يشتكي الكثير من الناس من البرودة الشديدة في النوم عراة في الشتاء. يمكن إصلاح ذلك بسهولة باستخدام البطانية المناسبة لهذا الموسم. إذا كان لديك فراش جيد ، فسوف يتكيف جسمك مع البيئة ويبقى لطيفًا ودافئًا دون الحاجة إلى بيجامة. في الصيف ، كل ما تحتاجه هو ملاءة وبطانية من القطن الخفيف لتظل مرتاحًا.
- يمكن أن تساعدك البطانية القطنية أو البطانية القطنية الخفيفة التي تحتفظ بها في غرفتك. بهذه الطريقة يمكنك إضافة طبقات أو إزالتها حسب احتياجاتك.
- استخدام المعطف العلوي على مدار السنة مفيد. يمكنك استخدام بطانيتك إذا كنت بحاجة إلى طبقة واحدة ولا تزال لديك لمنعك من الشعور بالتعرض الكامل.
الخطوة 4. فكر في الاستحمام قبل النوم
ستنام بشكل مريح وأنت عاري أكثر إذا استحممت قبل النوم. ستشعر بشرتك بالانتعاش والنظافة ، وبهذه الطريقة ستبقى ملاءاتك نظيفة لفترة أطول. سيساعدك الاستحمام الدافئ قبل النوم أيضًا على الشعور بالنعاس ، لذا ستحصل على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل.
الخطوة 5. قم بتوفير رداء بجوار السرير
في الصباح ، سيكون لديك شيء تستخدمه على الفور حتى لا تتجمد من البرد وأنت تتجه إلى الحمام. وجود عباءة في مكان قريب أمر رائع أيضًا في السؤال. يمكنك الراحة بشكل أكبر مع العلم أن رداءك بالقرب من سريرك في حالة حدوث شيء ما وتحتاج إلى النهوض من السرير بسرعة في الليل.
طريقة 2 من 3: تعظيم الفوائد
الخطوة الأولى: معرفة ما إذا كان شريكك يريد أن ينام عاريًا أيضًا
يتسبب ملامسة الجلد للجلد ليلاً في إفراز الجسم للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالراحة ويساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب. كما أنه يقلل من ضغط الدم. استفد بشكل كامل من فوائد النوم عاريًا من خلال دعوة شريكك للقيام بذلك معك.
- كمكافأة إضافية ، يمكن أن يؤدي الشعور بجلد شريكك العاري بجوارك إلى ممارسة الجنس بشكل متكرر. بهذه الطريقة ، يمكن أن يؤدي النوم عاريًا إلى زيادة العلاقة الحميمة مع شريكك وتقوية علاقتك.
- للتأكد من أنكما ستبقىان مرتاحين ، وفر بطانية إضافية أو اثنتين على جانبي السرير. بهذه الطريقة يمكن للجميع أن يضعوا أنفسهم وفقًا لتفضيلاتهم.
الخطوة 2. اضبط منظم الحرارة على 21 درجة مئوية أو أقل
ينام البشر بشكل أفضل في درجات الحرارة الباردة. عندما يسخن جسدك ، غالبًا بسبب الملابس الضيقة ، فلن تحصل على الراحة العميقة التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. بغض النظر عن الموسم ، حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة ونم عاريًا حتى يتمكن جسمك من التكيف وفقًا لذلك. إذا شعرت بالبرد في الليل ، فقط استخدم بطانية إضافية ؛ هذا أفضل من لف جسمك في بيجامة ضيقة.
- يساعد النوم في درجات حرارة منخفضة جسمك أيضًا على تنظيم هرمون الميلاتونين وهرمونات النمو. إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل من النوم في البرد ، فلن يحصل جسمك على فرصة لإنتاج هذا الهرمون بشكل صحيح ، وهو أمر ضروري لإصلاح خلاياك.
- النوم بشكل أفضل أو أعمق سوف ينظم أيضًا إنتاج الجسم للكورتيزول ، وهو هرمون ينتج عندما يكون الجسم تحت ضغط مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل أخرى. إن السماح للجسم بالراحة التامة سيجنبك عددًا كبيرًا من إتلاف الكورتيزول.
الخطوة الثالثة: تأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا
نظرًا لأن لديك بالفعل فوائد النوم عاريًا في غرفة باردة ، فقد ترغب أيضًا في الحصول على نوم مريح أكثر. قم بإيقاف تشغيل المصابيح الليلية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية حتى تتمكن من النوم في غرفة مظلمة تمامًا. يتيح النوم في الظلام الدامس راحة تامة لعقلك ، مما يساهم في الحصول على نوم هانئ ليلاً.
- تجنب فحص هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول مباشرة قبل إغلاق عينيك. يمكن أن يمنعك الضوء المنبعث من هذه المعدات من النوم جيدًا.
- إذا كان الضوء المنبعث من الشارع يحافظ على غرفتك من السواد القاتم ، فقم بتركيب ستائر داكنة لنوم أفضل ليلاً.
الخطوة 4. دع الهواء يتدفق إلى جسمك
يحسن الهواء البارد والجاف الدورة الدموية في الجسم. وهذا يوفر الظروف المناسبة لتحسين صحة الأعضاء التناسلية لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، فإن الحفاظ على الأعضاء التناسلية عند درجة حرارة معتدلة يساعد على الوظيفة الجنسية ويحافظ على صحة الحيوانات المنوية. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يساعد ترك الهواء البارد والجاف في منع عدوى الخميرة.
طريقة 3 من 3: إنشاء روتين مناسب
الخطوة 1. اعتني بكل شيء قبل النوم
إذا كنت تعيش في منزل مع شخص آخر غير شريكك ، فقد ترغب في اتخاذ خطوات لمنع اللحظات المحرجة. تأكد من أن الأطفال في الأغطية وجاهزون للنوم قبل أن تقوم بروتينك الليلي وتتعرى. هذا يحد من احتمالية دخول طفل نعسان عندما تكون عارياً.
- إذا كنت قلقًا حقًا ، فلا تكن عارياً حتى اللحظة التي تسبق دخولك إلى السرير. نظف أسنانك بالفرشاة وأطفئ الأنوار وأنت لا تزال ترتدي ملابسك.
- لا تنس أن يكون لديك رداء بجانب سريرك ، فقط في حالة.
الخطوة الثانية. اعبر الباب إذا شعرت أنه آمن
قد تضطر إلى قفل الباب أو غلقه حتى لا يتمكن أي شخص من الدخول على الفور. إذا كنت تعيش في منزل مع بالغين آخرين ، فقد ترغب في تثبيت قفل حتى تشعر براحة أكبر في غرفتك. إذا كان لديك أطفال صغار ، فالباب المغلق غير مناسب ، فحاول وضع منشفة سميكة أسفل الباب أو وضع كرسي أمام الباب. بهذه الطريقة يكون لديك على الأقل الكثير من التحذير قبل أن يدخل طفلك الغرفة.
الخطوة 3. ضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا
بهذه الطريقة ستكون مرتديًا ومرتديًا ملابسك قبل أن يطرق الأطفال غرفتك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ، لكنك تعلم أن شخصًا آخر في المنزل سيستيقظ قريبًا ، يمكنك ارتداء ثوب النوم والعودة إلى السرير لقضاء الساعات القليلة الأخيرة من صباحك في ارتداء الملابس.
الخطوة 4. ناقش قضايا الخصوصية مع أطفالك
قد ترغب في إجراء محادثة مع طفلك لإعلامه بأن غرفتك مكان خاص في أي وقت. اعتد على الطرق وانتظار الإجابة قبل دخولهم الغرفة. سوف يمنحك ذلك الوقت لارتداء رداءك قبل أن يراك عارياً.
- من المحتمل أن تكون هناك أوقات يرى أطفالك فيها أكتافك العارية تنبثق من الرداء ، لكن هذا جيد. النوم عارياً أمر طبيعي تمامًا ، وحقيقة أنك تفعل هذا ليس شيئًا تخفيه عن أطفالك.
- إن إخبارهم بأنك تنام أنت وشريكك عراة ، وأن الجميع بحاجة إلى بعض الخصوصية قبل ارتداء ملابسهم هو طريقة جيدة للتعامل مع الموقف ونأمل أن تمنعهم من الدخول فجأة وجعل الموقف محرجًا.
نصائح
- استحم قبل النوم للحفاظ على نظافة الشراشف. اغسل ملاءاتك أيضًا بشكل متكرر للحفاظ على شعورها بالانتعاش.
- إذا كان وضعك المعيشي لا يفضي إلى النوم عاريًا ، فاستسلم للنوم بالملابس الداخلية.
- ضع علامة على الباب للطرق على الباب أولاً.
- ضع في اعتبارك النوم في كيس نوم. بهذه الطريقة تحافظ على دفئك ، إذا دخل شخص ما فلن يتمكن من رؤيتك عارياً ويمكنك الاحتفاظ بملابسك في الأسفل.
- إذا دخل شخص ما ورآك عارياً ، فأخبره ببساطة أنه بحاجة إلى العودة للنوم أو ببساطة مواجهة حقيقة أنه شاهدك عارياً ويتظاهر بأن ذلك لم يحدث قط.
- ضع ملابسك بجانب البطانية ، تحسبا لذلك.
- ضع ملابسك بجانبك.
