قد يكون إخبار شخص ما بسلوكك المضر بالنفس أمرًا مخيفًا ، ولكنه أيضًا عمل شجاع يمكنك أن تفتخر به. قد لا تحصل على رد الفعل الذي تريده على الفور ، لكن الحديث عن ميلك لإيذاء نفسك لا يزال خطوة مهمة في التعافي. سيكون من الأسهل مشاركة المشاعر والمشاكل إذا فكرت بها مسبقًا.
خطوة
طريقة 1 من 2: اختيار الأشخاص المناسبين
الخطوة الأولى. فكر في أولئك الذين كانوا دائمًا بجانبك خلال الأوقات الصعبة
ضع في اعتبارك إخبار الأشخاص الذين ساعدوك ودعمك.
- قد لا يكون الصديق الذي كان بجانبك من قبل قريبًا منك الآن. في بعض الأحيان ، سوف يفاجأ الصديق ولا يستجيب كما توقعت.
- اعلم أنه حتى لو كان بجانبك في الماضي ، فقد لا يستجيب صديقك فورًا كما تتوقع لأنه لا يزال مندهشًا.
الخطوة 2. اختر شخصًا تثق به
هذا هو العامل الأكثر أهمية. يجب أن تشعر براحة تامة مع هذا الشخص وتعلم أنه سيكون دائمًا بجانبك ، وأنه يمكن التحدث إليه ويمكن الوثوق به.
ومع ذلك ، ابق في حالة تأهب. فقط لأن صديقك أبقى سرك في الماضي لا يعني أنه سيحتفظ به الآن. غالبًا ما يخشى الناس سماع أصدقاء يعرضون أنفسهم للخطر ويخبرون الآخرين عن هذه المشكلة لأنهم يريدون مساعدتك
الخطوة 3. فكر في أهدافك عندما تخبر هذا الشخص
إذا كنت ترغب فقط في إخراج الأشياء من الطريق ("التنفيس") ، فمن المحتمل أن تختار صديقًا موثوقًا به. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة طبية ، فقد تختار إخبار الطبيب أولاً. يمكن أن يساعدك التفكير فيما تتوقعه من هذه المحادثة في اختيار الأشخاص الذين تريد التحدث إليهم.
- بالنسبة للمراهقين ، قد يكون من المفيد التفكير في إخبار شخص أكثر نضجًا وجدارة بالثقة قبل إخبار الأصدقاء. حاول إخبار والديك أو مستشار المدرسة أو المعلم. بهذه الطريقة ، ستحصل على الدعم الذي تحتاجه قبل إخبار أصدقائك.
- إذا كنت قد بدأت بالفعل في عملية علاجية معينة ، فأخبر معالجك مسبقًا. يمكنه العمل معك لإيجاد أفضل طريقة لإخبار الأصدقاء والعائلة. ومع ذلك ، إذا لم تكن حاليًا في حالة علاج ، فقد حان الوقت الآن لطلب المساعدة لأن أفضل طريقة هي المضي قدمًا في هذه العملية مع خبير من ذوي الخبرة في التعامل مع حالات إيذاء النفس.
- قد تكون تعاني من مشاكل إيمانية ، لذلك من الجيد أيضًا التحدث إلى زعيم ديني.
- قبل إخبار طبيبك ، فكر في الخدمات التي يمكن أن تساعدك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت مستعدًا لذلك. تشمل هذه الخدمات العلاج الجماعي المرجعي أو الاستشارة الشخصية أو زيارات الممرضات المنزلية أو العلاج الطبي للاكتئاب أو القلق.
- إذا تأثرت الأنشطة في المدرسة ، يمكنك اختيار مستشار المدرسة أو المعلم.
- إذا كنت قاصرًا ، وقمت بإخطار مدرس أو موظف بالمدرسة ، فعليك أن تعرف أنه من واجب الشخص الإبلاغ عن أي إيذاء لنفسه. يمكنك أن تسأله مسبقًا عن اللوائح المتعلقة بواجب الكشف عن معلوماتك الشخصية.
طريقة 2 من 2: اختيار الوقت والمكان والطريقة المناسبين
الخطوة الأولى. تدرب أمام المرآة
إخبار شخص ما بإيذاء نفسه أمر صعب ويمكن أن يخيفك. التدرب على نطق أجزاء من المحادثة يمكن أن يساعدك في توصيل رسالتك بشكل أفضل عند إخبار الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين يجعلك واثقًا وتشعر بالقدرة.
يمكن أن تساعدك الممارسة في المنزل أيضًا على تنظيم هذه الأجزاء من المحادثة في الاعتبار ، خاصةً ما يجب قوله وردود أفعالك المحتملة. فكر في ردود أفعال صديقك المحتملة وفكر في ردود أفعالك تجاهها
الخطوة 2. أخبره شخصيا
دائمًا ما تكون المحادثات الفردية أكثر صعوبة ولكنها تتيح لك تصحيح الأمور. بعد كل شيء ، تستحق القضايا العاطفية الخطيرة الاهتمام الفردي الذي تحتاجه. يمكن للعناق والدموع التي تلت ذلك أن تشفي قلبك.
- إخبار شخص ما بشكل فردي يمكن أن يقويك.
- قد لا يكون رد الفعل الفوري كما توقعت ، لذا كن مستعدًا لردود الفعل الغاضبة والحزينة والمفاجئة.
الخطوة 3. اختر المكان المناسب لك
إخبار شخص ما على انفراد هو أمر خطير وأنت تستحق مكانًا مريحًا وخاصًا للحديث عنه.
الخطوة 4. اكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا (بريد إلكتروني). ستسمح هذه الطريقة للشخص الذي تخبره بقراءة الأخبار الصادمة دون الحاجة إلى الرد على الفور ، وأحيانًا يكون هذا التأخير هو ما يحتاجه أنت وأنت. يمكنك أيضًا أن تقول ما يجب أن يقال بالضبط والطريقة التي تريد أن تقولها ، دون أي إلهاء. يمكن أن تمنح هذه الطريقة أيضًا القارئ وقتًا لمعالجة المعلومات.
تأكد من متابعة الرسائل أو الرسائل الإلكترونية عن طريق الاتصال أو إجراء محادثة فردية لأنه بعد قراءة رسالتك قد يشعر بالقلق. قد يجعله انتظار اتصالك به قلقًا. أنهِ الخطاب بخطة للاتصال بهم في غضون يومين أو اطلب من الشخص الرد على رسالتك عندما يشعر بأنه مستعد للتحدث
الخطوة الخامسة.
اتصل بشخص ما.
يعتبر إخبار صديق أو شخص موثوق به على الهاتف حديثًا حقيقيًا حتى لو لم تر رد الفعل على وجه الشخص.
- لن تستفيد من التواصل غير اللفظي عن طريق هذا الهاتف ، لذا تذكر تجنب سوء الفهم.
- إذا أخبرت شخصًا يعيش بعيدًا عنك ، فسيشعر بالعجز عن مساعدتك. حاولي تقديم النصيحة له حتى يتمكن من المساعدة من بعيد.
- يعد الاتصال بمساعدة الطوارئ طريقة مؤكدة لبدء إخبار شخص ما. بهذه الطريقة ، تكتسب القوة والشجاعة والثقة لتخبر شخصًا تعرفه بعد ذلك.
أظهر جروحك لشخص تثق به. إذا لم تتمكن من العثور على الكلمات الصحيحة لبدء المحادثة ، فما عليك سوى الإشارة إلى ما كنت تفعله للتغلب على هذا الصراع ، لتيسير المحادثة.
حاول مساعدته في التركيز بشكل مباشر على المعنى الكامن وراء هذا السلوك ، بدلاً من التركيز على الجرح
اكتب أو ارسم أو ارسم كل هذه الأشياء. إن التعبير عن مشاعرك بطريقة إبداعية لا يساعدك فقط على التعبير عن نفسك وإيجاد الراحة ، ولكنه أيضًا يعبر عن شعورك للآخرين.
لا تخبر أحدًا عندما تكون غاضبًا. قال ، "أنت من تسبب لي في إيذاء نفسي!" يمكن أن يزيل التركيز عن المساعدة التي تحتاجها ويجعل الشخص يدافع عن نفسه. والنتيجة هي المناقشة فقط ، ويتوقف الاتجاه المهم للمحادثة.
في حين أن عواطفك قد تكون متجذرة في مشاكل علاقتك ، فإن اختيارك دائمًا هو ما إذا كنت ستعمل على إيذاء النفس أم لا. لذا فإن إلقاء اللوم على شخص ما في حالة غضب لن يساعد أيًا من حالتك
كن مستعدًا لتلقي الأسئلة. من الطبيعي أن يسألك الشخص الذي تخبره الكثير من الأسئلة. احرصي على اختيار وقت طويل أو وقت فراغ حتى تتمكني من التحدث معه لفترة طويلة.
- إذا سألك سؤالًا لست مستعدًا للإجابة عليه ، فقط قله. لا تشعر بالضغط لتضطر للإجابة على جميع الأسئلة على الفور.
- الأسئلة التي قد تظهر ، على سبيل المثال ، هي: لماذا فعلت ذلك؟ هل تريد أيضًا أن تقتل نفسك ؛ كيف يمكنني مساعدك؛ هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك؟ ولماذا لا تتوقف عن هذا السلوك.
قم بإجراء محادثة دون تناول الكحول. يعتبر شرب الكحول أمرًا مغريًا ، لأنه يبدو أنه يبني الشجاعة بالنسبة لك للتعبير عما يدور في ذهنك. ومع ذلك ، يزيد الكحول من الاستجابات العاطفية والاختلالات التي تجعل الموقف صعبًا حتى قبل بدء المحادثة.
إخبار شخص ما
-
تحدث عن سبب قيامك بإيذاء نفسك. إيذاء النفس ليس هو المشكلة ، وإنما العاطفة الكامنة وراء السلوك هي التي تحتاج إلى معالجة. سيساعدك الوصول إلى السبب الجذري للسلوك أنت وصديقك على المضي قدمًا.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 14 كن منفتحًا قدر الإمكان بشأن ما تشعر به ولماذا تؤذي نفسك. زيادة الفهم ستمنحك الدعم الذي تحتاجه
-
لا تشارك الصور أو الصور شديدة التفصيل. تريده أن يفهم الموقف الذي تعيش فيه ، لا يخاف أو لا يرغب في الاستماع لأنه من الصعب قبوله.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 15 سوف تحتاج إلى إخبار الطبيب أو المعالج عن إيذاء نفسك بمزيد من التفاصيل. يحتاج هؤلاء الخبراء إلى معلومات مفصلة من أجل مساعدتك بشكل أفضل في التعامل معها
-
أخبره لماذا تريد إخباره بذلك. يقر بعض الناس أن إيذاء النفس يحدث لأنهم يشعرون بالوحدة والعزلة. إنهم لا يريدون أن يمروا بهذا الشعور بمفردهم مرة أخرى. يخشى بعض الناس من أن إيذاء أنفسهم سيزداد سوءًا ويشعرون أنهم بحاجة إلى المساعدة. إخبار صديقتك بسبب حديثك عنها الآن سيساعدها على فهم ما تشعر به.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 16 - ربما يكون السبب هو أن العطلات على الأبواب أو أنك تريد الاقتراب من شخص ما ، لكنك تخشى أن يجد الآخرون جروحك في تلك الأوقات معًا.
- من الممكن أيضًا أن يكون شخص ما على علم بالأمر بالفعل ويهدد بإخبار والديك ، لذلك تريد إخبار والديك أولاً.
- ربما لم تخبره مسبقًا لأنك كنت تخشى التعرض للسخرية أو أن الطريقة الوحيدة للتعامل مع هذا الصراع العاطفي الذي واجهته هي التوقف.
-
أظهر أنك تقبل نفسك. سيسهل هذا على صديقك قبول الموقف ، إذا رأى أنك على دراية بإيذاء النفس في حياتك ، ولماذا فعلت ذلك ، ولماذا أخبرته.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 17 لا تعتذر. أنت لا تخبره أن يخيب ظنه ، ولا تفعل بنفسك ضررًا لتخذله أيضًا
-
كن مستعدًا لردود أفعال الصدمة والغضب والحزن. عندما تتحدث إلى شخص ما عن إيذاء النفس ، فقد يكون رد فعله الفوري هو الغضب أو المفاجأة أو الخوف أو الخجل أو الذنب أو الحزن. تذكر أن كل ردود الفعل هذه تأتي لأنه يهتم بك.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 18 - رد الفعل الأول ليس دائمًا مؤشرًا على نوع الدعم الذي سيقدمه الشخص. قد لا يكون رد فعل صديقك الأولي جيدًا ولكنه ليس بسببك. هذه ببساطة قدرتها على التعامل مع المواقف والعواطف.
- افهم أن هذا الشخص الذي تثق به سيحتاج إلى بعض الوقت لهضم هذه المعلومات.
-
افهم أنه سيُطلب منك التوقف. سيطلب منك صديقك التوقف عن تعريض نفسك للخطر ، وهي طريقته في حمايتك ورعايتك. قد يشعر أنه يفعل الشيء الصحيح من خلال مطالبتك بالتوقف عن إيذاء نفسك.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 19 - قد يهددك بعدم الرغبة في أن تكون صديقًا لك بعد الآن ، أو يقول إنه لا يريد التحدث معك بعد الآن ، حتى تتوقف. قد ينهي صديقك الصداقة أو يسخر منك أيضًا.
- دعه يعرف أن كل تهديداته لا تفيدك بل إنها في الواقع تزعجك. اطلب منه إظهار الدعم من خلال الوقوف بجانبك لتجاوز هذه العملية.
- اشرح لصديق أو أحد أفراد العائلة أن هذه العملية ليست بين عشية وضحاها ، بل تحتاج إلى وقت لتجربة التعافي والعمل من خلالها. لذلك ، فأنت بحاجة إلى دعمه في خوض هذه العملية. ذكّره أنه مثلما يحاول فهم وضعك الحالي ، فأنت أيضًا تحاول فهم نفسك.
- إذا كنت تزور طبيبًا أو معالجًا ، فشاركه مع أصدقائك. هذا يمكن أن يطمئنه أنك تخضع للعلاج.
-
اعلم أن سوء الفهم قد ينشأ. قد يفترض صديقك على الفور أنك انتحاري ، أو تعرض الآخرين للخطر ، أو تبحث فقط عن الاهتمام ، أو يمكنك الإقلاع عن التدخين إذا شعرت بذلك.
أخبر شخصًا أنك تؤذي نفسك الخطوة 20 - قد يعتقد أصدقاؤك أيضًا أن إيذاء نفسك أو إيذائك هو جزء من الاتجاه.
- تحلى بالصبر وافهم حيرة صديقك. شارك المعلومات معه حتى يفهمها.
- اشرح أن إيذاء النفس ليس مثل الانتحار ، ولكنه آلية أو طريقة للتعامل مع المشاكل.
- أخبره أنك لا تحاول لفت الانتباه. في الواقع ، يختار معظم الناس إخفاء هذا الصراع لفترة طويلة قبل أن يقرروا أخيرًا التحدث عنه.
-
استمر في قيادة المحادثة. إذا صرخ صديقك في وجهك أو هددك ، قل بأدب أن الصراخ والتهديد لن يساعدك. هذه هي المشكلة التي تواجهها ، وسوف تتعامل معها بأفضل ما يمكنك. اترك المحادثة إذا لزم الأمر.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 21 -
استمر في الحديث عن نفسك. اعتمادًا على من تتحدث إليه ، قد يتفاعل الشخص الآخر بشكل مختلف. قد يعتقد والداك أن هذا خطأهما ، بينما قد يشعر صديقك بالذنب لأنه لم يلاحظ ذلك فيك أبدًا.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 22 - اعلمي أنه سيكون من الصعب عليه سماع هذه المعلومات ، لكن ذكريه بلطف أنك تحتاجين فقط للتعبير عن مشاعرك في هذه المرحلة.
- دعه يعرف أنك تتحدث معه لأنك تثق به وليس تلومه.
-
أعطه المعلومات التي يحتاج إلى معرفتها. قم بإعداد معلومات من الإنترنت أو كتب لمشاركتها مع الأصدقاء الذين تتحدث معهم. قد يكون خائفًا من عدم فهمه ، لذلك عليك توفير طريقة لمساعدته على فهم كيف يمكنه مساعدتك.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 23 -
أخبره كيف يمكنه مساعدتك. إذا كنت تريد استراتيجية تأقلم أخرى ، فاطلب منه أن يفعل ذلك. إذا كنت تريده فقط أن يجلس معك ويكون معك عندما تريد أن تعرض نفسك للخطر ، فقط قولي ذلك. أخبره أيضًا إذا كنت تريد أن يرافقك الطبيب.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 24 -
واجه مشاعر صديقك بعد انتهاء المحادثة. كن فخوراً بقوتك وشجاعتك في التعبير عن هذا. امنح نفسك الوقت للتفكير في الأمر.
أخبر شخصًا ما أنك تؤذي نفسك الخطوة 25 - قد تشعر بالارتياح والسعادة الآن بعد أن كشفت عن سرك. قد يدفعك هذا الشعور بالارتياح إلى التحدث أكثر عن إيذاء النفس ، ربما مع مستشار أو طبيب. ليس عليك دائمًا أن تكون في حالة مزاجية جيدة عندما تتحدث عنها ، لكنها خطوة مهمة نحو التعافي.
- قد تشعر بالغضب وخيبة الأمل إذا لم يتصرف صديقك بالشكل المتوقع. إذا كان رد فعل صديقك عرضيًا ، فتذكر أن هذا انعكاس لمشاكله العاطفية وقدرته على التعامل معها. إذا كان رد صديقك سيئًا وكان له تأثير سلبي عليك ، فقد يزعجك ذلك ويزيد سلوك إيذاء النفس سوءًا. بدلًا من ذلك ، تذكر أن صديقك قد تلقى للتو بعض الأخبار الصادمة وأنه يحتاج إلى وقت للتكيف. يميل الناس عادة إلى الندم على رد فعلهم الأول على الأخبار الصادمة.
- حان الوقت الآن لطلب مساعدة الخبراء ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يعد إخبار شخص قريب منك بذلك خطوة أولى جيدة ، ولكن لديك الكثير من المشكلات العاطفية للتحدث عنها وتحتاج إلى تجاوزها. من الأفضل الكشف عنها لشخص من ذوي الخبرة والمدربين بشكل خاص في هذا المجال.
تحذير
- على الرغم من أن إيذاء النفس ليس مؤشرًا على السلوك الانتحاري ، إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو كنت جادًا بشأن تعريض نفسك للخطر ، فاتصل برقم الطوارئ لموقعك على الفور. في إندونيسيا ، يمكنك الاتصال بالخدمة الخاصة التي تتعامل مع منع الانتحار أو إيذاء النفس على الرقم 021-500454 و 021-7256526 و 021-7257826 و 021-7221810.
- يعتبر إيذاء النفس أكثر خطورة مما تعتقد ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة أو حتى الموت.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
