على الرغم من أن الأطفال يمكنهم الرقص أيضًا ، إلا أنه لا يمكن للجميع الرقص جيدًا. إذا كنت تريد أن تتعلم الرقص ، فحدد أولاً أسلوبك في الرقص. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للدراسة بمفردك. أو بدلاً من ذلك ، قم بالتسجيل في معهد الفنون المحلي لتحسين مهاراتك في الرقص. لا تنس ، عليك أيضًا أن تعتني بجسمك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لتصبح راقصًا مشهورًا.
خطوة
جزء 1 من 4: تحديد الرقص الذي تحبه
الخطوة الأولى. اكتشف أسلوب الرقص لتتعلمه
كل نمط رقص له طابع فريد. على سبيل المثال ، تختلف حركة الرقص الإيقاعي السريع مثل رقصة النقر اختلافًا كبيرًا عن الحركات الرشيقة للباليه أو حركة الهيب هوب. جرب الرقص في القاعة في أزواج أو حتى الرقص الأيرلندي التقليدي (الرقص الأيرلندي).
الخطوة الثانية. شاهد فيديوهات الرقص على الإنترنت
حاول مشاهدة مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو لفهم أساسيات أنماط الرقص المختلفة. ربما لا تكون ركبتيك قوية بما يكفي لرقص رقصة النقر. أو ربما لا تحب ثني رجليك كما تفعل في رقص الباليه. اكتشف أسلوب الرقص الذي يروق لك.
الخطوة الثالثة. انظر إلى المجلات والكتب المتعلقة بالرقص
تشرح هذه الكتب أساسيات الرقص حتى تفهم الصورة.
- اقرأ المجلات في المكتبة. بهذه الطريقة لن تضطر إلى إنفاق الأموال لدراسة خياراتك.
- تعلم تاريخ الرقص. ربما ستكون مصدر إلهام لاختيار واحد منهم.
الخطوة 4. شاهد عرض رقص احترافي
حضور عروض الرقص من حولك. ليس بالضرورة أن يكون عرضًا مكلفًا ، مثل عرض مدرسة للرقص في إحدى الجامعات. يمكن أن تكون مشاهدة عرض مباشر تجربة مختلفة عن مجرد مشاهدة مقطع فيديو ، وستنتقل مشاعرك إلى العرض.
إذا شاهدت شخصًا ما يرقص ، فستشعر أنك أقرب إلى الرقص. يمكنك مشاهدة تحركات مذهلة مباشرة والحصول على أفكار من الخبراء. إذا كنت لا تستطيع شراء تذاكر الرقص ، فحاول مشاهدة فيلم يتضمن الرقص ، مثل مسرحية موسيقية. انتبه جيدًا لحركات الراقص. هل يبدو أنها مركزة؟ ما هي التقنية؟ هل تتطابق المشاعر في الرقص مع الموسيقى المصاحبة؟ إذا وجدت الإلهام في الحركات ، فيمكن أن يساعدك ذلك في تحديد نمط الرقص الذي تريد الدخول فيه
الخطوة 5. انضم إلى مجتمع الرقص
تقدم العديد من مجتمعات الرقص دروسًا في الرقص للمبتدئين. حاول زيارة حديقة المدينة أو المكتبة العامة في منطقتك.
إذا لم يكن لديك مجتمع للرقص بالقرب منك ، فحاول زيارة معهد فني. عادة ما تكون دورات الرقص في معهد الفنون غير مكلفة للغاية
الخطوة 6. تعرف على حدودك
إذا كنت تتمتع بوضعية جيدة ويمكن أن تمد ذراعيك وأصابع قدمك ، فجرب الباليه الكلاسيكي ، وليس الهيب هوب. عند تعلم أسلوب الرقص ، تأكد من مراقبة حركات جسده. اكتشف الأسلوب الذي تجيده. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر دائمًا أنك ما زلت تتعلم ، وبمرور الوقت سيصبح جسمك أكثر مرونة.
الخطوة 7. اختر أسلوب الرقص الذي تفضله
بينما يمكنك تعلم أنماط أخرى لاحقًا ، ابدأ بإتقان أسلوب رقص واحد أولاً. ركز جهودك على الدخول في أسلوب الرقص هذا قبل تعلم الأساليب الأخرى.
جزء 2 من 4: ارقص على إيقاعك الخاص
الخطوة الأولى. ابحث عن مساحة مفتوحة للتدريب
أنت بحاجة إلى مساحة للممارسة. استخدم غرفة ذات أرضية صلبة كبيرة بما يكفي لتشغيل الموسيقى.
الخطوة 2. قم بتشغيل الموسيقى على إيقاع مناسب
تمتلك العديد من الأغاني الإيقاع المستخدم لمرافقة الرقص ، ولكن يمكنك دائمًا استخدام أي أغنية إيقاعية ثابتة.
الخطوة 3. تعلم كيفية الاستماع إلى إيقاع الموسيقى
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في سماع إيقاع الموسيقى. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى في بداية الأغنية. اطلب من شخص يجيد الموسيقى أن يعلمك أن تحسب إيقاع الأغنية ، عن طريق الدوس بقدميك على الإيقاع. بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، يمكنك القيام بذلك بنفسك.
الخطوة 4. لا تخافوا من التحرك
بمجرد أن تشعر بإيقاع الموسيقى ، حرك جسمك معها. يمكنك تعلم هذه التقنية لاحقًا. في هذه المرحلة ، كل ما عليك فعله هو تعلم تحريك جسمك على إيقاع الموسيقى.
يمكنك البدء بتحريك يديك أولاً ، ثم المتابعة بتحريك قدميك (أو العكس). سيسهل عليك تحريك جزء من جسمك التركيز. استمع إلى إيقاع الموسيقى بعناية لتتناسب مع حركات جسمك
الخطوة 5. تعلم بأفضل ما لديك
بالطبع تريد أن تصبح راقصًا رائعًا على الفور. ومع ذلك ، فإن تعلم الرقص يستغرق وقتًا. إذا تعلمت الكثير من الحركات دفعة واحدة ، فقد تتعرض للإصابة.
الخطوة السادسة: تعلم أساسيات الرقص أولاً
التعلم من الأساسيات سيساعد في تجنب الإحباط. يمكن أن يؤدي إتقان أساسيات الرقص إلى تحسين أسلوبك في أداء الحركات المعقدة. استخدم أدلة أو كتبًا عبر الإنترنت لمساعدتك على تعلم أساسيات الرقص.
على سبيل المثال للباليه ، جرب الوضع الأساسي أولاً. ابدأ من المركز الأول. في هذا الوضع ، اجمع كعبي قدميك معًا ووجه ظهر قدميك إلى جانبين مختلفين. قد تحتاج إلى وقت لإتقان هذا المنصب. استخدم وركيك لمساعدتك ، ومد ذراعيك في وضع مقوس
الخطوة 7. اذهب إلى النادي والرقص
تعتبر نوادي الرقص مكانًا رائعًا لتجربة حركات رقص معينة ، مثل الهيب هوب أو الريف أو السوينغ.
جزء 3 من 4: حسّن قدرتك على الرقص
الخطوة 1. انضم إلى استوديو الرقص
ربما تكون قد انضممت إلى استوديو رقص بأسلوب معين ، ولكن الآن يجب عليك أيضًا الانضمام إلى استوديو رقص يناسب نوع الرقص الذي تفضله. مرة أخرى ، ابحث عن استوديو رقص مجتمعي أو قم بزيارة معهد فني محلي. سجل في فصل المبتدئين ، لأنك ما زلت تتعلم.
الخطوة 2. شاهد عرض رقص احترافي
يمكن أن تعطيك مشاهدة الراقصين المحترفين صورة واضحة. في الأساس ، من خلال مراقبة حركاتهم ، ستجد أنه من الأسهل تقليدهم لأن عقلك قد سجل الحركات بالفعل.
يمكنك مشاهدة العروض القريبة ، على النحو الوارد أعلاه. أيضًا ، انتبه جيدًا لمدرس الرقص عند عرض تقنيات حركية معينة
الخطوة 3. تدرب مع الأصدقاء
إذا كان أصدقاؤك يرغبون أيضًا في الانضمام إلى استوديو الرقص ، فيمكنك قضاء بعض الوقت خارج الفصل للتدرب معًا. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تقديم النصائح لبعضكما البعض وتحسين مهارات الرقص معًا.
الخطوة 4. خذ وقتًا خاصًا للممارسة
الطريقة الوحيدة لتدريب جسمك هي التدريب بانتظام. سيساعد ذلك في بناء ذاكرة العضلات حتى تتمكن من الرقص دون الحاجة إلى حفظ الحركات.
الخطوة 5. راقب تقدمك
سجل تحركاتك وأنت ترقص ، وشاهدها. يمكنك أيضًا محاولة تحميلها على موقع رقص لتطلب من الراقصين الآخرين الحصول على نصائح.
الخطوة 6. تدرب أمام المرآة
يمكن أن يساعدك التدريب أمام المرآة على اكتشاف الحركات الخاطئة ، لذلك لا تستمر في ممارسة الحركات الخاطئة.
الخطوة 7. انضم إلى مجتمع الرقص
اذهب إلى مجموعة مسرحية بالقرب منك وحاول الاشتراك في أحد عروضهم. يمكنك أيضًا معرفة مجتمعات الرقص من حولك والانضمام إليها إن وجدت.
إحدى الطرق للعثور على مجتمع رقص مثل هذا هو قراءة إعلان الحدث في الجريدة المحلية. بهذه الطريقة ، ستعرف من يستضيف العرض وستجد مجتمعات الرقص
جزء 4 من 4: تجهيز جسمك
الخطوة 1. تناول الفاكهة والخضروات
هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل طبيعي ، لذا تناول الفاكهة والخضروات كل يوم.
الخطوة 2. تعرف على النسبة الصحيحة للمكونات
إذا كنت ترقص باستمرار ، يجب أن يأتي نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. بينما يأتي النصف الآخر من حوالي 35٪ دهون و 15٪ بروتين.
- ستمنح الكربوهيدرات عضلاتك القوة للرقص وتمنح جسمك الطاقة.
- يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات. في رقصة مستهلكة للطاقة ، سوف تتعب عضلاتك وتتلف الألياف ، ويمكن التغلب على هذا بالبروتين.
الخطوة 3. تجنب الكربوهيدرات البسيطة
تجنب السكر والخبز الأبيض والأرز الأبيض. استبدليها بالحبوب الكاملة والفواكه كمصدر للكربوهيدرات.
الخطوة 4. تلبية احتياجات الجسم من السوائل
يجب عليك تعويض السوائل المفقودة من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى إضعاف جسمك.
- حاول شرب 8 أكواب من الماء (240 مل) كل يوم.
- عند أداء رقصة مستهلكة للطاقة ، يجب أن تشرب حوالي 4 أكواب من الماء كل ساعة ، للمساعدة في استعادة السوائل المفقودة.
الخطوة 5. ابحث عن مصادر البروتين الصحية
اختر السمك أو الدجاج كمصدر للبروتين ، لأنهما يحتويان على دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا زيادة تناول البروتين من النباتات ، مثل المكسرات.
الخطوة 6. جرب رياضة أخرى
لبناء جسمك ، جرب ممارسة التمارين التي يمكن أن تزيد من قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل.
- على سبيل المثال ، السباحة التي تفيد الجسم كله في نفس الوقت يمكن أن تزيد من مرونتها. يمكن أن تقلل السباحة أيضًا من الضغط الواقع على مفاصلك. تعتبر سباحة الظهر رائعة خاصةً لإرخاء الجزء العلوي من جسمك.
- لبناء عضلات ساقيك ، جرب ركوب الدراجة. يعد ركوب الدراجات أيضًا أمرًا رائعًا لزيادة قدرتك على التحمل بشكل عام. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم أثناء ركوب الدراجة ، وإلا ستقصر العضلات حول الوركين.
- لزيادة القدرة على التحمل والمرونة ، جرب ممارسة اليوجا. يمكن أن تساعد اليوجا في إطالة العضلات وكذلك تقوية جسمك.
الخطوة 7. تدرب على رفع الأثقال
يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقوية عضلاتك. يمكنك الرقص لفترة أطول ، أو القيام بحركات كنت تعتقد أنك لا تستطيع القيام بها. يمكنك رفع الأوزان القياسية ، مثل تمارين العضلة ذات الرأسين أو تمرين القرفصاء ، لكن لا تفعل سوى ست أو ثماني حركات بأوزان أثقل من المعتاد. تساعد الأوزان الأثقل (وإن كانت مع القليل من التمارين) على تقوية جسمك دون زيادة كتلة العضلات.
- بالنسبة لتمرين العضلة ذات الرأسين ، أمسك دمبل في كل يد. وجه راحتي يديك نحو جسمك. ارفع الذراعين المستقيمين من كتفيك واحدًا تلو الآخر.
- بالنسبة للقرفصاء ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. احمل الدمبل أمام جسمك. اثنِ ركبتيك في نفس الوقت وانزل للأسفل ثم قف للخلف. كرر هذه الحركة.
نصائح
إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال ، فابحث عن مقاطع فيديو للرقص على الإنترنت. هذه الطريقة سريعة وغير مكلفة إلى حد ما ، ولكن يمكنك استخدامها لتعلم حركات الرقص
تحذير
- حرر مساحة من حولك عند ممارسة الرقص ، حتى لا تكسر أي شيء.
- لا تحاول القيام بحركات خطيرة أو لم تتقنها بعد. يمكن أن تتأذى ، حتى تتعلمها حقًا.
- الخيار الأفضل هو تعلم الرقص من مدرب رقص محترف.
