في حين أن البكاء هو تعبير طبيعي عن المشاعر واستجابة طبيعية لتجارب الحياة ، فإنك حتما ستواجه مواقف غير مناسبة وغير مناسبة للبكاء. أو تواجه شخصًا يبكي ويريد المساعدة في تهدئته. مهما كانت الحالة ، هناك بعض الأنشطة الجسدية والنفسية التي يمكن أن تساعد في التوقف عن البكاء.
خطوة
طريقة 1 من 5: منع البكاء جسديًا
الخطوة الأولى. حاول أن تومض أو لا ترمش على الإطلاق
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الوميض بسرعة وبشكل متكرر إلى انتشار الدموع حتى يتم امتصاصها في قنواتهم ، مما يمنع الدموع المهددة من التدفق. من ناحية أخرى ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن عدم الرمش على الإطلاق وفتح العين على أوسع نطاق ممكن يمكن أن يمنع في الواقع تكوين الدموع لأن العضلات حول العينين تتقلص. فقط بالممارسة ستعرف الطريقة المناسبة لك.
الخطوة 2. اقرص أنفك
نظرًا لأن القنوات الدمعية تمتد من جانبي الأنف إلى فتحة الجفون ، فإن الضغط على الأنف والجوانب أثناء إغلاق العينين يمكن أن يسد القنوات الدمعية (يفضل استخدام هذه الطريقة قبل أن تبدأ الدموع في التدفق).
الخطوة 3. ابتسم
تشير الدراسات إلى أن الابتسام له تأثير إيجابي على الصحة العاطفية. يؤثر الابتسام أيضًا بشكل إيجابي على الانطباع الذي يتركه الآخرون عليك. والأكثر من ذلك ، أن الابتسام هو عكس البكاء ، لذلك يصعب على المرء أن يبكي.
الخطوة 4. تبرد
تتمثل إحدى طرق احتواء المشاعر الشديدة وغير السارة في أخذ قسط من الراحة لرش الماء البارد على وجهك. لن يؤدي ذلك إلى الاسترخاء فحسب ، بل يمكن أن يزيد من طاقتك ويسهل عليك التركيز. يمكنك أيضًا وضع الماء البارد على معصمك وفركه خلف أذنك. تقع الشرايين الرئيسية في تلك المنطقة تحت سطح الجلد مباشرةً ويمكن أن يرسل الماء البارد تأثيرًا مهدئًا في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 5. شرب الشاي
تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة L-Theanine ، وهي مادة تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر ، بالإضافة إلى زيادة الوعي والتركيز. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من الدموع التي تهدد بالخروج ، تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
الخطوة 6. اضحك
الضحك هو شكل سهل وغير مكلف من العلاج يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقلل من المشاعر التي تجعلك ترغب في البكاء أو الشعور بالاكتئاب. ابحث عن أي شيء يجعلك تضحك وتشعر بالراحة التالية.
الخطوة 7. جرب الاسترخاء التدريجي
عادة ما تنفجر الصرخة بسبب التوتر المكبوت الطويل. تمنح هذه العملية جسمك فرصة لإرخاء العضلات المتوترة وتهدئة عقلك. هذا النوع من الاسترخاء هو أيضًا نشاط معرفي لأنه يعلمك كيفية التعرف على ما يشعر به جسدك عندما تشعر بالفوضى والتوتر ، على عكس الوقت الذي تشعر فيه بالاسترخاء والهدوء. ابدأ بأصابع قدميك ، وقم بشد مجموعة عضلية واحدة في كل مرة لمدة 30 ثانية ، وشق طريقك حتى يصل جسمك إلى رأسك. هذا النشاط له أيضًا فائدة إضافية تتمثل في تخفيف الأرق والنوم المضطرب.
الخطوة 8. السيطرة
تظهر الأبحاث أن الشعور بالعجز والسلبية غالبًا ما يكون سبب نوبات البكاء. حتى لا تنفجر في البكاء ، قم بتحويل جسمك من السلبي إلى النشط. يمكن القيام بذلك عن طريق النهوض والمشي في جميع أنحاء الغرفة ، أو فتح وإغلاق يديك بضغطة خفيفة لتنشيط العضلات وتذكيرك بأن الحركة واعية وأنت المسيطر.
الخطوة التاسعة: استخدم الألم كمشتت
يشتت الألم الجسدي حواسك عن جذر الألم العاطفي ، وبالتالي يقلل من ميلك إلى البكاء. يمكنك قرص نفسك بإبهامك وسبابتك أو عض لسانك أو شد شعر ساقيك.
إذا نتج عن هذه المحاولة كدمات أو إصابة جسدية أخرى ، يجب ألا تستمر في هذه الطريقة وتجربة أسلوب آخر
الخطوة 10. خذ خطوة للوراء
ابتعد عن الموقف جسديًا. إذا دخلت في جدال يجعلك تبكي ، فتراجع لبضع لحظات بأدب. ليس الأمر أنك تهرب من المتاعب. سيسمح لك البقاء بعيدًا بإعادة تركيز مشاعرك ومنع حدوث صراعات مهددة. خلال فترات الراحة هذه ، قم بتطبيق بعض الأساليب الأخرى للتأكد من أنك لا تبكي بمجرد عودتك إلى الغرفة ومواصلة المناقشة. الهدف هو استعادة السيطرة على عواطفك.
طريقة 2 من 5: منع الدموع من خلال الممارسة العقلية
الخطوة 1. غفوة بكاءك
كجزء من التحكم في استجابتك العاطفية ، قل لنفسك ألا تبكي إذا شعرت بالرغبة في البكاء الآن ، لكنك ستسمح لنفسك بالبكاء لاحقًا. خذ نفسا عميقا وركز على تهدئة المشاعر التي تهدد دموعك. في حين أن هذا قد يكون صعبًا في البداية ، فإن الاعتراف بوجود هذه المشاعر وتكييف الجسم للاستجابة بشكل مناسب في الوقت المناسب هو حل طويل الأمد لمنع التهديد بالبكاء في الوقت الخطأ.
لاحظ أن ابتلاع الدموع بالكامل ليس فكرة جيدة ، لأن البكاء المكبوت يمكن أن يسبب ضررًا عاطفيًا طويل المدى ويؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. تذكر دائمًا أن تمنح نفسك فرصة للتعبير عن مشاعرك
الخطوة 2. جرب التأمل
التأمل طريقة قديمة لتقليل التوتر ، ومحاربة الاكتئاب ، وتخفيف القلق. لا يتعين عليك أيضًا البحث عن اليوغي لتجربة فوائد التأمل. فقط ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على أنفاسك. استنشق طويلًا وعميقًا ، وزفر ببطء وقياسه. ستشعر أن المشاعر السلبية تتبخر على الفور تقريبًا.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مصادر الإلهاء الإيجابية
ركز على شيء آخر غير المشاعر السلبية. فكر فيما يجعلك سعيدا أو تضحك. شاهد مقاطع فيديو مضحكة للحيوانات على الإنترنت. يمكنك أيضًا محاولة التركيز على شيء تريده. إذا كنت تستمتع بحل المشكلات أو حل مشكلات الرياضيات أو العمل في مشروعات صغيرة. إذا لم يفلح ذلك ، تخيل مكانًا هادئًا ومسالمًا عقليًا. دع عقلك يركز على تفاصيل الأماكن التي تجلب لك السعادة. سيقود هذا الدماغ إلى الشعور بمشاعر غير الحزن أو الغضب أو الخوف.
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
للموسيقى فوائد مختلفة في إدارة التوتر. يمكن للموسيقى الهادئة أن تهدئنا ، بينما الموسيقى التي تحتوي على كلمات متعاطفة يمكن أن تقوينا وتطمئننا. اختر الموسيقى التي تناسب حالتك وامسح الدموع بمجموعة مختارة من قوائم التشغيل الجيدة.
الخطوة 5. ممارسة الحساسية
ركز على نفسك في الوقت الحالي ، على مذاق الطعام ، والنسيم الذي يلامس بشرتك ، وشعور نسيج ملابسك وأنت تتحرك. عندما تركز على اللحظة الحالية وتنتبه حقًا لما تشعر به الحواس الخمس ، سيتم تقليل إجهادك العقلي وسترى أن المشكلة التي تواجهها ليست في الحقيقة صفقة كبيرة.
الخطوة 6. كن ممتنا
عادة ما نبكي لأننا نشعر بالثقل بسبب ما نعتقد أنه خطأ في الحياة أو بسبب مشكلة نواجهها. خذ نفسًا عميقًا وافترض أن المشكلة التي تواجهها ليست شديدة جدًا ، مقارنة بالمشكلات الأخرى التي قد تحدث أو واجهتها في الماضي. تذكر الأشياء الجيدة التي لديك وكن ممتنًا لوجودها. احتفظ بمذكرات لتذكير نفسك بجميع الهدايا التي تلقيتها ولمساعدتك في الأوقات العصيبة.
طريقة 3 من 5: التعامل مع سبب الدموع
الخطوة 1. اكتشف المصدر
هل الدافع إلى البكاء مصحوب بعاطفة أو حدث أو فرد أو نوع من التوتر؟ هل يمكنك تقليل الاتصال أو التفاعل مع هذه المصادر؟
- إذا كانت الإجابة "نعم" ، فابحث عن طرق لتجنب الاتصال بالمصدر أو الحد منه. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب المحادثات المطولة مع زملاء العمل التي تؤذي مشاعرك ، أو تجنب الأفلام الحزينة أو العنيفة.
- إذا كانت الإجابة "لا" ، ففكر في زيارة معالج لمناقشة استراتيجيات التأقلم. هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كان مصدر المشاعر السلبية التي تجعلك تبكي هو الصراع مع العائلة أو الأحباء المقربين.
الخطوة الثانية: اعترف بوجود مشاعرك
بينما يكون الإلهاء مفيدًا عندما يهدد البكاء في أوقات غير مناسبة ، كن صريحًا بشأن مشاعرك بمجرد أن تكون بمفردك في مكان آمن وخاص. تفحص نفسك ، وحلل مشاعرك ، ومصدر السبب ، وكيفية حلها. تجاهل المشاعر أو الاستمرار في محاولة قمعها سيؤدي إلى نتائج عكسية لعملية الشفاء والإصلاح. في الواقع ، ستستمر المشاكل طويلة المدى في العقل الباطن وتزيد بالفعل من الرغبة في البكاء.
الخطوة 3. تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك
طور عادة التغلب على الأفكار السلبية وتذكر كل الأشياء الجيدة عنك. كلما أمكن ، حاول الحفاظ على نسبة 1: 1 من الأفكار الإيجابية إلى السلبية. لن يجعلك هذا تشعر بالسعادة بشكل عام فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع المشاعر غير المرغوب فيها لأنك تدرب عقلك على التعرف عليها ، وبغض النظر عن ذلك ، فأنت شخص يستحق.
الخطوة الرابعة: اعتد على كتابة يوميات لفهم مصدر دموعك
إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في دموعك أو لم تكن متأكدًا من سبب بكائك ، فيمكن أن تساعدك المفكرة في تحديد السبب الجذري. إن عادة كتابة اليوميات لها تأثير إيجابي على الصحة ، وتساعدك على رؤية الدروس من الأحداث السيئة ، وتساعدك على تصفية أفكارك ومشاعرك. الكتابة عن الغضب أو الحزن يمكن أن تقلل من حدة تلك المشاعر ، لذلك ستقلل من الرغبة في البكاء. سوف تتعرف أيضًا على نفسك بشكل أفضل ، وتصبح أكثر ثقة وإدراكًا للمواقف أو الأشخاص الذين لديهم تأثيرات سلبية ويجب استبعادهم من حياتك.
- حاول كتابة يوميات لمدة 20 دقيقة كل يوم. اكتب بأسلوب حر ، فلا داعي للقلق بشأن التهجئة أو علامات الترقيم أو قواعد الكتابة الأخرى. اكتب بسرعة حتى لا يكون لديك الوقت لفرض رقابة على ما تكتبه. ستندهش مما يمكنك تعلمه منه وحقيقة أنك ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
- تسمح لك الكتابة في اليوميات بالتعبير عن مشاعرك بحرية دون حكم أو قيود.
- إذا كنت قد مررت بحدث صادم ، فيمكن أن تساعدك اليوميات على معالجة مشاعرك وتجعلك تشعر بقدر أكبر من التحكم. اكتب كل حقائق الأحداث والعواطف التي تمر بها من أجل تحقيق أقصى استفادة من عادة الكتابة في اليوميات.
الخطوة 5. احصل على المساعدة
إذا لم يكن هناك شيء آخر قادر على المساعدة في قمع الرغبة في البكاء والتعامل مع المشاعر السلبية التي تؤثر على علاقتك أو عملك ، فاتخذ الخطوة الأولى لحل المشكلة عن طريق الاتصال بمعالج مرخص. عادة يمكن حل المشكلة بالعلاج السلوكي. ومع ذلك ، إذا كان هناك سبب طبي وراء ذلك ، فيمكن للمعالج التأكد من حصولك على العلاج المناسب.
- إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فاطلب المساعدة من مستشار أو أخصائي الصحة العقلية. تشمل أعراض الاكتئاب: الشعور بالفراغ أو الحزن لفترات طويلة ، والشعور بالعجز ، والشعور بالذنب و / أو انعدام القيمة ، والأفكار الانتحارية ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة النوم أو النوم كثيرًا ، وتغيرات في الشهية و / أو الوزن.
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة الفورية. حاول الاتصال بالاستشارة بخصوص المشاكل النفسية في مديرية خدمات الصحة العقلية في وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا على رقم الهاتف 500-454. أو اتصل بشخص تثق به للتحدث عن مشاعرك.
الخطوة 6. أدرك ما إذا كنت حزينًا
الحزن هو رد فعل طبيعي على الخسارة. قد يكون بسبب وفاة أحد أفراد الأسرة أو انتهاء علاقة حب أو فقدان وظيفة أو مرض مزمن أو خسارة أخرى. لا توجد طريقة "صحيحة" للحزن ، ولا توجد حدود وأطر زمنية محددة. قد يستغرق الحزن أسابيع أو سنوات ، وستكون هناك سلسلة من التقلبات في هذه العملية.
- اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. تعد مشاركة خسارتك أحد أهم عوامل التعافي من الخسارة. ستكون مجموعة الدعم أو مستشار الفجيعة مفيدًا جدًا.
- بمرور الوقت ، تقل حدة المشاعر المرتبطة بالحزن بشكل مثالي. إذا لم تلاحظ أي تقدم أو بدا أن أعراضك تزداد سوءًا ، فقد يتطور حزنك إلى اكتئاب شديد أو حزن معقد. اتصل بمعالج أو مستشار لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
طريقة 4 من 5: وقف بكاء الرضّع والأطفال
الخطوة الأولى: تعرف على سبب بكاء الطفل
تذكر أن البكاء هو الشكل الوحيد للتواصل لدى طفلك ، وهو مؤشر ثابت على احتياجاته. ضع نفسك في طريقة تفكير طفلك وفكر فيما قد يجعله غير مرتاح. بعض أسباب بكاء الأطفال هي:
- جوعان. يحتاج معظم الأطفال حديثي الولادة إلى تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- الرغبة في الرضاعة: لدى الأطفال غريزة طبيعية لإرضاع وامتصاص شيء ما لأن هذه هي طريقتهم في الحصول على الطعام.
- وحيدا. يحتاج الأطفال إلى تفاعل اجتماعي من أجل أن يتطوروا إلى أطفال أصحاء وسعداء ، وعادة ما يبكون عند طلب الاهتمام.
- مرهق. يحتاج المواليد الجدد إلى الكثير من النوم ، وأحيانًا ينامون 16 ساعة في اليوم.
- غير مريح. فكر في سياق بكاء طفلك وما يمر به تحسباً لاحتياجاته ورغباته العادية.
- التحفيز المفرط. الكثير من التحفيز البصري أو الحركة أو الصوت سيكون كثيرًا على الطفل ، مما يجعله يبكي.
- مرض. عادة ما تكون العلامات الأولى على إصابة الطفل بالمرض أو الحساسية أو الجرح هي البكاء وعدم وجود رد فعل حتى بعد تهدئته.
الخطوة 2. طرح أسئلة على الأطفال الأكبر سنًا
على عكس ألعاب التخمين التي نستخدمها مع الأطفال ، يتمتع الأطفال بالفعل بطريقة تواصل أفضل ويمكننا أن نسأل ، "ما الأمر؟" هذا لا يعني أنه يمكنهم التواصل مثل البالغين ، لذلك من المهم أن تطرح أسئلة بسيطة وتفهم ما لا يبدو أنه قادر على وصفه بالتفصيل.
الخطوة 3. انتبه لما إذا كان الطفل مصابًا
عادةً ما يواجه الأطفال الأصغر سنًا صعوبة في الإجابة على الأسئلة عندما يكونون في حالة ألم ، لذلك من المهم أن ينتبه الآباء ومقدمو الرعاية إلى سياق الطفل وحالته الجسدية عندما يبكي.
الخطوة الرابعة: قدّم وسيلة إلهاء
إذا كان طفلك يعاني من الألم أو عدم الراحة ، فيمكن أن يساعدك إذا استطعت تشتيت انتباهه حتى يزول الشعور. حاول تركيز انتباهه على شيء آخر يحبه. حددي ما إذا كان مصابًا وأين ، ثم اسأل عن جميع أجزاء جسده باستثناء الجزء الذي يؤلمه بالفعل. هذا يجعل الطفل يفكر في الجزء الذي ذكرته من الجسم ، وليس الجزء المؤلم. هذا يسمى التسريب.
الخطوة 5. طمأن الطفل و استقبله
غالبًا ما يبكي الأطفال استجابةً لانضباطك أو بعد تفاعلات سلبية مع البالغين أو أقرانهم. عندما يحدث هذا ، حدد ما إذا كان الإجراء سيضمن تحسنًا في الموقف (مثل أخذ طفل في شجار) ، ولكن تذكر دائمًا تذكير الطفل بأنه آمن ومحبوب ، بغض النظر عن الصراع معك.
الخطوة 6. اعطي العقوبة في شكل تدبيس
سيتصرف جميع الأطفال بشكل سيء من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا بكى طفلك أو غضب أو صرخ في محاولة للحصول على ما يريد ، يجب أن تمنع الارتباط بين السلوك السيئ والرضا من التكون في عقل الطفل.
- إذا كان طفلك يعاني من نوبة غضب (نوبة غضب) ، ضعه في غرفة هادئة واتركه هناك حتى تتوقف نوبة الغضب. بعد أن يهدأ الغضب ، أعده إلى البيئة الاجتماعية.
- إذا كانت نوبة الغضب قديمة بما يكفي للمشي والامتثال للأوامر ، أرسله إلى غرفته ، وذكّره أنه عندما يهدأ ، يمكنه الخروج ، وقول ما يريد ، وشرح سبب غضبه. كما أنها تعلم استراتيجيات مثمرة للتعامل مع الغضب وخيبة الأمل ، مع الحرص على أن يشعر طفلك بالحب والتقدير.
طريقة 5 من 5: تهدئة صرخات الكبار
الخطوة 1. اسأل عما إذا كان يحتاج إلى مساعدة
على عكس الرضع والأطفال ، يمكن للبالغين تقييم حالتهم وتحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة. قبل المشاركة ومحاولة المساعدة ، اسأل دائمًا عما إذا كان يمكنك مد يد العون. إذا كان يعاني من ضائقة عاطفية ، فقد يحتاج إلى وقت لمعالجة هذه المشاعر قبل إشراك الآخرين في عملية التعافي. في بعض الأحيان ، يكفي مجرد عرض لمساعدته على التغلب على القلق.
إذا لم يكن الموقف خطيرًا ويرحب بالإلهاء ، احكي قصة مضحكة أو نكتة. علق على المقالات المضحكة / الغريبة التي تقرأها على الإنترنت. إذا كان شخصًا لا تعرفه أو كان أحد معارفك عن بعد ، فاسأله عن إبداءات الإعجاب والتفضيلات
الخطوة 2. تعرف على سبب معاناته
هل هو ألم جسدي؟ عاطفي؟ هل أصيب بصدمة أم وقع ضحية لشيء ما؟ اطرح أسئلة ، ولكن لاحظ أيضًا الموقف والأشياء المحيطة للحصول على أدلة.
إذا كانت تبكي ويبدو أنها مصابة أو بحاجة إلى مساعدة طبية ، فاطلب المساعدة في حالات الطوارئ على الفور. ابق معه حتى وصول المساعدة. إذا كان الموقع غير آمن ، اصطحبه إلى أقرب مكان آمن إن أمكن
الخطوة 3. توفير الاتصال الجسدي المناسب
عند مواجهة صديق أو أحد أفراد أسرتك ، ربما يمكنك أن تعانقه أو تمسك بيده. يمكن أيضًا أن تكون الذراعين حول كتفيه مصدرًا للدعم والراحة. ومع ذلك ، فإن المواقف المختلفة تسمح بالاتصال الجسدي المختلف. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الشخص الغريب الذي تقابله سيتلقى العزاء من الاتصال الجسدي ، فاسأل أولاً.
الخطوة 4. ركز على الإيجابي
دون تغيير الموضوع ، حاول التركيز على الجوانب الإيجابية لسبب المشكلة العاطفية. في حالة فقدان أحد الأحباء ، اذكر الأوقات السعيدة التي مررت بها مع ذلك الشخص وبعض الأشياء المدهشة عنه. إذا أمكن ، تذكر ذكرى مضحكة يمكن أن تثير ابتسامة أو ربما تضحك. يمكن أن تقلل القدرة على الضحك من الرغبة في البكاء وتحسن مزاجك العام.
الخطوة 5. دعها تبكي
البكاء هو استجابة طبيعية للاضطراب العاطفي الشديد ، وحتى إذا لم يكن الموقف ملائمًا أو مناسبًا للبكاء ، إذا لم يكن هناك أي شخص يؤلم ، فإن ترك شخص يبكي يمكن أن يكون الخيار الأكثر أمانًا والأكثر دعمًا.
