عندما تكون في موقف قد تبكي فيه ، قد تجد أنه من المحرج البكاء في الأماكن العامة ، لذلك لا تريد البكاء والاحتفاظ به. لكن تذكر دائمًا أن البكاء شيء جيد وأن الجميع يفعله. كل شخص لديه مشاعر ، وسوف يفهمون سبب بكائك. إليك بعض النصائح لمساعدتك على كبح دموعك!
خطوة
طريقة 1 من 4: التوقف عن البكاء بالنشاط البدني
الخطوة 1. ركز على أنفاسك
البكاء هو رد فعل على كثرة المشاعر ، ويمكن أن يساعدك التأثير المهدئ للتنفس على التوقف عن البكاء. ربما تكون قد تذكرت مؤخرًا ذكرى حزينة ، مثل عندما انفصلت عن حبيب ، أو حدث مأساوي حدث في حياتك. يمكن أن يقطع تهدئة نفسك شوطًا طويلاً في إيقاف بكائك. يمكن أن يساعد تركيز عقلك على أنفاسك ، كما هو الحال في التأمل ، في التحكم في المشاعر التي تشعر بها ، واستعادة الهدوء الداخلي.
- عندما تشعر أن دموعك على وشك السقوط ، خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا من خلال أنفك ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. سيؤدي القيام بذلك إلى تخفيف التوتر في حلقك عندما تكون على وشك البكاء ، بالإضافة إلى تهدئة عقلك وعواطفك.
- حاول العد حتى 10. استنشق من خلال أنفك مع بدء العد. زفر من خلال فمك وأنت بين عدد من الأعداد. سيساعدك العد على تركيز عقلك فقط على أنفاسك وليس على أي شيء يجعلك تبكي.
- حتى أخذ نفس عميق يمكن أن يهدئك عندما تواجه شيئًا يجعلك تبكي. خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه لبضع لحظات ، ثم أطلقه. في ذلك الوقت ، ركز عقلك فقط على الهواء الداخل والخارج من رئتيك. يمنحك التنفس العميق أيضًا بعض الوقت لتهدأ قبل مواجهة سبب حزنك.
الخطوة 2. حرك عينيك للسيطرة على الدموع
إذا كنت في موقف تشعر فيه بالرغبة في البكاء ، لكنك لا تريد أن تظهر عواطفك للآخرين ، فإن تحريك عينيك يمكن أن يساعدك في التحكم في الدموع التي توشك على السقوط. تظهر بعض الدراسات أن الوميض يمكن أن يساعد في وقف تدفق الدموع. رمش عدة مرات لإخراج الدموع من عينيك.
- قم بتدوير أو وضع عينيك عدة مرات. بالطبع ، قد لا تتمكن من القيام بذلك إلا عندما لا ينظر إليك أحد. بالإضافة إلى تشتيت انتباهك عقليًا (بما أنك يجب أن تركز أفكارك لتتخطى عينيك) ، فإن هذا سيمنع أيضًا تشكيل الدموع جسديًا.
- اغلق عينيك. سيمنحك إغلاق عينيك الوقت الكافي لاستيعاب ما يحدث. سيساعدك إغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة على الهدوء والتركيز على عدم البكاء.
الخطوة 3. شتت نفسك بالحركة الجسدية
عندما تكون دموعك على وشك السقوط ، فإن التركيز على شيء آخر مهم. تشتيت انتباهك جسديًا هو أحد الطرق لمنعك من البكاء.
- اضغط على الفخذين العلويين أو الكوب واضغط راحتيك معًا. يجب أن يكون هذا الضغط قويًا بما يكفي لإلهائك عن الشيء الذي يجعلك تبكي.
- ابحث عن شيء آخر يمكنك الضغط عليه ، سواء كان لعبة أو وسادة أو جزءًا من قميصك أو يد أحد أفراد أسرتك.
- اضغط بلسانك على سقف فمك أو تجاه أسنانك العلوية.
الخطوة الرابعة: اجعل تعبيرات وجهك أكثر استرخاءً
قد يدفعك العبوس والعبوس إلى البكاء أكثر ، لأن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر على عواطفنا. لمساعدتك على كبح دموعك ، حاول الحفاظ على تعبير وجه محايد في أي موقف يجعلك تريد البكاء. أرخِ حاجبيك والعضلات حول فمك ، حتى لا تبدو قلقًا أو متوترًا.
إذا كان الأمر مهذبًا أو يمكنك مغادرة الغرفة لبضع دقائق ، فحاول إبقاء الابتسامة على وجهك حتى لا تبكي. تظهر بعض الدراسات أن الابتسام يمكن أن يغير مزاجك بطرق إيجابية ، حتى لو كنت لا تريد أن تبتسم
الخطوة 5. أزل الضغط عن حلقك
من أصعب الأمور في حبس الدموع التخلص من الضغط الذي يتراكم في حلقك عندما تكون على وشك البكاء. عندما يشعر جسمك أنك تحت الضغط ، فإن إحدى الطرق التي يعمل بها الجهاز العصبي اللاإرادي هي فتح المزمار ، وهي العضلة التي تتحكم في المرور من مؤخرة الحلق إلى الحبال الصوتية. عندما تفتح المزمار ، ستشعر وكأن هناك كتلة في حلقك تجعل من الصعب ابتلاعها.
- اشرب الماء لتحرير الضغط الناجم عن فتح المزمار. سيساعد شرب الماء على إرخاء عضلات الحلق (ويهدئ أعصابك دفعة واحدة).
- إذا لم يكن هناك ماء للشرب في الجوار ، تنفس بهدوء وابتلع ببطء ، فهذا سيشير إلى الجسم أن المزمار لا يحتاج إلى الفتح.
- تتبخر. يساعد التثاؤب على استرخاء عضلات حلقك ، مما يعني أنه سيساعد على استرخاء الضغط الذي تشعر به في حلقك عند فتح المزمار.
طريقة 2 من 4: إيقاف البكاء عن طريق تغيير التركيز
الخطوة 1. فكر في شيء لتركز عليه عقلك
في بعض الأحيان ، يمكنك إيقاف تدفق الدموع عن طريق تحويل انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير تركيز عقلك عن طريق حل بعض مسائل الرياضيات في رأسك. سيساعدك جمع بعض الأرقام أو الاحتفاظ بجدول الضرب في رأسك على تشتيت انتباهك عن كل ما يجعلك حزينًا ويساعدك على تهدئتك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة تذكر كلمات أغنيتك المفضلة. إن تذكر كلمات الأغاني وغنائها في رأسك سيلهيك عن كل ما يزعجك. حاول أن تتخيل كلمات أغاني سعيدة حتى تتمكن من ابتهاج نفسك
الخطوة 2. تخيل شيئًا مضحكًا
في حين أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك عندما تتعامل مع شيء يجعلك ترغب في البكاء ، فإن تخيل شيء مضحك يمكن أن يساعدك حقًا في كبح دموعك. فكر في شيء جعلك تضحك بصوت عالٍ في الماضي - ذكرى مضحكة أو مقطع دعائي لفيلم أو نكتة سمعتها من قبل.
حاول أن تبتسم عندما تفكر في هذا الشيء المضحك
الخطوة 3. ذكّر نفسك أنك قوي
يمكن أن يساعد تدعيم نفسك عندما تكون دموعك على وشك السقوط في التغلب على رغبتك في البكاء. قل أنه لا بأس إذا كنت تشعر بالحزن ، لكن لا يجب أن تكون حزينًا الآن. ذكّر نفسك بأسباب عدم قدرتك على البكاء الآن - فأنت لا تريد البكاء أمام أشخاص لا تعرفهم ، أو تريد أن تكون قوياً من أجل شخص آخر ، وما إلى ذلك. أخبر نفسك أنه من الجيد أن تشعر بالحزن ، لكن الآن عليك أن تكون قويًا.
- تذكر أنك شخص رائع ، ولديك عائلتك وأصدقاء يحبونك. فكر في ما أنجزته في الحياة ، وما تريد تحقيقه في المستقبل.
- تظهر الأبحاث أن تقوية نفسك بالكلمات لها فوائد صحية عديدة تتجاوز الحد من التوتر. يمكن أيضًا أن يطيل حياتك ، ويزيد من مناعتك ضد نزلات البرد ، ويقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب ، ويزيد من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة ، ويقلل من فرص الوفاة من نوبة قلبية.
الخطوة 4. صرف انتباهك عن طريق القيام بشيء آخر
أسوأ شيء يمكنك تجربته هو الغرق في أي شيء يجعلك ترغب في البكاء ، خاصة إذا كنت تريد كبح دموعك. تشتيت الانتباه طريقة مؤقتة لكبح دموعك - لكن اعلم أنه في مرحلة ما ، سيتعين عليك التعامل مع كل ما يزعجك.
- قم بتشغيل الفيلم الذي تريد مشاهدته (أو أعد مشاهدة فيلم قديم يعجبك حقًا). إذا كنت لا تحب مشاهدة الأفلام ، فاختر كتابك المفضل أو قم بتشغيل حلقة معينة من برنامجك التلفزيوني المفضل.
- خذ جولة لتصفية ذهنك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الاستمتاع بالطبيعة طريقة رائعة لإلهاء نفسك - اسمح لنفسك بالاستمتاع بالجمال من حولك وحاول ألا تتذكر الأشياء التي تجعلك حزينًا.
- يمارس. تُفرز التمارين الإندورفين ، وتجعلك تشعر بتحسن عندما تشعر بالإحباط. ستجعلك التمارين أيضًا تركز على ما تفعله ، وليس ما تشعر به.
طريقة 3 من 4: إخفاء دموعك
الخطوة 1. قل سببًا آخر
بينما قد يلاحظ من حولك أنك لا تقول الحقيقة ، فإن قول شيء آخر قد يساعدك على الهدوء.
- قل أن لديك حساسية شديدة. هذا هو السبب الكلاسيكي للبكاء - الحساسية تجعل عينيك تدمعان وتحمران.
- تثاءب وقل شيئًا مثل ، "التثاؤب يجعل عيناي تدمعان دائمًا".
- قل أنك تعتقد أنك لست على ما يرام. في كثير من الأحيان ، تصبح عيون المرضى تقريبًا دامعة. إن قول أنك لست على ما يرام سوف يمنحك أيضًا سببًا جيدًا لمغادرة الغرفة في تلك المرحلة.
الخطوة 2. امسح دموعك بتكتم
إذا لم تستطع الاحتفاظ بها وانتهى بك الأمر ببضع قطرات من الدموع ، فإن مسحها سراً هو وسيلة رائعة لمنع نفسك من البكاء.
- افترض أنك تحاول إخراج شيء ما من زاوية عينك ، ثم امسح أسفل عينك وقم بتمزيق الحواف. سيساعدك الضغط برفق بإصبعك السبابة على الزاوية الداخلية لعينك على مسح دموعك.
- تخيل أنك تعطس وأخفي وجهك في داخل مرفقك (حتى تتمكن من مسح الدموع بذراعك). إذا كنت لا تستطيع التظاهر بالعطس ، فقل: "لم تكن عطسة".
الخطوة 3. الخروج من الموقف
إذا كنت في موقف سلبي يجعلك ترغب في البكاء ، تنحى جانباً. هذا لا يعني التسرع في الخروج من الغرفة. ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بالإحباط ، فاختر عذرًا لترك الغرفة لفترة من الوقت. سيساعدك التخلص من أي شيء يجعلك تبكي على الشعور بالتحسن والتحكم في دموعك. بأخذ قسط من الراحة لفترة من الوقت ، يمكنك تشتيت انتباهك عقليًا وجسديًا عن المشكلة.
عندما تخرج من الطريق ، خذ نفسًا عميقًا ثم حرر نفس الطول. ستجد أن ميلك إلى البكاء قد انخفض كثيرًا
طريقة 4 من 4: ترك الدموع والمضي قدمًا
الخطوة 1. دعك تصرخ
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى إخراجها ، ولا حرج في ذلك. البكاء شيء طبيعي للغاية ، والجميع - على الإطلاق - يفعلونه. حتى إذا قمت بحبس دموعك لبعض الوقت ، فلا يزال عليك السماح لنفسك بالشعور بالحزن في مرحلة ما. ابحث عن مكان هادئ لنفسك لتكون بمفردك ، ودعك تبكي طويلًا حتى تشعر بالارتياح.
قد يكون السماح لنفسك بالبكاء مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد البكاء جسمك على التخلص من السموم. بعد البكاء للراحة ، قد تشعر أيضًا بسعادة أكبر وأقل توترًا
الخطوة الثانية: اكتشف لماذا تريد البكاء
من المهم أن تأخذ وقتًا في التفكير في الأشياء التي تجعلك تبكي أو تبكي. بمجرد أن تكتشف ما الذي يجعلك حزينًا ، ستتمكن من التفكير في الأمر جيدًا والتوصل إلى حلول تجعلك تشعر بتحسن. فكر في ما حدث وجعلك تريد البكاء. هل هناك شخص أو موقف معين يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل حدث أي شيء مؤخرًا جعلك تشعر بالإحباط؟ أم أن هناك سبب آخر يمنعك من البكاء؟
إذا لم تتمكن من تحديد سبب حزنك ، ففكر في التحدث إلى معالج. إذا كنت تبكي كثيرًا وتشعر غالبًا بالرغبة في البكاء ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى علاج لمعالجته
الخطوة 3. احتفظ بدفتر يوميات أو يوميات
ستساعدك كتابة أفكارك الخاصة على فهمها والشعور بتحسن. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات أيضًا في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب. للحصول على أفضل النتائج ، خذ بضع دقائق كل يوم لتدوين مشاعرك وأفكارك. يمكنك تنظيم دفتر يومياتك بالطريقة التي تريدها وكتابة ما تريد.
إذا دفعك شخص ما إلى البكاء ، فحاول أن تكتب له رسالة. غالبًا ما يكون تدوين ما تشعر به أسهل من أن تقوله صراحةً. حتى لو لم ترسل هذه الرسالة ، ستشعر بتحسن بعد صب مشاعرك وأفكارك فيها
الخطوة 4. تحدث إلى شخص ما
بعد أن تترك دموعك ، يجب أن تتحدث عن تجربتك مع شخص ما. تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج عن أي شيء يجعلك تبكي. كما يقول المثل القديم ، "الثقيل هو نفسه ، والضوء هو نفسه" ، وسيساعدك الشخص الذي تتحدث معه على مواجهة التحديات التي تمر بها.
- التحدث إلى شخص ما سيجعلك تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا في الموقف. إذا شعرت أنك تحمل وزناً زائداً ، فتحدث إلى شخص ما ودعه يساعدك في التعامل مع ما تشعر به وتفكيرك.
- يعد التحدث شكلاً مفيدًا جدًا من العلاج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والخسارة والمشاكل الصحية ومشاكل العلاقات والمزيد. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في البكاء ، أو إذا كانت لديك مشكلة تريد التحدث مع شخص ما سيبقيها آمنة وسرية.
الخطوة 5. حوّل انتباهك إلى ما تستمتع به
يمكن أن يساعدك تخصيص وقت للهوايات في إيجاد منظور جديد في الأوقات الصعبة. خصص وقتًا كل أسبوع للاستمتاع بواحدة من هواياتك. حتى إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الانتباه تمامًا إلى العالم من حولك لأنك تشعر بالإحباط ، فستجد سريعًا أنك تستمتع به وقد تضحك أيضًا.
أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة. افعل شيئًا تستمتع به وتستمتع به ، مثل المشي لمسافات طويلة والرسم وما إلى ذلك. تعال إلى الحفلات والتعرف على أشخاص جدد ، أو ارتدِ ملابس أنيقة مع الأصدقاء وقم بإقامة حفلتك الخاصة. املأ جدولك بمجموعة متنوعة من الأنشطة - ملء الوقت هو أحد أفضل الطرق لإلهاء نفسك عن الحزن
نصائح
- لا تكبح مشاعرك.
- إذا لم تتمكن من مساعدته ، فلا بأس بذلك! في بعض الأحيان لا شيء يمكن أن يمنع دموعك من التدفق - فقط دعهم يخرجون!
- يمكن أن تجعلك الأحضان من الأصدقاء أو العائلة تشعر بالرضا.
- يمكن أن يساعد طحن أسنانك في التحكم في دموعك عندما تكون في الأماكن العامة. بمجرد أن تهدأ ، فكر في سبب بكائك ومن جعلك تبكي.
- تحدث بهدوء عن سبب حزنك للشخص الذي تسبب في ذلك.
- دع دموعك تتدفق حتى لو رآها أصدقاؤك ، سيفهمون ذلك.
- خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك واستلقي واسترخي.
- فكر في أشياء مهدئة وسعيدة من طفولتك.
- اقرأ كتابًا أو تحدث إلى شخص ما حول التحكم في عواطفك ومحاولة تنظيم عواطفك.
- تعال إلى مكانك الهادئ المفضل "لتكون وحيدًا" وفكر. قد تتمكن من اصطحاب صديق يمكنه مساعدتك على تهدئتك.
- يمكن أن يجعلك الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم تشعر بمزيد من الثقة والقوة ، مما يساعدك على كبح دموعك.
- صلى.
- وميض لكبح الدموع. أو يمكنك السماح بذلك أمام الأصدقاء الذين يرون أنك حزين. سوف يفهمون.
- ذكّر نفسك أن كل ما يحدث قد تم تحديده ، وكل شيء سيكون جميلًا في وقته.
- تناول بعض الشوكولاتة أو غيرها من الأطعمة ، ولكن ليس كثيرًا ، يكفي القليل من قطع الشوكولاتة.
- تحدث إلى أصدقائك أو والديك ؛ قل لي كل شيء. يمكنهم بالتأكيد جعلك سعيدًا مرة أخرى.
- إذا كان لديك أصدقاء مقربون أو عائلة مقربة ، فيجب أن تعطيهم إشارة على أنك على وشك البكاء لا يعرفها أحد. قد يعرفون كيفية مساعدتك. أعط علامة جيدة في شكل تغيير الصوت ، أو أي شيء ، سيعرفون عنه ، وافعل كل ما في وسعهم لمساعدتك.
- لا تحاربه. إذا كان عليك البكاء ، ثم ابكي.
- تشغيل أغنيتك المفضلة والرقص!
تحذير
- إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر ، فاطلب المساعدة على الفور.
- إذا شعرت أنه ليس لديك أي شخص تتحدث معه ، فاطلب المساعدة المتخصصة. اذهب إلى مدرسك أو معالجك. هناك دائما من يستمع إليك. حتى التحدث إلى البالغين الآخرين الذين تثق بهم ، حتى لو لم يكونوا من أفراد العائلة ، يمكن أن يساعدك أيضًا.
