البكاء هو استجابة طبيعية عندما تكون العواطف شديدة. ومع ذلك ، قد يكون البكاء في مواقف معينة غير مجدٍ وغير منتج ، مثل عند التعامل مع نزاع في العمل أو عندما يتعين عليك أن تكون صارمًا مع أشخاص آخرين. هناك عدة طرق للتحكم في الوقت الذي تحتاج فيه للبكاء وعدد مراته ، مثل الابتعاد عن المشاكل أو الانخراط في نشاط بدني أو تغيير نمط حياتك للبقاء بصحة جيدة.
خطوة
الطريقة 1 من 5: الابتعاد عن مصدر المشكلة
الخطوة 1. خذ أنفاسًا عميقة قليلة
التنفس بعمق سيجعل جسمك يسترخي مرة أخرى لأن هذه الطريقة يمكن أن تخفف التوتر الذي إذا سمح له بالاستمرار في التراكم سيجعلك تبكي. ركز على التنفس عن طريق الشهيق والزفير ببطء مع العد حتى 4.
الخطوة 2. أدر نظرك إلى الجانب
إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء أثناء الدردشة ، فابحث في مكان آخر للحظة. انظر باهتمام إلى شيء معين على الحائط أو على يدك. حتى لو كان ذلك للحظة فقط ، حاول تشتيت انتباهك عن الوضع الحالي لتهدئة عقلك.
الخطوة 3. تجنب المواقف الإشكالية
حرر نفسك من المواقف الإشكالية أو الأشخاص الذين يجعلونك ترغب في البكاء لمنح نفسك فرصة لتكون بمفردك لتهدئة عقلك حتى لا تبكي.
الخطوة 4. جرب المشي
اذهب في نزهة للابتعاد عن المواقف التي تجعلك تبكي. انتبه لحركة ذراعيك وساقيك أثناء ضبط إيقاع تنفسك.
لا تذهب إلى الحمام إذا أردت التوقف عن البكاء لأن بكاءك سيزداد سوءًا
الخطوة 5. حوّل انتباهك إلى كائن آخر
اقرأ مجلة أو شاهد فيديو مضحك للتخلص من المشاعر التي جعلتك تبكي. ركز على ما تقرأه أو تشاهده بالتفصيل. علق بالقول لنفسك ، على سبيل المثال ، "هذا القميص جميل جدًا" أو "لا أصدق أن القطة يمكنها القفز إلى هذا الحد."
الطريقة 2 من 5: تغيير طريقة ردك
الخطوة 1. ابتسم
يمكنك التغلب على المشاعر السلبية بإجبار نفسك على الابتسام عندما تشعر بخلاف ذلك. حتى لو كان مجرد التظاهر ، فإن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ويخفف من التوتر لأنه يمكن أن يخدع عقلك في التفكير في أنك تشعر بالسعادة.
الخطوة 2. حافظ على تعبيرات وجهك محايدة
استرخاء الجبهة والفم والخدين المتوترين. يمكن أن يساعدك الحفاظ على تعابير وجهك محايدة على كبح دموعك.
الخطوة 3. غيّر مشاعرك حتى تشعر بالغضب
في كثير من الأحيان ، تبدأ في البكاء لأنك تحاول البقاء في حالة عاطفية حقيقية. الغضب أثناء الشجار يعتبر عادة غير مناسب ، في حين أن الأدرينالين الذي يبدأ في التدفق يخفف في الواقع من الغضب الذي يسبب البكاء. اسمح للغضب بالظهور وإظهار غضبك.
- تعتبر النساء عمومًا السلوك الغاضب محظورًا حتى لا يتم النظر إليه بازدراء. تجاهل هذه المشاعر وأطلق العنان لغضبك.
- لا تكن عدوانيًا عندما تظهر أنك غاضب. إن قول "أنا غاضب لأنني لا أستطيع المشاركة بشكل كامل" يكفي لمساعدتك على التعبير عن مشاعرك وكبح دموعك.
الخطوة 4. جهز ما تريد أن تقوله
جهز ردودًا على مواقف معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبكي بسهولة عندما ينتقدك رئيسك في العمل ، ففكر فيما تريد قوله لتكون مستعدًا للرد. حتى لو تم ترتيبها مسبقًا ، فلن تبكي إذا كنت مستعدًا للرد.
طريقة 3 من 5: استخدام المساعدة المادية
الخطوة 1. قرصة نفسك
شتت نفسك عن الرغبة في البكاء بجعل جسمك يشعر ببعض الانزعاج. اقرص ذراعك لإبعاد عقلك عن الرغبة في البكاء.
الخطوة الثانية: استخدم طريقة أخرى وهي عض الخد الداخلي (بلطف حتى لا تؤذي)
أو اضغط على ظفرك في راحة يدك.
الخطوة 3. اقرص جسر أنفك
اضغط على جسر الأنف بالقرب من طرف العين باستخدام الإبهام والسبابة. سيؤدي هذا إلى إغلاق القنوات الدمعية حتى لا تبدو وكأنها تبكي.
الخطوة 4. افتح عينيك على اتساعهما أثناء النظر
تجف مقل العيون إذا فتحت على مصراعيها. ستعود الدموع إلى جفونك إذا فتحت عينيك على اتساعهما أثناء النظر إلى الأعلى.
الخطوة 5. اضغط بلسانك على سقف فمك
حاول كبح الدموع عن طريق شد عضلات فمك مع الضغط على لسانك.
الخطوة 6. قم بحركة بلع
تنقبض عضلات الحلق عند البلع وتنفتح عند البكاء. لذلك ، يمكنك كبح دموعك عن طريق القيام بحركة البلع.
يمكن أن يكون لشرب الماء نفس التأثير
طريقة 4 من 5: تغيير العادات للحفاظ على الصحة
الخطوة 1. تعتاد على ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي الركض أو ركوب الدراجات إلى إبعادك عن المواقف التي تؤدي إلى البكاء. ستزيد التمارين من تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتنتج الإندورفين الذي يجعلك تهدأ.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
اعتد على تناول الأطعمة الصحية حتى يصبح جسمك نشطًا وأقوى للتعامل مع المشاعر السلبية. احصل على ما يكفي من البروتين وقلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
- اعتد على تناول وجبة فطور صحية كل صباح للحفاظ على مستويات السكر في الدم واستقرار المشاعر.
- زيادة تناول حمض الفوليك الموجود في الخضار الورقية.
الخطوة 3. احصل على قسط كافٍ من الراحة
عادة ما يصعب التعامل مع المشاعر العالية عندما تكون متعبًا. قلة النوم تجعل من الصعب عليك كبح دموعك. تعتاد على النوم 7-8 ساعات في الليلة حتى تحافظ على حالة الأعصاب وتعمل بشكل صحيح.
طريقة 5 من 5: القيام بالطريقة الأخرى
الخطوة 1. استشر مستشارًا
اطلب من أحد المحترفين مساعدتك في معرفة سبب بكائك في مواقف معينة. يمكن أن يساعدك المستشار في إيجاد طرق أفضل للتواصل حتى لا تبكي. يمكنه أيضًا معرفة ما الذي يجعلك تبكي.
الخطوة 2. تحدث إلى صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة
اعتمد على شخص تثق به للتحدث عن القضايا التي تجعلك تبكي. سواء كان ذلك تضاربًا في العمل أو مشكلة تتعلق بالعلاقة ، يمكنك الحصول على مدخلات من خلال التحدث عنها.
الخطوة 3. احتفظ بدفتر يومياتك الشخصية
يمكن أن يكون تدوين أفكارك ومشاعرك في مجلة علاجية لأنها تعبر عن مشاعرك وتتعرف عليها. هذه الطريقة مفيدة جدًا في التعامل مع الضغوطات في حياتك بالإضافة إلى كونها مفيدة كطريقة للتحكم في البكاء الذي تحاول تجنبه.
الخطوة 4. جرب العلاج بالضغط
العلاج بالضغط هو طريقة شفاء من الصين يتم إجراؤها عن طريق الضغط على نقاط معينة في الجسم لتوفير الهدوء وعلاج بعض الاضطرابات الصحية. جرب العلاج بالضغط لتخفيف القلق الذي عادة ما يتسبب في بكاء الشخص بشكل لا إرادي.
- اضغطي النقطة بين الحاجبين لمدة 1-3 دقائق.
- اضغط على الجزء الداخلي من المعصم. ضع ثلاثة أصابع على الرسغ مع وضع البنصر في ثنية الرسغ. تحسس الفجوة بين الوترين تحت السبابة. اضغط على هذا القسم للتخلص من القلق وعادة البكاء.
- اضغط على العضلة بين الإبهام والسبابة.
نصائح
- لا تضرب نفسك إذا بكيت كثيرًا في الأماكن العامة. البكاء هو استجابة طبيعية للعواطف الشديدة. عندما تبكي ، ينتج جسمك هرمونات مقاومة للتوتر تجعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء.
- بدلًا من محاولة التخلص من عادة البكاء ، حاول أن تؤجلها. يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع المشاعر التي تظهر ، والبكاء بعد ذلك سيساعدك حقًا في التعافي.
