البكاء طريقة طبيعية تمامًا للتخلص من التوتر وإطلاق العواطف وتجاوز المواقف الصعبة. ومع ذلك ، هناك أوقات لا نريد فيها البكاء حقًا. مهما كان السبب ، نجد صعوبة في كبح الدموع. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك عن البكاء.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الطرق الفيزيائية
الخطوة 1. قرصة نفسك
استخدام القليل من الألم الجسدي لإلهاء نفسك عن معاناتك الداخلية يمكن أن يساعد في منع البكاء. اقرص نفسك في المناطق الحساسة من جسمك ، مثل جسر أنفك أو اللحم بين أصابعك. هذه الطريقة فعالة جدًا في منع البكاء لكثير من الناس.
الخطوة الثانية. ركز على التنفس
لاحظ أنه يمكن أيضًا استخدام نمط التنفس الطبيعي للجسم لمنع البكاء. ركز على كيفية الشهيق والزفير. يمكنك أيضًا ممارسة التنفس العميق عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك وإخراج الهواء من فمك ، وسحب الهواء إلى معدتك. يمكن أن يكون هذا مهدئًا ومريحًا ، مما يجعلك تشعر بتحسن مهما كان مصدر البكاء.
الخطوة الثالثة. استخدم الإحساس بالبرودة كإلهاء
يمكن أن يساعد تغيير الأحاسيس أيضًا في تجنب البكاء. ضع زجاجة من الماء البارد أو الثلج على معصمك. رشي القليل من الماء المثلج على وجهك. أي شيء يمكن القيام به بهدوء لبناء إحساس جسدي سيشتت انتباهك عن الرغبة في البكاء.
الخطوة 4. ابحث
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يمنع البحث عن البكاء. هذا سيمنع الدموع من السقوط. ومع ذلك ، فإن عيب هذه الطريقة هو أنها يمكن أن تجعل عمليات إعادة التوجيه مرئية وأن معدل النجاح ليس كبيرًا مثل الطرق الأخرى. عادة ما تسقط الدموع بعد عودة الرأس إلى وضعها الطبيعي.
طريقة 2 من 3: إيجاد حلول طويلة الأمد
الخطوة الأولى: تعلم فوائد البكاء في أي وقت
البكاء صحي ولا بأس به. ليس عليك كبح دموعك طوال الوقت. إذا أمكن ، امنح نفسك فرصة للبكاء مرة واحدة في الأسبوع. شاهد فيلمًا حزينًا أو برنامجًا تلفزيونيًا بمفردك في المنزل. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.
- يوفر البكاء تحررًا داخليًا قويًا وضروريًا. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل البكاء أيضًا بعض السموم من الجسم ، والتي بدورها تدعم جهاز المناعة. السماح لنفسك بالبكاء على أساس منتظم سيكون له تأثير جيد على الصحة الجسدية والروحية.
- البكاء بين الحين والآخر يمكن أن يجعلك أقوى. يعزز البكاء مشاعر الفرح ويزيد من مستويات التعاطف. قد يكون هذا لأن البكاء هو شكل من أشكال السيطرة على التوتر. يشعر الناس عمومًا بتحسن بعد صرخة الراحة والصحة.
الخطوة الثانية: ابحث عن علاج لتغيير السلوك
العلاج بتغيير السلوك هو شكل من أشكال العلاج الذي يسمح لك بتحديد أنماط السلوك السلبي ثم العمل على تغييرها بوعي. إذا كنت تبكي كثيرًا ، يمكن أن يساعدك هذا العلاج في إيجاد طرق أفضل للتعامل مع التوتر. اطلب من طبيبك العام إحالتك إلى معالج يمارس علاج تغيير السلوك. إذا كنت طالبًا ، فقد يحق لك الحصول على استشارة مجانية من كلية أو جامعة.
الخطوة 3. كن منفتحًا بشأن الاحتياجات الداخلية
غالبًا ما يكون سبب البكاء الشديد هو عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات الداخلية لمن حولهم. تحدث إلى أحبائك حول متى ولماذا تحتاج إلى دعم عقلي. لا عيب في أن تطلب من شخص ما أن يأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى قلبك وإمساك يديك وتوفير الراحة الداخلية.
طريقة 3 من 3: منع البكاء العميق
الخطوة الأولى: تراجع عن الموقف الذي جعلك تبكي
إذا شعرت أن الدموع على وشك السقوط بسبب الإجهاد العاطفي ، فإن التراجع عن الموقف يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في منعها. يمكن أن يساعد وضع مسافة بينك وبين سبب التوتر في كبح البكاء.
- إذا بكيت أثناء جدال مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو شخص مهم آخر ، أخبرهم أنك بحاجة إلى الهدوء. قل شيئًا مثل ، "أريد بضع دقائق" واترك الغرفة. يذهب للمشي. اقرأ كتاب. افعل كل ما يلزم لإلهاء نفسك عن المشاعر المتصاعدة.
- إذا كنت في العمل أو المدرسة ، فاترك غرفة الاجتماعات أو الفصل واذهب إلى المرحاض. خذ فترات راحة قصيرة لمدة خمس دقائق إن أمكن. عد إلى مساحة العمل أو المقصورة وتنفس لبضع لحظات.
الخطوة 2. ابحث عن عمليات إعادة التوجيه
لا يمكنك دائمًا الابتعاد عن مواقف معينة عندما تكون على وشك البكاء. إذا لم تتمكن من الخروج من غرفة الاجتماعات أو الفصل ، فحاول إبعاد عقلك عن التوتر.
- يكتب ملاحظات. لا يجب أن تتعلق السجلات بما يحدث. اكتب كلمات الأغاني والشعر والرسومات البسيطة وأي شيء آخر يمكن أن يبتعد عقلك عن اللحظة الحالية.
- استخدام الهاتف. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول استخدام الهاتف لإبعاد عقلك عن الموقف الذي يجعلك ترغب في البكاء. قم بزيارة مواقع مضحكة. تحقق من ملف تعريف Facebook. أرسل رسائل إلى الأصدقاء.
الخطوة 3. اسمح لنفسك أن تشعر بالغضب
في كثير من الأحيان ، يستخدم الناس البكاء للتعبير عن الإحباط والتوتر. هذا ليس قرارًا واعًا يجب اتخاذه. تهدئ المواد الكيميائية المنبعثة من الدموع الغضب بشكل عام ، لذلك يكون البكاء أحيانًا شكلاً من أشكال تطوير الدفاع عن النفس. ومع ذلك ، فإن الشعور بالغضب والتعبير عنه عند الإذلال يكون بشكل عام أكثر فعالية من البكاء.
- على سبيل المثال ، لديك موعد مع طبيب لكنه لا يأتي إلى العمل. جدولك مزدحم للغاية واليوم هو الفرصة الوحيدة المتاحة لك لإجراء فحص طبي سنوي. عندما وصلوا إلى العيادة ، لم يأت الطبيب وقال موظف الاستقبال ببراءة أنه نسي إلغاء الموعد. في هذه المواقف ، قد تشعر بالرغبة في البكاء من الإحباط. بدلا من ذلك ، عبر عن الغضب بدلا من ذلك.
- التعبير عن الغضب بأسلوب حازم ولكن مناسب. لا تسب موظف الاستقبال أو تبدأ بالصراخ وخلق الدراما في العيادة. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "هذا وقح للغاية وأنا لا أحبه حقًا. من فضلك حدد لي موعدًا آخر ". إنها تعبر عن استيائك من الموقف علانية. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن تبكي بشكل لا إرادي نتيجة لهذا الموقف.
