يمكن تحريك الفك السفلي بسبب مفصل الفك (المفصل الصدغي الفكي [TMJ]). في بعض الأحيان ، يكون مفصل الفك مؤلمًا أو مغلقًا بسبب الإجهاد ، وتحول الفك ، وعادة صرير الأسنان. عادة ما يكون الفك المغلق مؤلمًا وغالبًا ما تسبب هذه الشكوى مشاكل أخرى ، مثل الصداع وألم في الرقبة أو الوجه. لإصلاح ذلك ، قم بتدليك فكك ومارس بعض الحركات لإرخاء فكك حتى لا تتوتر. إذا كان الفك المغلق يزداد سوءًا أو يزداد سوءًا ، فاستشر الطبيب حتى يتم علاج المشكلة على الفور. حافظ على صحة فكك عن طريق ارتداء واقيات الأسنان وتجنب الإجهاد للحفاظ على استرخاء فكك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تدليك الفك
الخطوة 1. قم بإجراء العلاج باستخدام أداة دافئة أو اضغط على الفك بمنشفة دافئة
لف كيسًا مملوءًا بالماء الدافئ في منشفة أو انقع منشفة نظيفة في ماء دافئ. اضغط على جانبي الفك بمنشفة دافئة لمدة 10-15 دقيقة لإرخاء الفك وتقليل الالتهاب.
- اعتد على تدفئة فكك قبل التدليك حتى لا يتوتر ولا ينغلق.
- لعلاج الفكين المنغلقين ، كرر هذا العلاج عدة مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة لكل منهما.
الخطوة 2. تدليك الفك بأصابعك
ضع إصبعك على الفك السفلي أسفل عظمتي الوجنتين مباشرة. قم بتدليك فكك ببطء عن طريق تحريك إصبعك بالقرب من أذنك. ابحث عن العظام المسطحة تحت الأذنين. استخدم 2-3 أصابع لتدليك الفك بلطف ثم دلكه أثناء القيام بحركات دائرية.
- هذه الخطوة مفيدة لثني وتحفيز عضلات الفك حتى تسترخي مرة أخرى.
- قم أيضًا بتدليك الجانب الآخر من الفك لإرخاء مفاصل الفك.
الخطوة 3. اضغط على عضلة الفك السفلي بإصبعك السبابة
تمتد عضلات الفك السفلي على طول الفك السفلي. استرخِ عضلات الفك السفلي بالضغط عليها لمدة 5-10 ثوانٍ. لا تضغط لفترة طويلة إذا كانت العضلة مؤلمة جدًا.
بعد مرور بعض الوقت ، يؤدي الضغط اللطيف إلى جعل عضلات الفك السفلي تشعر بالراحة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تتغلب هذه الطريقة على الفك المغلق أو ترخي الفك
الخطوة 4. ثني مفصل الفك باستخدام إبهامك
ضع كلا الإبهامين على خط الفك فوق عضلات الفك السفلي مباشرة. قم بالضغط على العضلات أثناء تحريك إبهاميك لأسفل الفك السفلي لسحب العضلات بعيدًا عن الفك العلوي. هذا التمدد مفيد لإرخاء مفصل الفك.
- بدلاً من ذلك ، ضع إصبعين على عضلات الفك السفلي وإصبعين على الفك العلوي. ثم حرك أصابعك بالقرب من بعضها البعض حتى تلتقي أطراف أصابعك. دع أصابعك تضغط على خدك لبضع ثوان لإرخاء العضلات.
- إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بنفسك ، فاطلب من صديق أو شريك مساعدتك.
الخطوة 5. حرك الفك السفلي إلى اليسار واليمين بيديك
لإرخاء فكك ، ضع راحتي يديك على جانبي الفك السفلي وحركهما يمينًا ويسارًا. لا تهز أو تضغط على فكك بقوة. قم بهز فكك بحركات صغيرة حتى يتم استرخاء فكك وفتحه.
- يمكنك تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستخدام يديك كوسيلة مساعدة. قم بتدليك فكك بلطف بأصابعك أثناء تحريكه لأعلى ولأسفل لشعور مريح.
- إذا لم تستطع تحريك فكك السفلي على الإطلاق أو شعرت بألم شديد عند تدليكه أو تحريكه ، فاستشر الطبيب على الفور. لا تجبر الفك على الحركة لأن المشكلة يمكن أن تزداد سوءًا.
الخطوة 6. قم بتدليك الفك 1-2 مرات في اليوم
إذا شعرت بارتياح في الفك ، فقم بالتدليك مرة واحدة يوميًا بعد تدفئة الفك. تدريجيًا ، لا يتم قفل الفك لأنه في الموضع الصحيح بحيث يمكنه التحرك بشكل طبيعي.
راجع الطبيب إذا لم يتحسن الفك بعد 2-3 أيام
طريقة 2 من 4: أداء حركات لتدريب الفك
الخطوة 1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك
ابدأ التمرين بالاستلقاء مسترخيًا على بساط أو حصيرة ناعمة مع وضع رأسك ورقبتك بشكل مريح قدر الإمكان على الأرض.
استخدم وسادة رفيعة لدعم رأسك إذا كان ذلك يجعل فكك ووجهك أكثر راحة
الخطوة الثانية: ركز على الفك والوجه والرقبة
قم بالشهيق والزفير عدة مرات مع الانتباه إلى حالة الوجه والفك والرقبة. لاحظ وجود أو عدم وجود شد في الوجه أو الرقبة. أخبر نفسك أن فكك يشعر بالضيق وعدم الراحة.
الخطوة 3. حاول فتح وإغلاق فمك ببطء
استنشق أثناء فتح فمك شيئًا فشيئًا طالما أنك لا تشعر بألم أو تصلب. ثم ، قم بالزفير مع إغلاق فمك دون الضغط على أسنانك. دع رقبتك ووجهك يرتاحان أثناء التمرين.
- قم بهذه الحركة من 5 إلى 10 مرات أثناء الاستنشاق عند فتح فمك والزفير عند إغلاق فمك.
- لا تجبر نفسك على فتح فمك. قم بتغطية فمك إذا شعرت بألم أو تيبس في فكك. أرِح فكك حسب الحاجة لمنع المشكلة من التفاقم.
الخطوة 4. حرك فكك يمينًا ويسارًا
إذا لم يكن مؤلمًا أو مؤلمًا جدًا ، فابدأ في تحريك فكك إلى اليسار واليمين ببطء. استنشق بينما يتحرك فكك إلى اليسار. ازفر مع عودة الفك إلى المركز. استنشق بينما يتحرك فكك إلى اليمين.
- قم بهذه الحركة من 5 إلى 10 مرات لكل جانب.
- توقف عن التدرب إذا بدأ فكك يؤلمك أو يؤلمك. لا تجبر نفسك حتى لا تسوء حالة الفك.
الخطوة 5. قم بتمرين حركة الفك مرة واحدة في اليوم
حافظ على راحة واسترخاء فكك عن طريق القيام بهذا التمرين مرة واحدة يوميًا. اعتد على التدرب في نفس الوقت كل يوم حتى يعتاد فكك على هذه الحركة.
إذا لم يعود الفك إلى الراحة أو أصبح أكثر إيلامًا ، فاستشر الطبيب للعلاج
طريقة 3 من 4: استشر طبيبًا للعلاج
الخطوة 1. راجع الطبيب إذا كان الفك لا يزال مغلقًا على الرغم من العلاج الذاتي
إذا تم تدليك الفك أو تمرينه بالحركات ، لكنه لا يزال مغلقًا ، استشر الطبيب. إنه قادر على تحديد السبب وتقديم خيارات لحل المشكلة.
قد يصف لك طبيبك أدوية لعلاج انغلاق الفك ، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، أو مسكنات الألم ، أو الأدوية لإرخاء العضلات ، أو تخفيف القلق ، أو جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب. اسأل طبيبك قبل تناول الأدوية الأخرى ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة الثانية: قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من صداع أو ألم في الرقبة بسبب انغلاق الفك
في بعض الأحيان ، يؤدي انغلاق الفك الشديد إلى حدوث الصداع وآلام الرقبة بحيث تصبح الرقبة متيبسة أو منتفخة. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الوجه أيضًا بالألم والتوتر. حتى لا تتفاقم المشكلة ، استشر الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
الخطوة 3. دع الطبيب يفحص فكك ويحدد سبب المشكلة
سيقوم الطبيب بفحص فكك لتحديد مدى خطورة مشكلتك. إذا لزم الأمر ، سيطلب منك أشعة سينية لمعرفة حالة الفك وموضعه.
في بعض الأحيان ، يطلب الأطباء من المريض إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للفك من أجل تحديد سبب المشكلة والحل المناسب
الخطوة 4. دع الطبيب يعيد فكك إلى وضعه الصحيح
سيقوم الطبيب بعمل تخدير موضعي أو إعطاء دواء لإرخاء العضلات حتى لا يتوتر الفك. بعد ذلك ، سوف يسحب فكك لأسفل ثم يعيده إلى موضعه الصحيح.
- يمكن إجراء هذا الإجراء في عيادة الطبيب وعادة ما يكون غير مؤلم.
- لكي يتعافى الفك بسرعة ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا لأنه بعد العلاج ، يجب أن تتناول السوائل فقط.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن حقن البوتوكس لإرخاء فكك
يمكن للبوتوكس إرخاء عضلات الفك وتخفيف تصلب مفصل الفك. يمكن إعطاء حقن البوتوكس مباشرة لعضلات الفك لإرخاء الفك وعلاج انغلاق الفك.
- يجب عمل حقن البوتوكس في الفك من حين لآخر فقط لأن العضلات تضعف إذا تم حقن البوتوكس بشكل متكرر.
- تذكر أن التأمين الصحي لا يغطي بالضرورة تكلفة حقن البوتوكس لأن هذا يعتبر علاجًا تجميليًا. تأكد أولاً من خلال الاتصال بوكيل التأمين.
الخطوة 6. النظر في خيارات العلاج الجراحي
إذا كان فكك لا يزال مغلقًا بشكل متكرر ، فقد يقترح طبيبك أن تخضع لعملية جراحية لمنع الفك من التحول مرة أخرى. هذه الجراحة هي عملية كبرى وتتطلب فترة نقاهة طويلة. خلال فترة الشفاء ، يجب أن تشرب السوائل فقط ولا تتحدث على الإطلاق من أجل الشفاء العاجل. سيشرح الطبيب المخاطر وفترة النقاهة بعد الجراحة قبل إجراء الجراحة.
في كثير من الأحيان ، يمكن لتدليك الفك والتمارين واستخدام واقيات الأسنان منع تكرار هذه المشكلة
طريقة 4 من 4: الحفاظ على صحة الفك
الخطوة 1. ارتدِ ملابس واقية أثناء النوم
يمنعك واقي الأسنان البلاستيكي من صرير أسنانك أو شد فكك. سيقوم الطبيب بعمل واقي أسنان خاص لك يجب عليك ارتداؤه في الليل. يتم تشكيل هذه الأداة وفقًا لشكل الأسنان والوضع عند العض بحيث تشعر براحة أكبر مما لو كنت ترتدي واقيات الأسنان المباعة في المتاجر.
تأكد من أن الشكل يناسبك حقًا وارتديه كل ليلة. إذا تم ارتداؤها بانتظام ، يمكن أن تمنع واقيات الأسنان انغلاق الفك والحفاظ على صحة الفك
الخطوة الثانية: لا تمضغ الأطعمة الصلبة أو المقرمشة أو اللزجة
تجنب الأطعمة التي تتطلب مضغًا (مثل شرائح اللحم) والخضروات المقرمشة (مثل الجزر والبروكلي). لا تأكل حلوى صلبة أو مطاطية لأنها تضغط على الفك. لا تمضغ مكعبات الثلج لأنها ضارة بالأسنان والفك.
عند تناول الطعام ، لا تفتح فمك على اتساع شديد لأن عظم الفك يمكن أن يتحول. امضغ طعامك ببطء مع الحرص على عدم العض بشدة حتى يتغير فكك
الخطوة الثالثة: قم بالتدليك وتمارين الفك بانتظام
اعتد على تدليك فكك قبل النوم ليلًا أو كل صباح للحفاظ على راحة فكك. قم بتمارين حركة الفك مرة في اليوم أو عدة مرات في الأسبوع حتى لا يكون الفك متوتراً أو متصلباً.
الخطوة 4. اعمل على التعامل مع التوتر
يتسبب التوتر والقلق أحيانًا في شد أو شد فكك بشدة لدرجة أن فكك يقفل. خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم عن طريق الجري أو المشي لتخفيف التوتر عن نفسك. قم بالأنشطة المعتادة لتهدئة الذهن ، مثل الرسم أو الحياكة أو الرسم للحفاظ على استرخائك.
