يمكن أن تساعد الدورة الدموية الجيدة في القدمين أنسجة القدم على امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من المواد غير الضرورية. هذا بالطبع مهم جدًا لصحة وقوة ساقيك على المدى الطويل. يمكن تحسين جودة الدورة الدموية نفسها عن طريق القيام بالعادات الصغيرة ، مثل تناول المكونات العشبية أو أنواع أخرى من المكملات الغذائية ، أو يمكن أن يكون ذلك أيضًا عن طريق تغيير نظامك الغذائي اليومي. فيما يلي بعض الطرق لتحسين الدورة الدموية في ساقيك.
خطوة
طريقة 1 من 4: بدء عادات صحية على القدمين
الخطوة 1. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت وحاول دائمًا التحرك بنشاط حتى يمكن للدورة الدموية أن تسير بسلاسة في جميع أنحاء أنسجة الساق
هذا مهم جدًا لأنك إذا جلست أو وقفت لفترة طويلة جدًا ، فسيتم إعاقة الدورة الدموية في ساقيك بحيث يتراكم الدم الذي يجب أن يتدفق إلى جميع الأنسجة في نقطة واحدة أو عدة نقاط. بالطبع يمكن أن تتداخل الدورة الدموية المعوقة مع صحتك من وقت لآخر. لذلك ، إذا شعرت أنك كنت في نفس الوضع لمدة ساعة تقريبًا ، فحرك ساقيك لبضع دقائق قبل العودة إلى وضعها الأصلي.
- إذا كنت تعمل في غرفة تتطلب منك الجلوس بشكل سلبي في الغرفة ، فاجعل من المعتاد أخذ استراحة قصيرة كل نصف ساعة سيرًا على الأقدام. حتى لو كنت تمشي فقط إلى الحمام ثم عدت إلى مكتبك ، فإن حركة قدميك لا تزال تساعد الدورة الدموية في ساقيك.
- يمكنك أيضًا محاولة إنجاز عملك باستخدام مكتب قائم بذاته حتى لا تضطر إلى الجلوس أثناء العمل.
الخطوة الثانية: اجلس في وضع يساعد على تحسين الدورة الدموية
هل أنت من النوع الذي يميل إلى الجلوس وساقاك متشابكتان؟ هذا الموقف في الواقع يمنع الدورة الدموية لأنسجة قدميك. لذلك ، تعتاد على الجلوس في وضع جيد لدورة الدم بسلاسة.
- اجلس على مسافة صغيرة بين رجليك وحاول أن تجعل باطن قدميك يلامسان الأرض دائمًا. لا تنسَ النهوض من مقعدك بين الحين والآخر حتى لا تبقى في نفس الوضع لفترة طويلة.
- يمكنك أيضًا رفع ساقيك قليلاً للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. ضع قدميك على مقعد 15 إلى 30 سم فوق الأرض.
الخطوة 3. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام
إن جعل التمرين روتينًا يوميًا سيوفر بالطبع فوائد هائلة لسير الدورة الدموية بسلاسة.
- تمرن كل يوم للحصول على أقصى فائدة. ببساطة عن طريق المشي لمدة نصف ساعة كل يوم ، يمكن الحفاظ على صحة قدمك بشكل صحيح.
- إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير ، فقد تكون اليوجا خيارًا بديلاً لك. لليوجا حركات عديدة تتمحور حول قوة الساق والتي تحفز الدورة الدموية في الجسم.
الخطوة الرابعة: ارتدِ أحذية مريحة
يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية المدببة أو غيرها من الأحذية الضيقة إلى منع تدفق الدم من قدميك إلى قلبك. إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية في قدميك ، فحاول الاستمرار في ارتداء أحذية مسطحة وناعمة ومريحة.
- ارتدِ أحذية رياضية أو أحذية غير رسمية تمنح قدميك مساحة كافية للتنفس.
- لمطابقة الفساتين أو التنانير ، اختاري الأحذية ذات النهايات غير الحادة وليس الكعب العالي. إذا كنت تريد أحذية تضيف ارتفاعًا لجسمك ، فاستخدم الأوتاد بدلاً من الكعب العالي.
الخطوة الخامسة: ارتدِ الجوارب التي يمكنها تثبيت أنسجة قدميك وتحسين الدورة الدموية ، والتي تُعرف أيضًا باسم خراطيم الضغط
الجوارب من هذا النوع تشبه الجوارب ويمكن العثور عليها في الصيدليات المختلفة. يمكنك أيضًا زيارة طبيبك لطلب الجوارب المصممة خصيصًا لتناسب احتياجاتك.
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التدخين مرض الشريان المحيطي ، وهو تصلب الشرايين في الساقين بحيث لا تتمكن الأوعية الدموية من الدورة الدموية بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية ، فإن تجنب السجائر ومنتجات التبغ الأخرى هو أحد الطرق لتحسين صحة قدميك.
طريقة 2 من 4: تناول الأدوية والمكملات العشبية
الخطوة الأولى: جرب شرب شاي لحاء البتولا ، وهو خليط عشبي يعتقد أنه يحفز الأوعية الدموية
إلى جانب إمكانية تناول هذه العشبة كمكمل يومي ، فهي أيضًا لذيذة للاستمتاع بها كشاي ، خاصةً عند تقديمها مع القليل من الزنجبيل.
الخطوة الثانية: تناول مكملات تعتمد على الجنكة
يستخدم هذا النبات منذ فترة طويلة في عدد من العلاجات وأثبت أنه مفيد في فتح الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
الجرعة الموصى بها لاستهلاك مستخلص أوراق الجنكة هي 120-240 مجم يوميًا. قسّم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات صغيرة
الخطوة 3. اشرب الشاي المصنوع من الفلفل الأحمر (الفلفل الأحمر)
يُعتقد أن الفلفل الحار يفتح الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. يمكنك أيضًا رش طعامك بالفلفل الحار أو مزجه بالشاي والعسل. إن تناول الفلفل الحار كل يوم سيحسن الدورة الدموية بمرور الوقت.
الخطوة 4. تناول مكمل غذائي مصنوع من زيت السمك
يحتوي زيت السمك على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يعتقد أنها ضرورية لصحة الدهون. إذا كانت مستويات HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) لديك مرتفعة ، فسوف تتحسن الدورة الدموية لديك.
تأتي مكملات زيت السمك عادة في كبسولات هلامية ومصنوعة من الماكريل أو التونة أو كبد سمك القد أو السلمون أو الرنجة
طريقة 3 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح
يتسبب الملح في احتباس الماء في الجسم حتى ينتفخ الجسم. يؤدي التورم إلى ضغط مفرط على الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تدهور الدورة الدموية.
- ابدأ في صنع الأطباق الخاصة بك وتجنب الأطباق خارج المنزل لأنك لن تعرف مقدار الملح المستخدم في حصة واحدة من الطبق وقد يحتوي على نسبة عالية جدًا من الملح.
- تجنب الأطعمة المالحة والوجبات السريعة والأطعمة الفورية.
- اشرب الكثير من الماء لطرد الملح من جسمك. يُنصح بشرب الماء بقدر 2 لتر تقريبًا في اليوم حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي
هذا مهم جدًا لصحة قدميك والدورة الدموية لأن الوزن الزائد يمكن أن يضغط على نظام الأوعية الدموية. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا واستشر طبيبك إذا لزم الأمر.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفول ودقيق الشوفان ، وما إلى ذلك.
طريقة 4 من 4: الخضوع للعلاج الطبي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول علاجات ضعف الدورة الدموية
إذا لم تحل عادات الحياة الصحية مشاكل الدورة الدموية ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بمرض الشريان المحيطي. تحدث إلى طبيبك حول هذا الاحتمال وما العلاج الذي يجب أن تتناوله.
- يحدث مرض الشريان المحيطي عندما تنمو صفيحة داخل وعاء دموي ، مما يتداخل مع دوران الدم من الساقين إلى القلب. يتميز هذا المرض بألم في الساقين وأعراض اضطرابات الدورة الدموية الأخرى.
- يُعالج مرض الشريان المحيطي عادةً بالأدوية لمكافحة آلام الساق وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- يمكن أيضًا علاج مرض الشريان المحيطي بجراحة القلب.
الخطوة 2. انتبه للأعراض
يمكن للأطباء تقديم العلاج الأنسب إذا نقلت أعراض المرض بوضوح. راقب الأعراض التي تشعر بها ، ومتى تشعر بها ، ومدة استمرارها. تشمل الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية ما يلي:
- وخز في القدمين
- خدر في القدمين
- إحساس بالخفقان أو الوخز في القدمين
- ألم في عضلات الساق
- تشنجات العضلات
