هل تعاني غالبًا من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو صداع؟ هل تعتبر معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية؟ اتبع الاقتراحات أدناه لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة النشاط البدني
الخطوة 1. المشي بانتظام
يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في زيادة الدورة الدموية ومساعدة الجهاز الهضمي على أداء وظيفته. يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
إذا كنت تعاني من مرض الأوعية الدموية الطرفية مثل الدوالي ، فتأكد من ارتداء الملابس الداعمة مثل الجوارب أو الضمادات الضاغطة. سيقدم لك طبيبك أنسب توصية لك
الخطوة 2. مارس الرياضة كلما استطعت
أي شيء يدعم اللياقة سيحسن الدورة الدموية. إذا كنت تمارس الرياضة ، فجرب ما يلي:
- تمارين القلب والأوعية الدموية. السباحة وركوب الدراجات والجري وممارسة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك. ستعمل الأنشطة الهوائية على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
- تدريب القوة. سيساعدك تدريب القوة (رفع الأثقال) على بناء العضلات ، مما يزيد بدوره من فعالية الدورة الدموية القلبية الوعائية واللمفاوية.
- كل ساعة ، انهض وحاول القيام ببعض تمارين الإطالة أو التمارين الصغيرة لمدة 3 إلى 5 دقائق. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت على مكتبك طوال اليوم وبالكاد تحصل على فرصة للتجول. جرب القيام بحركات دائرية صغيرة بذراعك ، أو لمس يديك لأصابع قدمك ، أو دفع قدمك للأمام ، أو القيام بقفز بطيء (يكفي لرفع معدل ضربات قلبك).
الخطوة 3. قم بالتدليك
التدليك ، مثل التمارين الرياضية ، يحسن الدورة الدموية الموضعية عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى الأنسجة الرقيقة. أظهرت العديد من الدراسات فعالية التدليك في تحفيز الشفاء.
اقرأ مقالات حول كيفية ممارسة الرياضة أثناء الجلوس على مكتبك. سيساعد هذا في زيادة الدورة الدموية إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية المناسبة
الخطوة 4. ارفع ساقيك
يعد رفع ساقيك طريقة رائعة لزيادة الدورة الدموية والاسترخاء في نفس الوقت. كما أنه يقلل من فرص الإصابة بالدوالي الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم أو مجرد الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
الخطوة 5. قم بتغيير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام
استخدم الماء الساخن والبارد بالتناوب. تسمى هذه التقنية بدش التباين والتي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية لأنها تؤثر على تقلص وتمدد الأوعية الدموية. سيؤدي الماء الساخن إلى فتح الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية ، بينما يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية.
إذا كنت تستحم بهذه الطريقة بانتظام ، فسيصبح نظام الدورة الدموية لديك أكثر مرونة حتى تصبح الدورة الدموية في الجسم أكثر سلاسة
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية
تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (الموجودة في زيت السمك وزيت الزيتون والمكسرات والبذور). الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على السكر والملح الزائد والأطعمة ذات الدهون غير الصحية (الدهون المشبعة والمتحولة).
الخطوة 2. اشرب بشكل صحيح
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم حتى لا تضطر أعضائك إلى النضال لإنتاج الطاقة والقيام بوظائفها اليومية. لست مضطرًا لشرب لترات من الماء يوميًا ، لكن يجب أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش. جرب شرب الماء الدافئ ، لأن الماء البارد يضيق الأوعية الدموية.
- قلل من استهلاك الكافيين. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونه ، فقلل على الأقل من تناولك له. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادةً فنجانين من القهوة في الصباح ، اشرب كوبًا واحدًا فقط بدلاً من ذلك. أو إذا اشتريته من أحد المقاهي في مكان ما ، فحاول التبديل إلى قهوة منزوعة الكافيين أو اطلب مقهى أصغر.
- قلل من المشروبات الكحولية والمشروبات السكرية الأخرى من نمط حياتك. لا تحسن المشروبات الغازية والمشروبات شديدة الحلاوة الدورة الدموية ، ولها آثار ضارة جدًا على صحتك.
الخطوة الثالثة: جرب أخذ حمام دافئ أو علاجات أخرى متعلقة بالحرارة
خذ حمامًا دافئًا (مع أو بدون أملاح إبسوم ، وهي أملاح معدنية مفيدة للصحة) واسترخي لمدة 20 إلى 30 دقيقة. املأ زجاجة من الماء الساخن ، وقم بتغطيتها إذا لزم الأمر لتجنب الحروق ، وضعها على القدمين واليدين لتعزيز تدفق الدم.
الخطوة 4. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين
إن التدخين ليس ضارًا بصحتك فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على الدورة الدموية. يعد استخدام النيكوتين أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الدورة الدموية.
الخطوة 5. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع ضغوطك
بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على الدورة الدموية في الجسم. ابحث عن طرق صحية وخاضعة للرقابة لتخفيف التوتر ، مثل التمارين المنتظمة وتقنيات التأمل والعلاج النفسي.
طريقة 3 من 3: معرفة وقت زيارة الطبيب
الخطوة 1. معرفة ما إذا كانت الأعراض سيئة
يجب أن تكون قادرًا على التعرف على الوقت الذي يواجه فيه جسمك مشكلة في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. تشمل العلامات التي تدل على أن الدورة الدموية لديك أقل من مثالية ما يلي:
- توسع الأوردة
- وخز في القدمين واليدين
- برودة اليدين والقدمين
- جلد أزرق
- التئام الجروح القديمة
الخطوة الثانية: تحدث مع طبيبك حول إمكانية زيادة الدورة الدموية من خلال المكملات
قد يصف لك طبيبك أو يوجهك لاختيار المكمل المناسب ، بجرعة صحية ، لتحسين الدورة الدموية.
