تقع العضلات المائلة على جانب البطن ، بين الوركين والأضلاع. هناك مجموعتان من العضلات المائلة - الخارجية والداخلية - وكلاهما مسؤول عن مساعدة الجسم على الالتفاف والانحناء ، مع الاستمرار في دعم العمود الفقري. معظم إصابات هذه العضلات ناتجة عن التوتر الناجم عن الحركات المتكررة بشكل مفرط ، أو الحركات المفاجئة بقوة شديدة. يمكن أن تكون العضلة المائلة المشدودة أو الملتوية مؤلمة للغاية وتتعارض مع قدرتك على القيام بأنشطة منتظمة. قد يستغرق التعافي من أربعة إلى ستة أسابيع ، ولأن هذه العضلات تُستخدم كثيرًا في وظائف الجسم اليومية ، يجب أن تتعلم كيفية علاج التواء العضلة المائلة بأسرع ما يمكن. يمكن أن يساعدك ذلك في تسريع عملية الشفاء والعودة إلى العمل على الفور.
خطوة
جزء 1 من 3: علاج الإصابات في المنزل
الخطوة 1. تناول المسكنات
قد تستغرق العضلة الملتوية عدة أسابيع للشفاء. أثناء الانتظار ، قد تشعر بالألم. واحدة من أفضل الطرق لتخفيف هذا الألم هي تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، بما في ذلك الأسبرين والإيبوبروفين.
- يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين والأيبوبروفين في تقليل الألم والالتهاب. يعد تقليل الالتهاب أمرًا مهمًا للعضلات الأساسية مثل العضلات المائلة التي تساعد في الحركة.
- لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين. ثبت أن الأسبرين يسبب حالة طبية نادرة ولكنها مميتة للأطفال والشباب. تُعرف هذه الحالة بمتلازمة راي.
الخطوة 2. استخدم كيس ثلج لمدة 48 ساعة الأولى
يفيد الثلج في تسكين آلام العضلات ، لأن الضغط البارد يبطئ تدفق الدم ويقلل من التورم والالتهاب. إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، يمكنك لف مكعبات الثلج في منشفة نظيفة أو استخدام أداة مرنة باردة ، مثل الخضروات المجمدة من الفريزر.
- يجب عدم وضع الثلج على الجسم لأكثر من 20 دقيقة. يجب عليك أيضًا خلعه لأكثر من 20 دقيقة قبل استخدامه مرة أخرى.
- توقف عن وضع الكمادة إذا تحولت بشرتك إلى اللون الأحمر أو الوردي الفاتح.
- لا تضع الثلج على الجلد مباشرة ، لأن ذلك قد يسبب قضمة الصقيع.
- استخدم الثلج فقط في أول 48 ساعة بعد الإصابة. بعد 48 ساعة ، عالج الإصابة بالطاقة الحرارية.
الخطوة 3. الاستفادة من الطاقة الحرارية بعد 48 ساعة
يكون الثلج فعالاً فقط في أول 48 ساعة لأنه يقلل التورم والالتهاب. بعد مرور 48 ساعة ، يجب عليك التحول إلى المعالجة الحرارية. ستساعد الحرارة على استرخاء العضلات وإعادة تنشيط تدفق الدم حتى تبدأ أنسجتك في التعافي.
- يمكن لمصادر الحرارة الرطبة ، مثل زجاجات الماء الساخن أو الاستحمام بالماء الساخن ، أن تخترق العضلات بشكل أكثر فعالية من مصادر الحرارة الجافة.
- لا تستخدم الطاقة الحرارية لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة ، ما لم ينصحك طبيبك أو معالجك الفيزيائي. إذا كان جلدك يعاني من رد فعل يجعلك تشعر بعدم الراحة أو المرض ، فقم بإزالة مصدر الحرارة على الفور.
- لا تستلقِ أبدًا على وسادة تدفئة ، فقد تنام. لا تستخدم مصدرًا للحرارة إذا كنت تنوي النوم ، حيث يمكن أن يؤدي استمرار الحرارة إلى حروق خطيرة.
- لا تستخدم مصدرًا للحرارة مباشرة على الجلد ، لأن مصدر الحرارة يمكن أن يحرق بشرتك. تأكد دائمًا من لف مصدر الحرارة بمنشفة نظيفة قبل استخدامه لعلاج الإصابة.
- لا تستخدم مصادر الحرارة إذا كانت الدورة الدموية لديك غير جيدة أو كنت مصابًا بداء السكري.
الخطوة 4. إراحة المنطقة المصابة
أفضل استراتيجية لأي نوع من الإصابات هي السماح لعضلاتك بالراحة والتعافي. عندما تبدأ هذه الإصابة في التعافي ، تجنب أي حركة أو نشاط قد يؤدي إلى تفاقم عضلاتك المائلة.
حاول رفع المنطقة المصابة فوق رأسك قليلًا أثناء الراحة. سيساعد هذا في تقليل التورم ويمكن أن يسرع وقت الشفاء
جزء 2 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اعرف متى تطلب المساعدة الطبية
يمكن أن تكون العضلة المائلة مؤلمة للغاية عند الإصابة ، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع للشفاء. ومع ذلك ، قد تستغرق بعض أنواع الإصابات وقتًا أطول للشفاء. قد يكون الألم أكبر أيضًا. اتصل بأخصائي طبي على الفور إذا ظهرت أي من هذه العلامات:
- لا تشعر بأقل راحة بعد معالجة الجزء المصاب بنفسك لمدة 24 ساعة
- تسمع صوت "كريتيك" عندما تتحرك
- أنت غير قادر على المشي أو الحركة
- انتفاخ أو ألم شديد في إصابتك ، أو لديك حمى بالإضافة إلى الأعراض الأخرى
الخطوة 2. تناول الأدوية الموصوفة
بالنسبة للأنواع الشديدة من الإصابات ، قد يقترح طبيبك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمساعدتك في إدارة الألم. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن تناول هذه الأدوية ، وتجنب القيادة أو تشغيل أي آلات أثناء تناولها.
بعض الأدوية الأكثر شيوعًا للإصابة هي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمسكنات الأفيونية ومرخيات العضلات ، على الرغم من أن هذه الأدوية تستخدم عادة للإصابات الشديدة التي يمكن أن تشل الجسم
الخطوة 3. النظر في الانضمام إلى برنامج إعادة التأهيل
في بعض حالات إصابة العضلات الشديدة ، قد تحتاج إلى اتباع برنامج العلاج أو إعادة التأهيل. العضلات المائلة مهمة للعديد من أنواع الحركة وهي عرضة للإصابة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة الرياضيين المعرضين لخطر الإصابة المتكررة لعضلاتهم المائلة ، قد تكون إعادة التأهيل ضرورية. قد يقترح طبيبك هذا ، في هذه العملية سوف يساعدك معالج فيزيائي.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة الممكنة
نادرًا ما يُنصح بإجراء جراحة للعضلات المشدودة / المتوترة. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع إصابات العضلات ، خاصة تلك التي تسبب تمزق العضلات ، قد تتطلب جراحة للشفاء المناسب.
جزء 3 من 3: العودة إلى النشاط البدني
الخطوة 1. تقوية عضلاتك والتعريف بها
قبل أن تبدأ نشاطك البدني المعتاد (بعد إصابة طويلة) ، يجب عليك أولاً بناء القوة. يجب أن تطور نظامًا لتدريب القوة ، إما بمفردك أو بمساعدة معالج فيزيائي.
- قم دائمًا بالإطالة قبل ممارسة الرياضة أو الانخراط في أي نشاط بدني.
- لا تتمددي أبدًا حتى تشعر بالألم. استمر في العلاج التأهيلي حسب الحاجة.
الخطوة 2. مدّ وضعية الكوبرا
يعمل هذا التمدد على عضلات البطن المستقيمة ، وهي المجموعة العضلية الأقرب إلى العضلات المائلة. يجب أن تكون تقوية عضلات البطن المستقيمة جزءًا من خطة إعادة التأهيل المائلة.
- استلق على بطنك وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. حافظ على ساقيك ممتدة حتى الوركين والعضلات اللزجة ، بينما يجب أن يكون العمود الفقري والرقبة مستقيمين ومتوازيين.
- افرد ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك موازيًا للأرض.
- استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد إلى الأرض. كرر ذلك 10 مرات طالما أن هذا التمدد لا يؤذيك.
الخطوة 3. تدرب على الإطالة الدائمة
تمرين الإطالة أثناء الوقوف هو روتين آخر فعال للمساعدة في تقوية عضلات البطن المستقيمة. عند ممارسته جنبًا إلى جنب مع وضع الكوبرا وتقنيات إعادة التأهيل الأخرى ، يمكن أن يساعد تمرين الوقوف في استعادة نطاق حركتك إلى ما كان عليه قبل إصابتك.
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- افرد ظهرك ومد ذراعيك فوق رأسك.
- قم بالميل ببطء إلى جانب واحد حتى تبدأ في الشعور بتمدد في معدتك.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. أكمل 10 عدات على كل جانب ، طالما أن هذا التمدد لا يؤذيك.
