تتحكم العواطف في شعورك ويمكنك أن تشعر حقًا بوجودها في جميع أنحاء جسمك. في الواقع ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم ، وخاصة أولئك الذين يقلقون بشأن الحكم عليهم ، والنظر إليهم على أنهم ضعفاء ، ولا يتمتعون بضبط النفس عند إظهار عواطفهم للآخرين. هل أنت واحد منهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تعلم طرق التعبير عن المشاعر المدرجة في هذه المقالة. خاصة وأن التعبير عن المشاعر مفيد جدًا لبناء علاقات أكثر إيجابية مع الآخرين ، وتحقيق الرضا عن الحياة ، وتحسين صحتك العقلية والجسدية.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعرف على المشاعر
الخطوة 1. اكتشف لماذا تخفي عواطفك
من المحتمل أن يكون لديك سبب وجيه (قد لا تكون على دراية به) لعدم إظهار مشاعرك في الأماكن العامة. ربما نشأت في بيئة كان فيها التعبير عن مشاعرك محدودًا أو اخترت ببساطة قمع المشاعر القوية حتى لا تضطر إلى التعامل مع العواقب.
فكر في الأشياء المأساوية في حياتك والتي لا تزال تعيقك. هل تخشى الحديث عن هذه الأشياء؟ يمكن أن يساعدك فهم أسباب إحجامك عن التعبير عن مشاعرك على التعبير عنها لاحقًا في الحياة
الخطوة 2. فهم الأشكال الأساسية للعاطفة
لدى البشر ستة مشاعر أساسية ، وهي السعادة والحزن والخوف والغضب والمفاجأة والاشمئزاز. للتعبير عن نفسك بشكل صحيح ، تحتاج أولاً إلى التعرف على كل عاطفة وفهم كيفية التعبير عنها.
- تشمل المشاعر الإيجابية السعادة والمفاجأة. عادة ما تكون السعادة مصحوبة بشعور بالأمان والرضا وستشعر بها في جميع أنحاء الجسم. في هذه الأثناء ، عادة ما تكون الصدمة مصحوبة بهزة صغيرة في منطقة الرأس والصدر.
- تشمل المشاعر السلبية الغضب والاشمئزاز والحزن والخوف. عادة ما يكون الغضب مصحوبًا بإحساس حارق ينتشر من لوحي كتفك إلى مؤخرة رأسك. غالبًا ما يجعلك الغثيان ، الذي غالبًا ما يكون واضحًا جدًا في المعدة ، تشعر بالغثيان. عادة ما يكون الحزن مصحوبًا بشعور بضيق في منطقة الصدر. في هذه الأثناء ، عادة ما يتعرق الشخص الخائف بغزارة ، ويزداد معدل ضربات قلبه ، ويشعر أنفاسه ثقيلة.
الخطوة الثالثة. افهم كيف تؤثر العواطف على قراراتك
تظهر الأبحاث العصبية أن العواطف تؤثر على عملية صنع القرار. بدون الاعتماد على العواطف ، يكاد يكون من المستحيل على شخص ما أن يكون قادرًا على وضع نفسه في موضوع ما. بعد فهم العلاقة بين العواطف وعملية صنع القرار ، من المأمول أن يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعياً بالعواطف في المستقبل. صدقني ، سوف يفيدك حقًا.
عندما تشعر بالقلق بعد اتخاذ قرار متعلق بالعمل ، فقد يكون هذا القرار قد تم اتخاذه دون اعتبار مناسب. بمجرد أن تدرك قلقك ، فسوف يساعدك ذلك على اتخاذ قرارات أفضل بناءً على المنطق
الخطوة الرابعة: اعترف بكل عاطفة تشعر بها وكن على دراية بها
عندما تشعر بشيء ما ، توقف للحظة واسأل نفسك ، "ما هي المشاعر التي أشعر بها؟". إذا بدأت تشعر بالضيق أثناء اجتماع في العمل ، فخذ لحظة لتلاحظ ظهور شعور جديد. لا تتجاهلها أو تخفيها. ذكر نفسك أن هذه المشاعر مشروعة ومبررة. بعد ذلك ، صنفها على أنها "حزينة" ، "سعيدة" ، إلخ. لكل عاطفة عن طريق كتابتها على قطعة من الورق أو على هاتفك.
شجع نفسك على أن تكون دائمًا على دراية بالمشاعر التي تشعر بها. مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على ذلك. قل لنفسك ، "أستطيع أن أشعر بهذه الطريقة" و "أعترف أنني أشعر بهذه المشاعر."
الخطوة 5. اعترف بأن اللوم يقع على مشاعرك في بعض الأحيان
بعد الاعتراف بأنك تشعر بشيء ما ، تقبل هذا الشعور والعواقب التي تأتي معه. تحمل المسؤولية عن جميع ردود أفعالك العاطفية. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسينها أو تغييرها لتكون أكثر إيجابية في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا وأخرجه (بطريقة سلبية) من أقرب الأشخاص إليك ، اعترف بالاستجابة العاطفية واعتبرها. قابل الشخص الذي تنفيس عنه ونقل اعتذاراتك. اشرح أيضًا أنك تفعل هذا لأنك عاطفي
الخطوة السادسة. شارك مشاعرك مع الآخرين
بمجرد فهم مشاعرك والتعرف عليها ، ابدأ في مشاركتها مع الآخرين. مع مراعاة كبيرة ، اختر الأشخاص الذين سيستمعون إلى تدفقاتك في ذلك اليوم. شارك كل المشاعر الإيجابية والسلبية التي تشعر بها ؛ أنقل أيضًا كيف تتعامل مع كل من هذه المشاعر. بعد مشاركتها ، من المحتمل أن تصبح أفكارك ومشاعرك أكثر وضوحًا عندما تكتسب منظورًا إضافيًا من هذا الشخص. صدقني ، ستشعر براحة أكبر بعد القيام بذلك.
- إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الارتياح عندما تضطر إلى مشاركة مشاعرك مع المقربين منك ، فحاول الانضمام إلى عملية العلاج. لا يمكن للخبراء المساعدة في تخفيف خوفك من أن يحكم عليك المقربون منك فحسب ، بل سيساعدونك أيضًا في التعبير عن مشاعرك وفهم السبب الجذري لصعوباتك في التعبير.
- ليست هناك حاجة للشعور بالخجل أو الذنب عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن المشاعر للآخرين أو طلب المساعدة من طبيب نفساني. تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بطريقة إيجابية بمساعدة أخصائي الصحة العقلية.
طريقة 2 من 3: الاستعداد لإظهار المشاعر
الخطوة الأولى: شاهد فيلمك المفضل أو المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ولاحظ المشاعر المختلفة التي تنشأ فيه
إذا كنت تستطيع أن تشعر بمشاعرك ولكنك تجد صعوبة في التعبير عنها ، فحاول أن تتعلم كيف يعبر الممثلون عن مشاعرهم على الشاشة. هؤلاء الممثلون هم أشخاص تم تدريبهم خصيصًا للتعبير عن المشاعر. على الأرجح سيظهرون تعبيرًا مبالغًا فيه. استفد من ذلك لملاحظة تعبيرهم الخارجي عن كل عاطفة مختلفة.
The Notebook و Marley and Me و The Shawshank Redemption و Blood Diamond و The Pursuit of Happiness هي أفلام عالية الجودة تتطلب من الممثلين التعبير عن أنواع مختلفة من المشاعر طوال الفيلم
الخطوة الثانية. سجل كل استجاباتك العاطفية
يمكن أن تساعدك ملاحظة حركة المشاعر على إدراكها لاحقًا. اكتب ما تشعر به والطرق التي تختارها للتعبير عن تلك المشاعر. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "اليوم أشعر بالسعادة بعد الدردشة مع زوجتي. للتعبير عن سعادتي ، ابتسمت له واحتضنته بشدة ".
يمكن أيضًا أن تكون المشاعر والردود التي تكتبها بمثابة "مواد تعليمية" يمكنك الرجوع إليها من وقت لآخر ، خاصة عندما تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك
الخطوة 3. توقع كيف ستشعر في المواقف المستقبلية
فكر في كيفية تفاعلك مع حالة ستحدث في المستقبل ، ثم فكر في الاستجابات العاطفية الأخرى التي قد تظهر في هذا الموقف. على سبيل المثال ، في الأسبوع المقبل سوف يتزوج ابن عمك. في لحظة قد تشعر بالتوتر أو الإحباط من فكرة لقاء أشخاص جدد في حفل الزفاف. بعد توقع رد الفعل ، حاول التفكير في استجابة عاطفية أخرى تناسب الموقف ؛ على سبيل المثال ، لا بد أن تكون سعيدًا لابن عمك أيضًا ومتحمس قليلاً لفرصة مقابلة أشخاص جدد.
سيساعدك توقع مشاعرك في الاستعداد لأي مشاعر قد تظهر. إذا كنت قد استعدت للاستجابات العاطفية ، فستشعر بشكل غير مباشر بمزيد من الاستعداد عندما تظهر تلك المشاعر
الخطوة 4. بناء التعاطف الخاص بك
من المهم أن تتعلم التعاطف مع الآخرين ؛ وبالتالي ، من المأمول أن تكون أكثر حساسية لمشاعر ومشاعر الآخرين. يكون التعبير عن مشاعرك أسهل عندما تكون قادرًا على الشعور بشيء تجاه الشخص الآخر. استمع عندما يتحدث الآخرون وحاول إنشاء علاقة عاطفية معهم. استخدم خيالك لتخيل ما يشعر به الآخرون.
- حاول التطوع في دار أيتام أو دار رعاية أو مطبخ فقراء لضحايا الكوارث ، وحاول التحدث إلى أشخاص ليست حياتهم محظوظة مثل حياتك. لاحظ الطريقة التي يعبرون بها عن مشاعرهم واستخدمها كدليل لك في المستقبل.
- اقرأ كتابًا وتخيل نفسك مكان شخص آخر. اختر كتابًا قرأته أو تريد قراءته ، واختر شخصية مفضلة أو اثنتين من الكتاب ، وحاول أن تضع نفسك في مكانها. تخيل الظروف المختلفة التي تمر بها كل شخصية ، تخيل كيف تشعر.
الخطوة 5. تعلم كيفية إظهار المشاعر في المرآة
قف أمام مرآة ، وقم بإعداد قائمة بالعواطف التي تريد ممارستها ، وتعلم كيفية عمل تعابير الوجه الصحيحة لكل واحدة. ادرس حركات العضلات حول الوجه والعينين والفم لكل تعبير من التعبيرات المختلفة. تعلم أيضًا حركات اليد اليمنى لكل نوع من أنواع التعبير.
عندما تتعلم الجفل ، على سبيل المثال ، وسع عينيك بشكل طبيعي وضع راحة يدك على فمك
طريقة 3 من 3: إظهار المشاعر أمام الآخرين
الخطوة 1. أظهر عواطفك للأشخاص المناسبين
ليس عليك إظهار المشاعر لكل من تتحدث إليه. إذا كنت معتادًا على إخفاء عواطفك ، فقد تشعر بالحرج أو العجز عندما تضطر إلى التعبير عن مشاعرك لأول مرة أمام الآخرين. لذلك تأكد من إظهارها أمام الأصدقاء والأقارب الذين سيقدرون جهودك للتغيير ولن يحكموا عليك.
الخطوة 2. كن عاطفيًا "أكثر" عند التواصل مع الآخرين
عند التحدث مع الآخرين ، أظهر تعابير الوجه المبالغ فيها وإيماءات اليد والاستجابات العاطفية. إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى "الذروة العاطفية" ، فستجد فيما بعد أنه من الأسهل التحكم في تلك الاستجابات العاطفية.
- عندما تفعل ذلك ، قد تشعر بالحرج أو الغباء. لكن صدقني ، طالما أنك تعبر عن هذه "المشاعر الزائدة" للأشخاص المناسبين ، فستكون بخير وستشعر بالتأثير الإيجابي.
- كن حذرًا عندما تقرر الإفراط في التعبير. تأكد من أنك فكرت في مشاعرك وأفعالك قبل عرضها للآخرين. إذا كنت تريد إظهار غضبك بشكل مفرط ، فتأكد من أنك لا تبدو عدائيًا أو خطيرًا في المستقبل. أظهر عواطفك بعناية كبيرة!
الخطوة 3. ابكي إذا كنت حزينًا وتضحك إذا كنت سعيدًا
ستشعر أي عاطفة بأنها أقوى عندما تكون مصحوبة بسلوك معين ، حتى لو لم يكن هذا السلوك هو رد فعلك الطبيعي. يمكنك "تزوير" الدموع عندما تشعر بالإحباط. سيؤدي هذا الإجراء إلى زيادة مستوى حزنك وتقوية عواطفك. قد يتم تشجيعك بالفعل على البكاء أو على الأقل إظهار المشاعر أقوى من المعتاد.
غالبًا ما تؤدي العواطف إلى رغبات معينة (الخوف يؤدي إلى الرغبة في القتال أو الغضب إلى الرغبة في الانتقام) لا يمكنك التحكم فيها. إذا استحوذت هذه الرغبة غير المتوقعة على عقلك في أي وقت ، فلا تتجاهلها أو تخفيها أو تحاربها. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تقوية وطرد تلك الرغبات. تأكد من التحكم في نفسك عند القيام بذلك
الخطوة الرابعة: قم بالاتصال الجسدي لمساعدتك على التعبير عن مشاعرك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تقول اللمسة الجسدية أكثر من التعبير اللفظي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن البشر لديهم قدرة طبيعية على تفسير المشاعر فقط من خلال اللمس الجسدي.
- عندما يسعدك شخص ما ، ضع يدك على كتفه. من ناحية أخرى ، عندما يزعجك شخص ما أو يزعجك ، اضغط على ذراعه.
- لا يحب الجميع أن يتم لمسه. اللمسة الجسدية التي لا تتم بشكل صحيح ولا يتم توجيهها إلى الشخص المناسب يمكن أن تؤدي في الواقع إلى سوء الفهم. قبل إعطاء أي لمسة ، حدد أولاً الإشارات غير اللفظية التي يرسلونها ؛ تحليل ما إذا كانوا أكثر أو أقل استعدادًا لقبول اللمس الجسدي. تأكد أيضًا من القيام بذلك بشكل عادل وأدب.
الخطوة 5. حدد المستوى المناسب من العاطفة لكل موقف
هناك بعض المواقف التي لا تحتاج إلى أن تكون مليئة بالعواطف ، مثل اجتماع المكتب. وفي الوقت نفسه ، هناك أيضًا بعض المواقف التي تتطلب مساهمات عاطفية ، مثل عندما تتواصل مع شريكك. قم بتقييم كل موقف لتحديد مستوى العاطفة الذي تريد إظهاره.
