الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وليست سلبية دائمًا. يمكن أن يساعدك الغضب في معرفة متى تعرضت للأذى أو عندما يحتاج الموقف إلى التغيير. من المهم أن تتعلم كيف تتعامل مع غضبك وتتفاعل معه. غالبًا ما يرتبط الغضب بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وصعوبة النوم. قد يحدث هذا إذا كان لديك مستوى عالٍ من الغضب أو غالبًا ما يتم التحكم في غضبك. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية فهم ومعالجة وإطلاق سراح غضبك بطرق صحية.
خطوة
طريقة 1 من 3: إطلاق العنان لغضبك بشكل منتج
الخطوة 1. تمرن
عندما تشعر بالغضب ، يمكن أن يساعدك القيام ببعض التمارين الخفيفة. تشير دراسة أجرتها جامعة جورجيا إلى أن التمارين المعتدلة (مثل الجري أو ركوب الدراجة) أثناء تجربة مزعجة أو بعدها مباشرة يمكن أن تساعدك في التعامل مع غضبك. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية "جيدة" يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة. إذا كنت لا تستطيع الركض أو ركوب الدراجة ، ففكر في المشي والتمدد وأشكال أخرى من التمارين الخفيفة.
- التمرين له أيضًا تأثير وقائي. أظهرت دراسة في جامعة ييل أن النشاط المكثف لفترات طويلة مثل الجري قبل حدوث تجربة مزعجة يمكن أن يثبط ردود أفعالك العاطفية الشديدة.
- حتى إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة بانتظام عندما تكون غاضبًا ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت. اترك الموقف الذي جعلك تغضب إذا استطعت ، وهز ساقك بأقصى قوة ممكنة. حتى الملهيات الجسدية البسيطة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
الخطوة الثانية: قم بتمارين للتحكم في التنفس
يمكن أن يساعد التنفس بعمق من الحجاب الحاجز (العضلة الكبيرة الموجودة في قاعدة رئتيك والتي تساعد على التنفس) في تخفيف مشاعر الغضب. يؤدي التنفس العميق والمنضبط إلى إبطاء معدل ضربات القلب واستقرار ضغط الدم وإرخاء الجسم. اجمع بين تمارين التنفس والتأمل والكلمات أو العبارات المهدئة للحصول على فوائد إضافية.
- ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء. خذ راحتك. استلق إذا كنت ترغب في ذلك ، وقم بفك الملابس الضيقة أو غير المريحة.
- ضع يديك على معدتك.
- استنشق ببطء من أنفك. ركز على ملء بطنك بالهواء أثناء الشهيق. دع معدتك تسترخي وأنت تستنشق ؛ يجب أن تكون قادرًا على الشعور بأن بطنك يكبر. احبس أنفاسك لبضع ثوان.
- ازفر ببطء من خلال فمك. شد عضلات بطنك لدفع كل الهواء خارج رئتيك.
- كرر هذه العملية عشر مرات على الأقل.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التنفس بعمق ، فقم بشراء زجاجة من فقاعات الصابون من متجر الألعاب. أمسك عصا الفقاعات أمام وجهك وتنفس ببطء من خلال العصا. ركز على الزفير من أسفل بطنك ودفع أنفاسك. حتى التنفس سيؤدي إلى تكوين فقاعات الصابون. إذا انفجرت فقاعات الصابون أو لم تظهر ، فغيّر تنفسك حتى تظهر الفقاعات.
الخطوة 3. أداء إرخاء العضلات التدريجي
يتطلب استرخاء العضلات التدريجي منك التركيز على التوتر وإرخاء عضلات معينة في جسمك ، مما قد يساعد في تشتيت انتباهك عن الشعور بالغضب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة لتخفيف القلق والتوتر ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة مشاعر الغضب. يعمل هذا التدريب أيضًا على مساعدتك على النوم عندما تكون أفكارك خارجة عن السيطرة.
- اذهب إلى مكان هادئ ومريح إن أمكن ، ثم ابحث عن مقعد.
- ركز على مجموعة عضلية معينة ، مثل عضلة ذراع واحدة. عندما تستنشق ببطء عميقًا ، شد عضلات المجموعة بأقصى قوة ممكنة واستمر لمدة 5 ثوانٍ. على سبيل المثال ، سيتضمن شد عضلات يديك ضم قبضة يدك. ركز على مجموعات العضلات وحاول ألا تجهد العضلات المحيطة بالخطأ.
- أخرج الزفير وحرر المجموعة العضلية التي شدتها للتو بسرعة. ركز على تجربة العضلات التي فقدتها للتو. اسمح لنفسك بالاسترخاء لمدة 15 ثانية ، ثم انتقل إلى مجموعات العضلات الأخرى.
- حاول شد العضلات الأخرى وإرخاء ساقيك وأسفل ساقيك وفخذيك وأردافك وبطنك وصدرك وعنقك وكتفيك وفمك وعينيك وجبينك.
- يمكنك أيضًا أن تبدأ بقدميك وتشق طريقك حتى الجزء العلوي من جسمك ، مع تناغم كل مجموعة من مجموعات عضلاتك. عندما تقوم بإرخاء كل مجموعة عضلية ، تخيل أن غضبك يغادر جسدك أيضًا عند الاسترخاء.
الخطوة 4. قم بنشاط ما للتخلص من الغضب
ركز على الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على توجيه غضبك إلى شيء مثمر بحيث يمكنك نسيان الحادث الذي أغضبك. أظهرت الأبحاث أن الغضب يمكن أن يزيد مؤقتًا من العصف الذهني والتفكير الإبداعي. اشغل خيالك وافرج عن غضبك بحذر بطريقة خلاقة ومسيطر عليها.
- على سبيل المثال ، ابحث عن مكان خاص لتهز نفسك به وتخيل أنك تخلت عن غضبك مثلما يهز الكلب الماء بعد الاستحمام.
- يمكن أن يكون المثال الآخر هو كتابة غضبك على قطعة من الورق وتمزيق الورقة برفق ، وتخيل أنك دمرت غضبك أيضًا.
- إذا كنت شخصًا فنيًا ، فحاول رسم رسم أو لوحة تصف ما تشعر به. ركز على إزالة المشاعر عن نفسك وتحويلها إلى أعمال فنية.
الخطوة 5. استخدم الألعاب التي تخفف التوتر
يمكن أن تساعد لعبة تخفيف التوتر ، مثل كرة الضغط ، في تخفيف الغضب بسرعة. نظرًا لأنه يتعين عليك الضغط على هذه اللعبة لتحرير مجموعة عضلية ، فإن كرة الإجهاد ستمنحك بعضًا من فوائد الاسترخاء التدريجي للعضلات بسرعة أكبر. ومع ذلك ، هناك بعض الحلول التي يجب إقرانها بتقنيات أخرى للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.
من الأفضل استخدام لعبة يمكن أن تخفف من التوتر بدلاً من إطلاق الغضب عن طريق الضرب أو الركل أو رمي شيء ما. مثل هذه الأعمال المتفجرة يمكن أن تسبب الضرر ، وغالبًا ما تزيد من غضبك بدلاً من تخفيفه
الخطوة 6. ابحث عن شيء مضحك أو سخيف
يمكن للفكاهة السخيفة أن تساعد في تهدئة غضبك. السبب الرئيسي للغضب الشديد هو الشعور بأن فكرتك عن موقف أو تجربة ما صحيحة دائمًا وأن الأمور يجب أن تعمل بالطريقة التي نريدها. يمكن أن يساعدك استخدام الفكاهة في الاقتراب من الفكرة وتفكيكها في نزع فتيل غضبك والتحكم فيه.
- على سبيل المثال ، توصي جمعية علم النفس الأمريكية ، إذا وجدت نفسك تهين اسم شخص آخر ، أو على الأقل تخيل ذلك ، لذا ، إذا كنت غاضبًا من رئيسك في العمل لدرجة أنك تسميه "أحمق" ، فتخيل ما سيحدث إذا كان رئيسك في العمل حقيرًا ، مع بدلة وحقيبة. يمكن أن تساعدك الفكاهة مثل هذه على الشعور بتوتر أقل.
- يمكن أن تساعد أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو سخيفة أو مضحكة في تهدئة مزاجك. البشر مبرمجون بيولوجيًا لرؤية أشياء مثل الجراء ذات العيون الكبيرة والأطفال الصغار السمينين الذين يبدون رائعين تمامًا ، ولدينا تفاعل كيميائي للسعادة لرؤية مثل هذه الأشياء.
- تجنب الدعابة الساخرة أو القاسية ، لأن هذا النوع من الفكاهة يميل فقط إلى جعل غضبك أسوأ ويمكن أن يؤذي الآخرين أيضًا.
الخطوة 7. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أسلوب إلهاء يمكن أن يساعدك على التخلص من غضبك. ومع ذلك ، من المهم أن تستمع حقًا إلى موسيقى "الاسترخاء". إذا كنت تشعر بالغضب بالفعل ، فإن الموسيقى ذات الإيقاع العدواني أو كلمات الغضب يمكن أن تجعل مشاعرك السلبية أكثر تطرفًا.
ابحث عن موسيقى هادئة للمساعدة في تخفيف غضبك. الجزء الذي يجعلك تشعر "بالمزيد من الانزعاج" عندما تكون غاضبًا هو عندما يدخل جسدك مرحلة الإثارة "القتال أو الهروب". أنشأت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة تشغيل للأغاني التي تعتبر "مهدئة" بناءً على دراسات علمية ، بما في ذلك أغاني من Marconi Union ("Weightless") و Airstream ("Electra") و Enya ("Watermark")
الخطوة 8. كرر عبارة التهدئة الذاتية
ابحث عن العبارات ذات المعنى بالنسبة لك ، وحاول التركيز على هذه العبارات أثناء تكرارها. يمكنك أيضًا تكرار بعض العبارات لنفسك. إليك بعض العبارات التي يمكنك تجربتها:
- "هذا الوضع مؤقت فقط."
- "لقد مررت بكل هذا."
- "قد لا يعجبني ذلك ، لكنه لن يقتلني".
- "سأبقى هادئا بشأن هذا."
- "لا يستحق أن تخذلني".
طريقة 2 من 3: السيطرة على الغضب والوقاية منه
الخطوة الأولى: ضع "خطة للغضب"
نظرًا لأنه من الصعب إيجاد طرق لتهدئة غضبك عندما تكون غاضبًا ، فحاول وضع خطط مسبقًا لمساعدتك على تهدئة نفسك عندما تكون غاضبًا. سيساعدك وضع هذه الخطة في الاعتبار على إدارة غضبك بشكل منتج.
- على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط لأخذ "استراحة" إذا شعرت بأنك بدأت تغضب ، حيث تخبر بهدوء الشخص الآخر أنك تشعر بالإحباط وتحتاج إلى بعض الإجازة.
- إذا كنت في محادثة تجعلك غاضبًا جدًا - حول محادثة حول قضية كبيرة مثل السياسة أو الدين - فحاول تحويل المحادثة إلى موضوع أكثر حيادية وممتعة.
الخطوة 2. أعد تشكيل طريقة تفكيرك
يمكن أن تساعدك إعادة الهيكلة المعرفية على الشعور بالغضب في كثير من الأحيان. غالبًا ما يتسبب الغضب في استجابة مبالغ فيها لحدث أو تجربة ويمكن أن يخرجك عن السيطرة. إن تغيير طريقة تفكيرك في تجاربك وأهدافك يمكن أن يساعدك في تجنب مشاعر الغضب وأيضًا في إدارة غضبك عندما تواجهه.
- تجنب كلمات مثل "أبدًا" أو "دائمًا". يتمثل أحد اتجاهات الغضب في أنه يمحو ذكرياتنا عن التجارب الأخرى ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإحباط. هذه الكلمات تؤذي الآخرين أيضًا وتجعل الناس يشعرون بالدفاع بدلاً من التعاون. بدلاً من قول شيء مثل "لقد كنت دائمًا أحمقًا" أو "لا تتذكر أبدًا أي شيء مهم" ، ركز على ما حدث بالفعل. قد تجد أنه من الضروري أن تدلي ببيانات واضحة عن الحقائق بنفسك ، مثل "لقد نسيت هاتفي الخلوي في المنزل" أو "لقد نسيت خطط العشاء الخاصة بك" للمساعدة في إبقاء الأمور في نصابها الصحيح.
- استمر في التفكير بشكل منطقي. بالطبع ، الكلام أسهل من الفعل ، لكن تذكير نفسك بأن التجارب السلبية يمكن أن تدفعك إلى الغضب ليست التجربة الوحيدة التي ستواجهها يوميًا. تذكر أن التهيج ، مهما كان حجمه ، مؤقت فقط وسيساعدك على التعامل مع مشاعرك الغاضبة بسرعة أكبر.
الخطوة 3. تعامل مع الموقف بمرونة
من السهل أن تفترض أن انطباعك الأول عن موقف أو تجربة "صحيح" ، وقد يكون من الصعب الاستسلام لفكرة أن هناك هدفًا حقيقيًا لكل موقف. ومع ذلك ، فإن كونك أكثر مرونة في كيفية التعامل مع التجارب والأحداث سيساعدك على أن تكون أقل غضبًا منها.
على سبيل المثال ، إذا قطع شخص ما الخط أمامك أثناء انتظارك في طابور في أحد المتاجر ، فقد تفترض أن هذا الشخص لا يهتم باحتياجاتك وأنه يتصرف بوقاحة ، فقد يؤدي هذا الافتراض إلى الغضب. في حين أن الافتراض قد يكون صحيحًا ، إلا أنه غير منتج. الاقتراب من التجربة بمرونة ، مثل تخيل أن الشخص الآخر لا يراك ببساطة أو قد يكون متوترًا بشأن المشكلة التي يعاني منها ، سيساعدك على التخلي عن المشاعر الشخصية الغاضبة
الخطوة 4. تعلم أن تكون حازمًا
يمكن أن يساعدك تطوير أسلوب تواصل حازم على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك وتقليل الشعور بالقلق والغضب. التواصل والحزم لا يتعلقان بالغطرسة أو الأنانية ؛ يتعلق الأمر فقط بالوضوح والهدوء للتعبير عن أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك للآخرين بصراحة وصدق. إذا لم تكن صادقًا مع الآخرين بشأن احتياجاتك ، فقد لا يتمكنون من مساعدتك ، وقد تجعلك التجربة تشعر بالغضب والاكتئاب وعدم التقدير.
- استخدم عبارات تركز على "أنا" مثل "أشعر بالارتباك حيال ما تقوله" أو "أريدك أن تكون في الوقت المحدد عندما نذهب لمشاهدة فيلم معًا."
- لا تهين الآخرين وتهددهم وتهاجمهم.
- استخدم عبارات تعاونية واسأل الآخرين عن رأيهم.
- تحدث بوضوح وبشكل مباشر إلى قلب رغباتك واحتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى حفلة لا ترغب في حضورها ، فلا تقل "أوه ، أعتقد أنني يجب أن أذهب إذا كان ذلك ضروريًا". بدلاً من ذلك ، قل بوضوح ولكن بأدب أنك لا تريد الحضور: "أفضل عدم حضور الحفلة".
الخطوة 5. جرب التأمل
لا يقلل التأمل من القلق ويخفف من الاكتئاب فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على هدوئك أثناء تجربة مخيبة للآمال. أظهرت دراسة حديثة في جامعة هارفارد أن التأمل له تأثير إيجابي على وظائف المخ ، خاصة في مجال المعالجة العاطفية. تتناول هذه الدراسة شكلين من أشكال التأمل: تأمل اليقظة والتأمل. على الرغم من أن كليهما يمكن أن يقلل من مشاعر القلق والغضب لدى الشخص ، فإن التأمل الرحيم أكثر فعالية من التأمل اليقظ.
- يركز تأمل اليقظة على التواجد في الوقت الحالي ، وإدراك وقبول التجربة التي تتلقاها. هذا النوع من التأمل هو نفسه تقريبًا مثل التأمل الذي تقوم به في فصل اليوجا.
- يعتمد التأمل الرحيم ، الذي يُطلق عليه أحيانًا تأمل المحبة واللطف ، على مجموعة من الممارسات البوذية التبتية ، والتي تركز على تنمية مشاعر التعاطف والحب تجاه الآخرين. يتطلب هذا النوع من التأمل البحث عن بعض التعليمات قبل أن تتمرن بمفردك بشكل فعال.
الخطوة 6. احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن تسبب قلة النوم مجموعة متنوعة من الأضرار لجسمك ، بما في ذلك التسبب في الإجهاد البدني وزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق. الحرمان من النوم أو النوم القليل جدًا يمكن أن يسبب التهيج وتقلب المزاج والميل للشعور بالغضب أكثر من المعتاد.
يوصي خبراء النوم بأن يحصل البالغ العادي على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى نوم أكثر أو أقل للشعور بالرضا حسب احتياجات جسمك
الخطوة 7. شارك تجربتك مع الشخص الذي أغضبك
بمجرد أن تتخلى عن مشاعرك الغاضبة ، قد يكون من المفيد مشاركة قصص عن مشاعرك وتجاربك مع الشخص الذي أغضبك. على سبيل المثال ، إذا جرح شخص ما مشاعرك بتجاهلك في إحدى الحفلات ، فإن التحدث معه ببطء وشرح سبب شعورك بالأذى يمكن أن يساعده في فهم تأثير سلوكه عليك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف.
من المهم جدًا أن تنتظر حتى تنتهي من معالجة غضبك للتحدث إلى شخص آخر. إذا تعاملت مع الأمر عندما تكون غاضبًا ، فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، وقد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى التسبب في الألم. استخدم دائمًا التواصل اللاعنفي عند التعامل مع الآخرين
الخطوة 8. اذهب إلى معالج
يمكن أن يساعدك المعالج على فهم مشاعرك الكامنة والدوافع وراء غضبك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كانت مشاعرك وأسبابها غير واضحة تمامًا لك. العلاج المعرفي ، حيث يساعدك المعالج في تعلم كيفية التفكير في تجاربك بشكل مختلف ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إدارة غضبك.
طريقة 3 من 3: فهم غضبك
الخطوة الأولى. حدد مشكلة غضبك
يعاني معظم الناس من غضب خفيف عدة مرات كل أسبوع. في بعض الحالات ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالغضب ، كما لو شعرت أن شخصًا ما قد أهانك أو جرحك. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم التعرف على العلامات التي تشير إلى أن غضبك أصبح "مشكلة".
- هل غالبًا ما تصرخ أو تصرخ أو تسب الآخرين عندما تكون غاضبًا؟ هل تهاجم الآخرين لفظيا؟
- هل يؤدي غضبك غالبًا إلى سلوك مسيء جسديًا؟ ما مدى شدة التعبير عن هذا السلوك الفظ؟ عادة ما ينطوي الغضب الذي يقل عن 10 في المائة على سلوك مسيء جسديًا ، لذلك إذا كنت تعاني من هذا بشكل متكرر ، فقد يكون ذلك علامة على وجود شيء أكثر خطورة في العمل.
- هل تشعر بالحاجة إلى العلاج الذاتي عندما تكون غاضبًا ، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول أو الطعام؟
- هل تشعر أن غضبك يؤثر سلبًا على علاقاتك الشخصية أو وظيفتك أو صحتك بشكل عام؟ هل أعرب شخص آخر عن قلقه تجاهك؟
الخطوة 2. ادرس جسدك
يمكن أن يسبب الغضب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية ، خاصة عند النساء ، اللواتي غالبًا ما يتم تعليمهن من خلال الضغوط الاجتماعية والثقافية لتجنب التعبير عن المواقف غير الودية والغضب علانية. الشعور بالتوتر الجسدي أو آلام العضلات ، والتنفس السريع ، والشعور بالضيق ، والمعاناة من الصداع هي أعراض يمكن أن تترافق مع الغضب. يمكن أن يساعدك فهم شعورك بالغضب فعلًا ، بدلًا من محاولة التستر عليه ، على التعامل مع غضبك.
يمكن أن يرتبط القلق والاكتئاب والأرق أيضًا بمشاعر الغضب
الخطوة الثالثة. افحص نمط الغضب في تاريخ عائلتك
الطريقة التي يعبر بها والداك وأفراد أسرتك عن غضبهم لها تأثير كبير على نمط تعاملك معه. كيف تعامل أفراد عائلتك وعبّروا عن غضبهم عندما كبرت؟ هل عبّر والداك عن غضبهما علانية أم أخفاه؟
الخطوة 4. احتفظ بدفتر يوميات عن غضبك
إحدى الطرق لتصبح أكثر وعيًا بما تشعر به ولماذا تشعر بالغضب هي كتابة غضبك بالتفصيل. لا تفكر فقط في ما حدث في حدث ما أو تجربة ما ، بل فكر أيضًا في كيفية رد فعلك وما كان يدور في ذهنك. حاول ألا تلوم تلك المشاعر أثناء كتابتها. ما عليك سوى كتابتها حتى تكون على دراية بما تشعر به. الوعي خطوة أولى مهمة لمعالجة الغضب والتعامل معه. اسأل نفسك الأسئلة التالية لكل حادث:
- ما الذي يثير شعورك بالغضب أو التوتر؟ هل كنت تشعر بالتوتر قبل هذا الحادث؟
- ماذا كان يدور في ذهنك عندما تعرضت لهذه الحادثة؟
- على مقياس من 0 إلى 100 ، ما مدى شعورك بالغضب؟
- هل تأخذها على الآخرين أم تكبح غضبك؟
- هل تلاحظ أي أعراض جسدية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو الصداع؟
- ما نوع الرد الذي ترغب في الحصول عليه؟ هل تريد الصراخ أو مهاجمة شخص ما أو تدمير شيء ما؟
- كيف تشعر بعد حادثة أو تجربة؟
الخطوة 5. تعرف على ما هي محفزاتك
عادة ما ينشأ الغضب عند كثير من الناس من خلال فكرة أو حدث معين. يمكنك استخدام دفتر يوميات يحتوي على غضبك لمعرفة الأنماط التي من المرجح أن تغضب منها. تنقسم محفزات الفكر إلى فئتين رئيسيتين: الشعور بأنك في خطر ، والشعور بأنك قد تعرضت للظلم بطريقة ما.
- من المحفزات الشائعة للفكر أن شخصًا ما قد فعل أو لم يفعل شيئًا كنت تعتقد أنه سيفعله. على سبيل المثال ، إذا رتبت لمقابلة صديق على العشاء ولم يحضر ، فقد تشعر بالغضب لأنه لم يفعل شيئًا كما هو متوقع.
- محفز التفكير الآخر هو الشعور بأن شيئًا ما قد عرضك للخطر ، حتى بطريقة عامة جدًا. على سبيل المثال ، الوقوع في الاختناقات المرورية ، ومشاكل الكمبيوتر ، وإيقاف المكالمات باستمرار من هاتفك المحمول ، ولكن يمكن أن يكون لهذه الحوادث عواقب حقيقية وسلبية تجعلك تقلق من حدوث شيء سيء. يمكن أن تؤدي مشاعر القلق إلى الغضب.
- قد يؤدي الشعور بأنك لم تصل إلى أهدافك أو احتياجاتك الشخصية أيضًا إلى إثارة الغضب ، وفي هذه الحالة سيكون الغضب موجهًا إليك.
- إن الشعور بأنك يتم استغلالك أو أن الآخرين لا يساعدونك أو يهتمون بك هي أيضًا من المحفزات الشائعة ، خاصة في العمل وفي العلاقات الرومانسية.
نصائح
- يعد استخدام استراتيجية للتخلص من الغضب بداية جيدة عندما تكون في موقف تشعر فيه بالغضب حقًا ، ولكن تأكد من فحص ومعالجة غضبك أيضًا. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل الشعور بالغضب.
- عندما تستطيع ، تجنب المواقف التي تعرف أنها قد تثير غضبك. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك معتقدات سياسية أو دينية ، فحاول ألا تنضم إلى محادثة قد تجعلك تشعر بالهجوم والغضب.
- غالبًا ما تكون فكرة جيدة أن ترى معالجًا عندما لا تكون غاضبًا لدرجة تجعلك تثقب جدارًا. يعتقد الكثير من الناس أن مشكلتك يجب أن تكون خطيرة للغاية قبل أن تحتاج إلى طلب المساعدة في مجال الصحة العقلية ، ولكن زيارة المعالج يمكن أن تكون أيضًا وسيلة وقائية جيدة!
- ابحث عن معلومات من جامعتك أو مركزك الصحي المحلي حول برامج إدارة الغضب. عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع التقنيات الواردة هنا ، يمكن أن يساعدك هذا البرنامج على تقليل الشعور بالغضب ويمكن أن يخمد ردود الفعل العنيفة.
- فقط اضرب الوسادة.
تحذير
- لا تستخدم الأفعال الجسدية العدوانية مثل الركل أو اللكم أو السحق لتهدئة غضبك. قد تبدو هذه التصرفات مفيدة ، لكن الأبحاث تظهر أنها في الواقع تزيد من شعورك بالغضب.
- إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تضرب الآخرين أو تضرب نفسك عندما تكون غاضبًا ، أو إذا كنت تعالج غضبك بشكل متكرر بالمخدرات أو الكحول ، فاطلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية. تحتاج إلى طلب المساعدة حتى لا تؤذي نفسك أو الآخرين.
