إذا لاحظت أنك غالبًا ما تكون وقحًا مع الآخرين ، فربما تتعامل مع مشاكل عاطفية خاصة بك. يمكن أن يساعدك التعرف على مصدر مشاعرك السلبية وجعل نفسك أكثر سعادة في تطوير شخصية أكثر لطفًا وانفتاحًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم التواصل مع الآخرين وفهم الآخرين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل فرصة أن تكون (عن غير قصد) وقحًا في مواقف معينة. بالطبع يمكنك تغيير أفكارك ومشاعرك وأفعالك ، حتى تصبح شخصًا أفضل ولطفًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: السيطرة على مشاعرك
الخطوة 1. فكر في سبب كونك وقحًا
كثير من الناس وقحون مع الآخرين حتى يشعروا بأنفسهم أفضل. ومع ذلك ، فإن هذا الأسلوب ليس فعالًا للغاية ، خاصة إذا كنت تريد أن تكون لطيفًا مع الآخرين. قد تزعج شخصًا ما وتشعر براحة أكبر بعد ذلك ، لكن هذه الراحة مؤقتة فقط لأنك تشعر لاحقًا بالأسف للتذمر أو الصراخ في وجه هذا الشخص. تشمل الأسباب الأخرى التي قد تجعلك وقحًا ما يلي:
- لا يمكنك التحكم في مشاعرك السلبية ، لذا فأنت تنفيس عنهم بالإزعاج أو الصراخ على الآخرين.
- تشعر أن غرورك تتعرض للتهديد ، لذلك تحمي نفسك بوقاحة.
- أنت تغار من إنجازات شخص ما أو حياته ، لذلك تريد أن تؤذيه.
- أنت تعرض مشاعر أو أفكار سلبية عن نفسك على شخص آخر (كما لو أن هذا الشخص لديه أفكار أو مشاعر سلبية تجاهك).
- أنت تحاول أن تكون فريدًا ومختلفًا عن الآخرين من خلال الإشارة إلى اختلافاتك بطريقة وقحة.
الخطوة الثانية: ندرك أن الأفكار والمشاعر والأفعال مرتبطة ببعضها البعض
في بعض الأحيان يصعب التمييز بين الأفكار والمشاعر. في الواقع ، كلاهما مرتبطان: أفكارك تؤثر على شعورك. في غضون ذلك ، يمكن أن تؤثر مشاعرك على الإجراءات التي تتخذها. لذلك ، إذا كنت تريد تغيير أفعالك (أو كلماتك) ، فابدأ بتغيير أفكارك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "هذا الشخص غبي!" ستشعر بالضغط أو الكسل إذا اضطررت للتحدث معه وستنعكس تلك الأفكار في أقوالك أو أفعالك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن "هذا الشخص يحتاج إلى معرفة المزيد حول هذا الموضوع" ، فقد تكون أكثر تحفيزًا لتعليمه أو تعليمها ، وسينعكس صبرك في ما تقوله.
- ضع في اعتبارك أنه حتى إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك ومشاعرك ، فلا يزال بإمكانك تحديد كيف ستتصرف. في كل مرة تتحدث أو تتصرف ، تقوم باختيارات بشأن الكلمات أو الأفعال التي يجب استخدامها أو القيام بها.
الخطوة 3. تحكم في عواطفك قبل التحدث
إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وتشعر أنك ستتصرف بوقاحة معه ، فكر في الأمر للحظة قبل أن ترد عليه. إذا فكرت قبل أن تتحدث ، فمن المرجح أن تعطي الشخص استجابة مثمرة (مما يقلل من فرص كونك وقحًا).
إذا كنت تشعر بالغضب أو الانزعاج أو الأذى أو الحزن ، فقد تحتاج إلى الانتظار قبل التحدث مع الشخص الآخر مرة أخرى. يمكن لهذه المشاعر أن تعيق التواصل الإيجابي وتجعلك تنفيس عن غضبك بالتذمر أو الصراخ في وجه الشخص الآخر
الخطوة 4. احتفظ بمجلة "حسن الخلق"
احتفظ بدفتر يوميات حول كيفية تفاعلك مع الناس على مدار اليوم. إذا كنت وقحًا في إحدى المناسبات ، فحاول أن تتذكر تفاصيل الحادث ، مثل من كنت وقحًا معه ، ولماذا كنت وقحًا ، وما قلته ، وما إذا كان هناك أي شيء جعلك وقحًا في الماضي. إذا كنت تستطيع أن تكون لطيفًا وودودًا مع الآخرين ، خاصة في المواقف التي عادة ما تستفزك لتكون وقحًا ، فكافئ نفسك على كونك لطيفًا.
يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات حول السلوك غير المهذب في تحديد ما إذا كان هناك أشخاص أو أحداث أو بيئات لديها القدرة على تحفيزك على أن تكون وقحًا. من خلال التعرف على هذه المحفزات ، يمكنك العمل على تحسين موقفك أو سلوكك عند التعامل مع تلك المواقف المحفزة في المستقبل
الخطوة 5. بناء روح الدعابة
يمكن أن تساعدك القدرة على الضحك بسهولة مع الآخرين (بدلاً من الضحك على الآخرين) في تقليل فرص أن تكون وقحًا. إذا بدأت تفقد صبرك ويبدو أنك على وشك أن تكون وقحًا مع شخص ما ، فحاول إيجاد أسباب للضحك. البحث عن الجانب الدعائي للموقف أو تذكر شيء جعلك تضحك يمكن أن يغير نظرتك للموقف ، لأن تفاعلات جسدك الكيميائية ستتغير ، من مشاعر الغضب أو السلبية إلى الفكاهة.
الخطوة 6. احصل على ليلة نوم هانئة
أنت بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات على الأقل) كل ليلة لتشعر بتحسن. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في العواطف بشكل صحيح. لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على بناء الصبر والتفهم لتكون لطيفًا مع الآخرين ، بغض النظر عن حالتك العاطفية.
إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن الحبوب المنومة الآمنة. بدلاً من ذلك ، قم بتغيير نظامك الغذائي ، مثل تقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والسكر ، أو تغيير نمط حياتك ، مثل تقليل تكرار مشاهدة التلفزيون أو العمل أمام الشاشة ليلاً ، بحيث يمكنك النوم بشكل أفضل في الليل
الخطوة السابعة: مارس التأمل قبل مواجهة المواقف أو المحادثات التي قد تزعجك
يمكن أن يساعدك التأمل في التحكم في عواطفك ، لذا يمكنك أن تكون أكثر لطفًا ولطفًا. إذا شعرت (على الأرجح) أنك لن تكون ودودًا مع شخص ما بسبب الغضب أو نفاد الصبر ، خذ لحظة للتأمل لتحديث عقلك. ابحث عن مكان هادئ لتكون بمفردك ، ثم اتبع الخطوات التالية:
- تنفس بعمق وببطء. عن طريق التنفس بعمق ، سوف يتباطأ معدل ضربات قلبك حتى تشعر بالهدوء. أيضًا ، يجب أن يكون تنفسك عميقًا بما يكفي لتوسيع معدتك أثناء الشهيق.
- تخيل أن ضوء المصباح يملأ جسدك وأنت تستنشق. تخيل أن الضوء يملأ ويهدئ عقلك. أثناء الزفير ، تخيل هالات داكنة وباهتة تنبعث من جسمك.
- بمجرد أن تشعر بالهدوء ، ستكون أكثر استعدادًا للتحدث مع الآخرين بطريقة ودية.
طريقة 2 من 3: كن لطيفًا مع الآخرين
الخطوة الأولى: افهم أن الوقاحة تأتي من داخلك
يتعامل معظم الناس بوقاحة مع الآخرين عندما يشعرون بالتهديد أو الإذلال أو التقليل من شأنهم أو الاضطهاد. من خلال إدراك أن سلوكك الفظ هو مشكلتك الخاصة (وليس مشكلة شخص آخر) ، يمكنك تحديد ما إذا كان كلامك أو سلوكك المسيء مناسبًا في مواقف معينة.
الخطوة 2. تنمية التعاطف مع الآخرين
يمكن أن يساعدك التعاطف في إعطاء الأولوية لكونك طيبًا وودودًا مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التعاطف أيضًا على فهم مواقف معينة من وجهة نظر الشخص الآخر ، ويجعلك تشعر بالحزن بسبب صعوبات الآخرين ، وتكون قادرًا على الشعور بمشاعر الآخرين. مهما كان النهج الذي تستخدمه ، تأكد من أن تركيزك ينصب على فهم وربط نفسك بالشخص الآخر.
الخطوة الثالثة: تخيل الشخص الذي تكون قدوة له
ابحث عن شخص يلهمك من خلال كلماته أو أفعاله ، ثم تخيل ما سيفعله أو يقوله في مواقف معينة. بعد ذلك ، حاول تقليد وممارسة الطريقة التي يتواصل بها هذا الشخص في حياتك.
الخطوة 4. ابتسم للآخرين
من خلال الابتسام ، سوف تبدو أكثر ودية. من المرجح أن يبتسم الآخرون لك ويجعلون الصداقات أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلك الابتسام أيضًا تشعر بالسعادة. إظهار السعادة من خلال الموقف الجيد والابتسامة يمكن أن يحسن من جودة مزاجك ، لأن أفكارك ومشاعرك ستستجيب وفقًا للابتسامة التي تظهرها.
الخطوة 5. استخدم لغة الجسد الإيجابية
التواصل لا يشمل الكلام فقط. قد تتحدث بأدب شديد ، ولكن قد ينظر الآخرون إلى لغة جسدك أو أفعالك بشكل سلبي. يمكن التعبير عن المشاعر السلبية تجاه الآخرين من خلال جسدك لأن جسمك يرسل إشارات إلى ذلك الشخص بأنك غير مرتاح.
للحفاظ على لغة جسدك محايدة ، جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. في استرخاء العضلات التدريجي ، تقوم بشد عضلات جسمك ثم إرخائها. بصرف النظر عن إنعاش جسمك ، يساعد هذا الاسترخاء أيضًا على إزالة الأفكار السلبية والتوتر من عقلك
الخطوة 6. عبر عن مشاعرك بحزم إذا لزم الأمر
بدلًا من إظهار مشاعرك بشكل سلبي (الغضب دون قول أي شيء) أو بقوة (تفجير غضبك بطرق غير مناسبة) ، حاول أن تعبر عن مشاعرك بطريقة حازمة. للتعبير عن مشاعرك بطريقة حازمة ، اشرح رغبتك (وليس الطلب) باستخدام الحقائق ذات الصلة (وليس الانفعالات العاطفية) بطريقة مهذبة. تواصل بوضوح وعبر عن مشاعرك بشكل فعال حتى يتم تلبية رغبات واحتياجات الجميع.
على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الصراخ في وجه شريكك عندما يطوي ملابسك بطريقة خاطئة ، فحاول إظهار مشاعرك بطريقة حازمة. يمكنك أن تقول ، "أنا أقدر جهودك لمساعدتي في طي ملابسي ، لكني منزعج من الطريقة التي تطوي بها سروالي ، حتى تتجعد. بصراحة مع بنطال مجعد ، بدوت غير محترف عندما ارتديتها في المكتب. سأكون أكثر سعادة إذا قمت بطيها بعناية أكبر ، أو إذا سمحت لي بغسل وثيابي بنفسي"
طريقة 3 من 3: تحسين مزاجك العام
الخطوة 1. افعل شيئًا تستمتع به
يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها في تكوين شخص أفضل وأكثر لطفًا. من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، ستكون في حالة مزاجية أفضل لأن عقلك مشتت عن الحالة المزاجية السيئة. إذا كنت تستطيع التحكم في حالتك المزاجية ، فمن المحتمل أن تتمكن من اتخاذ قرارات حكيمة (وليس قرارات مبنية على العواطف) حول كيفية التواصل مع الآخرين.
الخطوة 2. خذ وقتك الخاص
من وقت لآخر ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفردك ، خاصة إذا كنت انطوائيًا. نأمل أن يساعدك هذا في تكوين شخصية أكثر ترحيبًا لأنك ، عقليًا ، ستشعر بمزيد من الانتعاش والراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر هذا أيضًا مزايا في حد ذاته ، خاصةً إذا كان الأشخاص الذين تهتم بهم غالبًا ما يكونون ضحايا لسلوكك الوقح. من خلال "الاختباء" لبعض الوقت ، يمكنك أن تصبح شخصًا لطيفًا مع هؤلاء الأشخاص.
الخطوة الثالثة: اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل
تظهر بعض الأبحاث أن تجربة التجربة من خلال شخص أو شخص آخر (على سبيل المثال من خلال شخصية من كتاب مفضل أو برنامج تلفزيوني مفضل) يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسعادة. يمكن للشخص أيضًا تجربة التنفيس ، أو التحرر العاطفي من خلال طرف ثانٍ ، من خلال تجربة تجارب معينة من خلال الشخصية. من خلال إطلاق مشاعرك في بيئة خاضعة للرقابة ، يمكنك التحكم في عواطفك في الحياة الواقعية.
الخطوة 4. تمرن
هناك علاقة قوية بين ممارسة الرياضة بانتظام وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في التحكم في مزاجك العام. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تشعر بسعادة أكبر ، لذا يمكنك أن تكون أكثر لطفًا ولطفًا مع الآخرين.
- جرب ممارسة اليوجا. تجمع اليوجا بين التمارين البدنية والوعي العاطفي ، لذلك لها فوائد موجودة في كل من التمارين والتأمل. إذا لم يكن لديك استوديو يوغا في مدينتك ، فحاول مشاهدة مقاطع فيديو اليوغا المحملة على الإنترنت أو تنزيل تطبيق يوغا على جهازك.
- إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا فريدًا ، فحاول الرقص لتشعر بتحسن. من خلال الرقص ، يمكنك الحصول على الفوائد التي تحصل عليها من خلال ممارسة الرياضة ، كما يتم تنشيط خلايا الدماغ التي تعزز الشعور بالسعادة.
- من خلال ممارسة الرياضة يوميًا ، يمكنك الشعور بزيادة الطاقة بشكل عام. يمكن أن تساعدك هذه الطاقة على أن تكون أكثر إنتاجية وصبرًا ، وأقل سهولة في الانزعاج من قبل الآخرين.
الخطوة 5. تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة
يمكن أن يزعجك الجوع ، مما قد يؤدي بك إلى تذمر الآخرين. لتجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة ، حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا.
- أضف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو الخالية من الدهون. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غير مغذية جدًا ، لذلك ستشعر أنك أقل إشباعًا.
- الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالسعادة. تشمل بعض الأطعمة (والمشروبات) التي تندرج ضمن هذه الفئة الخضروات الخضراء والأفوكادو والهليون والجوز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
الخطوة 6. الاختلاط مع الأصدقاء
قد تنفث عن إحباطك للآخرين لأنك تشعر بالعزلة. لذلك ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء شخصيًا يمكن أن يكون طريقة جيدة لتحسين حالتك المزاجية إذا كنت تشعر بالبعد عن أصدقائك. اخرج لتناول الغداء أو تناول المشروبات في المقهى الذي تفضله ، أو تناول العشاء معًا. إذا لم يكن لديك المال للخروج لتناول الطعام مع أصدقائك ، فيمكنك قضاء بعض الوقت معهم عن طريق المشي في الحديقة والجلوس على الأراجيح والدردشة.
إذا لم تتمكن من مقابلة أصدقائك أو قضاء الوقت معهم شخصيًا ، فحاول الدردشة مع أصدقائك (خاصة الأصدقاء المضحكين والمضحكين) عبر الهاتف لتحسين حالتك المزاجية بسرعة
نصائح
- فكر جيدًا فيما تريد قوله. لا تقل فقط أول شيء يتبادر إلى ذهنك لأنه لن يجعل الأمور أفضل.
- قاوم نفسك من الحكم على الآخرين كأمر مسلم به. يمكن أن يكون الحكم على الآخرين بشكل سلبي مصدرًا للأفكار السلبية عن الآخرين. يمكن أن تنعكس هذه الأفكار من خلال تفاعلك مع الشخص المعني.
- كن مستمعا جيدا. استمع لما يقوله لك الناس
- أخبر نفسك أنك شخص لطيف وودود حتى يبدأ عقلك في تقبلك. غيّر سلوكك وموقفك لتلائم "المعيار" الجديد. التفكير في أنك شخص جيد (وليس شخصًا سيئًا) يمكن أن يحدث فرقًا في أفعالك. سوف يتفاعل عقلك بشكل إيجابي.
- قد يكون من الصعب التوقف عن الوقاحة ، كما هو الحال عندما تتخلى عن عادات سيئة أخرى. ومع ذلك ، مع المثابرة يمكنك تحويل هذا السلوك الوقح إلى موقف أكثر ودية.
- كن مهذبًا وصبورًا ومخلصًا واهتمامًا. لا تنس أن تكون إيجابيا. لا تكن سلبيًا أو شديد النقد. ابحث دائمًا عن الجانب الإيجابي في كل موقف.
- كن صادق. لا تكن لطيفًا لمجرد أن لديك هدفًا. إذا كنت تتصرف بلطف للحصول على معاملة خاصة ، فهذا لا يعتبر سلوكًا جيدًا ؛ إنه خداع سطحي وشرير. كن لطيفًا وودودًا لأنك تفكر في ما حدث وتعلم أنك ، بعد كل شيء ، كنت شخصًا جيدًا.
- قبل القيام بأي شيء ، اسأل نفسك على الفور هذا السؤال: "هل ستجعل هذه الأفكار أو الأفعال أو التعليقات العالم مكانًا أفضل لي أو لأي شخص آخر؟" خلاف ذلك ، يجب ألا تظهر الإجراء أو تدلي بالتعليق وتحتفظ بهذه الأفكار فقط. لا فائدة من بذل جهد يجعلك أنت والآخرين غير سعداء.
- مهما فعلت ، لا تتنمر على الآخرين.
- كن شخصًا فخورًا. ليس عليك أن تكون وقحًا مع الآخرين لمجرد أن شخصًا ما كان وقحًا معك.
- لست مضطرًا لمدح الناس كثيرًا ، فقط لأنك تريد أن تتوقف عن الوقاحة. تحتاج فقط إلى التحدث مع الآخرين باحترام.
- إذا كان شخص ما يتعامل بوقاحة معك ، فأنت بحاجة للدفاع عن نفسك ، ولكن بطريقة ليست وقحة بالطبع.
- قبل أن تتحدث ، ضع في اعتبارك مفهوم "T. H. I. N. K" (حقيقي ، ومفيد ، وملهم ، وضروري ، ولطيف). هذا يعني ، فكر فيما إذا كانت كلماتك صحيحة ، ومفيدة ، وملهمة ، وغني عن القول ، وإيجابية أم لطيفة؟
- حاول أن تكون مفيدًا ، وكن لطيفًا وودودًا ، ولكن (إذا لزم الأمر) أظهر موقفك.
