إزالة الجروح القديمة ليس بالأمر السهل. إذا مر الوقت وما زلت غير قادر على النهوض والمضي قدمًا ، فقد تحتاج إلى اختيار نهج أكثر استباقية. بغض النظر عما حدث لك في الماضي ، من المهم أن تتذكر أنك تتحكم في حياتك ولديك القدرة على خلق مستقبل أفضل لنفسك.
خطوة
جزء 1 من 2: شفاء نفسك
الخطوة 1. سامح الآخرين لمصلحتك
عندما تسامح شخصًا جرحك ، فإنك تمنح نفسك هدية قيمة. سوف تواجه العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وتحسين صحة القلب ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد النفسية ، مثل انخفاض مستويات التوتر وأعراض الاكتئاب. إن فرصة وجود علاقة أفضل في المستقبل أكبر.
- إن مسامحة شخص عاملك بشكل غير عادل هو علامة قوة وليس علامة ضعف. لا تعني المسامحة بالضرورة أنك تتغاضى عن أفعال الشخص التي جرحت مشاعرك أو تتغاضى عنها ؛ بدلاً من ذلك ، لم تعد تسمح للفعل بأن يصبح عبئًا على عقلك.
- عندما تسامح شخصًا ما ، فهذا لا يعني أنك تتصالح معه على الفور. في بعض الأحيان ، لا يمكن أن يكون المكياج هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله أو لا يكون ، اعتمادًا على الموقف الذي تعيش فيه. يُظهر الغفران أنك تتخلى عن الاستياء أو الغضب ، وكذلك الرغبة في الانتقام التي كنت تشعر بها.
- حاول قدر الإمكان إظهار الاهتمام والتعاطف مع الشخص الذي أساء إليك. من المهم أن تفهم أنه في بعض الأحيان يؤذي شخص ما مشاعر الآخرين لأنهم يؤذون أنفسهم.
- إذا كنت تتحمل مسؤولية جروح قديمة (على سبيل المثال ، تعرضت للأذى بعد انفصال شريكك عنك لأنك ضُبطت بالغش) ، فأنت بحاجة أيضًا إلى مسامحة نفسك. من المهم بالنسبة لك أن تدرك هذه المسؤولية أو تكون على دراية بها ، لكن لا تدعها تقع على عاتقك. اغفر لنفسك بعناية وتفهم.
الخطوة الثانية: لا تجعل نفسك ضحية للمشاعر
حتى إذا كان الشخص مذنبًا بإيذائك في الماضي ، فهو ليس مسؤولاً عن قرارك بالتفكير مليًا في جروح الماضي. أول شيء تفعله لشفاء نفسك هو استعادة السيطرة على حياتك وإدراك أن لديك القدرة على جعل مستقبلك أفضل من أي وقت مضى.
- إذا كنت تلوم الشخص المعني دائمًا على كل شيء سلبي يحدث ، فأنت تسمح له بالتحكم في حياتك. إذا ظهرت مثل هذه الأفكار في أي وقت ، ذكر نفسك بوعي بأنك أنت من تملك السلطة للتحكم في حياتك. بعد ذلك ، حاول التفكير في أشياء إيجابية لتجعلك تشعر بتحسن.
- ستشعر بالتمكين الكامل عندما يمكنك إدارة أو إدارة عملية الاسترداد بنفسك. لجعل الآخرين يتوقفون عن التحكم في أفعالك أو عواطفك ، ضع خططك الخاصة للتخلص من الجروح القديمة. يمكنك طلب المشورة من أشخاص آخرين ، لكن تذكر أنك تتحكم بشكل كامل في حياتك.
الخطوة الثالثة: فكر أو قل أشياء إيجابية تعزز ذاتها مرارًا وتكرارًا
إذا كان الجرح القديم قد أضر أو قلل من احترامك لذاتك ، خذ لحظة للتفكير في أكثر شخصية أو أشياء إيجابية لديك. بعد ذلك ، ذكر نفسك كل يوم أنك شخص ذو قيمة ومحبوب.
جرب طرقًا مختلفة لتقوية حبك لنفسك. قم بالغناء أو الكتابة أو النطق بصوت عالٍ لنفسك. اجعل الفن يشتمل على كلمات التأكيد وانشره أو احتفظ به في مكان تراه كثيرًا
الخطوة 4. أظهر مشاعرك
من خلال إظهار أو التعبير عن ألمك وجرحك ، ستشعر بحرية أكبر. حاول تدوين ما حدث في دفتر يوميات أو كتابة رسالة إلى شخص أساء إليك في الماضي (لكن لا ترسل الخطاب). من خلال التعبير عن كل الألم ، يمكنك معالجة مشاعرك وفهم سبب استمرار الألم.
الخطوة 5. تذكر أو أعد النظر في ماضيك لمصلحتك
يعد النظر إلى الماضي أو طرحه أمرًا سلبيًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا فعلت ذلك من أجل الخير ، فقد يضعك في الواقع في ماض مؤلم. إذا كنت لا تزال تشعر بالذنب أو مشاعر سلبية أخرى تجاه نفسك ، فحاول إعادة التفكير في الأحداث الماضية والتفكير في سبب حدوث الجرح أو الأذى. بعد ذلك ، فكر في سبب عدم تطابق المشاعر السلبية (الجروح أو الألم) التي تشعر بها أو أنها مبنية على الواقع.
- من الأفضل القيام بتمرين كهذا لتذكر حدث صادم جعلك تلوم نفسك (ولا تحتاج حقًا إلى لوم نفسك). إذا شعرت ، على سبيل المثال ، بالمسؤولية عن طلاق والديك أو شعرت بالذنب بسبب خيانة زوجك ، فحاول تذكر ماضيك أو إعادة النظر فيه لفهم مصدر تلك المشاعر. إذا قمت بتحليل المواقف الماضية ، فسوف تدرك أن المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك لا تستند إلى الواقع أو الحقائق الفعلية.
- احرص على عدم إلقاء اللوم على الآخرين كثيرًا. الهدف من التمرين ليس حمل ضغائن على الآخرين ، وبدلاً من ذلك ، معرفة سبب انزعاجك أو عدم ارتياحك لنفسك والتوقف عن الشعور بهذه الطريقة.
الخطوة 6. احصل على المساعدة أو الدعم الذي تحتاجه
قد تحتاج إلى عدة أنواع مختلفة من المساعدة ، اعتمادًا على الجرح الذي تريد إزالته. لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك إذا شعرت أنك محاصر فيها. تحدث إلى شخص (تثق به) حتى تتمكن من إدارة مشاعرك. في بعض الأحيان ، ستشعر بالراحة أو بالتحسن عندما تعبر عما تشعر به.
- تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة حول ما تشعر به ، ولكن تأكد من أنهم لا يتورطون في مشكلتك. يمكنهم المساعدة بشكل أفضل إذا لم يكونوا متورطين تمامًا في المشكلة المطروحة.
- ابحث عن مجموعة دعم يمكنها معالجة مخاوفك (على سبيل المثال ، مجموعة دعم للأشخاص الذين أصيبوا بصدمة بسبب فقدان / وفاة شخص ما ، أو صدمة الطفولة).
- ابحث عن معالج (فرديًا وجماعيًا) لديه خبرة في التعامل مع الإصابات السابقة أو التعافي من الصدمات. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم سبب شعورك بالمشاعر السلبية وتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر.
جزء 2 من 2: انهض وامضِ قدمًا
الخطوة 1. ركز على الإيجابي
إذا سمحت للأفكار أو الذكريات السلبية بأن تطغى عليك ، فستشعر أنه لا يوجد مكان في حياتك لتشعر بالإيجابية أو السعادة. بدلًا من ترك السلبية تقف في طريقك ، اتبع النهج المعاكس: املأ حياتك بالكثير من الإيجابيات حتى لا يكون هناك مجال للسلبية.
حاول أن تشغل نفسك بالأنشطة الموجهة نحو الهدف / الإنجاز ، مثل المدرسة أو العمل ، أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، مثل العمل التطوعي أو اللعب أو المرح مع الأصدقاء
الخطوة الثانية: انظر إلى التجارب المؤلمة على أنها فرص لتعلم شيء ما
إن تغيير وجهة نظرك للأفكار السلبية سيساعدك حقًا على النهوض والمضي قدمًا في الحياة. يجب أن يكون الجميع قد مروا بأشياء مؤلمة. ومع ذلك ، من خلال البحث عنها أو رؤيتها كفرصة لتحسين الذات ، يمكنك التغلب على الألم.
- على سبيل المثال ، قد تتأذى عندما ينفصل شريكك عنك. بدلًا من الغرق والاستغراق في الألم ، حاول تغيير وجهة نظرك إلى: "لقد تأذيت لأنني فقدت شريكي ، ولكن هناك العديد من الدروس من العلاقة التي يمكنني أخذها معي للعلاقة التالية."
- كمثال آخر ، ربما يكون شخص ما لئيمًا أو فظًا معك. حاول تغيير وجهة نظرك إلى ، على سبيل المثال ، "هذا الشخص جرحني ، لكنني شخص قوي وسأرتفع من الألم. سلوكه لن يبقيني محبطًا ".
الخطوة الثالثة. احذر من تشتيت الأفكار
عندما تبدأ في التفكير فيما حدث ، أبعد تلك الأفكار ببطء وذكّر نفسك بما هو محور حياتك حاليًا. لا يهم إذا أدركت أو قبلت وجود الذكريات السيئة ، ولكن من الجيد استبدال الأفكار حول تلك الذكريات على الفور بأشياء إيجابية حتى لا تستمر في الانغماس في جروح قديمة.
- عندما يبدأ عقلك بالامتلاء بذكريات الماضي ، حاول أن تقول وتكرر هذه الجملة لنفسك: "لقد حدثت لي أشياء سيئة في الماضي ، ولكن هذه الأشياء قد ولت وليس لدي وقت للتفكير عن الماضي. لأنني أركز على / على _."
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتدوين كل الأشياء الإيجابية في الحياة. إذا ملأت عقلك بأمور إيجابية ، فلن يكون هناك مجال للسلبية.
الخطوة 4. حاول أن تكون منفتحًا على الآخرين
إذا كنت قد تعرضت للأذى من قبل شخص ما في الماضي ، فمن المرجح أن تفترض أن شخصًا آخر سوف يؤذيك في المستقبل. لسوء الحظ ، يمكن أن تقودك هذه العقلية إلى علاقة جديدة مع الغضب المكبوت. إذا كنت ترغب في تطوير علاقات صحية في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى العمل على التخلص من غضبك وعدم وضع أسوأ الافتراضات حول الأشخاص الآخرين بناءً على ما حدث في الماضي.
نصائح
- حمل ضغينة على شخص آخر قد يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب والغضب. ومن المفارقات أن الحقد الذي تشعر به قد لا يكون له أي تأثير على الشخص المعني. هذا يعني أن حمل ضغينة لن يفعل شيئًا سوى جعلك أسوأ.
- قد تستفيد من التأمل المتكامل أو العلاج السلوكي المعرفي ، اعتمادًا على الموقف الحالي. يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من المشاركة في الأنشطة الدينية.
- وجع القلب والاستياء حالات أو عقليات إدمانية. قد تحتاج إلى العمل الجاد للتخلص من هذه المشاعر السلبية. استمر في المحاولة وتخلص من تلك العقلية غير الصحية.
