الحياة العصرية مليئة بالمعلومات والترفيه والضوضاء التي لا نهاية لها والتي تضغط على الكثير من الناس. يمكن أن تساعدنا التقنيات الجديدة في البحث عن المعلومات في أي وقت من اليوم. إن العيش كل يوم مع كومة من الأجهزة الرقمية والأشياء التي تجذب الانتباه للغاية تجعلنا ننسى كيفية الاسترخاء والشعور بالهدوء. على الرغم من وجود عوامل تشتيت الانتباه دائمًا ، يمكنك اتخاذ إجراءات لاستعادة طاقتك والتحكم في أفكارك ومشاعرك.
خطوة
طريقة 1 من 5: البحث عن مكان هادئ
الخطوة 1. خذ اثنتي عشرة دقيقة كل صباح
في الصباح ، عادة ما نكون مشغولين بالتحضير لأنشطتنا اليومية وغالبًا ما لا يكون لدينا وقت لتهدئة أذهاننا لمدة 12 دقيقة قبل أن نبدأ أنشطتنا.
- أثبتت الأبحاث العلمية أن المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) يمكن خفضها عن طريق التهدئة لمدة 12 دقيقة تقريبًا في الصباح. يؤثر هرمون الكورتيزول على قدرة أجسامنا على الحفاظ على التوازن.
- بدلاً من تشغيل الكمبيوتر أو الهاتف للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية بعد الاستيقاظ في الصباح ، استمتع بكوب من الشاي الساخن على الشرفة أثناء انتظار شروق الشمس لتهدئة عقلك.
الخطوة 2. صفِ ذهنك عن طريق القيام بالأعمال المنزلية
إذا كان بإمكانك تخصيص ثلاثين دقيقة ، فإن القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء ، مثل غسل الأطباق أو كنس الأرضية أو تحضير العشاء. العمل الذي تقوم به على أساس منتظم ولا يتطلب تفكيرًا فكريًا سيكون نشاطًا مهدئًا للعقل.
هل تساءلت يومًا عن سبب ظهور أفضل الأفكار عادة عندما تكون في الحمام أو تكوي قميصًا؟ هذا لأن الأنشطة الروتينية الطائشة تسمح لحدسك بالسيطرة وتمنحك راحة البال لحل المشكلات
الخطوة 3. تعتاد على المشي في العراء
صمت الطبيعة طريقة سريعة للشعور بالسلام. يجعلك صوت الريح ونقيق الطيور والهاتف المحمول المغلق أكثر استرخاءً لأنه خالٍ من عبء الأفكار.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أو أي جهاز آخر قبل المشي في مكان هادئ. يمكن للجهاز إصدار صوت تنبيه في أي وقت حتى يزعج السلام.
- إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فإن المشي في الطبيعة أو ركوب الدراجات في الحديقة أو الاستمتاع بالمناظر الطبيعية المعروضة على التلفزيون يمكن أن يساعدك على الشعور بجو البيئة الهادئة.
الخطوة 4. ابدأ البستنة
بالإضافة إلى إنتاج طعام صحي ، تعتبر البستنة نشاطًا مفيدًا جدًا للشعور بالهدوء. إلى جانب القدرة على القيام بالأنشطة خارج المنزل والاقتراب من الطبيعة ، فإن البستنة هي النشاط الأكثر استرخاءً بمفرده. يمكن أن تؤدي زراعة أشجار الفاكهة والخضروات إلى تخفيف التوتر.
يمكن للهواء النقي والتمارين البدنية التي تعد جزءًا من البستنة أن تقلل من التوتر وأن تكون عدوانية وأن تفقد الوزن وتجعلك تشعر بالفخر نتيجة لذلك
الخطوة 5. قيادة السيارة في صمت
أثناء القيادة ، لا تشغل الموسيقى حتى تتمكن من التفكير في الأنشطة التي كنت تقوم بها منذ الصباح لتخفيف التعب ومنحك راحة البال. ضع الهواتف المحمولة وألعاب الفيديو والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدًا أولاً عند القيادة أو العودة إلى المنزل من العمل حتى تكون حياتك هادئة مرة أخرى.
- بدلاً من تشغيل الراديو ، استمع إلى موسيقى هادئة. تساعد الموسيقى على التخلص من الضوضاء أثناء الرحلة ، مما يخفف من التوتر ويوفر الشعور بالهدوء.
- استفد من الجو في السيارة كفرصة للتعرف على أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد تمرين اليقظة هذا في التغلب على المشاعر السلبية أو نفاد الصبر من الوقوع في ازدحام مروري.
- خلال الرحلة ، قم بأنشطة ممتعة لتمضية الوقت. استخدم وقت التنقل كل يوم للاسترخاء قبل تولي المهمة التالية. إذا كنت تقود سيارة ، فاستمع إلى الموسيقى الهادئة أو الموسيقى الكلاسيكية. إذا كنت تأخذ وسيلة نقل عام مريحة ، يمكنك قراءة كتاب أو رؤية المعالم السياحية.
طريقة 2 من 5: تخلص من التحويل
الخطوة 1. قم بإيقاف تشغيل نغمة رنين الإشعارات الخاصة بهاتفك
غالبًا ما يشتت صوت الهواتف المحمولة في حياة المجتمع الحديث. تظهر الأبحاث أن الأشخاص يفحصون هواتفهم بمعدل 150 مرة في اليوم أو كل 6 دقائق على مدار 16 ساعة. لا يمكن للضوضاء أن تخلق جوًا هادئًا من حولك.
- قم بإيقاف تشغيل جميع نغمات رنين الإشعارات غير الضرورية ، مثل إشعارات الوسائط الاجتماعية وتحديثات الألعاب ورسائل البريد الإلكتروني.
- ضع جدولاً زمنيًا للتحقق من جميع الإخطارات عدة مرات في اليوم.
الخطوة 2. أكمل المهام غير المكتملة
طور مهاراتك في إدارة الوقت. لا تدع بعض الأعمال المنزلية أو الأعمال المكتبية تنتظر حتى تكتمل ، مثل تنظيف المنزل ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، ومسك الدفاتر ، وإطعام الحيوانات الأليفة ، وقائمة بالمهام الأخرى التي تبدو بلا نهاية. يمكن إنجاز كل هذه الوظائف بسرعة إذا تم إكمالها على الفور.
- تطوير عقلية "العمل في دقيقة" للمهام المنزلية التي يمكن إنجازها في أقل من دقيقتين. من خلال إكمال المهمة في أسرع وقت ممكن ، لن تضطر إلى التعامل مع الأمور التافهة التي تثير الانزعاج في حياتك اليومية.
- قم بعمل قائمة مهام لجعل أنشطتك اليومية أكثر تركيزًا وفعالية. من خلال كتابة مهامك اليومية على الورق ، لن تضطر إلى تذكرها بعد الآن.
الخطوة 3. رتب العناصر المتناثرة
البيئة القذرة قبيحة والغرفة الفوضوية ستسبب التوتر. إن أعيننا سريعة جدًا في التقاط الأشياء الصغيرة التي تحيط بنا. تجعل الغرفة المزدحمة من الصعب عليك تركيز أفكارك أو انتباهك لأن بصرك يتشتت بسهولة.
- نظّم الأدراج والجدران والمكاتب في منزلك ومكتبك عن طريق إزالة العناصر غير الضرورية حتى لا تجذب انتباهك.
- الشيء نفسه ينطبق على المهملات الرقمية. العشرات من أيقونات سطح المكتب أو البرامج المفتوحة أو الألعاب أو الرسائل التي تتنافس على جذب انتباه بعضها البعض. احذفها عندما لا تحتاج إليها لتسهيل التركيز.
الخطوة 4. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون
قم بإلغاء تسجيل باقة الاشتراك أو باقة القنوات الفضائية. لا تدع وقتك يضيع فقط في مشاهدة التلفزيون. هناك أنشطة أخرى أهم من مشاهدة التلفزيون. يشاهد الناس ما متوسطه 37-40 ساعة من التلفزيون أسبوعيًا.
- يقدم تلفزيون الكابل أو القنوات الفضائية مجموعة متنوعة من القنوات. احسب الوقت الذي تهدره فقط في تصفح جميع محطات التلفزيون وعدم الحصول على أي مشاهدة مفيدة.
- إذا لم تكن أسباب جو المنزل الهادئ محفزة بدرجة كافية ، ففكر في التكلفة. يمكن أن يصل الاشتراك في باقات تلفزيون الكابل حاليًا إلى مئات الآلاف من الروبية شهريًا أو ملايين الروبيات سنويًا.
طريقة 3 من 5: إرخاء الجسم
الخطوة 1. ركز على التنفس
نادرًا ما نأخذ الوقت الكافي للتفكير في الفوائد الصحية للانتباه إلى أنفاسنا لأن التنفس أمر طبيعي جدًا. خذ ثلاث دقائق من الراحة عدة مرات في اليوم أثناء القيام بأنشطة للتنفس بعمق عن طريق أخذ أنفاس عميقة والزفير ببطء. يمكن أن تصفي هذه الطريقة عقلك وتهدئتك وتجعلك أكثر إنتاجية. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك التركيز على أنفاسك مع الانتباه إلى تدفق الهواء عبر جسمك.
- جهز نفسك بعناية لأداء تمارين التنفس في وضعية الجلوس أو الوقوف في مكان هادئ. خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك واسأل نفسك عما تفكر فيه وتشعر به وما هي الأحاسيس التي تمر بها حاليًا. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
- بعد دقيقة ، حوّل تركيزك من الشهيق إلى الزفير أثناء الملاحظة والتركيز على الأحاسيس الجسدية. أثناء الزفير ، تحكم في عقلك حتى لا يشرد. قم بهذا التمرين للدقيقة التالية.
- في اللحظة الأخيرة ، وسع انتباهك إلى مراقبة الموقف وتعبيرات الوجه ومعرفة ما إذا كان أي جزء من الجسم يشعر بعدم الراحة أو التوتر. إذا كان الأمر كذلك ، ركز على التنفس ثم تخيل أنك توجه أنفاسك للتدفق حيث يؤلمك.
- توفر تمارين التنفس فائدتين. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالحب والسلام ، يتيح لك هذا التمرين التحكم في الموقف ، وبالتالي تقليل التوتر والضغط.
الخطوة 2. أرح عينيك
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك إغلاق عينيك عند ممارسة التركيز ، ولكن هناك أيضًا تمارين يتم إجراؤها بعيونك مفتوحة حتى لا تغفو. تشير العديد من التقنيات الأخرى إلى أنك تتدرب مع عينيك نصف مغمضتين ، بينما يقترح البعض الآخر أن تتدرب مع عينيك مفتوحتين. ومع ذلك ، يمكنك أن تجد الهدوء في أنشطتك اليومية وعيناك مفتوحتان ومغلقتان.
- ابدأ بتركيز نظرك على نقطة ثابتة أثناء إرخاء جسدك. استنشق لمدة ثلاث ثوان وأثناء الزفير ، أرخ كتفيك وفكك ووجهك.
- كن على دراية بمحيطك وأصواتك وروائحك ودرجة حرارة الهواء حتى تكون على دراية بما تفكر فيه وتشعر به.
- احصل على جميع المعلومات الحسية التي تقوم بمعالجتها. لا تحاول التحكم في أي شيء أو تغييره.
- تذكر أنك تحتاج إلى التدرب من أجل التركيز. كما هو الحال مع أي تمرين أو رياضة أخرى ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتطوير المهارات العملية. في الواقع ، الغرض من ممارسة التركيز وعينيك مفتوحتان هو الحفاظ على تركيز عقلك أثناء أداء الأنشطة اليومية.
الخطوة 3. أداء تمارين الاسترخاء في وضعية الجلوس على كرسي
هناك عدة وضعيات جلوس لإرخاء الجسم. الراحة هي أهم جانب في اختيار وضعية الجلوس. أثناء الجلوس على الكرسي هو أسهل وضع ، تأكد من الجلوس مع استقامة ظهرك أثناء إرخاء ظهرك وكتفيك وعنقك وعضلات وجهك. لا تجلس منحنياً أو متكئاً على الظهر.
- لا تختر وضعية تتطلب مرونة أكثر من القدرة لأن الغرض من هذا التمرين هو الاسترخاء.
- اجلس مع الوضع الصحيح. حافظ على استقامة ظهرك ، ولكن مسترخي. لا تجلس لأن أسفل الظهر فقط هو الذي يمكن أن يلمس ظهر الكرسي.
- وجه راحتي يديك لأسفل أو لأعلى. يمكنك وضع وسادة صغيرة على فخذيك.
- ضع باطن القدمين على الأرض. إذا كانت قدميك لا تلمس الأرض ، فضع كتلة من الخشب على الأرض أو استخدم كرسيًا سفليًا لمنع قدميك من التعلق.
الخطوة 4. اختر وضعية الجلوس القرفصاء أو استخدم وسادة كدعم
إذا كان الجلوس على كرسي يبدو سهلاً للغاية ولا تحب الجلوس القرفصاء ، اجلس على الأرض. الأرضية مكان رائع للتدريب لأن الأرضية يمكن أن تكون أساسًا متينًا بحيث يسهل عليك التركيز لتهدئة عقلك. يمكنك الجلوس القرفصاء باستخدام وسادة أو كرسي صغير لدعم جسمك.
- في حالة استخدام وسادة صغيرة ، اختر وسادة صلبة وداعمة ، مثل "zafus" المصممة خصيصًا لتدريب التركيز.
- اضبط سماكة الوسادة حتى لا ينحني جسمك حتى تشعر بمزيد من الراحة وأقل ألمًا وأسهل في التركيز.
- يمكنك وضع يديك في أوضاع مختلفة ، ولكن من الأسهل وضع يديك على فخذيك. إذا شعرت بعدم الراحة ، ضع وسادة أو بطانية على فخذك كمكان لوضع يديك.
الخطوة 5. الجلوس القرفصاء
تمامًا مثل وضع الجلوس نصف اللوتس أو اللوتس الكامل في اليوجا ، فإن وضع الجلوس القرفصاء هو أصعب وضعية للجلوس للتركيز عليها. لذلك ، لا تجبر نفسك إذا كان هذا الوضع يجعلك تشعر بعدم الراحة لأنه يمكن أن يسبب إصابات في العضلات والمفاصل. يجعل الألم أيضًا من الصعب عليك التركيز.
- يمكنك الجلوس القرفصاء بإجراء بعض التعديلات. هذا هو الوضع المتقاطع الأسهل والأكثر استخدامًا.
- الحيلة ، استخدم دعامة حتى تتمكن ركبتيك من لمس الأرض. إذا كانت ركبتيك لا تزالان مرفوعتان ، اجلس على وسادة أو ضع بطانية تحت ركبتيك لا تلامس الأرض لمزيد من الثبات.
- إذا لم تتمكن من الجلوس القرفصاء بعد ، فابدأ في ممارسة اليوجا لتمديد مفاصل وعضلات الورك.
- ضع راحة يدك على فخذيك.
طريقة 4 من 5: ركز على الصمت
الخطوة 1. فكر بوعي
طوال اليوم ، سيعمل عقلك تلقائيًا لأن وتيرة الحياة السريعة تجعل من الصعب عليك التفكير حتى لا تدرك ما تفعله. تمتلئ عقولنا دائمًا بالقمامة البصرية والعقلية من الاضطرار إلى التعامل مع المواقف المحمومة والفوضوية من حولنا. تتيح لنا ممارسة التفكير الواعي الاستمتاع بالحاضر أكثر وكسر سلسلة التوتر والقلق.
- كما هو الحال مع تقنيات التركيز الأخرى ، فإن تمارين التنفس التي تركز على تدفق أنفاسك والهواء المتدفق عبر جسمك يمكن أن تجلب لك الوعي ثم تعود إلى الوعي بمحيطك. يتيح لك هذا التمرين أن تكون على دراية بكل فكرة وإحساس وشعور وموقف في البيئة من حولك لحظة بلحظة.
- الأكل طريقة أخرى لبلوغ الوعي. على سبيل المثال ، قم بإعداد الزبيب أو غيره من الفواكه المجففة التي يمكنك حملها ثم تحسس قوامها ، وانتبه إلى اللون والرائحة والطعم. افعل نفس الخطوات عند مضغ وابتلاع الزبيب. من خلال تناول الزبيب ، ستشعر بسلسلة من الأحاسيس بوعي وستلاحظ مدى فائدة هذا التمرين.
- يمكن تحقيق الوعي من خلال أداء المهام المنزلية والأنشطة اليومية. تمامًا مثل ممارسة تناول الزبيب ، قم بهذا التمرين بعناية ، بدلاً من إكماله بلا تفكير كما كنت تفعل طوال الوقت.
- قم بنشاط واحد فقط يوميًا لمدة عشر دقائق لممارسة اليقظة. بعد أسبوع ، اكتب ووصف ما واجهته أثناء القيام بالنشاط بوعي أكبر. والأهم من ذلك ، قم بإجراء تقييم لإظهار الفرق بين القيام بنشاط ما بوعي ودون التفكير بوعي.
- التفكير بوعي يعني الاستعداد لقبول الموقف كما هو وعدم الحكم ، بدلاً من ذلك محاولة تغيير الأنشطة أو التحكم فيها. لكي تشعر بالفوائد ، عليك أن تمارس اليقظة من خلال التدرب عليها وتجربتها بنفسك.
الخطوة الثانية: قم بتمارين الوعي الجسدي دون أن تتحرك
الصمت هو أعلى طاقة تمكّنك من تركيز انتباهك حتى تتمكن من فهم حقيقة نفسك. الصمت يعني غياب الطاقة السلبية التي تجلب الانسجام والديناميكيات والوئام وتخلق أحاسيس جديدة عن الحياة. في الصمت المطلق ، يمكنك أن تشعر بالسلام وتجربة تحول تلقائي في طريقة تفكيرك في نفسك والطريقة التي تنظر بها إلى الحياة.
- إن فهم الذات من خلال الذات هو أدنى صمت. لممارسة الشعور بالسلام الجسدي والعقلي ، ابدأ بالاهتمام بالأحاسيس الموجودة في جسدك. يمكنك القيام بذلك أثناء الاستيقاظ والاسترخاء الذهني لجسمك في بيئتك الحالية.
- تخلص من جميع الأحكام المتضاربة عن نفسك من خلال التعرف على من أنت حقًا من أجل تجربة واكتشاف نفسك الحقيقية. ستشعر بالسلام بعد إزالة الصراع والفوضى داخل نفسك.
- بمجرد وصولك إلى هذه المرحلة ، يمكنك ممارسة حياتك اليومية بثقة كاملة في يقينك الجديد. هذا يعني أنك تظل على دراية بالحقيقة عن نفسك في جميع أوقات اليوم وتزيل الأحكام والتقييمات والآراء الخاطئة عن نفسك.
- ركز على السلام الداخلي للحفاظ على وجهة نظرك محايدة للتحقق من هويتك الجديدة لنفسك وللآخرين.
الخطوة الثالثة: اعتد على ممارسة اليوجا
تساعدك اليوجا على الكشف عن هويتك واكتشافها حتى تتمكن من عيش حياتك بوعي جديد. إن العثور على نفسك من خلال الأفكار والمشاعر والعواطف من خلال ممارسة اليوجا يجعلك في صمت. في النهاية ، سيحدد هذا السلوك كيف تفكر ، وماذا تفعل ، وكيف تتفاعل مع بيئتك. في الختام ، يمكن أن تؤثر اليوغا على جودة حياتك.
- في حين أن هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والسكينة ، ابدأ بوضع الجثة (سافاسانا). يتم تنفيذ هذه الوضعية أثناء الاستلقاء على ظهرك مع فرد ذراعيك وساقيك بزاوية 45 درجة مع جسدك والتنفس بعمق. يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء وتحرر التوتر عن طريق القيام بوضعية الجثة.
- كن على دراية بما يحدث الآن والظروف المحيطة بك بينما تغلق عينيك.
- أرخي عضلات وجهك مع أخذ أنفاس طويلة وبطيئة من خلال أنفك.
- انتبه لكل جزء من جسمك أثناء محاولة استرخائه بذهنك قبل الانتقال إلى أجزاء أخرى من جسمك. ابدأ من أعلى رأسك وشق طريقك لأسفل واحدًا تلو الآخر إلى باطن قدميك.
- قم بهذا التمرين لمدة 3-5 دقائق ولا تنام.
الخطوة 4. العد التنازلي
العد التنازلي هو تمرين للتنفس لإرخاء الجسم ، وخلق السكون ، والشعور بالسلام في خضم انشغال الحياة اليومية. ابحث عن مكان هادئ وعد تنازليًا من 50 إلى 0 أثناء محاذاة الأرقام مع أنفاسك.
- حتى الأرقام على الزفير والأرقام الفردية في الزفير. تساعدك هذه الطريقة أيضًا أثناء الرياضيات في حالة نسيانها. اعتمد فقط على الزفير.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم وعينيك مغلقة. يمكنك الجلوس على كرسي أو على الأرض ، أيهما أكثر راحة.
- بمجرد أن تصل إلى الصفر ، توقف عن العد ، لكن حافظ على وعيك بالإيقاع الطبيعي لتنفسك.
- يعني التنفس الطبيعي التنفس بانتظام كالمعتاد دون الحاجة إلى التنفس بعمق.
- مع العد التنازلي ، تظل مركزًا ومركّزًا بينما تكون على دراية بأفكارك ومحيطك بينما يصبح عقلك نشطًا أثناء العد.
الخطوة 5. أعد تركيز انتباهك
الجلوس بهدوء هو أسهل طريقة لتجربة السكون ، لكن هذا لا يعني أن جسمك لا يجب أن يتحرك على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على طاقة السكون من خلال ممارسة الجلوس بلا حراك.
- قم بهذا التمرين لبضع ثوان ، ولكن قم به بقدر ما تستطيع طوال اليوم.
- يمكنك الجلوس بلا حراك أثناء العمل أو القيادة أو الدردشة أو تناول الطعام. لتشعر بالهدوء والسعادة ، أعد تركيز انتباهك عدة مرات في اليوم.
طريقة 5 من 5: الاستمتاع بالحاضر
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك
في بعض الأحيان ، يمكن ملء الفراغ الداخلي والوحدة بأسلوب حياة مزدحم. ربما تشعر بالفعل بفقدان الحب والدعم. يمكن للالتقاء مع الأصدقاء والعائلة ملء الفراغ الذي تشعر به. ستشعر بالراحة وتجد التوازن في حياتك المزدحمة عندما تقابلهم.
- تساعدك الدردشة مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم على التخلص من التوتر والتفكير بإيجابية وتحرير عقلك من العمل والقضايا الأخرى التي تسبب لك التوتر.
- حتى لو كان جدولك الأسبوعي محمومًا للغاية ، خصص وقتًا لقضاء يوم في الخارج مع الأصدقاء والعائلة. سيكون هذا مفيدًا جدًا لجسمك وعقلك.
- اللقاء مع العائلة والأصدقاء هو لحظة صداقة وأخوة وتجمعات سعيدة تخفف من الشعور بالوحدة والتوتر.
الخطوة 2. القيام بعمل مفيد
أظهرت الأبحاث الحديثة أن المشاركة في عمل مجزي ، مثل العمل التطوعي ، يمكن أن يقلل من معدلات الاكتئاب وخطر الموت.
- بدلًا من البقاء في المنزل طوال اليوم ، فكر في التطوع. يمكنك تحسين عقليتك والاستفادة من النشاط البدني بمساعدة الآخرين.
- سيكون إنشاء علاقات اجتماعية مع البشر ، بدلاً من استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة ، أمرًا ممتعًا لأن البشر خُلقوا للالتقاء والتفاعل مع بعضهم البعض. من الناحية البيولوجية ، سيؤدي هذا التفاعل إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين المرتبط بالعلاقات والانتباه وتقليل التوتر.
- العمل التطوعي نشاط ممتع لأنه يجعلك تشعر بالتقدير والسعادة.
الخطوة 3. ثق بنفسك
أحيانًا يتصرف الأشخاص الطيبون بدوافع غير صادقة ، مثل الكذب لمنع حدوث مشكلة أكبر ، أو القيام بأشياء غير لائقة من أجل قبولهم في المجتمع ، أو مساعدة الأصدقاء أو المعارف بطريقة تخدم مصالحهم الذاتية. حتى لو لم يكن ذلك مخالفًا للقانون ، فسوف يتسبب في الشعور بالذنب ومشاعر أخرى غير سارة.
- فكر في الدافع الحقيقي لأفعالك عن طريق سؤال نفسك عن الأسباب الحقيقية التي تدفعك إلى القيام بأفعال معينة. بمعنى آخر ، لا تكذب على نفسك وعلى الآخرين. ثق أن أسبابك جيدة.
- الإيمان بنفسك وإخبار السبب الحقيقي لأفعالك سيطهر روحك ببطء.
- يجب أن تبتعد عن الأشخاص الذين يحبون الكذب والغش حتى لا تتأثر بأفعالهم.
- اعمل على تنقية عقلك وروحك من الأفكار الضارة طالما أنك تعيش ، وفي النهاية ستجد أنشطة تربطك بالأشياء التي تحبها والأشخاص الذين تحبهم.
الخطوة 4. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا لم تستطع إيجاد السلام الداخلي لنفسك ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو اذهب إلى العلاج. سيراقب مستشار متخصص عواطفك وقلقك وتركيزك وعلاقاتك لتحديد العلاج الأنسب لمشكلتك.
- علماء النفس المحترفون مدربون تدريباً عالياً لإجراء التقييمات والفحوصات السريرية بشكل جيد لمساعدة الأشخاص على التعامل مع المشكلات حتى يشعروا بالسلام. لا تخف من طلب المساعدة المتخصصة.
- يعتقد الكثير من الناس أن علماء النفس المحترفين يعالجون فقط المشكلات العقلية الحادة ، مثل الاكتئاب أو السيطرة على الغضب أو الصدمات العقلية الأخرى. في الواقع ، يمكن لعلماء النفس المساعدة في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك المشاكل الجسدية.
- يعمل علماء النفس أيضًا مع الممارسين العامين وأطباء الأطفال والأطباء النفسيين لمساعدتك على الهدوء طبيًا أو جسديًا أو علاجيًا.
نصائح
- حتى تشعر بالسلام من داخل نفسك ، عش الحياة بسلام.
- حافظ على تركيزك وإيمانك.
- يمكن أن تسبب اضطرابات الغدد الصماء العصبية والاختلالات العصبية اللاإرادية ارتباكًا عقليًا.
- يقول الهندوس والبوذيون الذين يطبقون تقنيات الممارسة المذكورة أعلاه أنهم يستطيعون تحقيق التنوير.
- أكمل هذه الممارسة بالصلاة والقيام بتمارين التنفس.
