تريد أن تجد السعادة والسلام الداخلي؟ الشخص الذي وجد السلام الداخلي سيشعر بالانسجام والرفاهية العاطفية والحياة السعيدة ، حتى لو كان عليه مواجهة المشاكل (المالية ، والعلاقات ، والخسائر ، وما إلى ذلك).
خطوة
طريقة 1 من 4: تعلم أن تقبل نفسك والظروف
الخطوة 1. اعرف شخصيتك
قبول الذات ضروري لخلق السلام الداخلي لأنه يسمح لنا بفهم ما يجري ، بغض النظر عن الظروف. ستكون المعاناة أشد إذا حاولنا تجنبها. تعلم أن تقبل نفسك من خلال معرفة الجوانب الشخصية لديك ، ومن أنت ، وكيف تبدو ، وتشعر ، وما تحققه.
- اكتب كل جانب من جوانب شخصيتك وصفاتك (الإيجابية والسمات التي ترغب في تحسينها) وأفعالك ومظهرك. حاول قبول كل هذه الجوانب ، بما في ذلك الأشياء التي لا تفتخر بها. اغفر الأخطاء التي ارتكبتها وركز على تحسين نفسك من الآن فصاعدًا.
- حدد أهداف حياتك. الأحلام والرغبات تسهل علينا قبول أنفسنا. ضع أهدافًا شخصية لنفسك واعمل على تحقيقها كل يوم. على سبيل المثال: فقدان الوزن ، اتباع نظام غذائي صحي ، ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، ممارسة هواية جديدة (تعلم العزف على آلة موسيقية ، على سبيل المثال) ، أو مشاهدة التلفزيون بشكل أقل. انتبه أيضًا لأنشطتك اليومية سواء كانت الأنشطة التي تقوم بها تتماشى مع الأهداف والقيم التي تؤمن بها.
- حوّل الصفات السلبية إلى سمات إيجابية حتى تتمكن من قبول نفسك بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك لست طويل القامة بما يكفي ، فقد تجد صعوبة في تقبل نفسك كما أنت. تعلم أن تقبل نفسك من خلال إيجاد معنى لطولك. ما هو المعنى أو الغرض؟ هل هذا الارتفاع يجعل من الأسهل عليك القيام بأنشطة لا يستطيع القامة القيام بها؟ ما الفوائد التي تحصل عليها لأنك أقل طولاً؟
الخطوة الثانية: ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
من أجل قبول الموقف ، ابدأ في الامتنان لما لديك ولا تركز على ما ليس لديك.
- فكر في كل الأشياء التي تقدرها في حياتك اليومية ، على سبيل المثال: العائلة والأصدقاء ومكان للعيش والطعام المتاح دائمًا والتعليم والحكومة والقانون والطبيعة والطرق والمواصلات. تذكر أنه لا يزال هناك أشخاص لم يتمكنوا من الاستمتاع بأشياء تشعرنا بأنها عادية.
- احتفظ بدفتر يوميات الشكر على الإنترنت باستخدام Thnx4.org ثم شارك أفكارك مع الآخرين.
الخطوة 3. لا تحاول التحكم في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
لا يمكننا التحكم في الآخرين (ماذا يفعلون أو كيف يتصرفون) وبيئتنا (المنزل ، العمل ، المدرسة ، المجتمع ، العالم). نريد أن يكون شركاؤنا أشخاصًا أفضل ، وأن يكون رؤساؤنا أكثر لطفًا وأنظف منازلنا وأن تسير حركة المرور بسلاسة. يحدث هذا لأننا نخشى مواجهة ما لا نعرفه أو ليس لدينا سيطرة عليه ، بما في ذلك الموت. لسوء الحظ ، لا يمكننا أبدًا التحكم في ما سيحدث. ولا يمكننا التحكم في ما يعتقده الآخرون أو يشعرون به أو يفعلونه.
ركز فقط على ما يمكنك التحكم فيه. اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل للتعامل مع هذا الموقف؟" إذا لم تتمكن من تغييره ، فاقبله واتركه يمضي
طريقة 2 من 4: عيش الحياة بيقظة
الخطوة 1. ركز على الحاضر
يمكن أن يساعدنا اليقظة على زيادة السلام الداخلي. الوعي يعني إدراك ما يحدث هنا وعدم التفكير في المستقبل أو الماضي. التفكير في الماضي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب أو خيبة الأمل والتفكير في المستقبل يمكن أن يسبب القلق والقلق. ستشعر بالهدوء من خلال إدراكك الكامل للحظة التي تمر بها الآن.
تعلم كيف تقدر الحاضر. ابحث عن الجانب الإيجابي لكل ما يحدث من حولك. على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل ، انظر إلى السماء الزرقاء من خلال النافذة. ماذا تقدر عندما تنظر إلى السماء؟ ماذا ترى؟ هل توجد غيوم أو طيور أو طائرات؟
الخطوة الثانية. زيادة وعيك
العيش بوعي يجعلك أكثر وعيًا بنفسك وبالحياة من حولك. سيزداد وعيك من خلال تركيز أفكارك والسيطرة على انتباهك.
خذ وقتك للنظر حولك وانتبه للأشياء والأشخاص القريبين منك. ركز على شيء معين وكن على دراية بما تنظر إليه: شكله ولونه وملمسه والغرض منه. بعد ذلك ، المس الكائن. هل تشعر بأنها ناعمة أم صلبة أم مطاطية؟ أغمض عينيك ثم المس نفس الشيء مرة أخرى. كيف تشعر هذه المرة بارد أم دافئ؟ هل هناك شيء مختلف في هذا الكائن لم تلاحظه بعد؟
الخطوة 3. راقب أفكارك
على سبيل المثال ، انتبه للأفكار التي تتبادر إلى ذهنك عندما ترى سحبًا تمشي في السماء دون الحكم على أفكارك أو رفضها أو الانجراف بها. فقط دع أفكارك تمر عليك.
- بمجرد ظهور فكرة ، انتبه واتركها تمر.
- طريقة واحدة للتخلي عن العقل هي التخيل. أغمض عينيك وتخيل الأوراق التي يحملها النهر. عندما تظهر الأفكار السلبية ، ضع هذه الأفكار على ورقة ينقلها التيار بعيدًا حتى يصبح بعيدًا عن الأنظار.
الخطوة 4. مارس اليقظة
هناك عدة طرق لممارسة اليقظة.
- تتمثل إحدى طرق بناء الوعي في تناول قطعة من الطعام (فاكهة ، شوكولاتة ، إلخ) بانتباه. بدلاً من وضع الطعام مباشرة في فمك ومضغه ، ابدأ بملاحظة لون وملمس الطعام ثم تناول قضمة صغيرة. امضغه ببطء مع ملاحظة الطعم في فمك.
- قم بتمرين المشي بانتباه. أثناء المشي ، انتبه لما تفكر فيه وما يدور من حولك ، على سبيل المثال من خلال ملاحظة كيف يتحرك جسمك وما تشعر به عندما تتحرك (في عضلاتك وذراعيك وساقيك).
- يمكنك معرفة كيفية ممارسة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت أو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube.
طريقة 3 من 4: تأمل
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان هادئ
التأمل يعني التأمل في صمت. ابدأ بإيجاد البيئة المناسبة للتأمل ، مثل غرفة هادئة أو حديقة هادئة أو شرفة باردة. قدر الإمكان ، ابق بعيدًا عن كل المشاكل اليومية.
يمكنك التأمل قبل الذهاب للنوم في الليل
الخطوة الثانية: تجنب الإلهاءات وخلق شعور بالراحة
أغلق الأبواب والنوافذ وخفت الأضواء. تجنب الأماكن الفوضوية وضوضاء السيارة والضوضاء. أشعل شمعة عطرية إذا لزم الأمر.
- دع الآخرين يعرفون أنك تريد أن تكون بمفردك. علق رسالة "من فضلك اهدأ" على باب غرفة النوم.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة ، إذا أردت. عادةً ما تكون الأغاني المصحوبة بمصاحبة القيثارة أو الجيتار أو البيانو هادئة للغاية. قدر الإمكان ، تجنب تشغيل الأغاني التي تحتوي على كلمات لأنها يمكن أن تشتت انتباهك وتجعل من الصعب عليك التركيز.
- استلق في السرير أو اجلس على كرسي أو على العشب أو على بطانية مطوية. يمكنك التأمل أثناء الجلوس القرفصاء.
الخطوة 3. أغمض عينيك وابدأ في التأمل
يمكن ممارسة التأمل مع فتح عينيك أو إغلاقهما ، ولكن عادة ما يجد المبتدئين أنه من الأسهل التأمل وأعينهم مغلقة للحد من عوامل التشتيت الخارجية.
- ابدأ التأمل بتركيز عقلك على السلام الداخلي (مهما كان ذلك يعني لك) وتجاهل الأفكار الأخرى. إذا كان عقلك يتشتت ، فاستخدم الكلمات التي تسهل عليك التركيز أو إعادة توجيه انتباهك إلى التأمل.
- تجول الأفكار أمر طبيعي. لا تضغط على نفسك بشدة. عادة ما تظهر الأفكار الرائعة عندما يكون العقل شاردًا.
- عندما تنتهي من التأمل ، قم بتدوين أي أفكار أو مشاعر مفيدة أو ممتعة. اكتب تاريخ ووقت التأمل للقيام بمراجعة التقدم.
الخطوة 4. استخدم التخيل أو التخيل
طريقة أخرى للتأمل هي استخدام التخيل والتخيل الذي ثبت أنه مفيد لكثير من الناس. حاول التحكم فيما تتخيله أو تفكر فيه. يمكن أن تساعدك نتائج هذا التمرين على عيش حياتك اليومية وتحقيق أهدافك.
- أغمض عينيك وتخيل أنك في مكان تشعر فيه بالأمان والراحة والهدوء. يمكن أن يكون هذا المكان على الشاطئ أو غرفة النوم أو الحديقة. راقب ما تشعر به في هذا المكان. هل تشعر بالدفء والنعومة والراحة؟ ماذا تسمع ، ترى ، تشم؟ يمكنك البقاء هنا طالما تريد. افتح عينيك عندما تكون جاهزًا. فكر في شعورك عندما تكون في مكان آمن. استخدم هذا التخيل كلما شعرت بعدم الارتياح.
- تخيل أنك تستيقظ في الصباح وتجربة معجزة بحيث يتم حل جميع مشاكلك بين عشية وضحاها. تخيل ما أنت عليه والظروف من حولك. أين أنت؟ ما طعمها؟ من معك؟ ماذا سمعت؟ ماذا تفعل؟ يمكن أن تساعدك التصورات على تحديد الأهداف وتحقيقها.
الخطوة 5. التأمل من خلال التركيز على نشاط فني
بالإضافة إلى الشعور بالسلام الداخلي ، فإن دراسة الفن تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة. يساعدك التركيز على نشاط فني أثناء التأمل في العثور على الإلهام والشعور بالحرية والدهشة.
- اختر نشاطًا فنيًا تستمتع به (الرسم ، النحت ، إلخ) وركز انتباهك عليه لمدة 5 دقائق. ما هي ملاحظاتك عن الفن؟ ما هي المشاعر التي تنشأ؟ هل هناك قصة تخطر ببالك؟ ما هي الأفكار التي تحصل عليها؟
- قدّر الفن وما يعنيه لك واستمتع به.
الخطوة 6. تعلم طرق أخرى للتأمل
هناك طرق عديدة للتأمل يمكنك القيام بها. كلما تعلمت طرقًا أكثر ، زادت مهارتك في التأمل وإيجاد السلام الداخلي.
- استخدم تعويذة أو مارس التأمل التجاوزي بقول كلمات أو عبارات معينة مرارًا وتكرارًا أثناء التأمل.
- ابدأ في ممارسة اليوجا. عند ممارسة اليوجا ، ستقوم بأوضاع مختلفة مع التركيز على زيادة إحساسك بالهدوء وجعلك أكثر وعياً بالحاضر.
- Qigong هي طريقة طبية صينية تقليدية تجمع بين تمارين التنفس والتأمل والحركات الجسدية لخلق التوازن.
- Taici هو فن قتالي نشأ في الصين ويجمع بين تمارين التنفس وبعض أوضاع الجسم التي تخلق شعوراً بالاسترخاء والسعادة.
الطريقة 4 من 4: حل المشكلات السابقة
الخطوة 1. استشر معالجًا
كثير من الأشخاص الذين عانوا من الصدمة أو العنف لا يمكنهم الشعور بالسلام الداخلي لأنهم يجدون صعوبة في نسيان تجارب الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون من الصعب التغلب على هذه التجربة إذا لم يساعد أحد. استشر أخصائي الصحة العقلية إذا كانت لديك تجارب أو مشاعر تتعارض مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ، مثل:
- قلق
- الأرق أو تغيرات في أنماط النوم
- الشعور بالضيق أو تقلبات المزاج
- تذكر الأحداث الماضية بشكل غير متوقع
- الشعور بالعزلة أو العزلة
- الشعور باليأس أو انعدام المشاعر
- كآبة
- الشعور بالخوف أو الرهاب
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بالتهديد أو عدم الأمان
- التفكير أو الشعور بأنك تؤذي نفسك
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
في كثير من الأحيان ، يمكنك العمل على حل المشكلات السابقة من خلال مشاركة مشاعرك وخبراتك مع الشخص الآخر ، خاصةً إذا كان قد مر بنفس الشيء. يساعدك التحدث مع الآخرين عن الماضي وتأثيراته على حياتك اليومية على رؤية تأثير هذه التجارب. يمكنك أن تشعر بالسلام الداخلي من خلال التغلب على المشاكل التي مررت بها ونسيانها.
- تلعب مجموعات الدعم دورًا مهمًا في مساعدة ضحايا العنف المنزلي وضحايا الإدمان.
- شارك مشاعرك وخبراتك الإيجابية ، بما في ذلك معاناتك ، مع الأشخاص المستعدين لدعمك.
- يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة روحية في بعض الأحيان في التعامل مع المشكلات.
الخطوة الثالثة. عبر عن مشكلتك بالكتابة
يمكنك التعامل مع المشاعر والتجارب الماضية عن طريق الكتابة. المجلة هي مكان آمن لتسجيل المشاعر والتعبير عنها دون خوف من الحكم عليها من قبل أي شخص. يمكن أن تكون المجلات أيضًا وسيلة لإيجاد الحلول والأشياء التي يمكنك القيام بها في المستقبل.
لا تحكم على نفسك. أظهر أنك تحب نفسك كصديق جيد. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب عن تجربة مؤلمة جعلتك تشعر بأنك غير محبوب ، فلا تحكم على نفسك بالقول ، "أنا حقًا لا أستحق أن أكون محبوبًا". بدلاً من ذلك ، أظهر اللطف مع نفسك ، مثل "تجربتي كانت مؤلمة حقًا وما أشعر به طبيعي. ربما يجب أن أجد أشخاصًا يحبونني ويدعمونني إذا استمر في معاملتي بهذه الطريقة"
الخطوة 4. غيّر طريقة تفكيرك
في بعض الأحيان ، نتعلم التفكير بشكل سلبي من الآخرين في حياتنا دون وعي. على سبيل المثال ، إذا كان والدك يتعرض للإهانة بسهولة ، فقد تكون لديك نفس السمات. كن على دراية بأفكارك السلبية أثناء البحث عن دليل يدعم طريقة رد فعلك.
- اكتشف ما إذا كنت تتعرض للإهانة بسهولة. ستواجه صعوبة في الشعور بالسلام الداخلي إذا كنت تعتقد أنك مذنب دائمًا. على سبيل المثال ، إذا قال معلم طفلك أن طفلك يحتاج إلى مساعدة في واجباته المدرسية ، فقد تفسر ذلك على أنه إلقاء اللوم ، بدلاً من اعتبار الأشياء كأمر مسلم به ، بيان حول حقيقة أن طفلك يحتاج إلى المساعدة ويعتقد المعلم أنه يمكنك المساعدة. لا تفترض أن الآخرين يريدون مهاجمتك شخصيًا وأنه يجب محاسبتك.
- عندما تظهر مثل هذه الأفكار أو غيرها من الأفكار السلبية المزعجة ، ابحث عن دليل يدعم أفكارك أو مشاعرك. حاول التفكير في طرق أخرى للنظر في المشكلة. تذكر أن تجربة سلبية واحدة لا تعكس هويتك ولا تحدد مستقبلك.
الخطوة 5. تحديد الحدود المناسبة
في بعض الأحيان ، نجد صعوبة في الشعور بالسلام الداخلي بسبب مشاكل في علاقاتنا ، خاصة العلاقات غير الصحية أو غير الآمنة. ليس من السهل وضع حدود مع الأشخاص الذين عاشوا معًا لفترة طويلة. من أجل إيجاد السلام الداخلي ، حاول أن تجد القوة داخل نفسك وتضع الحدود الصحيحة لنفسك. اعرف ما تحتاجه وقيّم معتقداتك ثم ضع القواعد وفقًا لتلك الأشياء.
على سبيل المثال ، تتصل بك والدتك خمس مرات في اليوم كل يوم ، حتى لو أنهيت دراستك الجامعية ، وتعيش في منزلك ، ولم يعد لديك أجر. قد يكون هذا مرهقًا جدًا بالنسبة لك. تحدث إلى والدتك وقل ، "أمي ، أنا سعيد لأنك تتصل بي كثيرًا. لدي الكثير لأفعله لأنني يجب أن أدعم حياتي وأحتاج إلى الكثير من الوقت للعمل. في الوقت الحالي ، أشعر بالعبء إذا تحدثت كثيرًا على الهاتف. ماذا لو تحدثنا كل يوم سبت؟ لا يزال بإمكاننا الشعور بقربنا ويمكنني القيام بعمل جيد"
نصائح
- قم بإعداد مذبح صغير كمكان لإيجاد السلام الداخلي. استخدم صور المناظر الطبيعية المهدئة ، مثل غروب الشمس أو المرج أو السماء المليئة بالنجوم. يمكنك أيضًا استخدام صور الرموز الدينية ، إذا لزم الأمر.
- تأمل عندما تشعر أن الحياة تسير بسرعة كبيرة. خذ بضع لحظات لتهدئة نفسك لتجعل حياتك أكثر إمتاعًا.
تحذير
- لا يمكنك الحصول على نتائج في وقت قصير. كن صبورًا لأن هذه العملية تستغرق وقتًا. كلما زادت الممارسة ، كان ذلك أسهل.
- اعمل على التغلب على العقبات التي تمنعك من الشعور بالسلام حتى تجد السلام الداخلي.
