الكيراتين هو بروتين ليفي يحافظ على صحة شعرك وأظافرك وجلدك أو الطبقة الخارجية من بشرتك. من خلال زيادة إنتاج الكيراتين في جسمك ، ستعمل أيضًا على تحسين مرونة وقوة ولمعان شعرك وجلدك وأظافرك. وعلى العكس من ذلك ، فإن نقص الكيراتين سيشجع على تساقط الشعر ، ويقلل من مرونة الجلد ، ويجعل الأظافر أكثر سهولة. لزيادة مستويات الكيراتين في الجسم بشكل طبيعي ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكيراتين والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. تجنب أيضًا العادات التي تخاطر بخفض مستويات الكيراتين في الجسم ، واعتد على استخدام المنتجات العلاجية التي تحتوي أو يمكن أن تزيد من مستويات الكيراتين.
خطوة
طريقة 1 من 3: تناول الطعام الصحيح
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكيراتين
يوجد الكيراتين الطبيعي في الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والبصل والثوم المعمر والثوم. لذلك ، قم بزيادة وتيرة تناول هذه الأطعمة لتشجيع الإنتاج الطبيعي للكيراتين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المصادر الجيدة الأخرى للكيراتين للجسم هي لحم البقر والأسماك والزبادي والحليب قليل الدسم.
الخطوة 2. تناول نظام غذائي عالي البروتين
في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول مصادر البروتين الصحية جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. لذلك حاول زيادة استهلاك اللحوم قليلة الدسم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. نظرًا لأن اللحوم الحمراء تميل إلى احتواء مستويات أعلى من الدهون ، فقم بموازنة العناصر الغذائية في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الأخرى التي لا تخاطر بإتلاف الكيراتين.
بالنسبة لأولئك النباتيين أو النباتيين ، فإن بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين التي يمكنك تجربتها هي الجوز واللوز والفاصوليا أو البقوليات
الخطوة 3. زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم
للقيام بذلك ، تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع. السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة هي بعض الأمثلة على مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الكيراتين في جسمك.
- لا تأكل أكثر من 350 جرامًا من السلمون والتونة المعلبين كل أسبوع.
- يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن الماكريل! تذكر أنه يُزعم أن الماكريل يحتوي على مستويات عالية جدًا من الزئبق لذا يجب تجنبه أثناء الحمل.
الخطوة 4. زيادة مستويات فيتامين سي في الجسم
تذكر أن الجسم يحتاج إلى ما يكفي من فيتامين سي لإنتاج الكيراتين. لذلك عليك زيادة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مثل:
- الفواكه الحمضية وعصائرها مثل البرتقال أو العنب
- الفواكه الاستوائية مثل الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس
- فراولة ، توت أزرق ، توت أسود ، توت بري ، توت بري و بطيخ
- بروكلي ، قرنبيط ، براعم بروكسل
- فلفل اخضر و احمر ، طماطم ، بطاطا و بطاطا حلوة
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ واللفت
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
يحتاج جسم الإنسان إلى البيوتين لزيادة إنتاج الكيراتين وتحسين صحة الشعر والجلد. لذلك ، يُعتقد أن زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البيوتين قادرة على تحسين جودة شعرك وبشرتك ، على الرغم من عدم إجراء العديد من الدراسات العلمية لإثبات هذا الادعاء. بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبيوتين هي:
- بيض (مع صفار)
- الخضار مثل القرنبيط والفاصوليا وفول الصويا والفطر
- كل الحبوب
- موز
- الفول السوداني واللوز والجوز والبقان والمربيات المصنوعة من هذه المكونات
الخطوة 6. زيادة استهلاك السيستين من خلال الطعام
في الجسم ، سيتحول السيستين إلى كيراتين. لذلك ، قم بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسيستين مثل البيض ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، والحبوب الكاملة ، والحليب.
اختر الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون للحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام
الطريقة 2 من 3: استخدام المنتجات الصحيحة
الخطوة 1. شراء منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على الكيراتين
تحتوي عدة أنواع من الشامبو والبلسم ومنتجات تصفيف الشعر التي تُباع في السوق على مادة الكيراتين. جرب استخدامه لزيادة مستويات البروتين ، مما يجعل الشعر أكثر نعومة مع مرور الوقت. يمكنك بسهولة العثور على هذه المنتجات في الصيدليات أو متاجر التجميل. اقرأ الملصق الذي يشير إلى مكونات المنتج حتى لا تشتري المنتج الخطأ ، حسنًا! بعض الأمثلة على المنتجات التي تستحق الدراسة هي:
- شامبو كيراتين كومبلكس
- شامبو إنه 10 ميراكل بلس كيراتين
- شامبو كيراتين بيرفكت من سيفورا
- شامبو Suave Color Care Keratin Infusion
- شامبو Keranique لتكثيف الشعر الخفيف
الخطوة الثانية: اختيار الشامبو والبلسم مع التغذية السليمة
لزيادة مستويات الكيراتين ، اختاري منتجات العناية بالشعر الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ب 5 والحديد والزنك والنحاس. قبل شراء أي منتج ، اقرأ دائمًا الملصق الذي يحتوي على المواد الخام التي يتكون منها المنتج المدرج على العبوة.
طريقة 3 من 3: تجنب العادات التي يمكن أن تقلل من مستويات الكيراتين في الجسم
الخطوة 1. لا تقم بفرد شعرك بمكواة فرد الشعر
يمكن أن يؤدي استخدام مكواة فرد الشعر لفرد الشعر إلى تغيير بنية ألياف الكيراتين في شعرك وإتلافها. إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الكيراتين في شعرك ، ما عليك سوى تجفيف شعرك باستخدام مجفف بدرجة حرارة منخفضة بدلاً من فرد الشعر.
الخطوة 2. لا تبيض أو تزيل الصبغة الداكنة من الشعر
يمكن أن تؤدي عملية التبييض إلى إتلاف الكيراتين والبشرة (الطبقة الخارجية) من الشعر. إذا كنت تريد حقًا صبغ شعرك ، فاستخدم صبغة متوسطة الكثافة ، لكن لا تبيض إذا كنت تريد أن يظل الكيراتين في شعرك صحيًا وقويًا.
الخطوة 3. حماية الشعر من التعرض لأشعة الشمس
في الواقع ، يمكن أن يؤدي ضوء الشمس عالي الكثافة إلى تآكل طبقة الشعر وإتلاف الكيراتين فيها. لذلك ، احمي شعرك دائمًا بارتداء قبعة أو مظلة عريضة عندما تضطر إلى الخروج.
- الشعر الناعم والرفيع وذو اللون الفاتح أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس من الشعر السميك والخشن.
- ضع الكريم الواقي من الشمس على المناطق المكشوفة والمكشوفة من الجلد لحمايته من أضرار أشعة الشمس.
الخطوة 4. اشطف الشعر جيداً بعد السباحة
حمامات السباحة وأحواض الاستحمام الساخنة تحتوي على كميات كبيرة من الكلور ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تجفف الشعر وتتلف الكيراتين. لذلك ، اشطفي شعرك دائمًا بالماء النظيف بعد السباحة لإزالة أي بقايا كلور ملتصقة به.
