على الرغم من أنه مؤلم ، إلا أن الألم في أربطة البطن هو شكوى شائعة لدى النساء الحوامل. تبدأ هذه الحالة عادة في الثلث الثاني من الحمل ، بسبب زيادة حجم الرحم. يمكن أن تتمدد أربطة البطن السفلية في الرحم ، وتصبح رفيعة وضيقة مثل الشريط المطاطي ، لدعم الرحم المتنامي. بشكل متكرر ، سوف تنقبض الأربطة أو تتشنج ، مما يتسبب في حدوث ألم خفيف إلى خطير يأتي ويذهب. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الألم في أربطة البطن السفلية وتقليل الانزعاج أثناء الحمل.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع آلام الرباط السفلي للبطن
الخطوة الأولى: اطلب من طبيب التوليد الخاص بك تشخيص الألم
يجب فحص أي ألم يحدث فجأة من قبل طبيب نسائي في أسرع وقت ممكن لتحديد السبب. قد يكون الألم في أسفل البطن علامة على حالة أكثر خطورة ، بما في ذلك التهاب الزائدة الدودية أو حتى الولادة المبكرة. لا تفترض أنك تعاني فقط من آلام في أربطة البطن السفلية.
راجع الطبيب فورًا إذا كان الألم الذي تشعر به مصحوبًا أيضًا بحمى أو قشعريرة أو ألم عند التبول أو نزيف أو ألم أكثر من "الطبيعي"
الخطوة 2. تغيير وضع جسمك
إذا كنت تقف عندما يبدأ الألم ، اجلس. إذا كنت جالسًا ، قف وامش. الانحناء والتمدد والاستلقاء هي طرق لتغيير وضع الجسم لوقف الألم في أربطة البطن السفلية.
الخطوة 3. الاستلقاء في مواجهة الجانب الآخر من الألم
يمكن الشعور بألم أربطة البطن السفلية على كلا الجانبين ، لكن معظم النساء يشعرن أن الألم غير مريح في الجانب الأيمن. يساعد الاستلقاء على تخفيف الضغط ووقف الألم.
الخطوة 4. تحرك ببطء
يمكن أن يؤدي القفز بسرعة من الجلوس أو الاستلقاء أو الاسترخاء إلى تقلص هذه الأربطة بشكل مفاجئ ويسبب ألمًا مفاجئًا. تحرك ببطء عند تغيير المواضع حتى لا يتشنج الرباط المشدود أو يتقلص أو ينقبض ، حتى لا يسبب الألم.
الخطوة 5. كن مستعدًا لتجربة الألم إذا كانت هناك حركة مفاجئة ، مثل السعال أو العطس
إذا كنت تشعر بالرغبة في العطس أو السعال أو حتى الضحك ، فحاول ثني وركيك وثني ركبتيك. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقليل الشد المفاجئ لأربطة البطن السفلية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم.
الخطوة 6. احصل على قسط وافر من الراحة
الراحة هي إحدى الطرق المهمة لتقليل الألم المرتبط بأربطة البطن السفلية المتمددة.
الخطوة 7. ضع الحرارة على المنطقة المؤلمة
الحرارة الزائدة ليست صحية لطفلك. ومع ذلك ، فإن استخدام الحرارة يمكن أن يريح أربطة البطن السفلية وهذا يمكن أن يخفف الألم. لا تستخدمي وسادة تدفئة على بطنك إذا كنتِ حاملًا ، ولكن هناك تقنيات أخرى يمكنك استخدامها:
- يمكن أن يريحك الحمام الدافئ ويساعد في تقليل الألم الناتج عن شد أربطة البطن السفلية لأنها تدعم الرحم المتنامي.
- كما يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة (غير الساخنة) على جانب الحوض حيث يوجد ألم الرباط السفلي في تخفيف الألم وتقليل الانزعاج.
- يمكن أن يساعد النقع في حوض استحمام دافئ ، أو حتى في حوض سباحة دافئ ، في تخفيف الألم لأن الماء يخفف الحمل.
- ومع ذلك ، لا تنقع في الماء الساخن ولا تستخدم الجاكوزي ، فهذه الطرق يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات غير آمنة لطفلك.
الخطوة 8. تدليك المناطق التي تشعر بعدم الراحة
يمكن أن يساعد تدليك الحمل في تخفيف الانزعاج أثناء الحمل ، مثل ألم أربطة البطن السفلية. استشر طبيبك أو معالج تدليك الأمومة المرخص ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالعلاج بالتدليك بأمان. يمكن أن يساعد تدليك المنطقة أو تدليكها بلطف في تخفيف الألم ومساعدة الأم الحامل على الاسترخاء.
تأكد من استخدامك لخدمات معالج تدليك الحمل المعتمد. غالبًا ما تكون الأساليب المعتادة للمعالج بالتدليك غير آمنة للطفل في الرحم لأنها تستخدم ضغطًا قويًا. في الولايات المتحدة ، لدى الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك ميزة البحث "ابحث عن معالج بالتدليك" والتي تساعدك في العثور على معالج تدليك معتمد للحمل
الخطوة التاسعة: شراء مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية من الصيدليات
يمكن أن يساعد استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تعتبر آمنة للحمل ، مثل عقار الاسيتامينوفين ، في تخفيف الألم. تأكد من أن تسأل طبيبك أولاً عن استخدام أي أدوية أثناء الحمل ، بما في ذلك عقار الاسيتامينوفين.
لا تأخذ إيبوبروفين أثناء الحمل ، إلا إذا أوصى طبيبك التوليد (عادة هذا غير ممكن). مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين (على سبيل المثال ، "أدفيل") والنابروكسين (على سبيل المثال ، "أليف") عادة ما تكون غير آمنة أثناء تناولها خلال الثلث الثاني من الحمل ، كما أنها تكاد تكون غير آمنة على الإطلاق في الثلث الثالث من الحمل
جزء 2 من 3: منع آلام الرباط السفلي للبطن
الخطوة الأولى: قم بدمج تمارين الإطالة في روتينك اليومي
لتكون آمنًا لك ولطفلك ، تحدث إلى طبيبك عندما تريد إضافة أي شكل من أشكال التمارين البدنية.
- يُنصح عادة بالركوع مع ملامسة يديك وركبتيك للأرض. ثم اخفض رأسك إلى الأرض وارفع / ارفع مؤخرتك.
- يمكن أن تساعد أيضًا تمارين إمالة الحوض والتنزه في الورك وتمارين الركوع.
الخطوة الثانية: تعلّمي اليوجا الخاصة بالحمل
يوصى ببعض حركات اليوجا للمساعدة في تخفيف آلام أربطة البطن السفلية. هناك وضعان يوصى بهما عادة وهما القط بقرة والسافاسانا.
- للقيام بوضعية البقرة القطة ، اركع بيديك وقدميك ، مع مباعدة أصابعك وأصابع قدميك وتوجيهها للأمام. خذ شهيقًا وقوِّس ظهرك لأعلى ، ثم أنزل رأسك وأنزل وركيك. قم بالزفير ، وأنزل معدتك نحو الأرض ، وارفع الأرداف لأعلى لتمتد الأربطة. كرر هذه الحركة عدة مرات.
- غالبًا ما يستخدم وضع السافاسانا كوضعية الاسترخاء الأخيرة في سلسلة من حركات اليوجا. للقيام بهذا الوضع ، استلقِ لولبيًا على الجانب مثل وضع الجنين في الرحم ، مع ذراع واحدة تدعم رأسك ، أو يمكنك أيضًا استخدام وسادة. تتم هذه الحركة بالجسم بشكل جانبي إلى اليسار أثناء الحمل ، عن طريق وضع وسادة بين ساقيك لتقليل الضغط من الظهر على الظهر.
الخطوة 3. استخدم وسادة
اشبك وسادة بين ركبتيك وأسفل بطنك أثناء الاستلقاء و / أو النوم للمساعدة في تخفيف الضغط من منطقة الرباط. كما أن الضغط على وسادة بين ركبتيك يجعلك تشعر بالراحة.
الخطوة 4. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة دون الراحة إلى زيادة الضغط على الأربطة التي تتمدد وتتمدد. إذا كانت الوظيفة أو الدورة التدريبية تتطلب فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس ، فحاول أن تأخذ أكبر عدد ممكن من فترات الراحة وأخذ فترات راحة.
- اتخذ الخطوات التي تناسبك لتشعر بالراحة عند الجلوس. إذا أمكن ، استخدمي كرسيًا قابلًا للتعديل أثناء الحمل ، وحاولي عدم وضع ساقيك فوق الأخرى عند الجلوس.
- ضع في اعتبارك استخدام وسادة أو بساط جلوس يناسب جسمك ، لدعم حوضك والمساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة.
الخطوة 5. انتبه إلى وضعيتك
لا تعقد رجليك أو تحرك وركيك للأمام. علاوة على ذلك ، إلى جانب زيادة وزن حوضك ، فمن المرجح أن تعاني من ألم في أربطة البطن السفلية.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل على الحفاظ على صحته ، مع شد الأربطة والعضلات. يساعد تناول السوائل بشكل كافٍ أيضًا على تجنب بعض المشكلات مثل الإمساك والتهابات المثانة.
الخطوة 7. استخدم جهاز دعم الحوض
يمكن ارتداء أحزمة الحمل أو أجهزة دعم الحوض مثل الملابس الداخلية ولا يمكن رؤيتها من الخارج. يساعد هذا الجهاز في دعم الرحم والحوض والأربطة ويدعم ظهرك.
الخطوة 8. العمل مع معالج فيزيائي
يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي أثناء الحمل أيضًا في تخفيف الألم في أربطة البطن السفلية. يتمتع المعالجون الفيزيائيون بمعرفة أعمق بالجهاز العضلي الهيكلي ويمكنهم التوصية بالتمارين المناسبة والآمنة وأنشطة الإطالة أثناء الحمل.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا كان هناك ألم مفاجئ
إذا كان الألم في أربطة البطن مصحوبًا بنزيف مهبلي ، فيجب على طبيبك أن يكتشف ذلك في أقرب وقت ممكن. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية:
- ألم يستمر لأكثر من بضع ثوان
- أعراض جديدة مثل آلام الحوض والحمى والقشعريرة والإغماء والغثيان أو القيء بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك إذا لم يختف الألم
يمكن أن يكون الألم أو الضغط المستمر ، والألم أو الانزعاج عند المشي ، والتبول المؤلم ، والضغط المتزايد في الحوض علامات تحذيرية لمشكلة أكثر خطورة من مجرد ألم الرباط السفلي. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت هذه الأنواع من الأعراض.
الخطوة 3. التمييز بين آلام الرباط السفلي للبطن وآلام ما قبل الولادة
يجب ألا يحدث الألم الذي يسبق المخاض قبل الثلث الثالث من الحمل. يبدأ ألم أربطة البطن السفلية خلال الثلث الثاني من الحمل ، حيث يبدأ الرحم بالتضخم والتطور.
يمكن أن يكون ألم الرباط السفلي للبطن مشابهًا لانقباضات "براكستون هيكس". ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا النوع من الانقباض يمكن أن يحدث في الثلث الثاني من الحمل ، فإن تقلصات "براكستون هيكس" غير مؤلمة
نصائح
- قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن الألم في أربطة البطن السفلية يستمر في النمو. يمكن لطبيب أمراض النساء الخاص بك إعطاء التشخيص الصحيح لهذه الحالة ، وشرح ما إذا كانت هناك أي مشاكل أكثر خطورة.
- لا تدع نفسك تشعر بالتعب الشديد أثناء ممارسة الرياضة ، لأن هذا التعب يمكن أن يضيف الألم إلى أربطة البطن السفلية.
- تحدثي دائمًا إلى طبيب التوليد قبل تناول أي دواء وقبل البدء في أي نشاط بدني جديد ، بما في ذلك اليوجا.
