A1C هو شكل من أشكال الجلوكوز في الجسم يتم قياسه بشكل روتيني لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2. مرضى السكري. يمكن خفض مستويات A1C عمومًا من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل تناول التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة الإجهاد.
خطوة
طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. أضف استهلاك الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي
تحتوي الفواكه والخضروات على عدد من مضادات الأكسدة المفيدة لتحسين الصحة العامة وهي غنية أيضًا بالألياف ، وهذه الفوائد وفقًا للأبحاث يمكن أن تساهم في إدارة أفضل لمستويات السكر في الدم.
الخطوة 2. تناول المزيد من الفاصوليا والبقوليات
وفقًا للخدمات الصحية بجامعة هارفارد ، فإن نصف كوب (118 مل) من المكسرات سيوفر ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف. تعمل المكسرات أيضًا على إبطاء عملية الهضم ، واستقرار مستويات السكر في الدم بعد تناولها.
الخطوة 3. زيادة استهلاك اللبن والزبادي الخالي من الدسم
اللبن واللبن الخالي من الدسم غنيان بالكالسيوم وفيتامين د ، وقد ثبت أنهما يساهمان في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن الذي يمكن أن يحسن حالة معظم حالات مرض السكري من النوع 2.
الخطوة 4. زد من تناول المكسرات والأسماك
تحتوي معظم المكسرات والأسماك الدهنية بما في ذلك التونة والماكريل والسلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لخفض مقاومة الأنسولين وإدارة مستويات السكر في الدم والمساهمة في تحسين صحة القلب. توفر المكسرات أيضًا فوائد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يحاولون خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الخطوة 5. قم بتتبيل الطعام بالقرفة
على الرغم من أن القرفة تستخدم بشكل شائع في صناعة الحلويات ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول نصف ملعقة صغيرة (2 مل) من القرفة يوميًا يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين.
امزج القرفة مع الشاي ، أو رشها على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون لزيادة تناولك للقرفة يوميًا دون الحاجة إلى تناول المزيد من الحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون
الخطوة السادسة: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول والوجبات الخفيفة
ستؤدي الأطعمة السكرية والسريعة مثل الحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤثر على مستوى A1C الكلي.
تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفواكه والتوت والجبن قليل الدسم لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الحلويات. تحتوي جميع هذه الأنواع من الأطعمة على سكريات طبيعية تدخل مجرى الدم بمعدل أبطأ بكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر والمكونات المصنعة
الخطوة السابعة: اختر الماء للحفاظ على الترطيب بدلًا من المشروبات الغازية والسكرية
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يشربون الماء طوال اليوم قادرون على منع الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات A1C. تعمل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات الفاكهة وأنواع مختلفة من المشروبات السكرية على زيادة مستويات السكر في الدم والوزن.
طريقة 2 من 4: ممارسة الرياضة بانتظام
الخطوة الأولى: مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
يخفض النشاط البدني بشكل طبيعي مستويات السكر في الدم ، ويحسن صحة القلب والطاقة ، ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن. يتمتع مرضى السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام بتحكم أفضل في مستويات السكر في الدم لديهم ، ويظهرون مستويات صحية من A1C.
الخطوة الثانية: دمج الأنشطة الهوائية واللاهوائية في روتين التمرين
يمكن أن تؤدي التمارين اللاهوائية مثل تمارين رفع الأثقال إلى زيادة مستوى السكر في الدم مؤقتًا ، بينما تؤدي التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة إلى خفض مستوى السكر في الدم تلقائيًا. بمرور الوقت ، سيساهم كلا النوعين من التمارين في انخفاض مستويات A1C.
الخطوة الثالثة. اغتنم الفرص لإضافة المزيد من النشاط إلى نمط حياتك اليومي
كلما كانت حياتك أكثر نشاطًا ، ستتحسن مستويات A1C بمرور الوقت. على سبيل المثال ، اختر السلالم بدلاً من السلالم المتحركة كلما أمكن ذلك ، وامش إلى متاجر الزاوية بدلاً من استخدام السيارة.
طريقة 3 من 4: إدارة التوتر والقلق
الخطوة 1. مارس تقنيات الاسترخاء عند الشعور بالتوتر والقلق
تشير الحقائق إلى أن التوتر والقلق يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على صحة قلبك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم مرض السكري.
مارس أنشطة مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل لتهدئة الجسم والعقل وتقليل مستويات التوتر والقلق
الخطوة الثانية: تطبيق تغييرات نمط الحياة تدريجيًا لتأمين حياتك من الأشياء التي تثير التوتر
أظهرت الأبحاث أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك ، ويساهم في زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وغير ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر من إرهاق العمل ، ضع خطة لتقليل ساعات عملك.
طريقة 4 من 4: زيارة مقدمي الرعاية الصحية بانتظام
الخطوة الأولى: حدد مواعيد الطبيب والالتزام بها من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على النحو الموصى به
سيساعدك مقدم الرعاية الصحية في مراقبة A1C ومستويات السكر في الدم ، وتوفير الرعاية التي تحتاجها لإدارة مرض السكري لديك وتحسينه.
الخطوة الثانية: تناول جميع الأدوية الموصوفة للسيطرة على مرض السكري والتحكم فيه
يمكن أن يؤدي عدم تناول الأدوية الموصوفة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات A1C ، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى دخول المستشفى أو تفاقم المرض.
