بالنسبة لبعض الناس ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من الأرق و / أو الكحول ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر صعب مثل تحريك الجبال. للتغلب على هذه المشكلة ، حاول تحسين روتين وقت النوم وبيئة نومك. بالإضافة إلى ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لمساعدة الجسم على معالجة الكحول بشكل أفضل ، وشرب الكثير من الماء بين أنشطة الشرب. بعد الوصول إلى المنزل ، حافظ على حالة الغرفة مظلمة وهادئة وأقل قدرًا من الإلهاءات. الأهم من ذلك ، النوم على جانبك لمنع اضطراب المعدة في الليل.
خطوة
طريقة 1 من 3: سهولة النوم
الخطوة الأولى: تناول عدة أقراص من الإيبوبروفين بعد عودتك إلى المنزل للوقاية من الصداع
تناول مسكنًا للألم مثل الإيبوبروفين بأقل جرعة مع كوب كبير من الماء لتقليل خطر الإصابة بالصداع عند الاستيقاظ في الصباح بعد صداع الكحول.
- لا توجد حبة واحدة مسكنة للألم يمكنها القضاء تمامًا على الصداع الناجم عن فقدان الوعي بعد صداع الكحول. بمعنى آخر ، الطريقة الوحيدة للتعامل مع هذه الحالة هي عدم شرب الكثير من الكحول.
- لا تخلط الكحول مع الإيبوبروفين إذا كنت تعاني من الحساسية أو كان لديك رد فعل تحسسي بعد تناول الإيبوبروفين في الظروف العادية.
تحذير:
تجنب أيضًا عقار الاسيتامينوفين المسكن للآلام مثل تايلينول. هذه الأدوية معرضة لخطر الإضرار بصحة الكبد إذا تم تناولها مع الكحول.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة لتسريع امتصاص الكحول في الجسم
على وجه الخصوص ، تناول الأطعمة السكرية مثل قطعة من الفاكهة ، أو قطعة من الجرانولا ، أو القليل من مقرمشات المكسرات ، خاصة إذا لم يكن لديك وجبة ثقيلة قبل تناول الكحول.
- يعتبر التفاح والموز والفواكه الأخرى التي يسهل تناولها وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم دون أن تجعل المعدة ممتلئة للغاية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية. يمكن أن يتسبب الثلاثة في إصابة الجسم بالجفاف ، وحتى جعل المعدة تشعر بالغثيان عند محاولة النوم.
الخطوة الثالثة: اشرب بضعة أكواب من الماء لتتأكد من أنك رطب جيدًا
بعد تناول وجبة خفيفة مغذية وإسقاط بضع حبات من الإيبوبروفين ، املأ الكوب بـ 250 مل من الماء وأفرغ المحتويات على الفور. لا تترك قطرة ماء وكرر العملية مرة أخرى حتى يروي عطشك تمامًا.
على الأرجح ، ستحتاج إلى التبول عدة مرات قبل إنهاء عملية الكحول. لهذا السبب ، يجب أن يحصل الجسم على كمية منتظمة من الماء لاستعادة السوائل المفقودة ومنع الجفاف
الخطوة 4. وفر كوبًا من الماء بجانب السرير
من خلال القيام بذلك ، لن تقلق بشأن الشعور بالعطش في الليل ، خاصة وأن ترطيب جسمك هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها للتعافي من صداع الكحول. من المهم أيضًا أن تتناول كوبًا من الماء قبل النوم ، خاصة وأنك لن تتمكن من القيام بذلك في الساعات القليلة القادمة.
ضع الماء في ترمس أو أي حاوية مغلقة أخرى لمنعه من الانسكاب إذا ارتطمت عن طريق الخطأ في الليل
الخطوة 5. إفراغ المثانة قبل الاستلقاء على السرير
مرة واحدة على الأقل قبل النوم للتبول لتقليل معدل التبول في الليل ، حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تستلقي بالقرب من الحمام حتى تتمكن من التبول مرة واحدة على الأقل كل ليلة.
- لا داعي للخجل إذا اضطررت إلى تبليل الفراش. تبليل السرير وأنت في حالة سكر لا يجعلك بالضرورة تبدو كطفل! في الواقع ، من المحتمل جدًا أن تحدث هذه الحالة إذا واجه الجسم صعوبة في التحكم في المثانة أثناء السكر.
طريقة 2 من 3: تحسين بيئة النوم
الخطوة 1. ضبط درجة حرارة الغرفة على 16 إلى 20 درجة مئوية
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول إلى زيادة تدفق الدم. نتيجة لذلك ، سيشعر الجسم بالحرارة وعدم الراحة. لهذا السبب ، يجب خفض درجة حرارة الغرفة بضع درجات حتى يظل الجسم مرتاحًا على الرغم من ارتفاع درجة الحرارة عن المتوسط.
- على الأرجح ، سيواجه الجسم الدافئ جدًا صعوبة في النوم ، ناهيك عن النوم. في الواقع ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم حتى مرتين عندما تكون في حالة سكر!
- وفر بطانية إضافية حتى لا يرتجف الجسم من البرد عندما ترتفع درجة الحرارة إلى المعدل الطبيعي.
الخطوة الثانية. أغلق الستائر لتقليل الضوء في الغرفة
تذكر أن السكر يمكن أن يزيد من حساسية الشخص للضوء. حتى أشعة الشمس اللطيفة ستشعر وكأنها أضواء موضعية عندما تضرب وجهك! إذا لم يكن لديك ستائر ثقيلة ، أغلق الستائر في غرفتك لتقليل شدة الضوء الداخل.
- إذا كان الضوء الطبيعي من حولك لا يزال يشتت الانتباه ، ارتدِ رقعة العين لحجب أي شكل من أشكال الضوء الخارجي.
- أغلق كل الستائر وضع عصابة على السرير قبل مغادرة المنزل. من المحتمل أن تنسى إغلاق الستائر أو وضع عصابة على عينيك عندما تكون مرهقًا ومربكًا بعد صداع الكحول.
الخطوة 3. ضع الوضع الصامت على الهاتف وقم بإيقاف تشغيل المشتتات الأخرى
قم بتشغيل الوضع الصامت على هاتفك ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وابتعد عن الأشياء الأخرى التي تخاطر بإحداث ضوضاء وإزعاج نومك. بالإضافة إلى الضوء ، ستزداد أيضًا حساسية الأشخاص المخمورين للصوت. لهذا السبب ، حتى أدنى صوت يمكن أن يوقظك في الليل ويجب تجنبه.
- قبل الذهاب إلى السرير ، تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في المنزل. صدقني ، لا يوجد شيء مزعج أكثر من إجبارك على النهوض من السرير لأن شيئًا ما يتم نسيانه عندما يكون الجسد مستلقيًا بشكل مريح.
- احرص على عدم إيقاف المنبه على هاتفك أو المنبه ، إلا إذا لم تكن مضطرًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة في اليوم التالي. تأكد من راحة الجسم قدر الإمكان!
الخطوة 4. اطلب المساعدة من صديق لمرافقتك في المساء
إنها لفكرة جيدة أن يرافقك شخص ما فقط في حال بدأت تأثيرات الكحول تصبح صعبة عليك. ربما تكون النصيحة التي تسمعها كثيرًا "حارب المخلفات بالنوم". لكن في الواقع ، قد يكون النوم فورًا بعد تناول الجسم لكمية كبيرة جدًا من الكحول أمرًا خطيرًا.
إذا كان أي من أصدقائك متيقظًا ، فاطلب منه البقاء في منزلك أو العكس
نصائح:
تأكد من أنه يمكنه الاتصال بخدمات الطوارئ إذا فقدت الوعي (إلى جانب صعوبة النوم) ، أو استمر في التقيؤ بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، أو لديك نوبات ، أو لديك أعراض أخرى يجب الانتباه إليها.
الخطوة 5. استلق على جانبك عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح
في الواقع ، هذا هو الوضع الآمن الوحيد للنوم وأنت في حالة سكر. بعد الاستلقاء على الأريكة أو السرير ، استلقِ على جانبك فورًا وادعم ظهرك بالوسائد حتى لا يتراجع جسمك إلى وضع الاستلقاء. بعد ذلك ، ابذل قصارى جهدك حتى لا تتحرك كثيرًا والراحة بشكل مريح حتى يأتي الصباح.
الاستلقاء على ظهرك أو بطنك عرضة للاختناق بسبب الطعام الذي تتقيأه لا إراديًا أثناء النوم. لا يبدو هذا الموقف مثيرًا للاشمئزاز فحسب ، بل إنه خطير أيضًا
طريقة 3 من 3: الاستعداد للنوم الجيد
الخطوة الأولى: تمتع بنوم جيد ، على الأقل لبضعة أيام قبل تناول الكحول
إذا كنت تخطط بالفعل لشرب كميات كبيرة من الكحول في عطلات نهاية الأسبوع ، فحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة من الأيام القليلة الماضية. بهذه الطريقة ، لن يعاني جسمك على الأقل كثيرًا من صعوبة النوم لليلة واحدة.
- إذا لم يرتاح الجسم بشكل كافٍ قبل أن يشرب الخمر ، فمن المؤكد أن الآثار السلبية ستظهر فورًا بعد تناول بضعة أكواب من المشروبات الكحولية.
- مسلحًا لنفس الهدف ، حد من الأنشطة التي تجبرك على التضحية بالنوم مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة الثانية: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحفاظ على معدتك من الإفراغ
اختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون مثل اللحوم المصنعة المختلفة. عندما لا تكون حالة المعدة فارغة ، فمن المؤكد أنك لن تشرب بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم امتصاص وهضم الكحول بشكل أفضل.
- بدلًا من تناول حفنة من البسكويت المملح ، جرب تناول الهامبرغر المملوء باللحم أو الهامبرغر بالجبن أو التورتيلا المحشو بالدجاج لتقليل الآثار السلبية للاستهلاك المفرط للكحول.
- إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبات دسمة ، فعليك على الأقل تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والجبن والفاكهة لزيادة مستويات السكر في الدم.
الخطوة الثالثة: استمر في استهلاك الماء حتى يكون الجسم دائمًا رطبًا جيدًا
بعد شرب كوكتيل أو أي مشروب كحولي آخر ، اشرب حوالي 250 مل من الماء لموازنة مستويات السوائل في الجسم. نظرًا لأن الكحول مدر للبول ، لذا يمكنه تحفيز الرغبة في التبول ، فإن شرب الماء باستمرار يكون فعالًا في تجديد خلايا الجسم المعرضة لخطر الإصابة بالجفاف.
- احمل معك دائمًا زجاجة ماء حتى لا تضطر إلى عناء سؤال النادل أو الساقي في البار.
- يعتبر الجفاف من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الارتباك والإرهاق الشديد بسبب الإفراط في تناول الكحول.
نصائح:
الماء هو أفضل دواء للوقاية من الجفاف. لذلك ، قم بزيادة استهلاك الماء بدلاً من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي تتطلب في الواقع هضم الماء بشكل صحيح من قبل الجسم.
الخطوة الرابعة: تجنب المشروبات الكحولية التي تحتوي على مادة الكافيين
على وجه الخصوص ، لا تشرب الكوكتيلات الممزوجة بالكولا أو القهوة أو مشروبات الطاقة. نظرًا لأن الكافيين منبه ، فإن تناوله مع الكحول لن يؤدي إلا إلى تفاقم النوم ويجب تجنبه ، بغض النظر عن مدى روعة مزيج الفودكا وريد بول.
- المشروبات الكحولية الأخرى التي تحظى بشعبية على الرغم من احتوائها على مادة الكافيين ، وبالتالي يجب تجنبها ، هي Rum and Coke ، والشاي المثلج في Long Island ، و SoCo 7s ، والقهوة الأيرلندية و Car Bombs ، و Four Loko.
- إذا كان يجب عليك مزج رشاش مع الصودا ، فحاول شرب الكوكتيل 7 و 7 الشهير كمقبل للشهية وفوار بنكهة الليمون منزوع الكافيين.
نصائح
- إذا كنت ترغب في تناول كميات كبيرة من الكحول خارج المنزل ، فتأكد من وجود خدمة نقل يمكنها إعادتك إلى المنزل بأمان بعد ذلك.
- يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية مثل الثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم بعد شرب كميات كبيرة من الكحول إلى تقليل الآثار غير المريحة للمخلفات.
- أفضل طريقة لمنع الكحول من العبث بنومك هي الحد من استهلاكه.
تحذير
- لا تنم في أي مكان خاصة في المناطق التي تعتبر غير قانونية! صدقني ، لا أحد يستطيع أن ينام جيداً في السجن.
- لا تستخدم أبدًا الحبوب المنومة لتسهيل النوم عندما تكون في حالة سكر. عندما يتم دمجها مع الكحول الذي هو في الواقع مثبط ، يمكن أن تؤدي الحبوب المنومة في الواقع إلى تعطيل دورة النوم العادية وتعطيل الجهاز التنفسي.
