قد تلاحظ أنه من الصعب جدًا النوم عندما يكون حلقك مؤلمًا وحكة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق البسيطة للراحة قبل النوم. يمكنك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لترطيب حلقك وتجربة العلاجات المنزلية لتسهيل البلع. اخلق جوًا مريحًا يسهل عليك النوم بشكل سليم.
خطوة
طريقة 1 من 3: تناول الأدوية لتطهير الحلق
الخطوة الأولى: استخدم بخاخ الحلق أو الغرغرة قبل النوم
اشترِ بخاخًا للحلق أو غسولًا للفم يُصرف دون وصفة طبية. تحتوي معظم هذه المنتجات على مواد مخدرة مثل الليدوكائين والتي تعمل على تخدير الحلق لفترة كافية للسماح لك بالنوم بشكل مريح. اتبع تعليمات الشركة المصنعة عند استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- إذا كنت تريد رذاذًا طبيعيًا للحلق ، فاختر واحدًا يحتوي على إشنسا ومريمية. تظهر الدراسات أن هذه البخاخات فعالة مثل تلك التي تحتوي على ليدوكائين.
- خيار آخر هو بخاخ الفينول 1.4٪ ، مثل الكلوراسبتيك. بعد رش الجزء الخلفي من حلقك ، أمسك البخاخ في فمك لمدة 15 ثانية قبل أن تبصقه
- يمكنك أيضًا تجربة المستحلبات التي تحتوي على البنزوكائين والمنثول. خذ حبة استحلاب كل 2 إلى 4 ساعات.
- قد يصف طبيبك غسول الفم ليدوكائين لتخفيف التهاب الحلق. تغرغر بمحلول كثيف من 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 مل) من 2٪ ليدوكائين كل 3 إلى 4 ساعات حسب الحاجة. بصقها عند الانتهاء.
الخطوة الثانية: تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية عند ظهور أولى علامات التهاب الحلق
على الرغم من أنك تعرف أن عقار الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين من الأدوية لتقليل الحمى أو تقليل الصداع ، إلا أنه يمكن أن يقلل التهاب الحلق ويخفف التهاب الحلق. تناول عقار اسيتامينوفين (باراسيتامول) أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين حسب التوجيهات.
نصيحة:
تشير الأبحاث إلى أنه كلما تناولت مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مبكرًا عندما يكون لديك التهاب في الحلق ، ستتعافى بشكل أسرع.
الخطوة 3. اشرب شراب السعال لتطهير الحلق
إذا كنت تسعل كثيرًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم ، فتناول شرابًا للسعال متاحًا بدون وصفة طبية يحتوي على مثبط مثل ديكستروميثورفان. يوقف هذا الدواء السعال مؤقتًا ، مما يحافظ على الحلق صافياً لفترة كافية لتتمكن من النوم.
- تذكر قراءة الملصق ، خاصة إذا كنت تتناول دواء يحتوي أيضًا على مسكن للألم. على سبيل المثال ، هناك أدوية لنزلات البرد تحتوي على مثبطات السعال وأسيتامينوفين.
- إنه أمر خطير إذا تناولت أكثر من دواء واحد يحتوي على نفس المكونات. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول بالفعل دواء السعال الذي يحتوي على عقار اسيتامينوفين ، فتوقف عن تناول بانادول. خلاف ذلك ، سوف تتناول جرعة زائدة من عقار الاسيتامينوفين.
الخطوة 4. تجنب الأدوية التي تبقيك مستيقظا
يجب عليك التحقق من نوع الدواء الذي تتناوله للتأكد من عدم وجود منبهات أو مكونات تجعلك مستيقظًا. لا تتناول الأدوية المسماة "دواء نهاري" أو "لا تسبب النعاس".
اقرأ ملصقات المنتجات ولا تتناول الأدوية التي تحتوي على الكافيين
الطريقة 2 من 3: تجربة العلاجات المنزلية
الخطوة 1. شرب الشاي الدافئ مع العسل في الليل
قم بشرب شاي الأعشاب أو الشاي الأسود الخالي من الكافيين وأضف العسل. ثم تناول مشروبًا أثناء الاسترخاء قبل النوم. شرب الشاي سوف يهدئ حلقك وسيغلفه العسل حتى تتمكن من البلع بسهولة.
- يحتوي الشاي الأسود على مثبطات السعال ، ولكن اختر النوع الخالي من الكافيين حتى تظل مستيقظًا ومنتعشًا في الليل.
- يمكنك أيضًا تهدئة حلقك عن طريق شرب الماء الساخن العادي (طالما أنه ليس شديد السخونة مما سيؤدي في الواقع إلى حرق فمك وحلقك)
الخطوة الثانية: الغرغرة بالماء المالح قبل الذهاب إلى الفراش
قلّب ملعقة صغيرة (2.5 جرام) من الملح الطبيعي في كوب واحد (250 مل) من الماء الدافئ. قلبي حتى يذوب الملح. ثم الغرغرة بالسائل مع التركيز على مؤخرة الحلق. ابصق وشطف مرة أخرى حتى ينفد المحلول.
- الغرغرة بالماء المالح ستخدر الحلق الملتهب ويمكن للملح أن يقتل أي بكتيريا قد تجعلك مريضًا.
- لا ينصح بالغرغرة بالمياه المالحة للأطفال دون سن 6 سنوات.
الخطوة الثالثة: افركي جِل المنثول على صدرك ورقبتك قبل الذهاب إلى الفراش
تظهر الأبحاث أن هلام المنثول أو المرهم يمكن أن يحسن النوم لدى الأشخاص المصابين بعدوى الجهاز الهضمي العلوي التي تسبب التهاب الحلق. يمكن أن يشعرك المنثول الموجود في الجل بمزيد من الراحة مما يجعل التنفس أسهل.
الخطوة 4. ضع المستحلبات أو الماء بجانب السرير
إذا استيقظت في منتصف الليل مصابًا باحتقان في الحلق ، فتناول الحلوى أو اشربها. سيؤدي ذلك إلى ترطيب الحلق الذي يصبح جافًا أثناء النوم. سيحفز مص أقراص الاستحلاب أيضًا إنتاج اللعاب الذي يرطب الحلق عند البلع.
- لا تستلقي أثناء امتصاص المستحلبات لأن ذلك سيزيد من خطر الاختناق. اجلس حتى تذوب الحلوى تمامًا.
- جرب الحلوى التي تحتوي على 7 ملغ من البكتين. تمتص بلطف كل ساعة إلى ساعتين حسب الحاجة.
الخطوة 5. تناول أو اشرب شيئًا باردًا قبل النوم
المشروبات الباردة أو الأطعمة يمكن أن تخدر حلقك لفترة كافية تجعلك تنام. على سبيل المثال ، قم بمص مكعبات الثلج أو شرب الماء المثلج.
يمكنك أيضًا تجربة المصاصات أو الآيس كريم أو الزبادي المجمد ، والتي تعمل على تخدير التهاب الحلق. تجنب الحليب إذا كنت تعاني من الحمى لأن الحليب يزيد من فرص القيء واضطراب المعدة
طريقة 3 من 3: جعل غرفة النوم أكثر راحة
الخطوة الأولى: قم بتشغيل المرطب واتركه يعمل أثناء نومك
يمكن للهواء الجاف أن يهيج التهاب الحلق. لمزيد من الرطوبة ، قم بتشغيل جهاز ترطيب في الغرفة طوال الليل. اختر مستوى رطوبة من 49 إلى 50٪.
- تحتوي بعض الأجهزة على إعدادات بخار بارد أو ساخن حتى تتمكن من التحكم في درجة حرارة غرفتك بشكل أكثر فعالية.
- من الجيد أيضًا ترطيب جسمك قبل النوم مباشرة. اشرب كوبًا من الماء أو ضع كوبًا بجانب سريرك.
الخطوة الثانية: استخدم بعض الوسائد الإضافية أثناء النوم
إذا تجمع المخاط في مؤخرة الحلق في الصباح ، ارفع رأسك أثناء النوم. سيؤدي وضع الرأس المرتفع إلى تجفيف المخاط حتى لا يهيج الحلق.
النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك يساعد أيضًا على منع تدفق المخاط من أنفك إلى حلقك
نصيحة:
ضع في اعتبارك استخدام وسادة إسفينية خاصة إذا كنت لا ترغب في النوم مع كومة من الوسائد العادية.
الخطوة 3. اضبط درجة حرارة الغرفة بين 16 و 19 درجة مئوية باستخدام منظم الحرارة
حتى إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، وتريد النوم ببطانية سميكة لإبقائك دافئًا ، فسوف تنام أسرع إذا كنت تشعر بالبرد قليلاً. اضبط منظم الحرارة على درجة حرارة بين 16 و 19 درجة مئوية قبل الاستلقاء. يمكن رفع درجة الحرارة في الصباح إذا لزم الأمر.
- يمكنك أيضًا النوم ببطانية يمكن إزالتها بسهولة إذا شعرت بالحر.
- يمكن أن تساعدك الغرفة الباردة على النوم ، لكن تجنب استخدام مكيف الهواء إذا استطعت. يمكن أن يجفف مكيف الهواء الهواء مما يجعله أكثر تهيجًا للحلق.
الخطوة الرابعة: استرخ في غرفة ذات إضاءة خافتة قبل النوم
حاول الاسترخاء قبل ساعات من النوم. للراحة ، قم بتعتيم الأنوار واترك مكانك بشكل مريح. جرب أسلوبك المفضل للتهدئة الذاتية مثل قراءة كتاب جيد أو الاستحمام في حمام دافئ أو التأمل.
- يمكن أيضًا أن يريحك الحمام الدافئ قبل النوم لأنه يخفف المخاط ويخفف أعراض البرد.
- تجنب النظر إلى شاشة ساطعة أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة.
- استلق على جانبك حتى لا يؤدي المخاط الموجود في أنفك إلى تهيج الحلق.
- قلل من المهيجات الداخلية مثل دخان التبغ أو الهواء البارد الجاف.
