هل يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك أن تقول "لا" لشخص ما دون الشعور بالذنب ، بغض النظر عن مدى كون الطلب غير طبيعي؟ إذا كنت بالكاد تستطيع أن تقول "لا" لشخص ما ، سواء كان رئيسك في العمل أو شريكك ، دون الشعور بالسوء بعد ذلك ، فإنك تواجه مشكلة في إعطاء الأولوية لاحتياجاتك على احتياجات الآخرين. يجب أن تقول "نعم" عندما تشعر أن المهمة قابلة للتنفيذ ، ضمن نطاق مسؤوليتك ، أو عندما تدين بصديق لصديق. ولكن إذا كنت تقول "نعم" دائمًا خوفًا من قول "لا" ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء والسيطرة على حياتك دون الشعور بالذنب. إذا كنت تريد معرفة كيفية اتباع هذه الخطوات.
خطوة
طريقة 1 من 2: التأمل
الخطوة 1. اعلم أنه لا يمكنك فعل كل شيء
ربما تكون مشكلتك المتمثلة في قول "نعم" للجميع قد تركت نفسك محاصرًا دون أن يتبقى وقت لنفسك. يمكنك أن تقول "نعم" لمساعدة صديق في إدارة سوق كعكة ، و "نعم" لمساعدة رئيس في مشروع جديد و "نعم" لمساعدة زوجين في طلاء شقتهم. يمكنك تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل بالبدء في قول "لا".
إذا كان سبب عدم قدرتك على إنجاز كل شيء هو أنك دائمًا تقول "نعم" لكثير من الأشخاص ، أو بسبب كل الالتزامات في حياتك المزدحمة ، أخبر نفسك أنه من المستحيل أن تقول "نعم" إذا كنت لا أعتقد أن هذا صحيح
الخطوة الثانية: أخبر نفسك أنك لست أنانيًا
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يستطيعون قول لا دون الشعور بالذنب هو أنهم يشعرون بأنانية يرفضون الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدتهم ، حتى يتمكنوا من الحصول على مزيد من الوقت. يُقال أنك أناني عندما تهتم بنفسك فقط ولا تشعر أبدًا بالذنب حيال قول "لا" لشخص ما.
- أخبر نفسك أنك لست أنانيًا ، وإذا اعتقد الشخص أنك أناني لعدم رغبتك في فعل شيء غير طبيعي ، فعليك إعادة التفكير في علاقتك بهذا الشخص.
- فكر في كل الأشياء التي كنت تقول فيها دائمًا "نعم" للجميع في الماضي ، ما هي الأنانية في هذا الفعل؟
الخطوة 3. أدرك أنه لا يمكنك إرضاء الجميع
اعلم أنه من المستحيل إرضاء كل شخص في حياتك وأنك بحاجة إلى رسم الحدود. قد تشعر بالرغبة في أن تخذل شخصًا عندما تقول "لا" ، وبالتالي تفقد احترامه ، لكنك ستجد أن العكس هو الصحيح. إذا اعتقد شخص ما أنك ستقول "نعم" لأي شيء ، فمن المحتمل أن يستفيد منك ويطلب دائمًا مساعدتك.
يمكنك إرضاء الأشخاص الذين تهتم بهم حقًا بين الحين والآخر ، لكن من المستحيل إرضاء الجميع طوال الوقت. اعتني بسلامتك العقلية
الخطوة الرابعة: فكر في كل الأشياء التي أجبتها بـ "نعم" عندما قلت "لا
" ليس عليك أن تنظر إلى كلمة "لا" على أنها شيء سلبي. عندما تقول "لا" للقيام بالمزيد من العمل ، ستقول "نعم" للعديد من الأشياء التي ستفيد حياتك. عندما تفكر في أشياء قد تكون أفضل من قول "لا" ، ستشعر بالذنب أقل. بينهم:
- أنت تقول "نعم" لقضاء وقت ممتع أكثر مع الأصدقاء والأحباء والعائلة بدلاً من القيام بشيء لا تريد القيام به.
- أنت تقول "نعم" للحفاظ على صحتك العقلية ، ولإتاحة الوقت لتدليل نفسك ، ولتخصيص وقت للهوايات والاهتمامات التي تهمك.
- أنت تقول "نعم" للعيش حياة أكثر استرخاء ، والعيش بوتيرة متوازنة تتمحور حول الأشياء التي تهمك ، وليس الأشخاص الآخرين.
- أنت تقول "نعم" لتحمل عبء عمل معقول بدلاً من دفن نفسك في ساعات العمل الإضافي لأنك لا تستطيع أن تخذل أحداً.
الخطوة 5. افهم سبب وجود مشكلة في قول "لا"
هل هذا لأنك لا تريد أن يسكتك الشخص؟ هل هذا لأنك لا تريد أن تبدو غير مبال بالشخص؟ إن إدراك ما يجعلك تشعر بالسوء حيال خذلان شخص ما يمكن أن يسهل عليك النظر إلى الموقف بعقلانية.
إذا كنت تخشى الرفض لأنك قلق من أن الشخص الآخر لم يعد يحبك ، فأنت في علاقة مضطربة ويجب أن تحاول الخروج على الفور
الخطوة السادسة: افهم الأساليب المختلفة التي يستخدمها الناس لدفعك إلى قول "نعم"
" عندما يمكنك تحديد الأساليب المختلفة التي يستخدمها الأشخاص للتلاعب بك وجعلك تقول "نعم" عندما تريد أن تقول "لا" ، فسيكون من الأسهل عليك أن تقول "لا" لأنك تعلم أنهم يحاولون التحكم فقط أنت على طريقتهم الخاصة. بطرق مختلفة. فيما يلي بعض التكتيكات التي يجب أن تكون على دراية بها:
- الإكراه: يستمر الشخص في إجبارك على فعل ما يريدك أن تفعله ، وقد يكون لئيمًا أو عدوانيًا في هذه العملية. يمكنك مقاومة الدافع بالحفاظ على هدوئك وعدم الرد على طرقه العدوانية.
- الأنين: يمكن أن يستمر المتذمر في الشكوى من صعوبة العمل أو شيء ما حتى تستسلم وتوافق على المساعدة حتى دون أن يُطلب منك ذلك. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تغيير الموضوع ، وتجنب الاتصال بالشخص لفترة من الوقت ، أو القول إنك تتعاطف مع المشكلة دون عرض المساعدة.
- لعب الشعور بالذنب: سيحاول بعض الأشخاص جعلك تشعر بالذنب بإخبارهم أنك لم تساعدهم أبدًا وأنك لم تتدخل أبدًا في حالة الطوارئ. ذكّر الشخص بهدوء بكل المساعدة التي قدمتها ، وارفض الطلب. هذه المرة ستكون مختلفة.
- الثناء: قد يبدأ هذا الشخص بإخبارك بمدى روعتك في شيء ما ، أو مدى ذكاءك ، ثم يطلب منك المساعدة في مهمة محددة. لا تستسلم للمديح وتوافق على فعل شيء لمجرد الثناء عليك.
الطريقة 2 من 2: كن معقولاً
الخطوة الأولى: تحدث بنبرة هادئة ومتساوية
استخدم نفس الصوت الذي تستخدمه عند طلب الاتصال بشخص ما على الهاتف. حازم وهادئ وواضح. إذا بدوت عاطفيًا أو مرتبكًا أو منزعجًا ، فسيشعر الشخص بضعفك وسيحاول استغلالك. إذا بدوت هادئًا ، فسيرى الشخص الآخر أنك طبيعي ولا بأس أن تقول "لا" بين الحين والآخر.
إذا لم ترفع صوتك أو تزعجك ، فمن المرجح أن يكون الشخص أكثر تقبلاً لشرحك
الخطوة 2. امتلك لغة جسد حازمة
قف مستقيماً وذراعيك على جانبيك أو استخدم الإيماءات للتأكيد على كلماتك. انظر في عيني الشخص عندما تقول "لا" لتظهر أنك جاد. لا تململ أو تلعب بيديك أو مجوهراتك ، أو ستبدو غير متأكد من قرارك. لا ترخي أو تعقد ذراعيك فوق صدرك ، وإلا ستبدو غير راضٍ عن قرارك وقد تتعرض للاهتزاز.
الخطوة 3. لا تعتذر كثيرا
إذا كنت تشعر بالأسف حقًا لأنك لا تستطيع القيام بالمهمة ، فيمكنك ببساطة أن تقول "أنا آسف" ، ولكن كلما كررت الاعتذار ، كلما كان توكيدك أضعف. سيعتقد الشخص أنه لا يزال بإمكانه إقناعك بالقيام بالمهمة ، وستجعل نفسك فقط تبدو ضعيفًا وتشعر بالسوء لعدم القيام بذلك. عندما تعتذر ، فهذا يعطي انطباعًا بأنك مذنب لعدم القيام بالمهمة ، وهذا ليس صحيحًا.
- لا تقل ، "أنا آسف حقًا لأنني لا أستطيع المشي مع كلبك في نهاية الأسبوع المقبل. أشعر حقًا بالذنب."
- بدلاً من ذلك ، قل ، "آسف ، ليس لدي وقت لتمشية كلبك في نهاية الأسبوع المقبل."
الخطوة 4. اشرح لماذا لا يمكنك فعل ذلك
إن تقديم شرح موجز يمكن أن يجعل الشخص يفهم سبب عدم قدرتك على فعل ما يريدك أن تفعله. لا داعي للمبالغة في ذلك ، فإن تقديم جملة أو اثنتين من الشرح كافٍ لجعل الشخص يفهم أن لديك أشياء أخرى للقيام بها حتى تتمكن من القيام بالمهمة. ليس عليك الكذب أو اختلاق الأعذار. فقط كن صادقا. فيما يلي بعض التفسيرات عن سبب عدم قدرتك على تنفيذ الطلب:
- "لا يمكنني إنهاء المشروع الليلة لأنني مضطر لإنهاء هذا التقرير بحلول منتصف الليل."
- "لا يمكنني اصطحابك إلى طبيب الأسنان غدًا لأنني وزوجي نحتفل بعيد ميلادنا".
- "لا يمكنني الذهاب إلى حفلتك لأن لدي امتحان نهائي صباح الغد."
الخطوة 5. أعط الشخص عدة خيارات
إذا كنت لا تزال تشعر بالذنب حيال قول لا وترغب حقًا في أن تتمكن من مساعدة الشخص ، فيمكنك تجربة بعض الحلول العملية الأخرى. إذا كان بإمكانك حقًا مساعدتها بطريقة أخرى ، فلا تخف من تقديم اقتراحات ومعرفة ما إذا كانت تعمل. فيما يلي بعض الطرق لاقتراح البدائل:
- "يمكنني محاولة إنهاء المشروع غدًا ، ولكن فقط إذا كان بإمكانك الاتصال ببعض عملائي في الصباح."
- "هل ترغب في استعارة سيارتي للذهاب إلى طبيب الأسنان؟ لست بحاجة إلى سيارة غدًا."
- "لا يمكنني الذهاب إلى حفلتك ، لكن يمكننا أن نلتقي في نهاية هذا الأسبوع ، بعد الامتحانات. ماذا عن الغداء؟ أريد أن أسمع كل شيء."
نصائح
- اعلم أن الابتعاد بكرامة ونزاهة أفضل من البقاء في الموقف ، بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء.
- تذكر ، إذا كان شخص ما لا يحترم دينك أو أخلاقك أو قيمك ، فلا تدعه يحاول التفكير في أنه "لا بأس" من انتهاكها.
- لا تدع أي شخص يحاول التلاعب بك لفعل ما يريد عندما قلت "لا" بالفعل.
- عندما تكون نزاهتك في خطر ، يصعب دائمًا مجادلة نفسك. لكن افعلها على أي حال.
- في بعض الأحيان ستشعر بالوحدة إذا فعلت الشيء الصحيح ، لكنك لست وحدك!
- بغض النظر عن عدد الأسباب التي تجعلهم يحاولون تغيير رأيك ، إذا قلت "لا" وقدمت تفسيرًا ، فأنت على ما يرام.
- عندما لا تحترم نفسك ، فهذا يفتح الباب أمام الأصدقاء وزملاء العمل وزملاء الدراسة وحتى العائلة لعدم احترامك أيضًا.
- سيحاول الناس تغيير رأيك ، لكن لا تتأثر لأنهم سيقدرونك أكثر في النهاية.
