هناك الكثير من الالتباس حول خطورة اضطرابات الأكل في مجتمع اليوم. كثيرًا ما يمزح الكثير من الناس عن طريق إخبار الأصدقاء الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا أنه يجب أن يكون لديهم اضطراب في الأكل. أو يرون أن الأشخاص النحيفين للغاية يعانون من فقدان الشهية. هذا الانزعاج ليس بالضحك. في الواقع ، يمكن أن تكون مهددة للحياة. إذا كنت قلقًا من ظهور أعراض اضطراب الأكل عليك أو على أي شخص تعرفه ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة في أقرب وقت ممكن. تعلم كيفية التعرف على الاضطراب وطلب المساعدة والحفاظ على شفائك على المدى الطويل.
خطوة
طريقة 1 من 3: طلب المساعدة في حالة اضطراب الأكل
الخطوة 1. أخبر شخصًا تثق به
تتمثل الخطوة الأولى نحو الشفاء من اضطراب الأكل في التحدث عنه كثيرًا. قد يكون القيام بذلك أمرًا مخيفًا ، لكنك ستشعر بالارتياح حقًا عندما تشارك قصتك أخيرًا مع شخص آخر. اختر شخصًا سيعطيك دائمًا دعمًا غير قضائي ، ربما صديقًا أو مدربًا أو رجل دين أو أحد الوالدين أو مستشار المدرسة.
- خذ الوقت الكافي للتحدث مع الشخص على انفراد دون أي إلهاء. حاول أن تتحلى بالصبر. قد يتفاجأ من تحبونك أو يرتبكون أو يتأذى عندما يعلم أنك كنت تعاني طوال هذا الوقت.
- صف بعض أعراضك ومتى بدأت. يمكنك أيضًا مناقشة الآثار الجسدية أو العاطفية لاضطراب الأكل لديك ، مثل فقدان الدورة الشهرية أو الأفكار الانتحارية.
- امنح الشخص بعض الأفكار حول كيفية مساعدتك. هل تريده أن يجعلك تأكل بشكل صحيح؟ هل تريده أن يرافقك لرؤية الطبيب؟ دع أحبائك يعرفون كيف يمكنك أن تشعر بالدعم الأكبر.
الخطوة 2. اختيار متخصص
بعد مشاركة الأخبار مع أحبائك حول حالتك ، ستشعر بمزيد من الثقة والدعم في طلب المساعدة المهنية. يعتمد أفضل أمل لك في الشفاء التام على اختيار فريق رعاية صحية من ذوي الخبرة في علاج اضطرابات الأكل.
يمكنك العثور على أخصائي اضطرابات الأكل عن طريق طلب إحالة من طبيب ، أو الاتصال بمستشفى أو مركز طبي ، أو الاتصال بمرشد مدرستك ، أو الاتصال بمديرية خدمات الصحة العقلية بوزارة الصحة على 500-454
الخطوة 3. حدد برنامج العلاج الأفضل لك
اعمل مع طبيب أو مستشار لمعرفة نوع العلاج الذي يناسب حالتك. هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج الفعالة لاضطرابات الأكل.
- يسمح لك العلاج النفسي الفردي بالعمل بشكل فردي مع معالج للعثور على أسباب حالتك وتطوير طرق صحية للتعامل مع المحفزات. أحد الأساليب العلاجية الفعالة هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يركز على تغيير أنماط التفكير غير المفيدة التي تؤثر على علاقتك بالطعام وجسمك.
- يساعد العلاج الأسري في توجيه الوالدين بالطريقة الصحيحة لرعاية المراهقين الذين يعانون من اضطرابات الأكل ويجلب عادات نمط الحياة الصحية إلى المنزل من أجل التعافي على المدى الطويل.
- هناك حاجة إلى الإشراف الطبي حتى يتمكن الطبيب من فحصك جسديًا للتأكد من أنك تستعيد وظائف الجسم أثناء تقدمك في العلاج. قد يقوم طبيبك بتسجيل وزنك وإجراء اختبارات روتينية.
- تتضمن استشارة التغذية زيارة اختصاصي تغذية معتمد بانتظام للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة للحفاظ على وزن صحي أو استعادته. سيعمل هذا الخبير معك أيضًا في تحويل علاقتك بالطعام إلى علاقة إيجابية وصحية.
- غالبًا ما توصف الأدوية عندما يصاحب المرض اضطراب الأكل ، مثل الاكتئاب. تشمل الأدوية الشائعة الموصوفة للمساعدة في اضطرابات الأكل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأدوية المضادة للقلق ومثبتات الحالة المزاجية.
الخطوة 4. جرب مجموعة من الأساليب المختلفة للحصول على أفضل النتائج
أفضل أمل لك في الشفاء الناجح وطويل الأمد من اضطراب الأكل هو الجمع بين عدة أنواع من العلاج والرعاية الطبية والاستشارات الغذائية. بغض النظر ، يجب أن يكون برنامج العلاج الخاص بك مصممًا وفقًا لاحتياجاتك الخاصة ، مع مراعاة الأمراض الأخرى التي تعاني منها أيضًا.
الخطوة 5. ابحث عن مجموعة دعم
في عملية التعافي ، قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك. يمكن أن يساعدك العثور على مجموعة دعم من خلال مركز العلاج أو مكتب المعالج على التحدث مع الآخرين الذين يمرون بتجربة مماثلة وتزويدك بمصدر للدعم.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على شفائك
الخطوة 1. حارب الأفكار السلبية عن جسمك
يمكن أن تشعر الأفكار السلبية بالسيطرة على حياتك عندما تعاني من اضطراب في الأكل. قد تؤذي نفسك عند زيادة الوزن أو تنتقد نفسك لتناول وجبة كاملة بدلاً من النصف. التغلب على هذه العقلية أمر ضروري لشفائك.
- يستغرق بضعة أيام لإدراك ما تفكر فيه. قم بتسمية بعض الأفكار بأنها سلبية أو إيجابية ، مفيدة أو غير صحية. ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تؤثر هذه الأفكار على حالتك المزاجية أو سلوكك.
- حارب الأفكار السلبية وغير المفيدة من خلال تحديد ما إذا كانت أفكارًا واقعية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لن أصل إلى وزن صحي أبدًا" ، فقد تسأل نفسك كيف عرفت مثل هذا الشيء. هل بإمكانك توقع المستقبل؟ بالتاكيد لا.
- بمجرد تحديد أفكارك غير المثمرة ، يمكنك استبدالها بنسخ أكثر فائدة وواقعية مثل ، "اكتساب وزن صحي سيستغرق وقتًا ، لكن يمكنني القيام بذلك."
الخطوة 2. تعلم كيفية محاربة التوتر بشكل فعال
غالبًا ما يعمل الإجهاد كمحفز لأنماط السلوك غير الصحية التي تؤدي إلى اضطرابات الأكل. لذلك ، يمكن أن يساعدك تطوير طرق إيجابية لإدارة التوتر في الحفاظ على تعافيك. هناك عدد من الطرق الرائعة لمحاربة التوتر تشمل:
- مارس الرياضة بانتظام.
- احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- ابحث عن هواية.
- استمع للموسيقى وارقص.
- اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين وداعمين.
- خذ كلبك في نزهة على الأقدام.
- خذ حمامًا طويلًا ومريحًا.
- تعرف على كيفية قول "لا" عندما يكون لديك الكثير مما يحدث.
- تخلص من النزعات الساعية إلى الكمال.
الخطوة 3. تطوير نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين
الأكل والنشاط البدني جزء مهم من الصحة العامة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لديهم علاقة غير صحية معهم. ستحتاج إلى العمل عن كثب مع طبيبك وأخصائي التغذية لتحديد التوازن الصحيح بين التمارين والنظام الغذائي الكامل الذي يسمح لك بالحفاظ على الصحة المثلى.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالراحة
اجعل الشعور بالسعادة بالملابس التي ترتديها هدفًا. اختر العناصر التي تزين وتشعر بالراحة بالنسبة لمقاسك وشكلك الحاليين بدلاً من اختيار الملابس المناسبة لجسمك "المثالي" ، أو ارتداء الملابس التي تغطي شكلك تمامًا.
الخطوة 5. امنحها الوقت
التعافي من اضطراب الأكل هو عملية. قد تعاني من اضطراب الأكل مرة أخرى عدة مرات قبل أن تتغلب بنجاح على نمط السلوك السلبي الذي تسبب في حدوث الاضطراب. استمر في فعل ذلك. لا تستسلم. يمكنك الشفاء إذا كنت قوي الإرادة.
طريقة 3 من 3: تحديد اضطرابات الأكل
الخطوة 1. تعرف على اضطرابات الأكل
للحصول على معلومات حول مخاطر وخطورة اضطرابات الأكل ، قد يكون من المفيد إلقاء نظرة سريعة على هذه الحالات عبر الإنترنت. يمكن للطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية فقط تشخيص اضطراب الأكل الخاص بك رسميًا ، ولكن معرفة المزيد يمكن أن يساعدك على فهم كيف يمكن أن تكون هذه الحالات مهددة للحياة ، وتحفزك على طلب المساعدة. تعرف على أكثر أنواع اضطرابات الأكل شيوعًا.
- فقدان الشهية العصبي تتميز بالاهتمام الشديد بالحجم والوزن. قد يخاف الشخص الذي يعاني من هذه الحالة من اكتساب الوزن ويعتقد أنه يعاني من زيادة الوزن في حين أنه في الواقع يعاني من نقص شديد في الوزن. يمكن للمعانين رفض الأكل والأكل بنمط صارم للغاية. قد يطرد بعض الأشخاص المصابين بفقدان الشهية الطعام (القيء) أو يتناولون أدوية مسهلة لإنقاص الوزن.
- الشره المرضي العصبي تتضمن فترات من الإفراط في تناول الطعام - أي تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه - ثم التعويض عن الإفراط في تناول الطعام عن طريق طرد الطعام ، أو تناول المسهلات أو مدرات البول ، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، أو الصيام ، أو الجمع بينهما. قد يكون من الصعب تحديد هذه الحالة لأن العديد من الأشخاص المصابين بالشره يحافظون على وزن متوسط.
- اضطراب الشراهة عند تناول الطعام تتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام حتى عندما لا يكون الشخص جائعًا بالفعل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي أن يأكلوا بهدوء ولا يمكنهم التحكم في أنفسهم عند الإفراط في تناول الطعام. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم متشابهون (BED) لا يتخذون تدابير تعويضية مثل طرد الطعام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
الخطوة 2. مراقبة وتسجيل الأعراض الخاصة بك
كلما تعلمت المزيد عن اضطرابات الأكل ، قد تتعرف على عدد من الأعراض التي تفسر سلوكك. يمكن أن يساعدك الانتباه لأعراضك وأفكارك ومشاعرك عند طلب المساعدة المتخصصة. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أعراضك لمساعدتك أنت وطبيبك على فهم اضطراب الأكل بشكل أفضل.
- حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد الرابط بين أنماط تفكيرك وسلوكك ، مما قد يساعدك في علاجك الشافي.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ سلوك الإفراط في تناول الطعام. ثم ، فكر في ما حدث قبل هذا الحادث مباشرة. ماذا تعتقد؟ ما هو شعورك؟ من انت بالجوار عن ماذا تتحدث؟ ثم اكتب ما تشعر به بعد ذلك. ما هي الأفكار والمشاعر التي تنشأ فيك؟
الخطوة الثالثة: ابحث عن علامات تطور الاضطراب الذي تعاني منه
قد يكون التفكير في متى وكيف بدأت الأعراض الخاصة بك مفيدًا. يمكن أن يساعد العثور على تفاصيل من هذا القبيل طبيبك في تشخيص حالتك والحالات الأخرى التي تحدث ، مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك التفكير في السبب أيضًا عندما تبدأ في إجراء تغييرات في نمط الحياة أثناء العلاج.
السبب الدقيق لاضطرابات الأكل غير معروف. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن العديد من المصابين لديهم أحد الوالدين أو الأشقاء الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وربما نشأوا في أيديولوجية اجتماعية وثقافية قوية تتمثل في النحافة. قد يكون لديهم أيضًا تقدير متدني للذات وشخصية مثالية ، فضلاً عن تغذيتهم بصورة نحيفة عن الجسم بسبب الأصدقاء أو وسائل الإعلام
نصائح
- اعلم أن هذه عملية تستغرق وقتًا.
- اعلم أنك تقوم بعمل جيد لجسدك وعقلك وروحك من خلال الخضوع للعلاج.
- لا تتخلى عن نفسك.
- ابتعد عن الأشياء التي تحفز نفسك على العودة إلى الأنماط القديمة.
تحذير
- هذا مجرد دليل وبداية.
- إذا كان لديك في أي وقت مضى أفكار انتحارية ، فاتصل بطبيبك أو معالجك على الفور.
