يمكن أن يكون فقدان الوزن من أعراض مرض السكري. لأن الجسم غير قادر على معالجة السكر في الدم ، يتم فقدان السعرات الحرارية التي تستخدم عادة. على الرغم من أنك قد تأكل كمية طبيعية ، إلا أن فقدان السكر والسعرات الحرارية من مرض السكري سيؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك التحكم في مرض السكري مع الحفاظ على وزن صحي.
خطوة
طريقة 1 من 2: تغيير النظام الغذائي
الخطوة 1. تناول الطعام بانتظام
قد تشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تناول الكمية القياسية ثلاث مرات في اليوم قد لا يكون مناسبًا لك لأن تناول الطعام قد يكون غير كافٍ. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، قسّمها إلى وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول خمس إلى ست مرات في اليوم بدلًا من ثلاث أو وجبتين كبيرتين.
- أضف الإضافات والمرافقات إلى الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية.
- عندما تأكل ، كل ما تستطيع.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
جرب الأطعمة الغنية بالمغذيات للتأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. تناول كميات كبيرة لا يضمن بقاء الجسم بصحة جيدة. جرب تناول بعض الأطعمة التالية للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية.
- يجب أن يصنع القمح والمعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة. تجنب الأنواع المصنعة من هذه الأطعمة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدسم.
- قد ترغب في تجربة مخفوق الحليب أو العصير.
- كما هو الحال دائمًا ، راقب نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن حدود آمنة.
الخطوة 3. تجنب شرب أي مشروبات قبل الأكل
قد يعتقد بعض الناس أن شهيتهم يمكن أن تزداد عن طريق شرب بعض المشروبات قبل الأكل. يمكن للشرب أن يجعل المعدة تشعر بالامتلاء قبل أن تأكل الطعام بالفعل. تجنب ذلك بعدم شرب أي مشروبات قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول مشروب قبل الوجبة ، فتأكد من احتوائه على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية
الخطوة 4. تناول الوجبات الخفيفة المناسبة
إذا كنت تستمتع بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، فتأكد من أنها توفر قيمة غذائية جيدة. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة وقودًا إضافيًا للجسم كحاجز بين الوجبات. لا ينبغي أن تكون هذه الوجبة الخفيفة من الأشياء التي تنبعث منها رائحة الوجبات السريعة ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري. ستكون هناك حاجة إلى زيادة السعرات الحرارية لاكتساب الوزن والتغذية السليمة ضرورية للصحة. جرب بعض الأطعمة التالية للتأكد من حصولك على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الوجبات الخفيفة التي تتناولها:
- المكسرات (جلوك الفاكهة)
- جبنه
- زبدة الفول السوداني
- أفوكادو
- فاكهة مجففة
الخطوة 5. تناول الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات
يمكن أن تكون زيادة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها طريقة رائعة لزيادة الوزن وتوفير الطاقة للجسم. ومع ذلك ، يجب أن يدرك مرضى السكر أن الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. حاول تناول الأطعمة التالية لزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها دون التسبب في آثار ضارة على مستويات السكر في الدم.
- كل الحبوب
- المكسرات
- لبن
- زبادي
الخطوة السادسة: زيادة الوزن من خلال الاستهلاك المناسب للدهون
الدهون هي واحدة من أكثر الأطعمة كثافة في السعرات الحرارية. من خلال اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، يمكن تحقيق زيادة الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، لا تنطبق كل أنواع الدهون بالتساوي على صحتك. تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة دهون "جيدة" بشكل عام ، بينما يجب أن تحاول تجنب الدهون المشبعة والمتحولة. تناول بعض الأطعمة التالية للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
- استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا عند الطهي.
- تناول المكسرات والبذور والأفوكادو.
- جرب زبدة الفول السوداني أو الكاجو أو الأفوكادو الطبيعية.
- كما هو الحال دائمًا ، راقب مستويات الجلوكوز أثناء إجراء تغييرات في النظام الغذائي لإبقائها في حدود آمنة.
طريقة 2 من 2: تحديد الهدف
الخطوة الأولى: تعرف على الوزن الصحي المناسب لك
ليس كل شخص لديه نفس الهدف لأن لكل فرد جسم مختلف. كثير من الناس لا يعرفون عن الوزن الصحي ، ولهذا السبب يحاولون الوصول إلى الأهداف الخاطئة. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أو الناقص على صحتك ، لذا حاول الوصول إلى الوزن الأمثل.
- تُعرف طريقة القياس الأكثر شيوعًا المستخدمة لتحديد وزن الجسم المثالي بمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
- هناك العديد من الآلات الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت للمساعدة في تحديد مؤشر كتلة الجسم.
- الصيغة المستخدمة لحساب الوحدة الإمبراطورية لمؤشر كتلة الجسم هي الوزن (رطل) / [الارتفاع (بوصة)] 2 × 703.
- الصيغة المستخدمة لحساب الوحدة المترية لمؤشر كتلة الجسم هي الوزن (كجم) / [الارتفاع (بالمتر)] 2
- بشكل عام ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 وزنًا طبيعيًا.
الخطوة الثانية: افهم ما تتناوله من السعرات الحرارية
في الأساس ، تأتي زيادة الوزن من زيادة استهلاك السعرات الحرارية. من خلال تناول المزيد ، سوف تكتسب وزناً. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى معرفة كيفية تقدير عدد السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم لاكتساب الوزن.
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم.
- أضف 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع. تحقق من زيادة الوزن.
- إذا لم يكن هناك تحسن ، أضف 500 سعرة حرارية أخرى يوميًا للأسبوع التالي.
- افعل ذلك حتى تبدأ في اكتساب الوزن. حافظ على مستوى من السعرات الحرارية التي تتناولها حتى الوصول إلى وزن صحي.
- تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن هو حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم. هذه الكمية يمكن مقارنتها إلى حد ما بزيادة قدرها 0.45 كجم.
الخطوة 3. تمرن
يمكن أن تساعد التمارين في بناء العضلات وفي نفس الوقت تحفيز زيادة الوزن. قد تزداد الشهية أيضًا بعد التمرين. من خلال زيادة تناولك للطعام وممارسة الرياضة ، فإنك تساعد في تحويل هذا الطعام الإضافي إلى عضلات بدلاً من الدهون.
- يعد رفع الأثقال أو تمارين القوة طريقة رائعة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- التمرين هو وسيلة رائعة للوصول إلى أهدافك بطريقة صحية.
نصائح
- قم دائمًا بمراقبة مستوى الجلوكوز في الدم عند تغيير نظامك الغذائي.
- لا تتعجل للوصول إلى هدفك. افعل ذلك تدريجيًا لمعرفة الأطعمة التي تفضلها ولديك أكبر قدر من الفوائد بالنسبة لك.
- تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما يعتقد أنه أفضل طريقة لزيادة الوزن دون المساس بإدارة مرض السكري.
