عندما تبدو الحياة عالقة ، من الأفضل التوقف عن الشك والبدء في اتخاذ الإجراءات. قد تلاحظ أيضًا أن الحديث عن الحياة أسهل من الفعل. ومع ذلك ، ابدأ فورًا في تغيير حياتك بالتخلي عن كمالك وتعيين أهداف لنفسك.
خطوة
جزء 1 من 4: تحديد أهداف واقعية
الخطوة الأولى. ابدأ بخطوات صغيرة
التزم بما يمكن فعله الآن. إذا كنت تواجه مشكلة في الركض لمسافة 6 كيلومترات ، فابدأ من مسافة يمكنك تحملها. بدلاً من قول "سأركض 6 كيلومترات غدًا" ، قل "سأركض كيلومترًا واحدًا غدًا. كل يوم ، سأركض أبعد من اليوم السابق ".
الخطوة 2. حدد هدفك
إذا كانت أهدافك غامضة ، فمن المحتمل ألا تتحقق. ومع ذلك ، إذا حددت أهدافًا محددة وقابلة للقياس ، فيمكنك الالتزام بتحقيقها. تعتبر أساليب SMART (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومركزة على النتائج ومحددة زمنياً) مفيدة للغاية في تحديد أهدافك. ستناقش هذه الخطوة عوامل "محددة".
- على سبيل المثال ، قد يكون هدفك "الجري عشرين دقيقة يوميًا لتحسين صحتك والوصول إلى 5 كيلومترات في غضون عام واحد."
- تأكد من تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة. إذا كان التزامك هو إجراء نصف ماراثون ، ولم تقم بالركض من قبل ، فلا بد أن تفشل. ابدأ بخطوات صغيرة حتى تصل إلى هدفك ، على سبيل المثال ، ابدأ بجري ممتد لمدة 5 دقائق.
الخطوة الثالثة: تأكد من أن الأهداف قابلة للقياس والتحقيق
الحروف "M" و "A" في SMART "قابلة للقياس" و "قابلة للتحقيق". قابل للقياس يعني أن تحقيق الأهداف يمكن قياسه على وجه اليقين. على سبيل المثال ، حدد هدفًا وهو "الجري لمسافة 5 كيلومترات بحلول تاريخ معين" ، والذي يمكن قياسه بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأهداف واقعية أيضًا حتى يمكن تحقيقها. وإلا فلن تحاول الوصول إليه. إذا كان الهدف هو "تشغيل الماراثون حتى الأسبوع المقبل" ، فلن يتحقق الهدف.
الخطوة الرابعة: تأكد من أن أهدافك تركز على النتائج
الدافع الرئيسي للهدف هو النتيجة النهائية المراد تحقيقها ، وليس عملية تحقيقها. في هذه الحالة ، الهدف الرئيسي هو الجري 5 كيلومترات ، وليس الجري كل يوم.
الخطوة 5. ضع حدًا زمنيًا لتحقيق أهدافك
الحرف "T" يشير إلى SMART هو المهلة الزمنية أو الحد الزمني. إذا لم يكن لديك موعد نهائي لتحقيق ذلك ، فستكون أقل حماسًا لتحقيقه لأن الهدف يبدو غامضًا. من أجل أن تكون عملية تحقيق الأهداف قابلة للقياس ، يجب وضع حد زمني.
في هذه الحالة ، الحد الزمني لتشغيل 5 كيلومترات هو عام
الخطوة 6. التصرف عن قصد
بمجرد تحديد الأهداف ، حان الوقت لتحقيقها. ابدأ في تحقيق الأهداف الصغيرة التي تم وضعها. حاول أن تفعل ذلك كل يوم باستمرار
الخطوة 7. امدح نفسك
بعد تحقيق شيء ما ، كافئ نفسك. يمكنك منح الفضل في العمل الجاد والجيد.
الخطوة 8. لا تخافوا من رفع المستوى
إذا كنت متسقًا ، فسيتم تحقيق أهدافك بمرور الوقت. في هذه العملية ، قد يتم تحديد أهداف جديدة أعلى. على سبيل المثال ، إذا سبق لك الجري لمدة 20 دقيقة في اليوم ، فيمكنك زيادتها إلى 25 دقيقة يوميًا إذا كنت تريد ذلك ويمكنك تحمل تكاليفه.
الخطوة 9. كافئ نفسك
عندما يتم تحقيق الهدف ، امنح المكافآت للعمل الجاد والجيد. المكافأة متروكة لك ، بدءًا من كتاب جيد أو قهوة ، فقط الأشياء التي تحبها. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو الجري لمدة 20 دقيقة يوميًا في الأسبوع. عندما يتحقق الهدف ، من فضلك كافئ نفسك.
جزء 2 من 4: تحفيز نفسك
الخطوة 1. تحدي نفسك للعمل
الإجراءات الجديدة وخارج منطقة الراحة الخاصة بك هي بالتأكيد مخيفة بدرجة كافية. لذلك ، فإن الصمت يجعله أكثر أمانًا. لكن فكر فيما سيحدث إذا لم تتصرف. إذا تكررت نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا ، فما هي التأثيرات السلبية؟ على سبيل المثال ، ربما ستعلق في نفس النمط الذي لا تحبه.
خذ قطعة من الورق. اكتب الآثار السلبية لعدم اتخاذ إجراء
الخطوة الثانية. ركز على المدى الطويل
في الوقت الحالي ، أنت تركز على الأشياء التي ترضي نفسك ، ولا تتخذ أي إجراء لأنه يجعلك غير مرتاح. الق نظرة على الفوائد طويلة المدى. ماذا يحدث إذا تم اتخاذ الإجراء؟
على نفس الورقة ، قم بإنشاء عمود بعنوان "المزايا". اكتب فوائد اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "البحث عن وظيفة جديدة"
الخطوة 3. اذهب واستكشف
إذا كنت مرتبكًا بشأن كيفية المضي قدمًا في حياتك ، فربما تحتاج فقط إلى الخروج وتجربة أشياء جديدة. خذ دورات واقرأ الكتب. جرب هوايات جديدة. سيساعدك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أشياء جديدة على إعادة حياتك إلى المسار الصحيح.
الخطوة 4. تعلم كيف تتسامح مع عدم اليقين
إذا كنت لا تستطيع تحمل عدم اليقين ، فسوف تقضي الكثير من الوقت في التردد وتحاول التخلص من عدم اليقين الذي لا بد أن يحدث. من الأفضل أن تتعلم كيف تتسامح مع عدم اليقين ، بحيث يمكن تركيز الطاقة على تحقيق الأهداف.
- ابدأ بملاحظة السلوكيات التي يتم إجراؤها لتقليل عدم اليقين. على سبيل المثال ، ربما تقوم عادةً بمراجعة بريدك الإلكتروني مرة أخرى قبل إرساله أو تناول الطعام فقط في المطاعم المعروفة بعدم تجربة الأطعمة الجديدة التي قد لا يكون مذاقها جيدًا. بمجرد تحديد السلوكيات ، اكتبها في قائمة وقم بترتيبها وفقًا لمستوى إحجامك عن التخلص من هذه العادة.
- حاول التخلص من العادات الموجودة في أسفل القائمة أو تغييرها. على سبيل المثال ، اطلب من صديق التخطيط لحفل عشاء أو إرسال بريد إلكتروني دون التحقق مرة أخرى من المحتويات.
- سجل عدد المرات التي نجحت فيها في تغيير أو إزالة السلوك في القائمة ، وكيف تشعر حيال ذلك. ربما تشعر بالسعادة أو حتى بمزيد من القلق. ومع ذلك ، يجب أن تكون راضيًا تمامًا عن النتائج ، حتى لو لم تتم العملية بسلاسة كما تريد.
- استمر بهذه الطريقة حتى تتمكن من تحمل عدم اليقين في الحياة.
جزء 3 من 4: توقف عن التسويف
الخطوة الأولى. ابدأ بالخطوة الأسهل
عندما ترى مهمة لا تريد القيام بها ، ستشعر بالطبع بالكسل. ومع ذلك ، حاول المشاركة في تلك المهام الأسهل والتي لا تكرهها حقًا. بمجرد البدء ، تم بالفعل التغلب على العقبة الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما.
الخطوة 2. لا تكن مماطلاً
أنت رسميًا مسوف إذا اعترفت بذلك. بمعنى آخر ، لأنك تعتقد أنك تماطل ، فسوف تتصرف كمماطل. واجه هذه العقلية بالقول ، "يجب أن يتم هذا العمل دون تأخير."
الخطوة 3. امنح نفسك العواقب
التسويف يعطي شعورًا بالرضا للحظة فقط. أنت تؤخر السعادة على المدى الطويل من أجل السعادة قصيرة المدى. ومع ذلك ، إذا أعطيت نفسك عواقب قصيرة المدى ، فستظل متحفزًا. على سبيل المثال ، في كل مرة تفشل فيها في تحقيق أهدافك اليومية ، يتم أيضًا إلغاء البرامج التلفزيونية المسائية.
الخطوة 4. لا تفرح نفسك لفشلها في الوصول إلى هدفك
التسويف يأتي بأشكال عديدة. في بعض الأحيان ، يظهر التسويف على أنه إنتاجية في أنشطة أخرى لا تتماشى مع الهدف. تحتاج إلى تحدي نفسك عندما تشعر بالكسل للوصول إلى أهدافك. على سبيل المثال ، قد تقول يومًا ما ، "لم أركض اليوم ، لكنني مشيت كثيرًا في المركز التجاري." المشي في المركز التجاري لا يساعدك على الوصول إلى وجهتك على الإطلاق.
الخطوة 5. اتخذ مقاربة داخلية مختلفة
في كثير من الأحيان ، عند المماطلة في العمل ، فإن العذر هو ، "إنه مثل هذا المتاعب." غيّر هذه العقلية بقول "أوه ، ليس الأمر بهذه الصعوبة على الإطلاق" أو "ربما ستكون هذه الوظيفة ممتعة."
جزء 4 من 4: التخلي عن المثالية
الخطوة 1. أعد توجيه أفكارك
الكمالية تعني أن كل شيء يجب أن يكون مثالياً بالطريقة التي تريدها. المشكلة هي أن هذه العقلية يمكن أن تمنعك أحيانًا من التصرف على الإطلاق. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تحاول أن تكون منشد الكمال ، وتحسين أفعالك ومحاولة تغيير طريقة تفكيرك.
- ابدأ بوضع قائمة بكل الأشياء الجيدة التي تأتي مع السعي للكمال. على سبيل المثال ، ربما تكون نتيجة بطاقة تقرير جيدة.
- بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالأشياء السيئة التي تأتي مع السعي للكمال. فكر في أسوأ الأشياء التي حدثت أو قد تحدث. على سبيل المثال ، قد تشعر أنك على وشك فقدان وظيفتك. قم بمراجعة الواقع لكل نقطة ، على سبيل المثال "من غير المحتمل أن أفقد وظيفتي بسبب شيء واحد صغير."
الخطوة 2. توقف عن التفكير الذي لا هوادة فيه
الكمالية تجعلك تعتقد أنه إذا كان لا يمكن إنجاز المهمة بشكل مثالي ، فمن الأفضل عدم القيام بها على الإطلاق. فكر في هذا الفهم مرة أخرى ، هل هذه العقلية مفيدة لك ، أم أنها ضارة جدًا؟
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد خبز كعكة لطفل. إذا كنت تحاول صنع كعكات مثالية وفشلت إلى درجة الرغبة في رميها في سلة المهملات ، فتوقف وفكر للحظة. هل يفضل طفلك كعكة متفحمة قليلاً ، أم لا يأكل الكعكة على الإطلاق؟
الخطوة الثالثة. لا تُقيِّم الإنجازات بدرجة عالية جدًا
إذا كنت تقيس قيمتك الذاتية من خلال الإنجازات والمكافآت الخارجية ، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل. بدلاً من ذلك ، ما نحتاجه هو إحساس حقيقي بقيمة الذات.
- اجعل القائمة مرة أخرى. هذه المرة ، اكتب الأشياء التي تحبها في نفسك. يمكنك كتابة "محبي الحيوانات" أو "لطيف للتحدث معه".
- طريقة واحدة لتقليل قيمة الإنجاز هي أن تتعلم أن تحب نفسك. أي ، احترم نفسك كما تحترم الآخرين. تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية ، كما لو كنت تتحدث إلى شخص آخر. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "واو ، أنا قبيح حقًا اليوم" ، قل "شعري يبدو رائعًا اليوم". عليك أن تبحث عن الإيجابي في نفسك.
- بمعنى آخر ، تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه صفات إيجابية وسلبية ، بما في ذلك أنت. تعلم أن تقبلهم كجزء من هويتك ، وأنت تحب كل هذه الصفات ، على الرغم من أنه قد تكون هناك بعض الصفات التي ترغب في تحسينها.
