معظمنا لا يتوقف أبدًا عن التشكيك في مظهرنا الجسدي. لسوء الحظ ، يمارس المجتمع الكثير من الضغط على فكرة "الجمال". التلفزيون والأفلام والمجلات والكتب ، بالإضافة إلى آلاف المنتجات والإعلانات تنص على أن هناك صورة واحدة "مثالية" يجب تلبيتها لتكون "جميلة". هذا المعيار غير الواقعي والحصري متجذر في أذهاننا منذ سن مبكرة. وجدت الأبحاث أن 50٪ من الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 3 و 6 سنوات قلقات من كونهن "بدينات" وأن ثلثهن تقريبًا قد يغيرن مظهرهن الجسدي إذا استطعن ذلك. ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أيضًا أن "الجمال" أمر شخصي وشخصي للغاية. الجمال هو في عين الناظر. لا توجد طريقة واحدة فقط لتكوني جميلة. سيساعدك تعلم أن تتقبل نفسك وتكون واثقًا من الداخل والخارج على الشعور بالجمال كل يوم. وتظهر الأبحاث أنه عندما تشعر أنك جميل ، يميل الآخرون إلى الشعور بهذه الطريقة أيضًا!
خطوة
طريقة 1 من 3: تعلم أن تقبل نفسك
الخطوة 1. أحب نفسك
يمكن أن تكون المظاهر مصدر إحراج وبؤس عاطفي. في بعض الأحيان ، يمنعك هذا العار من رؤية الجمال الحقيقي لأنك عالق في دائرة من الشعور بعدم الجدارة ، أو غير المحبوب ، أو عدم الجدارة ، أو عدم الجدارة. إذا حكم عليك الآخرون وفقًا لمعايير المجتمع المصطنعة ، فسوف تشعر أيضًا بالخجل أو الإهانة. حب الذات هو ترياق للعار الذي يأتي من الحكم على الآخرين (أو الحكم على نفسك). فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لبدء حب نفسك:
- تذكر تجربة محرجة أو جرحًا قديمًا من الماضي. تخيل ما كنت تتمنى أن يقوله لك الشخص الآخر في ذلك الوقت. ما هي الكلمات التي تود سماعها؟ اكتب الكلمات.
- بعد ذلك ، تخيل أن تلك الكلمات على الورق قالها لك شخص تحبه أو تحبه أو تهتم لأمره. يمكن أن يكون هذا الشخص صديقًا جيدًا أو حتى شخصية روحية. استمع ودع الكلمات تغرق. انتبه إلى المشاعر التي تشعر بها عندما تسمعها. ما هو شعورك؟
- تدرب على قول هذه الكلمات أو العبارات بصوت عالٍ لنفسك. ركز على أنفاسك ودع الكلمات تغرق بينما تتنفس بعمق. انتبه لما تشعر به عندما تسمع هذه الكلمات من فمك.
الخطوة 2. فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع صديق
في بعض الأحيان ، نكون أقسى بكثير على أنفسنا من الآخرين. فكر في كيفية التحدث مع صديقة لا تصدق أنها جميلة. ماذا ستقول له؟ حاول أن تطبق نفس اللطف على نفسك.
- تخيل أن صديقتك تأتي معك وتقول إنها لا تحب مظهرها. ماذا تقول؟ كيف كان ردك؟ اكتبه.
- فكر في نقدك أو مشاعرك حول مظهرك. كيف ترد على نفسك في موقف مشابه؟ اكتبه.
- قارن بين الاثنين. هناك فرق؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فلماذا؟ ما الذي يحفز ردك على الآخرين؟ ما الذي دفع ردك إلى نفسك؟
- اكتب بعض الطرق لتغيير الاستجابة لمشكلتك للأفضل والتفاهم.
- تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى اختيار الأصدقاء الذين يعتبرون بطريقة ما جذابة. فكر فيما تعتقد أنه جميل في الشخص الذي تحبه. قد تجد أن معايير الجمال الخاصة بك لأصدقائك أكثر شمولاً من المعايير التي تضعها لنفسك.
الخطوة 3. مقاومة النقد الذاتي
تظهر الأبحاث أن النقد الذاتي يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب. ربما تكون غير راضٍ عن نفسك لأنك تقارن نفسك بالمعايير الاصطناعية للمجتمع ، أو لأن الآخرين حكموا عليك وتشعر بالخجل. كلما تدربت على محاربة الأفكار غير المفيدة أو الانتقادية ، زادت احتمالية شعورك بالراحة في قبول نفسك كما أنت.
- يميل الدماغ البشري إلى التركيز على التجارب والمعلومات السلبية بحيث يتم التغاضي عن الإيجابية منها. في المرة القادمة التي يقول فيها ناقدك الداخلي أنك لست "_ بما فيه الكفاية" ، تذكر أن الدماغ لا يقول الحقيقة دائمًا. قد يفقد الدماغ الإيجابية عندما يركز على السلبية ، والتي قد لا تكون صحيحة.
- على سبيل المثال ، قد يكون لديك أفكار انتقادية مثل ، "لا تهتم. لا أستطيع أن أكون نحيفة. لا فائدة من المحاولة ".
- هناك عدة طرق للتعامل مع مثل هذه الأفكار. على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن الأسباب التي تجعلك ترغب في أن تكون نحيفًا. هل لأسباب صحية تتفق عليها أنت وطبيبك؟ أو لأنك تقارن نفسك بمعايير جمال الآخرين؟ تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يخبرك بالشكل الذي يجب أن تبدو عليه.
- يمكنك أيضًا البحث عن الجانب الإيجابي في نفسك لمحاربة هذه الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، "لن أستسلم. ربما لست نحيفة الآن ، لكنني سأعمل على البقاء قويا ولعب الرياضة التي أحبها ".
- يمكنك أيضًا وضع أهداف جديدة تُظهر اللطف والقبول في نفسك. على سبيل المثال ، "لا أحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكني أحب التجول في الحي. لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة كما يجب على الناس. سأفعل ما يجعلني سعيدًا ".
الخطوة 4. تدرب على إدراك أفكارك
إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع أفكار الحكم على الذات هي أن تتذكر أنها موجودة فقط في رأسك. الفكر ليس بالضرورة "حق". محاولة محاربة الأفكار السلبية لا تنجح دائمًا. في الواقع ، قد تصبح مهووسًا بالفكر السلبي في محاولة "للتخلص منه". قد تحكم على نفسك لعدم قدرتك على إيقاف الأفكار السلبية. بدلًا من ذلك ، حاول الاعتراف بأن الفكر موجود ، ثم أدرك أن الفكرة ليست حقيقة.
- على سبيل المثال ، "لدي أفكار الآن أنني لست جميلة. هذه مجرد فكرة وليست حقيقة. لا يمكنني التحكم في هذه الأفكار ، لكن ليس عليّ تصديقها ".
- يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك. يمكنك تعلم قبولها دون الحكم على نفسك. التأمل اليقظ والسعادة وتأمل الحب هي بداية جيدة. تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يغير فعليًا كيفية استجابة الدماغ للضغوط.
الخطوة 5. ركز على الإيجابي
إن كونك محاطًا بقوالب نمطية يمكن أن يجعلك عرضة لـ "تصفية" التشوهات المعرفية ، أي التركيز فقط على ما "لا تحبه" في نفسك. حارب هذا التشويه في العقل عن طريق تحويله إلى لعبة. كلما فكرت في شيء سلبي عن نفسك ، ابحث على الفور عن شيء إيجابي لمواجهته. من الجيد أن تقول أشياء إيجابية أمام المرآة حتى تصدق أن ما تقوله صحيح.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "آه ، أسناني ليست مستقيمة" ، فتوقف وابحث عن شيء إيجابي ، مثل "ابتسامتي مشرقة وتظهر أنني سعيد وأشجع الآخرين."
- في بعض الأحيان ، يجعل الشعور بالذنب والحكم من العالم من الصعب علينا العثور على جمالنا. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فحاول أن تبدأ في التركيز على الأشياء الرائعة التي يمكنك القيام بها. هل تجيد ممارسة الرياضة ورفع الأثقال والرقص والجري والضحك والتنفس؟ هل يمكنك معانقة شخص ما أو الغناء أو الطهي؟ إن تقدير ما يمكن أن يفعله جسدك سيسهل عليك العثور على الأشياء التي تحبها في نفسك.
الخطوة السادسة: قم بعمل قائمة بتقدير الذات
بما أن الدماغ رائع في التركيز على السلبيات ، واجه هذا الاتجاه من خلال وضع قائمة بالإيجابيات عن نفسك. إن تخصيص الوقت بشكل متعمد لملاحظة وتدوين الأشياء التي تحبها عن نفسك سيساعد على "تخزينها" في عقلك لتتذكرها لاحقًا. إذا كنت تمر بيوم سيئ ، اسحب قائمة تقدير الذات تلك وفكر في الأشياء العديدة التي تجعلك جميلة كما أنت. إليك بعض الأسئلة لتبدأ بها:
- ما الذي يعجبك في نفسك وحياتك؟
- ما هي المهارات أو القدرات التي تقدرها؟
- ما المجاملات التي تحصل عليها من الآخرين؟
- ما الذي يعجبك في مظهرك اليوم؟
- ما هو النجاح الذي حققته اليوم؟
- ما رأيك هو جميل اليوم؟
- ما هي الجوانب التي تفتخر بها في نفسك؟
- ما الذي تجده جميلًا في تأثيرك على الآخرين؟
الخطوة 7. اكتب لنفسك خطاب اعتذار
إن تعلم مسامحة نفسك أمر بالغ الأهمية لمداواة الجروح القديمة التي قد تمنعك من رؤية قيمتك الحقيقية. ربما ارتكبت خطأ في الماضي يجعلك تلوم نفسك حتى يومنا هذا. ربما تشعر بالذنب حيال التجارب السابقة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعدك مسامحة نفسك على المضي قدمًا.
- كن على دراية بالتجارب التي تجعلك تشعر بالذنب أو الحزن. اكتب رسالة لنفسك في الماضي.
- استخدم كلمات لطيفة ومحبة. تحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى صديق أو عائلة مملوءة بالذنب.
- ذكر نفسك أن الأخطاء فرص للتعلم وليست شيئًا من شأنه أن يدمر حياتك إلى الأبد.
- ضع خططًا لاستخدام هذه التجارب السابقة كوسيلة للتحسين في المستقبل.
طريقة 2 من 3: تنمية الثقة
الخطوة الأولى. استفسر عن معايير الجمال
لأننا نتعرض كل يوم للقصف بمعنى الجمال الذي "ينبغي" أن يكون في المجتمع ، فمن السهل علينا أن نخدع لقبول صحة تعريف الصورة النمطية. تذكر أن التعريف ضيق ومصطنع وحصري. في كثير من الأحيان ، تعني كلمة "جميلة" بالتعريف طويل القامة ، والأبيض ، والنحيف ، والشباب. ليس عليك قبول معايير الآخرين. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على أن هذه المعايير مصطنعة وغير واقعية على إدراك أنك جميل بغض النظر عما يعتقده الآخرون.
- معايير الجمال التي تروج لها وسائل الإعلام التي نراها كل يوم لها تأثير عميق علينا. تشير الدراسات إلى أن التعرض لصور غير واقعية للجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب وعدم الرضا عن المظهر.
- ابحث عن "فشل الفوتوشوب في المجلة" أو "نموذج البخاخة" لترى كم من أفكار الجمال هذه مكونة بالكامل. حتى عارضات الأزياء لا يمكنهن الالتزام بمعايير الجمال هذه دون تعديل.
الخطوة 2. لديك مجلة نشطة
يمكن أن تساعدك الكتابة في مفكرة أو يوميات على تحديد أنماط التفكير غير المفيدة. ضع في اعتبارك أن التوتر والقلق يمكن أن يؤثران على الطريقة التي ترى بها نفسك وتحكم عليها ، لذلك تميل إلى التفكير بشكل سلبي في كثير من الأحيان. ضع أفكارك أو مشاعرك السلبية على الورق. أن تكون محددة قدر الإمكان. فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعد:
- ما هي الأفكار أو المشاعر التي لديك؟
- ما الذي تفعله أو تركز عليه عندما يكون لديك هذا الفكر أو الشعور؟
- ماذا يحدث قبل وبعد حدوث هذا الفكر أو الشعور مباشرة؟
- ما رأيك كان سبب هذا الفكر أو الشعور؟
- ما هي الطرق الأخرى للرد على مثل هذه الأفكار أو المشاعر في المستقبل؟
الخطوة 3. تعتاد على أن تكون ممتنا
الامتنان أكثر من مجرد شعور ، إنه عادة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان كل يوم يكونون أكثر سعادة وتفاؤلًا من الأشخاص الذين لا يشعرون بالامتنان. لبناء الثقة بالنفس ، ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
- اعترف باللحظات الإيجابية وفكر فيها. يمكن للدماغ أن يتجاهل المعلومات الإيجابية بسهولة لأنه يبحث دائمًا عن السلبية. في المرة القادمة التي يمدحك فيها أحد الأصدقاء أو تشعر بالفخر بنفسك ، استمتع باللحظة.
- ركز على الشعور عندما تستمتع باللحظة الإيجابية. ما هي الحواس التي تستخدمها؟ كيف يشعر جسدك؟ ماذا تعتقد؟ يمكن أن يساعدك التفكير في هذه الجوانب على تذكر اللحظات الإيجابية بقوة أكبر لاحقًا.
الخطوة 4. ارتدي أفضل ما يمكنك
من الشائع جدًا أن يشعر الناس بعدم الأمان ، وحتى بالخجل ، من أجسادهم. ربما ترتدي ملابس تخفي جزءًا من جسدك يشعرك بالحرج ، أو لأنك لا تشعرين بأنك "مناسب" لارتداء نمط معين. ربما تشعر بالحاجة إلى الانتظار حتى تحصل على الجسم "المثالي" قبل شراء الملابس الجذابة. هذا سوف يدمر ثقتك بنفسك. اشترِ الملابس التي تناسب جسمك. ارتدِ الملابس التي تشعرك بالجمال ، بغض النظر عن المعايير الخارجية.
- تظهر الأبحاث أن ما ترتديه يمكن أن يؤثر على ثقتك بنفسك. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ارتدوا معطف المختبر عند القيام بعمل علمي بسيط كانوا أكثر ثقة وحصلوا على نتائج أفضل من الأشخاص الذين لم يرتدوا معطف المختبر ، على الرغم من أن المهمة كانت متشابهة تمامًا. إذا كنت تشعر بالجاذبية والثقة في ملابسك ، فسيفكر الآخرون أيضًا.
- تؤثر طريقة لباسك على شعورك تجاه نفسك. على سبيل المثال ، كثيرًا ما يقول الممثلون أن الأزياء تساعدهم على اكتساب الشخصية. لذا ، ارتدِ الملابس وفقًا لـ "الشخصية" التي تريدها.
- ابحث عن الملابس التي تناسب جسمك. تشير الدراسات إلى أنه عندما يرتدي الناس ملابس تناسب أجسادهم جيدًا ، يميل الآخرون إلى أن يجدوها جذابة.
- ارتدي ما يجعلك سعيدا. إذا كنت تحب عمل المكياج ، فافعل ذلك. إذا كنت تشعر حقًا بالرضا حيال ارتداء السراويل الفضفاضة والمريحة ، فابحث عنها.
الخطوة 5. اعتني بجسمك
لا يتعين على جسمك اتباع معايير الآخرين. ضع في اعتبارك الدافع في طريقة تناولك للطعام واعتني بنفسك. حاول ألا تفعل أشياء معينة لأنك تشعر أنك "يجب" أن تفي بمعايير المجتمع. يمكن أن يجعلك الأكل الجيد وممارسة الرياضة وتطوير العادات الجيدة تشعر أنك جميل من خلال فعل تقدير نفسك لأنك تستحق ذلك.
- رياضة. تُطلق التمارين الرياضية مواد كيميائية طبيعية تعزز الحالة المزاجية تسمى الإندورفين. يمكن أن تجعلك التمارين المعتدلة - الجري أو السباحة أو البستنة - تشعر بمزيد من النشاط والإيجابية. فقط تأكد من أنك لا تفعل ذلك بفكرة "إصلاح" الخطأ الذي حدث وإلا فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعاسة الذهنية. تذكر أنك تعتني بصحتك لأنك تحب نفسك.
- كل جيدا. كيف تأكل بشكل كبير يؤثر على مزاجك. تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. إذا شعرت بالذنب بعد تناول شيء ما ، فكر في السبب. ربما تريد تجنب الطعام أو تريد تعليمه طريقة جديدة للرد. وتذكر أن كل شيء يجب أن يكون معتدلاً ، بما في ذلك الالتزام بالمتوسط. إذا كنت تريد حقًا تناول قطعة من الفطيرة ، فيمكنك الاستمتاع.
- دلل نفسك. يمكنك تدليل نفسك بحمام ساخن أو مانيكير أو تدليك. اعلم أنك تستحق أن تعامل بشكل جيد.
- الحصول على قسط كاف من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تواجه أعراضًا مثل القلق والاكتئاب والسمنة والتهيج. تأكد من أن لديك وقتًا للنوم بقدر ما يحتاجه جسمك.
طريقة 3 من 3: تدرب مع الآخرين
الخطوة 1. تسكع مع الأشخاص الذين يهتمون لك
البشر معرضون بشدة "للعدوى العاطفية" التي تحدث عندما نتكيف مع مشاعر الناس من حولنا ونبدأ في الشعور بنفس الطريقة. بمعنى آخر ، من المحتمل أن تشعر بنفس شعور الأشخاص من حولك. وجد الباحثون أن الدعم والتعاطف واللطف من الآخرين يؤثر على الدماغ والرفاهية. أحِط نفسك بالأصدقاء والأحباء الذين يدعمونك ولا يحكمون على بعضهم البعض بناءً على أفكار سطحية ومصطنعة.
اطلب عناق. يؤدي الاتصال الجسدي مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون قوي للترابط يمكنه أيضًا تحسين الحالة المزاجية
الخطوة 2. قل أنك تشعر بالمرض
قد يُدلي بعض الأشخاص بتعليقات مؤذية حول مظهرك دون أن يدركوا في الواقع أنهم كانوا وقحين. قد يقول الآخرون أشياء مؤذية بسبب مشاكلهم الخاصة. دافع عن نفسك عندما يحدث هذا. أخبره بهدوء أنه جرح مشاعرك واطلب منه التوقف. إذا رفض ، حاولي تجنبه في وقت آخر. ليس عليك أن تتسامح مع الحكم أو الوقاحة من الآخرين.
لسوء الحظ ، فإن الاستهزاء بمظهر الآخرين أمر شائع. إذا كنت ضحية للسخرية أو الترهيب أو العنف أو أي سلوك مسيء آخر ، فأبلغ مسؤول السلطة المناسب ، مثل مستشار المدرسة أو مدير الموارد البشرية في العمل
الخطوة 3. اطلب الدعم
حتى إذا لم تكن "بحاجة" إلى التحقق من الصحة من أشخاص آخرين لتكون جميلًا ، فإن الاستماع إلى عاطفة ودعم الأشخاص الذين تثق بهم وتحبهم يمكن أن يساعدك حقًا. تحدث عن مشاعرك مع صديق أو شخص تثق به. اسأله عما إذا كان يمر بنفس الشيء. ربما يمكنك دعم وتشجيع بعضكما البعض.
الخطوة 4. أظهر اللطف للآخرين
إظهار المودة للآخرين يجعلك أكثر سعادة وصحة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بخيبة أمل من مظهرك ، حاول أن تقول شيئًا لطيفًا للشخص الآخر. قل ما تريد أن تسمعه. كما أن اللطف الذي تقدمه للآخرين سيعود إليك أيضًا.
كما تعلم ، يأتي الجمال من الداخل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي القلب الطيب من المرجح أن يُنظر إليهم على أنهم جذابون جسديًا أكثر من الأشخاص غير الطيبين. أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يظهرون التعاطف هم أكثر عرضة لأن يُنظر إليهم على أنهم جذابون جنسيًا
الخطوة 5. تظاهر بأنك جميلة
إذا أجلت الاستمتاع بالحياة حتى "تشعر" بالجمال ، فقد تنتظر وقتًا طويلاً. يمكن للدماغ أن يقنعك بأن الانتقادات والأحكام صحيحة. ابدأ بالتصرف وكأنك تشعر "بالفعل" بالجمال. يمكنك في الواقع التظاهر بأنك جميلة حتى تشعر أنك جميل حقًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن شكل جسمك ، فاشترِ شيئًا تريده لكنك لست واثقًا من ارتدائه. ارتديه في مكان ما. كرر الكلمات التالية ، "أنا قوي وجميل. يبرز هذا الزي جمالي الطبيعي وأشعر بالسعادة ".
- تتبع مشاعرك. ما هو شعورك عندما تقنع نفسك بأنك مستحق؟ هل استمتعت بها؟
- انظر إلى ردود أفعال الآخرين. ربما تتوقع النقد أو حتى السخرية. ومن المحتمل أن يحكم عليك شخص ما بهذه الطريقة. ومع ذلك ، ستندهش عندما تدرك أنه عندما تخبر نفسك أنك تستحق الحب والقبول ، فإن الآخرين سيقبلونك أيضًا.
الخطوة 6. تحدث إلى معالج
في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب الضغط لاتباع معايير المجتمع للجمال في إحداث جروح عميقة. يمكن أن تؤدي الرغبة في تلبية هذه المعايير أيضًا إلى ظهور أمراض مثل اضطرابات الأكل. إذا كنت عاجزًا عن مواجهة الأفكار السلبية عن نفسك ، فسوف يعلمك المستشار أو المعالج كيفية محاربة تلك الأفكار وإيجاد طرق لتعيش حياة صحية وسعيدة.
- تتزايد اضطرابات الأكل الآن ، في أمريكا وحدها يوجد 30 مليون شخص يعانون منها. إذا كنت تشعر بعدم الجاذبية أو عدم الرضا عن مظهرك ، فقد تكون عرضة للإصابة باضطراب في الأكل. هذا الاضطراب هو حالة طبية خطيرة تتطلب العلاج.
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب بشكل متكرر ، أو تشعر بالذنب بشأن الأكل أو المظهر ، أو تشعر "بالسمنة" ، أو تشعر أنك لا تستطيع التحكم في ما تأكله ، أو تشعر بالهوس بنوع أو كمية الطعام الذي تتناوله ، أو كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فاطلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية - نفسيا في أسرع وقت ممكن.
نصائح
- تذكر أن معايير الجمال في المجتمع غير واقعية ولا يمكن أن يلبيها أي شخص ، ولا حتى الممثلين وعارضات الأزياء. لا تحكم على نفسك وفقًا لمعايير الآخرين.
- اكتب لنفسك "رسالة حب" وشاركها في المنزل. اكتب عبارات إيجابية وألصقها على المرآة والخزانة واللوح الأمامي وفي أي مكان آخر يمكنك رؤيته دائمًا.
