قد يكون الإفراط في استهلاك المياه أمرًا خطيرًا. يمكن للإفراط في تناول الماء أن يربك نظام الجسم ويعطل توازن الكهارل ، مما يؤدي إلى "تسمم الماء" وأحيانًا الموت. ومع ذلك ، باعتدال ، يمكنك فتح حلقك وابتلاع الماء دون أي شيء أكثر من الانتفاخ. تأكد من صرخاتك بأمان وثبات!
خطوة
طريقة 1 من 3: اشرب الماء بكفاءة
الخطوة الأولى: تأكد من أن الماء في درجة حرارة مريحة للشرب
سيؤدي الماء شديد البرودة إلى تقلص المريء ، مما يجعل من الصعب ابتلاع الماء بالسرعة التي تريدها. سيؤدي الماء الساخن إلى حرق بطانة المريء ، مما يجعل العملية مؤلمة للغاية بحيث لا يمكن الاستمرار فيها - وربما يترك ندوبًا.
الخطوة 2. رش الماء من وعاء كبير الفم
إذا كنت تريد أن تشرب بسرعة أكبر ، اشرب من وعاء واسع الشفة: زجاج ، إبريق ، جرة ميسون. تحتوي معظم زجاجات المياه على عنق زجاجة ضيق جدًا مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الماء أثناء سكبه من الحاوية.
- من الناحية الفنية ، ستكون قادرًا على إخراج كل الماء تقريبًا دفعة واحدة من عنق الزجاجة التي تناسب فمك بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن المريء قد لا يكون قادرًا على مواكبة هذا الحجم من الماء.
- إذا كنت تستخدم زجاجة ماء بلاستيكية ، فيمكنك محاولة الضغط على قاع الزجاجة أثناء الشرب. سيؤدي ذلك إلى إخراج الماء من الزجاجة بسرعة أكبر مما لو كان يتدفق بشكل طبيعي. مرة أخرى ، تذكر أن الأسرع لا يعني أنك أكثر صحة.
الخطوة 3. لا تصرخ بسرعة كبيرة
إذا أغرقت نظامك بالمياه ، فقد لا تتمكن من مواكبة نفسك. هذا يمكن أن يسبب الاختناق والانتفاخ والتسمم المائي. إذا كان مصدر المياه لا يحد من سرعة سكب الماء في حلقك ، فسيتعين عليك ضبط التدفق يدويًا. لا ترفع قاع الزجاجة - احتفظ بالمياه خارجًا بكمية خاضعة للرقابة.
طريقة 2 من 3: فتح المريء
الخطوة 1. قم بإمالة رأسك للخلف حوالي 45 درجة
حاول أن تجعل مسار المريء عموديًا تقريبًا. قم بإمالة رأسك بدرجة كافية حتى يتدفق الماء إلى حلقك بسبب قوة الجاذبية الهائلة. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى استخدام عضلات المريء لامتصاص الماء جسديًا عبر المريء. سوف تكون قادرًا على الصخب بشكل أسرع نتيجة لذلك.
- لا تقم بإمالة رأسك للأمام حتى تنتهي من تناول الماء. إذا قمت بتغيير موضع المريء أثناء تدفق الماء ، فقد يتباطأ الماء بسبب تقلصات العضلات. هذا يمكن أن يسبب لك الاختناق.
- لا تشرب الماء أبدًا أثناء الاستلقاء. يزيد البلع عندما يكون جسمك أفقيًا من احتمالات نزول الماء إلى حلقك عن طريق الخطأ ، مما يؤدي إلى الاختناق.
الخطوة الثانية: أرخ عضلات المريء واسكب الماء في الأسفل
إذا شعرت بضيق حلقك ، فحاول تهدئة نفسك. لا تقم بأي حركات بلع لأن هذا يمكن أن يبطئ العملية. صب الماء بسرعة ثابتة حتى لا يفيض الماء.
حذر! من السهل سكب الماء عن طريق الخطأ في الحلق والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة الاختناق
الخطوة الثالثة: تأكد من أنك تستطيع التنفس
إذا كنت تشرب الماء من الزجاجة ، اترك فجوة طفيفة بين شفتك العليا وأعلى الزجاجة. سيسمح هذا للهواء بالتدفق من فم الزجاجة. إذا كان لديك مصدر للهواء بخلاف الزجاجة ، فلا داعي لنقل مصدر الماء بعيدًا عن فمك للاستنشاق.
طريقة 3 من 3: اشرب بكمية معتدلة
الخطوة الأولى: فهم مخاطر نقص صوديوم الدم أو "تسمم الماء"
إذا كنت تشرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة ، فقد تصاب بخلل في الإلكتروليت: لا تستطيع الكليتان إفراز كمية الماء التي تتناولها ، ويمتلئ دمك بالماء. يمكن أن يؤدي هذا الماء الزائد إلى تضخم خلايا الدماغ ، مما يتسبب في تمدد دماغك بشكل خطير حتى يضرب الجمجمة. يمكن أن يؤدي التورم السريع والشديد للخلايا إلى تشنجات وتوقف تنفسي وغيبوبة وفتق في جذع الدماغ وحتى الموت.
يُعتقد أن استهلاك أكثر من 1.5 لتر / ساعة لعدة ساعات يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم
الخطوة الثانية: تجنب شرب الماء عند القيام بأنشطة تتطلب التحمل
يكون خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم مرتفعًا جدًا إذا كنت تجهد نفسك بشكل مستمر لفترات طويلة من الوقت - بل إنه يكون أكثر خطورة إذا كنت نشطًا في بيئة حارة. تفقد الصوديوم (أحد الإلكتروليتات) من خلال العرق. وبالتالي ، فإن شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب أثناء أنشطة التحمل - مثل سباقات الماراثون والترياتلون - يمكن أن يخفف من محتوى الصوديوم في الدم.
الخطوة الثالثة: لا تشرب كثيرًا حتى لا تختنق أو تتقيأ
إذا كنت تستهلك الكثير من السوائل دفعة واحدة ، يمكنك أن تختنق ، لأن الماء ينسكب في الجهاز التنفسي. إذا أغرقت معدتك بكمية من الماء أكثر مما تستطيع ، فقد تتقيأ الماء الزائد عن طريق الخطأ.
تأكد من عدم وجود ثلج في الماء. احتمال الاختناق على قطعة من الجليد حتى الموت مرتفع للغاية
الخطوة 4. ضع في اعتبارك شرب الماء بدلاً من ذلك
إذا كنت تحاول شرب الماء لفوائد صحية وتغذية الجسم ، فتذكر أن البلع ليس أكثر فعالية من شرب الماء. علاوة على ذلك ، فإن شرب الماء يمكن أن يجعل الآثار الإيجابية لمياه الشرب غير مجدية. إذا كنت تستهلك المياه من أجل السباق ، فضع في اعتبارك المخاطر وفكر قبل الصراخ. اسأل نفسك عما إذا كان الفوز في سباق الصراخ هذا يستحق كل الأضرار المحتملة لجسمك.
نصائح
كلما تمكنت من حبس أنفاسك ، زادت كمية المياه التي يمكنك شربها
تحذير
- احذر من تسمم الماء.
- لا تشارك أبدًا في مسابقة شرب الماء.
- لا تدفع نفسك. إذا كنت تحبس أنفاسك لفترة طويلة جدًا ، فقد تستنشق الهواء فجأة وتمتص الهواء عبر القصبة الهوائية ثم إلى رئتيك. هذا ما يتسبب في موت الناس عند الغرق.
- لا تشرب الماء في نفس الوقت بكميات تزيد عن 1٪ من وزن جسمك بالمليلتر. يمكن أن يجعلك تناول أكثر من ذلك في مشروب واحد مريضًا جدًا ، حيث لن تتمكن معدتك من معالجة هذا القدر من الماء دفعة واحدة. (مثال: 1٪ من 70 كجم تساوي 700 جرام أو 700 مل).
- لا تشرب الماء أبدًا أثناء الاستلقاء ، لأنه يمكن أن يخنقك. يمكنك أن تؤذي نفسك أو حتى تموت إذا تدفق الماء إلى رئتيك.
