بينما يتم الحديث عن الصحة الجسدية طوال الوقت ، غالبًا ما ننسى الاهتمام بصحتنا العقلية ، ونتيجة لذلك ، يتراكم التوتر والحزن وانعدام الأمن. يمكننا أن نتخذ خطوات نشطة بدلاً من إيواء المشاعر السلبية للحفاظ على الصحة العقلية والبقاء عاقلين أينما كنا في الحياة.
خطوة
الطريقة 1 من 4: التحكم في سلامتك العقلية
الخطوة 1. ابدأ في السيطرة على حياتك
البقاء عاقلًا يعني الشعور بالسيطرة على حياتك. على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء ، إلا أن التعامل مع المشكلات بهدوء ووضع أهداف طويلة المدى سيمنحك القوة والسيطرة.
الخطوة الثانية: ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وآمنًا
يتعلق الحفاظ على العقلانية بمعرفة احتياجاتك ورغباتك والشعور بالقدرة على تلبيتها. في حين أنه من السهل الانغماس في المشاعر السلبية ، يجب أن نتذكر أن نتحدث عما يجعلنا سعداء. خذ وقتك في كتابة قائمة بالأشياء التي تحبها في الحياة ، وليس مجرد التفكير فيها.
- فكر فيما يريحك ، والأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، والنجاحات التي حققتها ، وما تفعله من أجل المتعة ، والمواقع التي تجعلك تشعر بأنك "في المنزل".
- قاوم الرغبة في أن تكون حاسمًا. فقط فكر فيما يجعلك سعيدًا ، سواء كان ذلك شيئًا بسيطًا مثل "كب كيك" أو شيء معقد مثل حياتك المهنية.
الخطوة 3. قم بالنشاط الذي تجيده
عندما تشعر أنك لا تستطيع تحمل الأمر بعد الآن ، فإن القيام بشيء تجيده يقوي إحساسك بقيمتك الذاتية وأهدافك. تظهر لنفسك أنه يمكنك تحقيق النجاح والتحكم في الحياة.
- ابحث عن هواية وخصص وقتًا لممارستها.
- الشعور بالفخر بنفسك يجعل العمل أسهل والإنجازات أكثر إرضاءً.
الخطوة 4. انتبه للمواقف التي تجعلك تشعر "بالجنون"
سواء كان الأمر يتعلق بالتواجد حول زملاء العمل أو التسوق لشراء البقالة في نهاية اليوم ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق وتجنب الموقف عند ظهوره مرة أخرى.
- إذا كان هناك شخص ما يجعل الأمور صعبة عليك ، فقل "أنا آسف ، لكن علي أن أذهب الآن" أو اذهب إلى المرحاض قليلاً.
- أبعد نفسك عن المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق بلا حسيب ولا رقيب ، ولو للحظة.
الخطوة 5. إعادة إنشاء الأنماط الإيجابية في حياتك
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الضوضاء والضوء الساطع والأماكن المزدحمة ، فمن المحتمل أنك أدركت أن العيش في مدينة ليس أسلوب الحياة الصحيح للبقاء عاقلاً. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالرضا والرضا عن صديقك الحميم ، فتذكر مدى أهمية هذه العلاقة عندما تكون الأوقات صعبة. أعد إنشاء الأنماط التي تحافظ على عقلك ، وكسر الأنماط التي لا تدعم عقلك.
اتخذ نهجًا شخصيًا في يومك. فكر: ما الذي يجب أن تفعله "أنت" لتكون سعيدًا؟ لا تقلق بشأن ما عليك فعله لإسعاد الآخرين
الخطوة 6. لا تساوي أبدًا بينك وبين مرض واحد
أنت لست مرضا. تغيير عبارة "أنا ثنائي القطب" مع "لدي اضطراب ثنائي القطب". استبدل تسمية نفسك "بالفصام" بعبارة "أنا مصاب بالفصام". من خلال عدم السماح لاضطراب الصحة العقلية بتحديد هويتك ، فأنت تتحكم في حياتك وعقلك.
إصابتك بمرض عقلي ليس "خطأك"
طريقة 2 من 4: ابق هادئًا وعاقلًا
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
الأشخاص الذين نتعاون معهم لهم تأثير كبير على صحتنا العقلية. إذا وجدت نفسك في مجموعة من الأشخاص المزعجين أو المشتتين ، أو حتى مجموعة تجعلك متوترًا أو قلقًا (مثل رئيسك في العمل أو مجموعة العمل أو الأصدقاء) ، ابتعد عن نفسك وانضم إلى الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. صديق جيد:
- الدعم.
- لا يخيب أملك أو يهينك أو يقلل من شأنك.
- استمع إلى مشاكلك.
- خصص وقتًا للعب والدردشة والتحدث معك.
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى
ثبت أن الموسيقى تقلل من التوتر وتزيل مشاعر الاكتئاب وتقلل من القلق. في الواقع ، الفوائد الصحية للموسيقى جسدية ، لأن الموسيقى تساهم في الصحة الجسدية ونوعية النوم. ابحث عن الموسيقى التي تعجبك واستمع إليها عندما تشعر بالتوتر ، مثل طريق عودتك إلى المنزل من العمل ، أو في العمل ، أو عندما تعود إلى المنزل بعد يوم طويل.
الخطوة 3. تعلم التأمل
التأمل من أقدم الطرق وأكثرها فاعلية لمكافحة القلق والاكتئاب والضغط النفسي. للتأمل ، خذ من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للاسترخاء عمداً. اجلس في وضع مستقيم ومريح وركز على تنفسك بينما تسترخي جسمك وعقلك.
لا يجب أن يكون التأمل مرهقًا ؛ حتى القيام بذلك لمدة 15 دقيقة في اليوم ثبت أنه يوفر فوائد صحية
الخطوة 4. استخدم العطور لخلق جو طبيعي هادئ
سوف يهدئك البخور والشموع والهواء النقي في أوقات التوتر ويخلق جوًا إيجابيًا من حولك. على سبيل المثال ، وجد أن اللافندر يخفف من القلق لدى مرضى الأسنان. تشمل الروائح الأخرى ما يلي:
- نعناع
- شاي
- ياسمين
- ليمون
الخطوة 5. اذهب للخارج
ثبت أن التواجد في الشمس والهواء النقي أمر صحي ، من تخفيف الاكتئاب إلى تحسين نظرتك إلى الحياة. يمكنك المشي بالخارج والتقاط الصور أو الجلوس على الشرفة للاستمتاع بمزايا الهواء النقي.
إذا كنت تعيش في مكان بارد جدًا بحيث لا يمكنك التواجد بالخارج ، ففكر في الحصول على مصابيح نباتية لتعويض قلة ضوء النهار
الخطوة 6. مارس الرياضة عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة
ثبت أن الجري والسباحة وركوب الدراجات يقلل من ميول القلق والاكتئاب والعصبية ، وليس فقط على المدى القصير. تزيد ممارسة الرياضة من تدفق الدم إلى الدماغ وتزيل عقلك عن المشاكل.
مارس "تمارين الضغط" و "تمارين البطن" ، أو شاهد فيديو أيروبكس ، أو جرب اليوجا إذا كنت لا تستطيع الخروج
طريقة 3 من 4: يعزز الصحة العقلية
الخطوة 1. حافظ على صحة بدنية جيدة
تظهر الدراسات مرة بعد مرة أن الاعتناء بجسمك يعزز الصحة العقلية. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستشر طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل أو مخاوف. ومن المثير للاهتمام أن العكس هو الصحيح أيضًا ، حيث تؤدي الصحة العقلية الجيدة إلى أداء بدني جيد.
- نم بانتظام ولمدة 6-7 ساعات على الأقل في اليوم.
- إذا كنت تشرب الكحول أو تدخن ، فافعل ذلك باعتدال. لا تستخدم أبدًا المواد كمساعدة للحياة.
الخطوة 2. كن نشطا اجتماعيا ، حتى عندما لا ترغب في ذلك
تساعد التنشئة الاجتماعية على التحدث والضحك مع الآخرين بدلاً من الانشغال بأفكار المرء طوال اليوم. لم يتم إثبات أن التنشئة الاجتماعية لها فوائد صحية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الفرص والتقدم ، والتي يجدها الكثيرون مرضية.
- ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة القدامى.
- ابحث عن المجموعات والتجمعات التي تتناسب مع اهتماماتك في منطقتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف لغة أجنبية ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة مناقشة.
- إذا كنت لا تحب المجموعات الكبيرة ، فحاول رؤية صديق مقرب مرة واحدة في الأسبوع.
- حتى العمل في مقهى أو المشي في حديقة مزدحمة يمكن أن يعرضك لأشخاص آخرين وأصدقاء محتملين.
الخطوة 3. تمتع بروح الدعابة
من السهل الانغماس في المشاعر السلبية ، لكن الضحك على سوء الحظ هو أحد أفضل الطرق للبقاء حادًا وعاقلًا. يمكن للفكاهة "إعادة ضبط" الأحداث السلبية من منظور إيجابي ، مما يخفف من التوتر والقلق أثناء إيجاد الجانب المشرق من الموقف.
- اضحك على نفسك. إلى جانب عدم انتقاد نفسك ، لا تحتاج إلى أن تأخذ الحياة على محمل الجد بحيث لا تستمتع بها.
- ادمج الدعابة في المحادثة بإلقاء النكات أو طرح السؤال "إذا حدث أي شيء مضحك لهم مؤخرًا".
- اقترب من الأشخاص الذين يحبون الضحك. الضحك معدي ، لذا انضم إلى الأشخاص الذين يضحكون أو يمزحون كثيرًا.
الخطوة الرابعة. ركز على الخبرات وليس الأشياء
شراء "الأشياء" لا يساهم في استمرار الرضا عن الحياة. ثبت أن التجارب مثل الإجازات أو الوجبات العائلية أو الأعمال الفنية تزيد من السعادة والتواصل الاجتماعي والرفاهية.
الخطوة 5. أعطها لشخص آخر
كونك فاعل خير له تأثير كبير على حياتك وكذلك على حياة من يحتاجون إليها. امنح هدية لشخص يحتاجها ، لكن لا تتوقع شيئًا ماديًا في المقابل. إضفاء السعادة على الآخرين سيجعلك سعيدًا أيضًا.
الخطوة 6. تعلم شيئًا جديدًا
يمنحك تثقيف نفسك شعورًا بالإنجاز والهدف ، ويسمح لك بالسيطرة على حياتك وسلامة عقلك. من خلال توسيع آفاقك ، فإنك تفتح نفسك لفرص جديدة للسعادة ، وغالبًا ما تتعلم عن نفسك في هذه العملية.
- قم بالتسجيل في دورة تدريبية عبر الإنترنت في إحدى الجامعات للمساعدة في استعادة العقل في حياتك المهنية.
- اطلب مساعدة الأصدقاء والجيران ليعلمك هوايتهم أو حرفتهم المفضلة.
- اعزف على آلة موسيقية أو ابدأ في إنشاء الفن. تعلم أن تكون مبدعًا يمكن أن يحرر عقلك من هموم الحياة العملية.
الخطوة 7. استمر في العمل من أجل تحقيق الأهداف طويلة المدى
اكتب أهدافك ، والأهم من ذلك ، اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق هذه الأهداف. يشعر الكثير من الناس بالضياع عند التفكير في المستقبل ، مما يؤدي إلى ضغوط غير ضرورية وانعدام الأمن. إذا قسمت الأهداف إلى مهام صغيرة يمكن إدارتها ، فستعمل عليها بسهولة أكبر. احتفل في كل مرة تصل فيها إلى مرحلة فارقة.
إذا كنت تريد أن تكون كاتبًا ، فابدأ بـ 30 دقيقة من الكتابة المجانية يوميًا. ثم حدد أهدافًا لكتابة ومراجعة القصائد الكاملة أو القصص القصيرة. قرر بدء مدونة بعد كتابة 10 مقالات. وجود معايير محددة يجعل الهدف النهائي يبدو أكثر قابلية للتحقيق
طريقة 4 من 4: تجنب الاضطراب العقلي
الخطوة الأولى: تعرف على علامات الاضطراب العقلي
إذا شعرت كما لو أنك غارقة في الحياة وليس لديك خيار آخر ، فقد تكون في طريقك إلى حلقة عاطفية أو عقلية خطيرة. تشمل علامات الاضطراب النفسي ما يلي:
- أفكار عنيفة أو أفكار انتحارية
- فقدان التركيز المزمن
- تقلبات المزاج السريعة والاكتئاب
- قلة العناية والإلهاء
- الشعور بضغط كبير
- تغيرات شديدة في الوزن
- تعاطي المخدرات
الخطوة 2. إبطاء حياتك
غالبًا ما ينبع الجنون من الشعور بعدم القدرة على التحكم في حياة المرء. عندما تكون الأمور فوضوية أو فوضوية أو مرهقة ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي وتطلع إلى الحياة على المدى الطويل.
- قاوم الرغبة في الضغط أكثر وأكثر في جدولك ، معتقدًا أنك "تفتقد" الأشياء.
- أعد النظر في قائمة الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وتابعها إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. من السهل جدًا صرف انتباهنا عن الرغبات ، لكن حاول العودة إليها.
الخطوة 3. تعلم أن تقول "لا
إذا كنت على أعتاب الانهيار العقلي ، فيجب أن تركز على احتياجاتك الخاصة ، وليس احتياجات الآخرين. افعل الأشياء التي تريد القيام بها ، ولا تخف من قول لا للالتزامات.
- إذا احتاجك رئيسك في العمل إلى العمل بجدية أكبر ، فقل باحترام أنك "يجب أن تعتني بنفسك الآن". إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الموارد البشرية ، فافعل ذلك.
- لا تقلق بشأن إيذاء مشاعر صديقك ، فسوف يتفهم صديقك الموثوق أنك بحاجة إلى وقت لتشعر بتحسن.
الخطوة 4. تحدث عن مشاعرك
لا يلزم أن يكون هذا مع معالج بأجر ، فقد يكون مع صديق أو شريك أو أحد أفراد الأسرة. إذا كنت تنقل مشاعرك بانتظام ، يمكنك التحكم في صحتك العقلية واكتساب منظور جديد لمشاكلك. مجرد الاستماع إليه يمكن أن يجعلنا نشعر بوحدة أقل ونشعر بمزيد من العقل.
- لا يجب أن تكون هذه المحادثة حدثًا مثيرًا. غالبًا ما تكون المحادثة أفضل عندما تقدم نفسها.
- إذا شعرت بالحرج في البداية ، فلا تستسلم. تعلم التحدث عن نفسك مهم للعقل على المدى الطويل.
الخطوة 5. حافظ على هدوئك في مواجهة الشدائد
في كثير من الأحيان ، يؤدي فقدان هدوئك إلى جعل المشكلة أكبر وأكثر توتراً. في الواقع ، تبقى هرمونات التوتر في دماغك بعد أكثر من ساعتين من المواجهة. خذ نفسًا وفكر في إيجابيات وسلبيات فقدان السيطرة.
عد إلى عشرة ، واذهب إلى "المكان الممتع" في قلبك ، أو ضع سماعات الرأس وشغل أغنية تحبها. ابحث عن أي شيء يساعدك على الهدوء
الخطوة 6. خذ إجازة
حتى 5 دقائق من الجلوس في موقف السيارات يمكن أن يغير وجهة نظرك تجاه مشاكلك ويمنح عقلك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها. بينما لا يجب أن تهرب من مشاكلك ، ابتعد مؤقتًا عن مشاكلك لتصفية ذهنك عندما تسوء الأمور.
استخدم إجازتك. تغرس الإجازة في العمل ليس بدون سبب ، وتجنب "سباق الخيل" سهل عندما تكون بعيدًا عن المنزل لمدة أسبوع
الخطوة 7. إذا كنت لا تزال تشعر بالضياع أو الارتباك أو عدم الاستقرار ، فتحدث إلى أحد المحترفين
إن رؤية طبيب نفسي أو طبيب نفسي مدرب ليس وصمة عار على الإطلاق. إذا وقعت في دائرة من السلبية أو اليأس ، فغالبًا ما يكون التحدث إلى الطبيب هو أفضل رهان لك. إذا أصيبت ركبتك ، فاستشر طبيبًا ، لذلك يجب أن تفعل الشيء نفسه مع عقلك.
- يمكنك البحث عن قنوات مجانية عبر الإنترنت إذا كنت تشعر بالإحباط حقًا.
- يوجد في معظم الجامعات والعديد من المدن مراكز استشارات مجانية يمكنك استخدامها لتحديد موعد.
نصائح
- ضع نفسك في مواقف إيجابية من خلال إحاطة نفسك بأشخاص تثق بهم.
- قدر الإمكان ، ابحث عن الجانب المشرق من كل حدث حتى تظل سعيدًا ومتفائلًا.
- غالبًا ما يزيد الابتسام من السعادة ويدعو الآخرين ليكونوا أكثر لطفًا.
- خصص وقتًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.
تحذير
- اتصل بالرقم 112 أو خدمات الطوارئ في حالة وقوع حادث أو نوبة خطيرة.
- إذا شعرت أن الحياة لم تعد تستحق العيش ، فيرجى طلب المساعدة على الفور.
