تتكون أفكارنا من عدة أجزاء ويؤثر كل جزء على سلوكنا ، ولكن يمكنك التحكم في مدى تأثير كل جزء من العقل على سلوكك. على سبيل المثال ، فإن الجزء من العقل الذي ينظم كمية السعرات الحرارية والغذائية الكافية سيطلب منك تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، لكن الجزء الآخر من العقل يعلم أنه على المدى الطويل ، فإن الإفراط في تناول الطعام سيضر بصحتك ومظهرك. من أجل السيطرة على أفكارك ، يجب أن تمارس ضبط النفس عن طريق تجنب السلوك الذي تريد تغييره. اتبع بعض هذه النصائح حتى تتمكن من تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك.
خطوة
طريقة 1 من 2: التفكير بشكل مختلف
الخطوة 1. توقف عن عادة التفكير السلبي
يمكن للأفكار السلبية أن تظهر من تلقاء نفسها دون رغبتك في ذلك. استخدم هذه النصائح حتى تتمكن من التحكم في عقلك والتوقف عن التفكير في الأفكار السلبية:
- فكر في أسوأ سيناريو. يبدو هذا النهج متناقضًا ويبدو أنه يزيد الأمور سوءًا. ومع ذلك ، من خلال التفكير في السيناريو الأسوأ ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التعامل معه ، يمكنك تخفيف قلقك بعد تخيل أنه يمكنك التعامل مع المشكلة.
- امنح نفسك الوقت لتشعر بالقلق. يمنحك أخذ الوقت للتفكير في المشكلة الطمأنينة بأنك لاحظت المشكلة حتى لا تضطر إلى الإفراط في التفكير فيها.
- خصص وقتًا للنزهة. اترك الغرفة بحيث يكون عقلك خاليًا من القلق عن طريق التنقل أو لأنك تكتسب معلومات جديدة من خلال مشاهد أو أصوات أو روائح معينة. ستحول هذه الطريقة عقلك إلى أشياء أخرى يمكن أن تخفف من التوتر.
الخطوة 2. ثق في نفسك أنه يمكنك التغيير
طالما أنك لا تعتقد أنه يمكنك التغيير ، فلن ترغب في المحاولة لأنه من الصعب مثل الاعتقاد بأنك قادر على النجاح. لذلك ، تأكد من التفكير دائمًا بشكل إيجابي عند حل المشكلات. تذكر أنه يمكنك تغيير طريقة تفكيرك للأفضل.
- التخلي عن العادات القديمة لصالح العيش بأسلوب حياة أكثر فعالية. العقل الباطن حيث يتم تسجيل عاداتك هو منطقة راحة توفر شعوراً بالتقارب والأمان والطمأنينة. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه كل يوم ، وأن تسلك نفس الطريق ، ولا تخاطر. لكن ماذا عن أحلامك الكبيرة وخططك الطموحة؟ لإنشاء شيء رائع ، أثناء النمو والتطور كشخص ، عليك مغادرة منطقة الراحة هذه وتحمل بعض المخاطر في السعي لتحقيق غد أفضل.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي التفكير المستقبلي يميلون إلى أن يكونوا أكثر قدرة على تحسين أنفسهم في الاتجاه الذي يرغبون فيه من أولئك الذين يرون أن شخصياتهم ومهاراتهم ثابتة وغير قابلة للتغيير.
الخطوة الثالثة. تعرف على قدراتك بتفاؤل
ربما تعتقد أنه يجب عليك معرفة قدراتك بشكل صحيح من أجل التحكم في نفسك. ومع ذلك ، وفقًا للبحث ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التحكم في نفسك إذا كنت تشعر بالتفاؤل الشديد بشأن قدرتك على التحكم في السلوك.
- لكي تشعر بالتفاؤل ، أخبر نفسك أنك ستنجح بالتأكيد مع الاستمرار في محاولة السيطرة على عقلك ، حتى لو كنت تشعر بعدم اليقين.
- ذكّر نفسك عندما تتمكن من السيطرة على أفكارك بالطريقة التي تريدها. فكر في النجاح ولا تفكر في الفشل.
الخطوة 4. راجع ما تحتاج إلى التحكم فيه
غيّر طريقة تفكيرك فيما تريد التحكم فيه. على سبيل المثال ، إذا قال جزء معين من عقلك أنك تريد شرب الخمر ، بينما تريد التوقف عن شرب الخمر ، فكر في النبيذ على أنه سم يدخل جسمك ويدمر خلاياك وأعضائك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص القادرين عقليًا على تحويل ما يريدون إلى شيء يقاومونه يتمكنون من التحكم في أنفسهم من خلال مقاومة ما كانوا يريدون دائمًا.
للقيام بذلك ، تخيل بوضوح وحافظ على فكرة أن الشيء الذي تريد تجنبه قد تغير
الخطوة 5. لا تعمم
التعميم يعني استخدام أحداث سلبية معينة كسبب لتخيل تجارب أخرى أو استخدام تلك الأحداث كأساس للتنبؤ بما سيحدث. على سبيل المثال ، قد يقول شخص ما معممًا ، "لقد مررت بطفولة صعبة للغاية. لذا ، ستكون حياتي صعبة إلى الأبد ". إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتوقف عن التعميم:
- تحمل مسؤولية تغيير مستقبلك من خلال العمل الجاد والمثابرة. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك طفولة صعبة وتعتقد أن حياتك ستظل صعبة ، ففكر في طرق يمكنك من خلالها تحسين حياتك والقيام بذلك.
- لا تزال تستخدم نفس المثال ، ربما ترغب في الحصول على علاقة ذات مغزى أكبر أو الحصول على وظيفة أفضل. حاول إيجاد طرق يمكنك من خلالها الحصول على هذه الأشياء وتحديد الأهداف التي تريد تحقيقها.
الخطوة 6. لا تشعر بالذنب
هذه عقلية تجعلك محاصرًا لأنك تشعر بالمسؤولية عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، تقع ابنتك في المدرسة وتقول ، "لقد كنت من أحبها" ، بينما في الواقع ، هذا خارج عن إرادتك تمامًا.
- ليس عليك أن تشعر بالذنب. فكر جيدًا ومنطقيًا في الحادث الذي جعلك تشعر بالذنب من خلال طرح الأسئلة على نفسك.
- اسأل نفسك هذا السؤال: "ما الذي يمكنني فعله لمنع ابنتي من السقوط إذا لم أكن معها في المدرسة؟"
الخطوة 7. لا تقفز إلى الاستنتاجات بسهولة
هذا فخ في التفكير يجعل الشخص يفكر في شيء معين دون أي دليل يدعم هذا الفكر. على سبيل المثال ، الشخص الذي يتوصل بسهولة إلى استنتاجات سيعتقد أن هناك أشخاصًا لا يحبونه دون دليل قوي لتأكيد هذا الفكر.
لا تقفز إلى الاستنتاجات. خذ الأمور بسهولة وأعد النظر قبل أن تصدر حكمًا. قد تكون هذه فرصة لتسأل نفسك عن أفكارك. على سبيل المثال ، اسأل نفسك إذا كنت تعتقد حقًا أن أفكارك صحيحة. اطلب من نفسك تقديم دليل محدد يمكن أن يظهر أن أفكارك صحيحة. على نفس المنوال ، يمكن لأي شخص يشعر أنه غير محبوب أن يطلب من نفسه أو نفسها أن يشير إلى محادثات معينة يمكن أن تثبت حقيقة تلك المشاعر
الخطوة الثامنة: لا تبالغ في المشكلة
يمكن أن تكون الأفكار السلبية فخًا يجعل الشخص يشعر بالحاجة إلى المبالغة في المشكلة. على سبيل المثال ، الشخص الذي لم يجتاز أحد الاختبارات سيبالغ في هذا بالقول ، "حياتي فوضوية لأنني لا أستطيع الحصول على وظيفة في الوقت الحالي."
توقف عن تضخيم المشكلة وابدأ في التفكير بشكل إيجابي. اسأل نفسك باستخدام المنطق واسأل عن الأسباب. على سبيل المثال ، الشخص الذي لم يجتاز الاختبار ويعتقد أن حياته قد دمرت لأنه لن يحصل على وظيفة جيدة قد يسأل نفسه: "هل هناك أي شخص لا يجتاز الامتحان ، ولكنه يقوم بعمل جيد و / أو يعيش حياة سعيدة؟ "إذا دفعت لشخص ما ، فهل سأتخذ قرارًا بناءً على الدرجات التي حصل عليها في مواد معينة؟"
طريقة 2 من 2: تكوين عادات جيدة
الخطوة 1. ضع خطة لحياتك
إذا كنت قد حددت الغرض من الحياة الذي تريده حقًا ، فلن تتأثر بسهولة بالشكوك التي ستجعلك تشعر بخيبة أمل في المستقبل. اكتب كل الأشياء المهمة التي تريدها: مهنة جيدة؟ الزواج يوما ما؟ كن غنيا؟
- لست مضطرًا إلى وضع خطط مفصلة وكيفية تحقيقها ، ولكن ضع الهدف النهائي في الاعتبار حتى تتمكن من الاستمرار وفقًا للخطة.
- عند تحديد الأهداف ، لا تضع أهدافًا عالية جدًا بحيث يسهل تحقيقها وتحافظ على تحفيزك.
- حدد هدفًا رئيسيًا (مثل تعلم برمجة برنامج كمبيوتر) ثم حدد بعض الأهداف الصغيرة التي يسهل تحقيقها (على سبيل المثال ، قراءة كتاب ترميز الكمبيوتر 1 فصل في الأسبوع). بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى تقدمًا حقيقيًا بينما تعمل على تحقيق أهدافك طويلة المدى.
الخطوة 2. ابتسم ، حتى لو لم تعجبك
ستقلل المشاعر السلبية من قدرتك على التحكم في نفسك وتجعل من الصعب عليك التحكم في أفكارك. الابتسام طريقة سهلة للتعامل مع المشاعر السلبية.
الرأي القائل بأن الشعور بالسعادة يسهل عليك الابتسام هو بالتأكيد أكثر صحة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث حول ردود الفعل على تعبيرات الوجه أن الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة حقًا
الخطوة الثالثة. امنح الوقت والمال لأشخاص آخرين
تظهر الأبحاث أنك ستشعر بالسعادة والازدهار من خلال المشاركة. ستعمل مشاعر السعادة والرفاهية على تحسين الصورة الذاتية وتقليل المشاعر السلبية التي تعيق ضبط النفس.
لا يهم حقًا كيفية مشاركة وقتك أو أموالك ؛ تقاسم المنافع لكلا الطرفين أمر بالغ الأهمية
الخطوة 4. اصنع عقبات لنفسك
يمكنك التحكم في عقلك عن طريق حجب عقلك حتى لا تتحقق رغباته. يمكن أن تكون هذه الطريقة السهلة مفيدة للغاية ، من خلال التغلب على رغبات عقلك والتأثير على سلوكك. على سبيل المثال ، حتى تتمكن من التحكم في الجزء من عقلك الذي يريد مشاهدة التلفزيون ، بينما يريد جزء آخر من عقلك قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون ، ضع جهاز التحكم في القناة التلفزيونية في مكان يصعب عليك الوصول إليه.
- مثال آخر ، إذا قمت دائمًا بإيقاف تشغيل المنبه عندما تستيقظ في الصباح ، فضع المنبه في مكان بعيد عن السرير حتى تضطر إلى النهوض لإيقافه.
- المثال التالي ، إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في الدافع الجنسي لديك وتريد تغيير هذا السلوك ، فلا تضع نفسك في موقف يؤدي إلى ممارسة الجنس ، على سبيل المثال من خلال عدم الذهاب إلى الحانات أو النوادي الليلية أو بيوت الدعارة ، وحذف الهاتف عدد الأشخاص الذين يصبحون شريكك الجنسي.
الخطوة 5. نقدر نجاحك في السيطرة على نفسك
بمجرد أن تتقن أفكارك ، كافئ نفسك على الاستمرار في فعل ذلك لبقية حياتك. على سبيل المثال ، قد تكون مترددًا في ممارسة الرياضة ، لكنك تفعل ذلك. امنح نفسك هدية ، على سبيل المثال من خلال الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.
لا تبالغ في الإهداء حتى لا تفقد السيطرة وتعود إلى البداية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق التحكم في عقلك والاستمرار في ممارسة الرياضة ، حتى لو لم تعجبك ، فلا تأكل الكثير من الشوكولاتة حتى لا تفوتك التقدم الذي أحرزته حتى الآن
الخطوة 6. عاقب نفسك لفشلك في السيطرة على نفسك
مكافأة النجاح كوسيلة لتعزيز ضبط النفس ستكون فعالة مثل معاقبة نفسك لفشلها في السيطرة على نفسك. أظهرت الأبحاث أن التهديد بالعقاب يمكن أن يدفع الناس إلى مزيد من ضبط النفس.
لضمان فعالية العقوبة ، اطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الشريك لمعاقبتك إذا فشلت في السيطرة على نفسك من بعض الرغبات. على سبيل المثال ، اطلب منهم إخفاء كعكة الشوكولاتة المفضلة لديك وإذا فشلت حتى المساء في السيطرة على رغباتك ، يمكنهم تناول كعكة الشوكولاتة الخاصة بك
الخطوة 7. تخفيف التوتر
يرتبط العقل والجسد ارتباطًا وثيقًا. يمكن للعقل أن يجعل الجسم يعاني من الإجهاد ويمكن أن يجعل الضغط الذي يعاني منه الجسم العقل يعاني من الإجهاد. عند التعرض للإجهاد ، سيحاول الناس عادةً التحكم في أنفسهم من أجل التعامل مع مسببات الإجهاد ، وغالبًا ما يصبحون أقل قدرة على التحكم في أنفسهم بعد ذلك. لذلك ، حاول أن تتعامل مع التوتر حتى تتمكن من توفير الطاقة اللازمة للتحكم في نفسك. ثبت أن بعض الطرق التالية قادرة على التعامل مع الإجهاد إلى مستوى معين ، على سبيل المثال من خلال:
- نفذ تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس البطني عن طريق الاستنشاق بعمق ، وحبس أنفاسك لبضع ثوان ثم الزفير ببطء لبضع ثوان. يمكنك أيضًا تركيز عقلك على كلمة واحدة مهدئة (مثل "الهدوء" أو "السلام").
- تمرن بانتظام حتى تتمكن من التنفس بعمق وإرخاء العضلات المتوترة.
- تحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يحميك من التوتر.
