في بعض الأحيان ، يمكن أن تمنحك استراتيجية "زيفها حتى تنجح" القليل من الدفعة التي تحتاجها لوضعك في اتجاه إيجابي. في حين أن عدم الصدق أو ارتداء قناع أمام الآخرين ليست فكرة جيدة أبدًا ، فهناك أوقات تحتاج فيها إلى مجهود نفسك وتجاوز الموقف. ربما تكون قد ارتكبت خطأ في منتصف عرض تقديمي أو لم تحب الذهاب إلى حفل عطلة يجب أن تحضره. ربما تحتاج فقط إلى القليل من الشجاعة للاستمرار حتى ينتهي الموقف.
خطوة
جزء 1 من 2: أبدو سعيدًا
الخطوة 1. ابتسم
طريقة سهلة لتبدو وتتصرف بسعادة هي أن تبتسم. ومع ذلك ، هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك بالفعل؟ يمكن أن يؤدي الابتسام إلى الشعور بالسعادة تمامًا كما يمكن أن تنتج السعادة الابتسامة.
- جرب الابتسام باستخدام وجهك بالكامل ، وليس شفتيك فقط. اشعر بخدودك وعينيك تتغير عندما تبتسم ابتسامة كبيرة. يرتبط هذا النوع من الابتسامة بمشاعر إيجابية.
- إذا شعرت بالضيق أو الغضب ، واجه هذه المشاعر بابتسامة. حاول أن تربط نفسك بإحساس الابتسام وابدأ في الشعور بالسعادة.
الخطوة 2. افترض أنك تستطيع فعل أي شيء
يعد تجاوز المواقف غير المريحة من خلال الظهور أو الشعور بعدم التأثر مهارة ، ويعود ذلك في الغالب إلى الثقة بالنفس. إذا كان لديك عرض تقديمي لتقوم به وتشعر بالخوف ، ادخل إلى ثقتك بنفسك الداخلية ، حتى لو كان التحدث أمام الجمهور كافيًا لدفعك إلى الجري والاختباء. قل لنفسك أنه يمكنك فعل ذلك. هناك احتمالات ، إذا أظهرت الثقة (حتى لو كانت قسرية أو غير طبيعية في البداية) ، فسوف يعتقد الناس أنك مؤهل.
- تحدث بصوت عالٍ وواضح ، وتصرف كما لو كنت واثقًا حقًا من قدراتك.
- والعكس صحيح أيضا. إذا بدأت عرضك التقديمي وأنت تشعر بالخوف ، فإن العديد من الأشياء يمكن أن تجعل خوفك مرئيًا ، مثل ارتعاش الصوت ، وقلة الاتصال بالعين ، والارتباك ، وما إلى ذلك.
الخطوة 3. ضبط لغة الجسد
إذا رأيت تقترب أو تنظر لأسفل أو تعقد ذراعيك / ساقيك ، فسيعتقد الناس أنك غير قابل للاقتراب. يُظهر الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية جيدة مزاجًا وثقة بالنفس أعلى من الأشخاص الأخرق. يمكن أن يساعد تغيير لغة الجسد عقلك على تصديق أنك كذلك.
- تدرب على رفع كتفيك (كطريقة لتظهر / تشعر بأنك أكبر) أو ضع يديك على وركيك.
- تدرب على وضعيات النصر ، مثل إحكام قبضتيك في الهواء ، قبل الدخول في موقف مقلق.
الخطوة 4. استرخ
يمكن أن يساعدك الاسترخاء على تهدئة أي قلق قد تشعر به ، ويمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو التعاسة ، فجرب بعض تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الشعور بمزيد من التوازن. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص قبل بدء عرض تقديمي كبير أو أي شيء يجعلك تشعر بالقلق.
- تنفس ببطء وابدأ في حساب أنفاسك ، واستنشق لمدة 4 ثوان ، ثم ازفر لمدة 4 ثوان. بمجرد أن تصبح هذه الطريقة سهلة ، قم بتمديدها لمدة 6 ثوانٍ ، مع مراقبة أنفاسك تتدفق داخل وخارج جسمك.
- استخدم استرخاء العضلات لإرخاء العضلات المتوترة. يمكنك العمل على استرخاء العضلات التدريجي ، والذي يركز على أجزاء مختلفة من جسمك في وقت واحد ، ويخلصك من أي توتر تشعر به. ابدأ بأصابع قدميك ، ثم اعمل على زيادة المجموعات العضلية من خلال رجليك ، ووركيك ، وعضلات البطن ، والصدر ، والذراعين ، والكتفين ، والرقبة.
جزء 2 من 2: كن سعيدا
الخطوة 1. استخدم منظورك
بعض المواقف التي يجب أن تمر بها وتتعامل معها بشكل طبيعي ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. ستؤثر فكرة مظهرك على مستقبلك. إذا كنت تقابل ، لأول مرة ، والدا شريك كنت على علاقة معه لفترة طويلة ، ولا تشعر بأنك على ما يرام ، فهذه فرصة رائعة لاستخدام منظور صغير وإنشاء انطباع جميل. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن أفضل مظهر أو موقف ليس مطلوبًا دائمًا. اعلم أن لديك خيارًا لترك موقف أو أن تمر بموقف بسبب ظروف معينة.
إذا كنت قد أصبت بكسر في الساق للتو ، فلا داعي للتظاهر بأنك سعيد. أنت تتألم ، كما تعلم! وينطبق الشيء نفسه إذا كنت في موقف صعب ، مثل وفاة أحد الأشقاء أو الأجداد. لا بأس أن تشعر بالحزن
الخطوة 2. تغيير موقفك
يمكن أن يكون تغيير المواقف مهمًا بشكل خاص قبل الوقوع في حدث غير سار. توقف لحظة وابحث عن طريقة لإعادة التفكير في السلبية ، ثم حاول العثور على الجوانب الإيجابية للتفكير فيها. قد تكون عالقًا في دائرة من التفكير السلبي وتحتاج إلى تغيير لمساعدتك على الشعور بمزيد من الإيجابية. فكر في الموقف الذي تظهره في الموقف وما إذا كان في مصلحتك الفضلى. يمكن أن يساعدك تغيير موقفك على الشعور بالسعادة لفترة كافية لتجاوز موقف صعب.
- إذا كان عليك حضور حدث لا تحبه ، فاضبط أسلوبك. ضع في اعتبارك أن هذا الحدث لا يحدث كثيرًا ، ويمكنك بالتأكيد تجاوزه ، حتى لو كنت تتوقع أن يكون غير سار. ربما ستقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام ، أو تستمتع قليلاً بوجبة جيدة ، أو تحصل على مفاجأة سارة بسبب ما تعلمته من هناك.
- كن على دراية بالأشياء الإيجابية المحتملة التي يمكن أن تنبثق عن الحدث ، وقلل من الشك في إمكانية حدوث أشياء سلبية.
- لمزيد من المعلومات ، راجع مقالة كيفية تغيير الموقف السلبي.
الخطوة 3. تحدث إلى نفسك
إذا كنت تواجه صعوبة في الظهور أو الشعور بالسعادة ، فمن المحتمل أن تكون لديك أفكار سلبية. سيساعدك التحدث إلى نفسك على تحويل تركيزك بعيدًا عن الأفكار السلبية أو غير المفيدة حتى تتمكن من تهدئة نفسك حتى تشعر براحة أكبر. يمكن أن يساعد ذلك في تسكينك في المواقف غير السارة ويساعدك على أن تبدو أكثر سعادة ، حتى لو كنت تشعر بالحزن. بعض الأمثلة عن كيفية التحدث مع نفسك:
- "قد لا أشعر أنني بحالة جيدة ، لكن لا يزال بإمكاني العمل بشكل جيد."
- "إنه وضع غير مريح ، لكن يمكنني العودة إلى المنزل قريبًا للتعامل معه".
- "أنا هنا لأستمتع بالجو وحدي."
الخطوة 4. كرر الامتنان
إذا كنت تواجه صعوبة في التظاهر بالسعادة ، فابحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. يقال إن الأشخاص القادرين على الشعور بالامتنان يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة والصحة ، مثل جودة النوم الأفضل ، وزيادة التعاطف ، وتحسين الثقة بالنفس. ابحث عن الأشياء التي تتطلع إليها وكن ممتنًا للأشياء الصغيرة: مكان للإقامة ، ويوم رائع ، وأصدقاء حميمون ، أيا كان! يمكنك حتى أن تبدأ في الشعور بالسعادة ، وليس فقط أن تكون سعيدًا.
ضع قائمة بخمسة أشياء تجلب السعادة والرضا لحياتك. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الاستيقاظ مبكرًا وعدم العثور على الأطباق المتسخة في الحوض. ثم فكر في الموقف الذي جعلك تشعر بالضيق أو الإحباط ، ثم صِفه كتابةً. بعد ذلك ، فكر في ثلاثة أشياء يمكن أن تساعدك في تقدير الموقف الصعب. قد تتأخر عن العمل لأنه يتعين عليك إعادة التزود بالوقود ، ولكن تحصل على فرصة لشراء قهوتك المفضلة. أو مكتبك يتفهم التأخير العرضي. فكر فيما إذا كنت ستتذكر ذلك في غضون أسبوع أو أسبوعين أو خمسة أسابيع
الخطوة 5. دع الناس يدعمونك
تقوية الصداقات وصقل مهاراتك الاجتماعية. لا تحبس نفسك عندما تكون في حاجة ، اطلب المساعدة! تحدث إلى الناس كل يوم ، وتواصل معهم لتجعلك تشعر بتحسن. حتى لو كنت بحاجة إلى القليل من الإكراه ، اجعل نفسك اجتماعيًا مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، وتذكر أنهم يهتمون بك أيضًا. يمكن أن تكون السعادة أسهل عندما تكون محاطًا بالأصدقاء.
- إذا كنت تميل إلى عزل نفسك ، فاعلم أن هذا يمكن أن يسبب أو يكون عاملاً في الشعور بالاكتئاب. الاتصال الاجتماعي جزء مهم من الحياة.
- خاصة إذا وجدت صعوبة في التعامل مع موقف ما ، فتأكد من وجود أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم والتحدث معهم عند ظهور الفرصة.
الخطوة 6. اطلب المساعدة
إذا وجدت نفسك تحاول دائمًا الظهور والتصرف بسعادة عندما لا تشعر بالسعادة ، فاطلب المساعدة المهنية. ليس هناك فائدة من محاولة الظهور والتصرف بسعادة عندما لا تشعر بمصدر السعادة بداخلك.
- إذا كنت غير سعيد باستمرار ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. لمزيد من المعلومات ، راجع المقالات كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب وكيفية التعامل مع الاكتئاب.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج ، فاطلع على هذه المقالة حول كيفية اختيار المعالج.
نصائح
- تذكر أن مشاعرك هي لنفسك وليس لأي شخص آخر. لا تحاول أن تكون سعيدًا لمجرد أنك تشعر أن الناس يريدونك أن تكون سعيدًا ؛ من المحتمل أن يكون الناس أكثر استعدادًا لبناء علاقة حقيقية معك.
- حاول أن تشعر بالإيجابية وليس السلبية أو الغضب. إذا كنت تتصرف وكأنك سعيد ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالتحسن. تظاهر حتى تنجح!
