حسنًا ، قد تكون هذه المناقشة محرجة. قد تكون هناك أوقات تضطر فيها إلى إمساك أمعائك لأسباب مختلفة ، مثل عندما تكون في مكان يستحيل فيه الذهاب إلى المرحاض. أو عندما تكون محرجًا جدًا من استخدام المرحاض. ماذا كنت ستفعل؟ فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على إمساك أمعائك لفترة من الوقت.
خطوة
جزء 1 من 3: إمساك التغوط بالحيل الجسدية
الخطوة الأولى: حاول الوقوف لتثبّت حركة الأمعاء (أو العكس ، مستلقٍ)
أسوأ موقف عند محاولة الإمساك بحركة الأمعاء هو القرفصاء. الجلوس أيضًا ليس وضعًا جيدًا للإمساك بحركات الأمعاء مثل الوقوف أو الاستلقاء.
- السبب هو أن وضع القرفصاء منذ فترة طويلة من قبل الباحثين باعتباره الوضع المثالي لحركة الأمعاء. في هذا الوضع ، ستكون المعدة تحت ضغط يؤدي إلى طرد البراز.
- وضع الوقوف يقلل الضغط على المعدة. هكذا هو الاستلقاء.
- يمكن أن يساعد تغيير وضع جسمك قليلاً أيضًا في الحفاظ على حركات أمعائك حتى تتمكن من الذهاب إلى المرحاض. إذا كان لا بد من الجلوس ، قم بتغيير وضعك على الكرسي. قد يساعد إمناء أردافك على كرسي ثابت ، مثل كرسي معدني.
الخطوة 2. شد الأرداف قدر الإمكان
ستساعدك هذه الخطوة في الأساس على ضغط البراز لإبقائه في جسمك. ها هي أفضل طريقة للقيام بذلك!
- سيؤدي شد الأرداف إلى شد المستقيم ، وبالتالي يساعد على الإمساك بحركة الأمعاء.
- ستواجه صعوبة في الإمساك بحركة الأمعاء إذا كانت العضلات حول المستقيم ضعيفة. في حالة تلف أي أعصاب في تلك المنطقة ، قد لا تعرف حتى ما إذا كان البراز يخرج. في مثل هذه الحالات ، راجع الطبيب.
الخطوة 3. حاول تحفيز حركة الأمعاء قبل ساعات قليلة من الحدث ، ثم توقف عن الأكل
يجب عليك قضاء حاجتك قبل الذهاب إلى حيث يتعذر القيام بذلك. إن تحفيز حركات الأمعاء حتى يمكن تمريرها في وقت مبكر يعد خطوة جيدة. جهز نفسك!
- على سبيل المثال ، يعاني العديد من العدائين لمسافات طويلة من هذه المشكلة. يشعرون أنه يتعين عليهم قضاء حاجتهم أثناء السباق. هناك طريقة أخرى لتجنب هذه المشكلة المحرجة وهي تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل سباق أو حدث معين لأن الألياف ستشجعك على التبرز.
- يمكن للأطعمة المنتجة للغازات مثل المكسرات والبشرة والفاكهة والسلطات أيضًا أن تحفز حركة الأمعاء. لذا حاول تجنب كل هذه الأطعمة قبل ساعتين من بدء الحدث وإلا ستضطر إلى التبرز مرة أخرى.
الخطوة 4. حاول ألا تشرب القهوة
هناك العديد من الدراسات التي تربط بين تناول القهوة ودوافع الأمعاء. على الرغم من عدم إثبات ذلك بشكل قاطع ، إذا كنت تشرب القهوة أثناء التبرز ، فقد تضطر إلى التبول أيضًا.
- ستواجه صعوبة في الإمساك بحركة الأمعاء إذا لم يكن لديك حركة في اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن الرغبة في التبرز بسبب استهلاك القهوة كانت أكبر لدى الأشخاص الذين لم يكن لديهم حركة الأمعاء.
- كما أظهرت الدراسة أن هذا التأثير كان أكبر في الصباح.
جزء 2 من 3: استخدام الحيل العقلية لحمل الأنبوب
الخطوة 1. لا تفكر كثيرًا في الأمر
عليك أن تهدأ. كلما فكرت في التبرز ، كلما كان من الصعب الاحتفاظ به. استرخ وحاول التفكير في شيء آخر.
- لا تتحرك! أثناء الوقوف يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء ، إذا تحركت فجأة أو فعلت شيئًا يتطلب طاقة (مثل الجري) ، فستواجه صعوبة أكبر في الاحتفاظ بها.
- والأهم من ذلك كله أن تحافظ على كرامتك وتحافظ على هدوئك. تأكد من عدم الذعر أو وضع يديك على الأرداف. النقطة المهمة هي التحكم العقلي أثناء التعامل مع المواقف.
الخطوة الثانية. شتت نفسك عقلياً عن التركيز كثيراً على حركات الأمعاء
فكر في شيء يشتت انتباهك مثل قطة لطيفة تميل بين ذراعيك. لا تتخيل أي شيء مضحك ، أو قد لا تتمكن من إمساك أمعائك بعد الآن.
- اكتب جملة وكررها مرارًا وتكرارًا في عقلك لتحويل تركيزك إلى شيء آخر. هناك طريقة أخرى لإلهاء نفسك وهي إجراء محادثة مع شخص ما.
- شاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى. افعل كل ما يلزم لإبعاد عقلك عن شيء آخر لفترة من الوقت. الشيء الذي يجب القيام به بتركيز كامل مثل اللعب على الكلمات أو تدوين الأشياء هو الخيار الأفضل.
الخطوة الثالثة: تجاهل الإحراج ، وافعل ذلك فقط
إذا كان هناك مرحاض هناك ، لكنك محرج جدًا من استخدامه (على سبيل المثال في موعد غرامي) ، فتجاهل خجلك.
- التغوط شيء طبيعي في الحياة ، والجميع يفعله. إن إمساك حركات الأمعاء باستمرار لا يستحق التأثير السيئ على الجسم.
- قد تشعر بتحسن إذا كان بإمكانك إخفاء الرائحة. رش القليل من العطر حول المرحاض بعد حركة الأمعاء ، على سبيل المثال. إستعد. أحضر معك معطر جو صغير.
جزء 3 من 3: فهم مخاطر التغوط
الخطوة 1. تعرف على مخاطر كبح حركة الأمعاء
هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. لا يعد كبح حركة الأمعاء أمرًا جيدًا ، خاصةً إذا تم إجراؤه بشكل متكرر على المدى الطويل.
- هناك حالة لمراهق من إنجلترا مات بعد أن لم يتغوط لمدة 8 أسابيع. يعتبر التغوط طريقة لتفريغ الجهاز الهضمي وهو مهم جدا لصحتك! إذا لم يكن لديك حركة أمعاء ، فسيعيد جسمك السوائل البرازية إلى جميع أنحاء جسمك. ألا يبدو هذا مقرفًا؟
- إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج البراز ، فاستشر الطبيب. يجب عليك أيضًا تجربة ملين البراز أو حبوب منع الحمل المصنوعة من الألياف. مرة أخرى ، هذا يختلف عن حبس أمعائك لفترة لتجنب الإحراج.
- على الرغم من أن الخبراء يقولون إن إمساك أمعائك لفترة من الوقت حتى تجد الوقت المناسب نادرًا ما يمثل مشكلة خطيرة ، إلا أن الأشخاص الذين يمسكون أمعائهم بشكل متكرر بسبب العمل (مثل المعلمين أو سائقي الشاحنات) يمكن أن يواجهوا مشاكل مثل الإمساك.
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم في حركات الأمعاء
تتميز هذه المشكلة بالمرور اللاإرادي للبراز من المستقيم. إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بحركات الأمعاء بشكل متكرر طوال الطريق إلى المرحاض ، فاستشر الطبيب.
- البراز هو مصطلح يستخدم لوصف الفضلات الصلبة التي تخرج أثناء حركات الأمعاء.
- إن عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء أمر شائع جدًا ، حيث يؤثر على حوالي 18 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها. هذه المشكلة أكثر شيوعًا عند كبار السن ، ولكن يمكن لأي شخص تجربتها. يمكن أن تكون كل من صعوبة الولادة وسوء الصحة العامة والمرض أو الإصابة من الأسباب.
الخطوة 3. فهم كيفية التغوط
عند التبرز ، ستعمل عضلة تسمى العاني المستقيم. هذه العضلة هي أساسًا رابط المستقيم.
- عند الجلوس على المرحاض ، سوف يرتخي حامل المستقيم جزئيًا. في حالة جلوس القرفصاء ، سترتخي الدعامة تمامًا ، مما يسهل إخراج البراز.
- البراز عبارة عن مزيج من الألياف والبكتيريا والخلايا الأخرى والمخاط. تصبح الألياف القابلة للذوبان مثل الفاصوليا جزءًا من البراز ، وكذلك بعض الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الذرة أو نخالة الشوفان.
نصائح
- عندما تصل إلى المرحاض ، ضع قطعة من الأنسجة في الحوض لإغراق صوت سقوط البراز ومنع تناثر ماء المرحاض على الأرداف.
- لا تحبس أمعائك لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة!
- احمل المجلات القديمة أو المناديل المبللة أو لفافة مناديل الحمام في حقيبة الظهر أو حقيبة اليد أو المحفظة لاستخدامها في حالة عدم وجود مناديل في المرحاض.
- إذا كان لابد من التبرز ، اغسل المرحاض في أسرع وقت ممكن. كلما طالت مدة الشطف ، زادت قوة الرائحة الكريهة في المرحاض.
- حاول العثور على حمامات متباعدة ، مثل الطابق الثاني من المنزل واختلاق الأعذار للذهاب إلى هناك ("أريد تنظيف أسناني" أو "أريد الحصول على شيء من الطابق العلوي").
- استنشق وازفر ببطء.
- لا تكن نشيطًا بدنيًا.
- إذا شعرت أنه يتعين عليك إخراج الغازات ، فحاول حبسها لأنها قد تكون في الواقع برازًا.
