يتم تحديد النجاح والسعادة في الحياة إلى حد كبير من خلال كيفية التغلب على المشاكل. إذا كنت تواجه مشكلة في حل مشكلة ما ، فابدأ بتحديدها ثم تقسيمها إلى جوانب يسهل التعامل معها. قرر ما إذا كنت تريد التوصل إلى حل قائم على التفكير العقلاني أو ضع في اعتبارك تأثيره على مشاعرك. فكر في طرق إبداعية لحل المشكلات ، على سبيل المثال عن طريق طلب المساعدة من الآخرين والنظر في وجهات النظر المختلفة.
خطوة
طريقة 1 من 3: مواجهة المشاكل
الخطوة 1. تحديد المشكلة
اكتشف المشكلة الحقيقية ، بدلاً من مجرد ملاحظة الأعراض التي تظهر نتيجة لذلك. عند تحديد المشكلات ، لا تضع في اعتبارك الأشياء غير ذات الصلة. ركز على المشكلة المطروحة. وفي الوقت نفسه ، يمكن النظر في قضايا أخرى في وقت آخر. تأكد من أنك تعرف وتفهم ما يجري.
- على سبيل المثال: إذا كانت غرفتك دائمًا فوضوية ، ففكر في ما إذا كانت هذه الحالة ناتجة عن عدم وجود مكان لتخزين أو وضع الأشياء ، وليس لأنك كسول في التنظيف.
- حدد المشكلة بالتفصيل وبشكل شامل. إذا كنت تواجه مشكلة شخصية ، فاعترف أنك من تسبب بها. في حالة حدوث مشكلة لوجستية ، حدد مكان وزمان حدوث المشكلة.
- حدد ما إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل أم أنها مجرد مشكلة. اسأل نفسك هل تحتاج المشكلة إلى معالجة أم تريدها بنفسك؟ فكر بحكمة حتى تتمكن من حل المشكلات بشكل جيد.
الخطوة الثانية: اتخذ قرارات مهمة أولاً
حدد القرار الذي يجب اتخاذه وما هو تأثيره على حل المشكلة. من خلال اتخاذ القرار ، يمكنك التقدم لحل المشكلة. لذلك ، حدد ما الذي يجب تحديد أولوياته ، والإجراءات التي يجب اتخاذها ، وكيفية القيام بها.
- على سبيل المثال: أنت تواجه بعض المشاكل وتحتاج إلى تحديد المشكلة التي يجب حلها أولاً. حل مشكلة واحدة سيقلل العبء الواقع على عقلك ويخفف التوتر لأنه لا تزال هناك مشاكل أخرى يجب التغلب عليها.
- بعد اتخاذ القرار ، لا تقلق. بدلاً من التفكير فيما سيحدث إذا قررت شيئًا مختلفًا ، كن متفائلًا بشأن الحصول على النتائج التي تريدها.
الخطوة 3. تبسيط المشكلة
بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق ، عادة ما يصعب التغلب على المشكلات المعقدة للغاية. إذا كنت تواجه مشكلات متعددة في نفس الوقت ، فقسِّمها إلى مشاكل يمكن التحكم فيها وحلها واحدة تلو الأخرى. تساعدك هذه الطريقة على فهم كل مشكلة وإيجاد الحل الأفضل.
- على سبيل المثال: إذا كان عليك إرسال العديد من الواجبات من أجل التقدم إلى التقدير ، فتأكد من معرفة عدد الواجبات التي يتعين عليك إرسالها ثم إكمالها واحدة تلو الأخرى.
- حل مشاكل متعددة دفعة واحدة إن أمكن. على سبيل المثال: عند نفاد وقت المذاكرة ، استمع إلى جلسة محاضرة مسجلة أثناء المشي إلى الفصل أو اقرأ بطاقة الملاحظات أثناء انتظار العشاء.
الخطوة 4. اكتب ما تعرفه وما لا تفهمه
ادرس المواد والمعلومات التي حصلت عليها ثم حدد ما تحتاجه. حاول أن تفهم كل المعلومات المتوفرة ثم نظمها بطريقة مفيدة.
على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في اجتياز عدة اختبارات ، فحدد الموضوعات التي أتقنتها ومواد الاختبار التي لا يزال يتعين عليك دراستها. ابدأ بإعادة قراءة المواد التي تفهمها بالفعل ثم تعلم المعلومات من الملاحظات أو الكتب المدرسية أو مصادر أخرى مفيدة
الخطوة 5. كن مستعدًا للنتيجة التي تتوقعها
ضع خطة طوارئ واحدة أو أكثر حتى لا تكون ملزمًا بحل معين. بعد تحديد العديد من الحلول البديلة ، فكر في الفوائد التي سيجلبها كل حل وتأثيره عليك وعلى الآخرين. تصور أفضل وأسوأ السيناريوهات الممكنة.
انتبه جيدًا لما تشعر به وأنت تتخيل كل سيناريو
الخطوة 6. تخصيص الموارد
حتى يمكن حل المشكلة ، قم بإعداد الموارد اللازمة ، على سبيل المثال: الوقت ، والمال ، والطاقة ، والسفر ، وما إلى ذلك. إذا كان حل المشكلات يمثل أولوية قصوى ، فخصص المزيد من الموارد لهذا الغرض. فكر في الموارد التي لديك والتي يمكن استخدامها لحل المشكلة.
- على سبيل المثال: من أجل إكمال مهمة أثناء مواجهة موعد نهائي قصير جدًا ، خصص وقتًا من خلال عدم طهي العشاء أو تأخير التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
- قدر الإمكان ، قلل من المهام الأقل أهمية. على سبيل المثال: استخدم خدمة التوصيل للتسوق من البقالة حتى تتمكن من القيام بمهام أخرى.
الطريقة 2 من 3: استخدام الطرق الإبداعية
الخطوة 1. فكر في بعض الحلول
استخدم طرقًا متنوعة لحل المشكلة. تذكر أنه يمكن حل المشكلات بعدة طرق ويمكنك اختيار الطريقة الأفضل. بعد النظر في الحلول المختلفة ، حدد الحلول التي يمكن تنفيذها وأيها يجب تجاهله.
- إذا كنت ترغب في اتخاذ قرار معقد ، فاكتب بعض الخيارات أولاً حتى لا تنسى أي شيء وقم بشطب الخيارات التي لا تعمل.
- على سبيل المثال: عندما تكون جائعًا وترغب في تناول الطعام على الفور ، فكر فيما إذا كنت تريد الطهي لنفسك ، أو شراء وجبات سريعة ، أو استخدام خدمة توصيل ، أو تناول الطعام في مطعم.
الخطوة 2. استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب
إذا كان من الممكن حل المشكلة فقط من خلال التفكير المنطقي ، فاستخدم المنطق لإيجاد حل. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى الجمع بين مهارات التفكير والشعور والحدس لديك من أجل اتخاذ القرارات الأكثر ملاءمة. بعد ذلك ، قم بدراسة الأساليب المختلفة ، وفكر في تأثيرها ، واختر أفضلها.
على سبيل المثال: تحصل على عرض عمل في الخارج براتب أعلى ، لكن عليك أن تترك عائلتك. من أجل اتخاذ القرار الأنسب ، ابحث عن الحلول من خلال التفكير المنطقي ، ولكن أيضًا مع مراعاة آراء أفراد العائلة ومشاعرك وتأثيرها على الحياة الأسرية
الخطوة 3. اطلب المشورة من الآخرين
إذا لم يكن حل المشكلة عاجلاً ، فاطلب النصيحة من شخص آخر. قابل الأشخاص الذين عانوا من نفس المشكلة. ربما يكون على استعداد لمشاركة خبراته وتقديم المدخلات. أنت حر في أن تقرر ما إذا كنت تريد اتباع نصيحته أم لا. ومع ذلك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي للنظر في وجهات نظر مختلفة.
على سبيل المثال: تريد شراء منزل ، لكن لا يمكنك اتخاذ قرار بعد. ناقش هذا الأمر مع مالكي المنازل الآخرين لمعرفة رأيهم أو خيبة أملهم بعد شراء منزل
الخطوة 4. مراقبة التقدم المحرز في تنفيذ قراراتك
إذا كنت ترغب في تحقيق هدف معين ، فراقب الأشياء التي تحدث. إذا كنت تتقدم في اتجاه إيجابي ، فتابع. ومع ذلك ، إذا لم يكن القرار هو الأفضل ، ففكر في طرق أخرى لحل المشكلة. نوصي بتحديد حل آخر باستراتيجية مختلفة.
- على سبيل المثال: إذا كنت تواجه صعوبات مالية ، انتبه لما إذا كان لجهودك تأثير على الدخل والإنفاق النقدي. إذا تم مساعدتك في تنفيذ ميزانية مالية ، فتابع. إذا كانت المدفوعات النقدية تسبب لك مشكلة ، فاستخدم طريقة أخرى.
- احتفظ بدفتر يوميات لتسجيل تقدمك ونجاحاتك وتحدياتك. اقرأ الأشياء التي دونتها كمصدر للتحفيز عندما تشعر بالإحباط.
طريقة 3 من 3: التحكم في العواطف في مواجهة الصعوبات
الخطوة 1. تحكم في عواطفك
قد يجعل القلق أو العصبية من الصعب عليك اتخاذ القرارات أو التعامل مع المشاكل. إذا لم تتمكن من التوصل إلى حل لأنك خائف ، فحاول تهدئة نفسك. تنفس بعمق حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء قبل اتخاذ القرار.
- يمكنك أيضًا التغلب على مخاوفك وتهدئة نفسك من خلال المشي أو كتابة يومياتك على مهل.
- عادة ما تكون الخطوة الأولى هي الأكثر تحديا. اتخذ خطوات صغيرة لتبدأ. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في التحرك أكثر ، ابدأ بالمشي كل يوم.
الخطوة الثانية: حاول معرفة الجذور الحقيقية للمشكلة
في بعض الأحيان ، تنشأ المشاكل التي تظهر على السطح بسبب شيء لم يتحقق. إذا حدثت نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا ، ففكر في مشكلة أخرى تسببت في حدوثها. بهذه الطريقة ، يمكنك حل المشكلة تمامًا.
- على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالضغط عند القيام بمهام متعددة ، فإن المشكلة الحقيقية ليست بالضرورة المهمة ، ولكن قد تشعر أنك متردد في القيام بأشياء صعبة.
- يميل التوتر أو الغضب أو الاكتئاب إلى جعلك عاجزًا. دون ملاحظات عن كل الأشياء التي تجعلك متوترة أو محبطة ثم اعمل عليها. إذا كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب ، فقم بإزالة الزناد على الفور.
الخطوة 3. استشر المعالج
إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات أو تشعر بالتردد بعد اتخاذ قرار بشأن الحل ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة. ربما لا تكون قادرًا على احترام نفسك لذلك تميل إلى الشعور بالشك أو الدونية. يمكن للمعالج تقديم المدخلات والتحديات التي تساعدك على رؤية نفسك بشكل أكثر إيجابية وواقعية.
ابحث عن معلومات حول المعالجين من خلال عيادة أو مستشفى للصحة العقلية. يمكنك أيضًا طلب توصيات من طبيبك أو أصدقائك
نصائح
- تنفس بعمق عندما تشعر بالضغط أو الإحباط. تذكر أن كل مشكلة لها حل. في بعض الحالات ، يكون تركيزك شديدًا على المشكلة بحيث لا يمكنك رؤية أي شيء آخر.
- لا تتجنب المشكلة لأنه عاجلاً أم آجلاً ، ستظهر المشكلة التي تم تجنبها مرة أخرى ويصبح التغلب عليها أكثر فأكثر. استخدم الفطرة السليمة لإيجاد حل.
