نريد جميعًا أن نكون أناسًا أكثر راحة ، وأن نعيش حياة بهيجة وسعيدة. المشكلة هي أننا جميعًا لدينا مشاكل. يمكن للأفكار والمخاوف المتطفلة أن تجعلنا نشعر بالإحباط حقًا. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق لنسيان مشاكلك والتحكم في سعادتك. كما ورد في أغنية جودي جارلاند الشهيرة انسَ مشاكلك ، تعال ، كن سعيدًا! من الأفضل أن تطارد كل همومك بعيدًا (انسَ مشاكلك ، تعال ، كن سعيدًا!
خطوة
الطريقة 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. اخرج من المدينة
حاول مغادرة بيئة منزلك لبضعة أيام. لا داعي لإنفاق الكثير من المال أو الذهاب إلى أماكن غريبة. في بعض الأحيان ، يكون تغيير الموقع قليلاً هو كل ما يتطلبه الأمر للتوقف عن القلق بشأن مشاكلك.
- قم بزيارة صديق في بلدة مجاورة أخرى.
- احجز مكانًا في نُزل في الريف.
- ابحث عن مضيفين من خلال مواقع مشاركة السكن وشاهد المدينة الجديدة من خلال عيون سكانها.
الخطوة 2. المشي من خلال الباب
لقد اختبرناها جميعًا: تذكر أنه يتعين عليك الاتصال بشركة بطاقة الائتمان الخاصة بك ، لذلك تدخل المطبخ لالتقاط الهاتف. فجأة ، في المطبخ ، لا يمكنك تذكر سبب دخولك هناك. أظهرت إحدى الدراسات أنه بمجرد الذهاب إلى غرفة أخرى ، فإننا نميل إلى نسيان الأشياء. ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكنك أيضًا استخدام قوة النسيان هذه لنسيان المشكلات مؤقتًا.
- عندما تزعجك فكرة ما ، قم ببساطة وادخل الغرفة الأخرى عبر الباب.
- كرر هذا كلما ظهرت أفكار مزعجة.
الخطوة 3. احتفظ بهذه الفكرة بعيدًا
إذا كان هناك فكرة معينة تريد نسيانها ، يمكنك إجبار نفسك على فعل ذلك من خلال "النسيان النشط". مثلما يمكنك تدريب نفسك على تذكر الأشياء ، تظهر الأبحاث أنه يمكنك تدريب نفسك على النسيان.
- كلما ظهر هذا الفكر غير المرغوب فيه في ذهنك ، ضعه بعيدًا.
- قد يكون من المفيد إذا قلت ، "لا. لن أفكر في ذلك ".
- كرر هذا التكتيك مرارا وتكرارا. النسيان ، مثل التذكر ، يستغرق القليل من الممارسة والوقت.
- ستبدأ في نسيان تفاصيل الذاكرة هذه. في النهاية ستصبح ذاكرتك مملة للغاية.
الخطوة الرابعة: اجعل نفسك تشعر بالملل
كرر الأفكار المشتتة كثيرًا حتى تصبح مملة بالنسبة لك. اكتشف قوة تشتيت الأفكار بجعلها مألوفة. ركز على الفكرة أو الفكرة المزعجة وكررها بصوت عالٍ مرارًا وتكرارًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من طريقة أدائك في العمل ، فقد تقول ، "سأفقد وظيفتي. سأفقد وظيفتي ، سأفقد وظيفتي ".
- مع التكرار الكافي ، ستبدو الأفكار المشتتة غريبة أو مملة أو حتى مضحكة.
- مع الممارسة ، لن تزعجك هذه الأفكار بعد الآن.
الخطوة 5. عد الهدايا الخاصة بك
تحويل تركيزك إلى ما أنت ممتن له طريقة رائعة لنسيان المشاكل. إن تنمية الامتنان ستحول وجهة نظرك من القلق إلى تفاعل أكثر إيجابية مع العالم.
- عندما تجد نفسك في مأزق ، توقف واكتب قائمة بخمسة أشياء أنت ممتن لها.
- ربما تكون ممتنًا لعائلتك ، أو لصحتك ، أو مكانًا للعيش فيه ، أو ذكرى جيدة ، أو فرصة جيدة.
طريقة 2 من 3: خذ إجازة ذهنية
الخطوة 1. انغمس في العالم الخيالي
يمكن أن تكون قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم طريقة رائعة لنسيان ما يقلقك. اختر قصة مثيرة للاهتمام من النوع الذي تستمتع به.
- اختر كتابًا (أو فيلمًا) ليس من الصعب متابعته. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك الانغماس في السرد.
- يمكن أن تكون روايات الشباب اختيارًا جيدًا لعدد من الأسباب: (1) يسهل قراءتها ، (2) العديد منها متسلسل ، (3) يظهر بعضها في شكل كتاب وفيلم.
- جرب Harry Potter أو The Hunger Games أو Twilight.
الخطوة 2. اذهب إلى "مكانك السعيد"
يمكنك بسهولة أن تريح مشاكلك عن طريق السفر ذهنيًا إلى مكان ما كنت فيه ، أو مكانًا لم تزره من قبل. السفر إلى مكانك السعيد لبضع دقائق هو وسيلة رائعة لإعادة ضبط حالتك المزاجية ونسيان ما يزعجك.
- اغلق عينيك.
- أرخِ عضلاتك.
- أحضر هذا المكان السعيد إلى الذهن.
- خذ أكبر قدر ممكن من التفاصيل: ما الصوت الذي تسمعه؟ ماذا ترى؟ ماذا رائحة مثل؟ كيف يشعر الهواء على بشرتك؟
- اقض بضع دقائق في هذا المكان.
- كرر كلما احتجت إلى إعادة تعيين.
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى
ترتبط الموسيقى ارتباطًا مهمًا بالعواطف البشرية. مثلما يمكن للأغاني الحزينة أن تثير الحزن ، يمكن للأغاني المسلية أن تمنع ظهور المشاعر السلبية. انس مشاكلك من خلال تشغيل موسيقى إيقاعية سريعة. إذا قمت بتشغيلها بصوت عالٍ بما فيه الكفاية ، و / أو غنيت مع الأغنية ، فستتخلص بشكل فعال من أي مشاكل قد تواجهك.
يمكنك مضاعفة قوة الموسيقى لتخفيف التوتر من خلال الوقوف والرقص
الخطوة 4. اتصل بصديق
إذا كنت تريد التخلص من مشكلة من عقلك ، فاحمل هاتفك وابدأ في الاتصال بشخص ما. ركز المحادثة على صديقك. اطرح الأسئلة وانتبه إلى الإجابات. يمكن للدردشة مع صديق رفع مزاجك وإبعاد عقلك عن مشاكلك.
- اسأل عن عمله.
- اسأل عن التغييرات الأخيرة في حياته.
- اطلب منه أن يصف تجربة ممتعة مر بها للتو.
الخطوة 5. تعال إلى أفكار ممتعة
استبدل أي أفكار سلبية قد تكون لديك بأفكار إيجابية. تولد الكثير من الأفكار السعيدة التي يمكن أن تتخلص من أي مشاكل في عقلك. ابدأ بمدح الأشياء التي تحبها في نفسك (حتى الأشياء الصغيرة جدًا). استمر بالثناء على الأشياء التي تستمتع بها في حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تفكر ، "لدي شعر جميل" ، "أنا لا أمرض أبدًا" ، أو "أنا جيد حقًا في كرة السلة."
- على سبيل المثال ، قد تفكر ، "أنا أعيش في مدينة جميلة" ، "أمي وأبي لا يزالان على قيد الحياة" ، أو "يجب ألا أشعر بالجوع أبدًا."
الخطوة 6. ممارسة اليقظة
غالبًا ما تنشأ المشكلات عندما نركز كثيرًا على المستقبل أو الماضي. أعد نفسك للحاضر من خلال ممارسة اليقظة. اختر مهمة أساسية واحدة ، مثل طي الملابس أو صنع الشاي ، ثم خذ خمس دقائق للتركيز على تلك المهمة دون أي شيء آخر. حاول الانتباه إلى أكبر قدر ممكن من التفاصيل. في نهاية هذه الدقائق الخمس ، سيقل تأثير المشاكل المستقبلية أو الماضية عليك.
طريقة 3 من 3: تبديل جسدك
الخطوة 1. تعرق
ثبت أيضًا أن القليل من الأشياء مفيدة ومتسقة مثل التمرين لنسيان المشاكل وتحسين حالتك المزاجية. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التركيز والتحكم في حياتك ، بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا للمساعدة في الحفاظ على شعورك بهذه الطريقة.
- الرقص. اذهب إلى نادٍ للرقص أو مجرد الرقص في المنزل.
- ركوب الدراجات. تقدم العديد من المدن خدمة تأجير الدراجات.
- العب التنس مع شريك أو بمفردك مقابل الحائط.
- جرب أخذ دروس يوجا ساخنة.
الخطوة 2. تمشى
ثبت أن أي نوع من التمارين الهوائية يخفف من القلق ويحسن الحالة المزاجية. يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لنسيان مشاكلك. في الواقع ، تقدر إحدى الدراسات أن المشي القوي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يوفر نفس النتائج مثل تناول مهدئ خفيف.
الخطوة 3. اضحك
من المعروف أن الضحك الحقيقي يزيد من إنتاج بيتا إندورفين (هرمونات السعادة) في الدماغ. تخلص من مشاكلك بالضحك القلبية!
- اذهب إلى العروض الكوميدية.
- شاهد المسلسلات الكوميدية المضحكة.
- تذكر التجارب المضحكة التي مررت بها مع الأصدقاء.
الخطوة 4. احصل على قسط من النوم
إحدى الطرق الفعالة لنسيان مشاكلك هي الذهاب إلى أرض الأحلام. لا يمكنك التفكير في أي شيء مزعج إذا كنت نائما! علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا يميلون إلى تقليل عوامل التشتيت التي تسببها الأفكار السلبية.
- اهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- إذا كنت تنام كثيرًا في العادة ، فابدأ بنوم 6 ساعات واستمر في العمل.
الخطوة 5. عناق
ثبت أن اللمسة الجسدية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. الحضن سيجعل أجسامنا مليئة بالأوكسيتوسين (هرمون لبناء الروابط). يجعلنا نشعر بالأمان ، ويقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
نصائح
- تذكر أن هناك دائمًا أشياء أفضل في الحياة مما تفتقده. ودائما انظر إلى الأمور من الجانب الإيجابي. مهما كان الأمر ، فهو سيجعلك أقوى فقط.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فلا تذهب في إجازة طويلة ، ولكن بدلاً من ذلك قم بزيارة مكان في منطقتك أو إلى منتجع رخيص لمدة أسبوع. لا تنفق الكثير من المال.
- المخدرات والكحول لن تساعد. التأثير مؤقت فقط وسوف تشعر بسوء بعد تناوله.
- اطلب المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل معها.
- إذا كانت لديك مشكلة مع صديقها ، فما عليك سوى التواصل معه أو نسيان أمره.
